мне наоборот удобнее. может потому, что без ремней - если не разнохват, то выскальзывает штанга.Дозорный писал(а):При классической тяге разнохват неудобно, имхо.
Становая тяга - кто сколько тянет?
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Свой вес - 95.
Делаю становую пока 80-90 (х8 или х10 раз), ибо офисная крыса.
Без кистевых лямок, без поясного ремня, без разнохвата.
Делать начал чуть менее года назад.
Методику разбирал по этому ролику.
Очень подробно, детально описано все: от хвата, до постановки ног.
Ибо становая тяга при отсутсвии техники - прямая дорога к травмам.
Делаю становую пока 80-90 (х8 или х10 раз), ибо офисная крыса.
Без кистевых лямок, без поясного ремня, без разнохвата.
Делать начал чуть менее года назад.
Методику разбирал по этому ролику.
Очень подробно, детально описано все: от хвата, до постановки ног.
Ибо становая тяга при отсутсвии техники - прямая дорога к травмам.
Последний раз редактировалось chistoanton 10.01.14 08:53, всего редактировалось 1 раз.
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Обратил внимание на "негламурность" тренажерки: полуободранные блины, какая-то фанера не стене.Tэд писал(а):Не, тянешь как обычно, но хват одна ладонь на себя, другая от себя, вот как дядка делает:
Когда обе ладони смотрят в одну сторону то гриф начинает буквально скатываться по пальцам. При разнохвате это вращение блокируется. Попробуй с большим весом и так и сяк, сразу станет понятно.
И честно говоря, такие видео, с рекордными весами, вряд ли какую-то ясность внесут в понимание техники для новичка. Скорее наоборот, они вредны.
Насчет разнохвата: тот же Д.Смирнов не особо его рекомендует, т.к. распределение нагрузки на мышцы, удерживающие штангу, разное.
Как минимум, стоит менять от подхода к подходу расположение рук.
chistoanton, мне видео помогают рассмотреть какие-то конкретные моменты, которые я хочу понять.
Очень много видео с плохой техникой. К примеру, на приведенном тобой видео Бурнаев пару раз сильно выгибает низ спины при окончании тяги, выводя бедра далеко вперед - это приводит к травме спины. В анонсе к видео он показывает присед со штангой - положение штанги и хват в корне неверны (гриф на шее, руки поддерживают гиф снизу), я бы поостерегся учиться вообще чему-либо у него основываясь на увиденном.
С весом штанги в 60кг для такого физически развитого человека как Бурнаев (на видео) техника не так уж и важна. А вот возьми он 150-200кг - там уже не сфальшивишь.
Мне разнохват при 125кг или при 105кг (рабочий вес) не нужен, справляюсь и так. А вот тут ребята тянут 150+ и там уже дело в таких вот мелочах.
На учебных видео вообще редко объясняют невидимые моменты, к примеру какие мышцы и в какой последовательности напрягать.
Кстати, кто как дышит? Когда вес переваливает за сотню я вдыхаю внизу, задерживаю дыхание, потом напрягаю брюшные мышцы в изометрии деляю тягу, а выдыхаю, делаю следующий вдох уже только в верхней позиции.
Очень много видео с плохой техникой. К примеру, на приведенном тобой видео Бурнаев пару раз сильно выгибает низ спины при окончании тяги, выводя бедра далеко вперед - это приводит к травме спины. В анонсе к видео он показывает присед со штангой - положение штанги и хват в корне неверны (гриф на шее, руки поддерживают гиф снизу), я бы поостерегся учиться вообще чему-либо у него основываясь на увиденном.
С весом штанги в 60кг для такого физически развитого человека как Бурнаев (на видео) техника не так уж и важна. А вот возьми он 150-200кг - там уже не сфальшивишь.
Мне разнохват при 125кг или при 105кг (рабочий вес) не нужен, справляюсь и так. А вот тут ребята тянут 150+ и там уже дело в таких вот мелочах.
На учебных видео вообще редко объясняют невидимые моменты, к примеру какие мышцы и в какой последовательности напрягать.
Кстати, кто как дышит? Когда вес переваливает за сотню я вдыхаю внизу, задерживаю дыхание, потом напрягаю брюшные мышцы в изометрии деляю тягу, а выдыхаю, делаю следующий вдох уже только в верхней позиции.
срыв тренируется тягой с подставки, просто встаешь на какую либо невысокую платформу, либо тупо на блины и уже из этого положения делаешь тягу. Вес конечно уменьшаешь.Дозорный писал(а):А у кого какая фаза самая сложная? У меня отрыв, начальный этап. Но зато если уж оторвал, то стопудово дотяну))
Слышал, что у многих сложности как раз с дотягом от колен и выше.
У меня середина движения хромает, срыв - отличный, дотяг - замечательный, а в середине движения начинает колбасить, как будто у меня болезнь Паркинсона.
- Тирион Ланнистер
- старейшина
- Сообщения: 1588
- Зарегистрирован: 07.02.13 02:47
Максимум - тот вес, который можешь потянуть только раз. Проверить легко, сделать вторую попытку.
Рабочий вес обычно около 80% от максимума. То есть максимум определяется для вычисления рабочего веса.
Когда человек тренируется для увеличения физической силы, то индикатор прогресса - увеличение того самого максимума.
Рабочий вес обычно около 80% от максимума. То есть максимум определяется для вычисления рабочего веса.
Когда человек тренируется для увеличения физической силы, то индикатор прогресса - увеличение того самого максимума.
Спину легко свернуть, когда не задумываясь пытаешься поднять пусть и сравнительно небольшой, но неудобный вес: мешок с цементом, ребенка подхватить, монитор переставить. По-крайней мере я сам и мои знакомые спину сворачивали именно таким образом.
Способность поднять 100+ кг в максимально эргономической позиции, разогревшись и сконцентрировавшись, и как результат сильный торс и спина, как раз помогают в повседневной жизни избежать нелепых травм.
Способность поднять 100+ кг в максимально эргономической позиции, разогревшись и сконцентрировавшись, и как результат сильный торс и спина, как раз помогают в повседневной жизни избежать нелепых травм.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей