Становая тяга - кто сколько тянет?
Становая тяга - кто сколько тянет?
Становая тяга - несомненно полезное и базовое упражнение и для мужчин, и для женщин.
Работают 3/4 всей мышечной массы в одном движении, да и нагрузку всегда можно подобрать соответственно своему уровню: от черенка метлы до штанги 400+ кг.
Ништяк упражнение.
Хорошо для ОЖП:
Хорошо для ОМП:
Кто сколько тянет? У кого какие хитрости? Как разминаемся? С ремешками или без? Хват какой используете? Че, делимся опытом.
П.С. Я сейчас 125кг тяну.
Работают 3/4 всей мышечной массы в одном движении, да и нагрузку всегда можно подобрать соответственно своему уровню: от черенка метлы до штанги 400+ кг.
Ништяк упражнение.
Хорошо для ОЖП:
Хорошо для ОМП:
Кто сколько тянет? У кого какие хитрости? Как разминаемся? С ремешками или без? Хват какой используете? Че, делимся опытом.
П.С. Я сейчас 125кг тяну.
я только в разнохват делаю, без ремней, хотя кисти тоже слабоваты.
завтра если получится, попробую сколько на максимум тягану, самому интересно - но обычно такими экспериментами не занимаюсь, один раз по неопытности в жиме без подстраховки штангой придавило, катил по яйцам, ну нахрен такой массаж ))
завтра если получится, попробую сколько на максимум тягану, самому интересно - но обычно такими экспериментами не занимаюсь, один раз по неопытности в жиме без подстраховки штангой придавило, катил по яйцам, ну нахрен такой массаж ))
Конечно, разница в весе в 50кг очень существенна, но у меня пальцы тоже не особо сильные.
Тяну классическим хватом без перчаток - в перчатках шняга, так хорошо не обхватить. Мне при подготовке к тяге очень помогает думать о том, что за гриф надо не просто браться, а прижимать его пальцами к ладоням с силой.
Даже если тяну 7x100кг не подумав сперва о том, что гриф надо сильно сжимать, то уже где-то на 3-4-м повторении за штангу надо браться заново. Рип пишет, что пальцы разжимаются и посылают сигнал в мозг о том, что вес неподъемен, хотя спина, ноги, торс могут запросто справиться.
Разнохват мне помогает - штанга перестает выкатываться из ладоней (кто пробовал, тот поймет), но пока что держу классический хват, так как справляюсь.
Тяну классическим хватом без перчаток - в перчатках шняга, так хорошо не обхватить. Мне при подготовке к тяге очень помогает думать о том, что за гриф надо не просто браться, а прижимать его пальцами к ладоням с силой.
Даже если тяну 7x100кг не подумав сперва о том, что гриф надо сильно сжимать, то уже где-то на 3-4-м повторении за штангу надо браться заново. Рип пишет, что пальцы разжимаются и посылают сигнал в мозг о том, что вес неподъемен, хотя спина, ноги, торс могут запросто справиться.
Разнохват мне помогает - штанга перестает выкатываться из ладоней (кто пробовал, тот поймет), но пока что держу классический хват, так как справляюсь.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей