Становая тяга - кто сколько тянет?

Все о спорте
Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 09.01.14 18:50

Дозорный писал(а):При классической тяге разнохват неудобно, имхо.
мне наоборот удобнее. может потому, что без ремней - если не разнохват, то выскальзывает штанга.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 09.01.14 23:02

Тоже самое - разнохват в классике проблем не вызывает.

Аватара пользователя
chistoanton
старейшина
Сообщения: 3159
Зарегистрирован: 27.07.12 19:31

Сообщение chistoanton » 10.01.14 08:37

Свой вес - 95.
Делаю становую пока 80-90 (х8 или х10 раз), ибо офисная крыса.
Без кистевых лямок, без поясного ремня, без разнохвата.
Делать начал чуть менее года назад.

Методику разбирал по этому ролику.


Очень подробно, детально описано все: от хвата, до постановки ног.
Ибо становая тяга при отсутсвии техники - прямая дорога к травмам.
Последний раз редактировалось chistoanton 10.01.14 08:53, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
chistoanton
старейшина
Сообщения: 3159
Зарегистрирован: 27.07.12 19:31

Сообщение chistoanton » 10.01.14 08:51

Tэд писал(а):Не, тянешь как обычно, но хват одна ладонь на себя, другая от себя, вот как дядка делает:



Когда обе ладони смотрят в одну сторону то гриф начинает буквально скатываться по пальцам. При разнохвате это вращение блокируется. Попробуй с большим весом и так и сяк, сразу станет понятно.
Обратил внимание на "негламурность" тренажерки: полуободранные блины, какая-то фанера не стене.

И честно говоря, такие видео, с рекордными весами, вряд ли какую-то ясность внесут в понимание техники для новичка. Скорее наоборот, они вредны.

Насчет разнохвата: тот же Д.Смирнов не особо его рекомендует, т.к. распределение нагрузки на мышцы, удерживающие штангу, разное.

Как минимум, стоит менять от подхода к подходу расположение рук.

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2555
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 10.01.14 09:43

chistoanton писал(а): И честно говоря, такие видео, с рекордными весами, вряд ли какую-то ясность внесут в понимание техники для новичка. Скорее наоборот, они вредны.
чем? Рони очень технично тянет, благо бывший лифтер.

Аватара пользователя
Tэд
старейшина
Сообщения: 1358
Зарегистрирован: 13.01.13 18:08

Сообщение Tэд » 10.01.14 16:26

chistoanton, мне видео помогают рассмотреть какие-то конкретные моменты, которые я хочу понять.

Очень много видео с плохой техникой. К примеру, на приведенном тобой видео Бурнаев пару раз сильно выгибает низ спины при окончании тяги, выводя бедра далеко вперед - это приводит к травме спины. В анонсе к видео он показывает присед со штангой - положение штанги и хват в корне неверны (гриф на шее, руки поддерживают гиф снизу), я бы поостерегся учиться вообще чему-либо у него основываясь на увиденном.

С весом штанги в 60кг для такого физически развитого человека как Бурнаев (на видео) техника не так уж и важна. А вот возьми он 150-200кг - там уже не сфальшивишь.

Мне разнохват при 125кг или при 105кг (рабочий вес) не нужен, справляюсь и так. А вот тут ребята тянут 150+ и там уже дело в таких вот мелочах.

На учебных видео вообще редко объясняют невидимые моменты, к примеру какие мышцы и в какой последовательности напрягать.

Кстати, кто как дышит? Когда вес переваливает за сотню я вдыхаю внизу, задерживаю дыхание, потом напрягаю брюшные мышцы в изометрии деляю тягу, а выдыхаю, делаю следующий вдох уже только в верхней позиции.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 10.01.14 17:13

Tэд писал(а): Кстати, кто как дышит? Когда вес переваливает за сотню я вдыхаю внизу, задерживаю дыхание, потом напрягаю брюшные мышцы в изометрии деляю тягу, а выдыхаю, делаю следующий вдох уже только в верхней позиции.
ну так при любом весе это правильно - вдохнул, задержал, тяганул, дышишь дальше

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 10.01.14 18:28

А у кого какая фаза самая сложная? У меня отрыв, начальный этап. Но зато если уж оторвал, то стопудово дотяну))
Слышал, что у многих сложности как раз с дотягом от колен и выше.

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2555
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 11.01.14 00:40

Дозорный писал(а):А у кого какая фаза самая сложная? У меня отрыв, начальный этап. Но зато если уж оторвал, то стопудово дотяну))
Слышал, что у многих сложности как раз с дотягом от колен и выше.
срыв тренируется тягой с подставки, просто встаешь на какую либо невысокую платформу, либо тупо на блины и уже из этого положения делаешь тягу. Вес конечно уменьшаешь.
У меня середина движения хромает, срыв - отличный, дотяг - замечательный, а в середине движения начинает колбасить, как будто у меня болезнь Паркинсона. :?

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 11.01.14 00:43

с плинтов никто не тягает? пробовал - не понравилось, нагрузка не пойми куда идет, хотя в тренировках пауэрлифтеров такая тяга присутствует.

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 11.01.14 04:05

Середина- это так называемая "мертвая точка", тоже у многих с этим трудно. Тренер мне объяснял, что чем мощнее отрыв, тем легче эту точку пройти. Использовать инерцию.

Аватара пользователя
Тирион Ланнистер
старейшина
Сообщения: 1588
Зарегистрирован: 07.02.13 02:47

Сообщение Тирион Ланнистер » 11.01.14 15:56

А смысл один раз на максимум тянуть? Вроде как оптимальным вес должен быть тот, что поднимаешь не менее 8 и не более 12 раз в трёх подходах.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 11.01.14 16:02

Тирион Ланнистер писал(а):Вроде как оптимальным вес должен быть тот, что поднимаешь не менее 8 и не более 12 раз в трёх подходах.
откуда такие данные?
вообще смотря какие цели. чтоб мяса побольше нарастить и силы - вес такой, чтоб раза 4 сделать в отказ.

Аватара пользователя
Tэд
старейшина
Сообщения: 1358
Зарегистрирован: 13.01.13 18:08

Сообщение Tэд » 11.01.14 20:27

Максимум - тот вес, который можешь потянуть только раз. Проверить легко, сделать вторую попытку.

Рабочий вес обычно около 80% от максимума. То есть максимум определяется для вычисления рабочего веса.

Когда человек тренируется для увеличения физической силы, то индикатор прогресса - увеличение того самого максимума.

Аватара пользователя
opelastra
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 09.08.12 10:28

Сообщение opelastra » 12.01.14 00:11

появятся гоыжи межпозвоночные вспомните тягу не раз еще

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 12.01.14 03:48

Если технику соблюдать то ничего не будет. Но упражнение сложное, в одиночку поставить технику вряд ли возможно, имхо. Я с тренером несколько месяцев занимался.

Аватара пользователя
Tэд
старейшина
Сообщения: 1358
Зарегистрирован: 13.01.13 18:08

Сообщение Tэд » 12.01.14 15:47

opelastra, откуда такая ужасная информация?

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2555
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 12.01.14 19:20

opelastra писал(а):появятся гоыжи межпозвоночные вспомните тягу не раз еще
да да, а от протеина не стоит :roll:

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 12.01.14 19:31

А от ВСАА дети зеленые рождаются).

Аватара пользователя
Geodezist
бывалый
Сообщения: 612
Зарегистрирован: 25.12.12 23:20
Откуда: SaintP

Сообщение Geodezist » 12.01.14 20:37

А от АТФ почки отпадают. Почему проигнорировали присед и жим?

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.01.14 20:50

сегодня поработал 110, понял что хрен я 180 сейчас тягану, когда занимался по программе пауэрлифтинга, мог бы, сейчас по ощущениям 150 и хорошо будет. ну ничего, к концу зимы нагоню. блин с этими разъездами семейными сила ушла конкретно от стрессов ((

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2555
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 12.01.14 22:36

зато грыж межпозвоночных не будет :D

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.01.14 22:44

и точно. нужно на пустой гриф переходить :lol:

Аватара пользователя
Tэд
старейшина
Сообщения: 1358
Зарегистрирован: 13.01.13 18:08

Сообщение Tэд » 13.01.14 02:51

Спину легко свернуть, когда не задумываясь пытаешься поднять пусть и сравнительно небольшой, но неудобный вес: мешок с цементом, ребенка подхватить, монитор переставить. По-крайней мере я сам и мои знакомые спину сворачивали именно таким образом.

Способность поднять 100+ кг в максимально эргономической позиции, разогревшись и сконцентрировавшись, и как результат сильный торс и спина, как раз помогают в повседневной жизни избежать нелепых травм.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 13.01.14 09:19

Транк писал(а):и точно. нужно на пустой гриф переходить :lol:
Вы этА так до розовых гантелек дойдете :lol:

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей