Кубы на прессе: CapF vs Zero. Вызов!

Все о спорте
Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Сообщение Ол » 21.01.14 23:17

Я на компе по клавишам тыкаю с утра до вечера.

Аватара пользователя
Говорящий с ветром
старейшина
Сообщения: 2327
Зарегистрирован: 04.12.13 11:01

Сообщение Говорящий с ветром » 22.01.14 09:59

Capf пюре да, надо убрать, не то совсем, с рисом тоже особо не гнаться, гречка, овсянка и.т.п. Рис именно белый очищенный нельзя.
При этом каша при варке теряет все полезные свойства.
Я заливаю водой и оставляю на ночь, утром в течение 1-2 минут нагреваю и ем.
Ой, забыл сказать - я пока не на сушке и не на массе конкретно. В ровном режиме занимаюсь, ну чуть делаю уклон к сушке.
Потеря по весу (жировое) - примерно 1,5 кг за 2,5 месяца. Чистый вес стоит на месте (176,78).
Сушиться мне сложно, т.к. очень поздно с работы и еще позднее с тренировки приезжаю, а после, как известно, надо заправляться, через 1,5-2 часа.
Реально же, за 3,5 месяца с нуля - 15 подтягиваний, 80-100 отжиманий (100 было максимум, 80 делаю сходу), 5 км бега сходу, 18-22 жимов тела на брусьях сходу.
Геометрия тела поменялась ощутимо, на фото, если в разных трусах и без лица - почти два разных человека.
Питание дробное. Основа диеты (95%) - куриная грудка, творог, мед, молоко и кефир, фрукты практически в неограниченном количестве, каши. Никакой химии, полный отказ от алкоголя, сигарет, любого сладкого, фастфудов, мучного, консервантов. (этикетки читаю все).
СОН - 7-8 часов ЕЖЕДНЕВНО, по выходным - не более 9.
Закаливание в душе.
Зарядку не делаю.
График занятий - неделя - ежедневно по рабочим дням (день - хард сет, день лайт сет, чередовка групп мышц), по выходным - бассеин и экстрим., неделя - через день (хард сет), выходные так же.
Занимаюсь сейчас, пока холодно - 90% в зале, 10% на улице (Воркаут на любой площадке), Когда тепло примерно процентов 60 на улице, остальное в зале.

До кубиков еще очень далеко, т.е. они есть, но в тесной любви с жиром.
Думаю к лету отсушусь.
Удачи Вам!

Аватара пользователя
Говорящий с ветром
старейшина
Сообщения: 2327
Зарегистрирован: 04.12.13 11:01

Сообщение Говорящий с ветром » 22.01.14 10:00

Смайлик вставился где вес - 78 кг.

Аватара пользователя
Говорящий с ветром
старейшина
Сообщения: 2327
Зарегистрирован: 04.12.13 11:01

Сообщение Говорящий с ветром » 22.01.14 10:02

Сейчас подтягиваюсь и жимы на брусьях делаю с отяжелением (+10 кг)
Подтягивания - 7 и по ниспадающей.
Жимы - 12 и по ниспадающей.

Аватара пользователя
Говорящий с ветром
старейшина
Сообщения: 2327
Зарегистрирован: 04.12.13 11:01

Сообщение Говорящий с ветром » 22.01.14 10:08

А, еще забыл, при моем весе очень важную тему. ВОДА!!!
2,5 - 3 литра в день, по весам)))Шучу.
Но за количеством слежу ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Кофе только черный - раз в день если хочется, так - пуэр и зеленый чай.
НИКАКИХ ПАКЕТИРОВАННЫХ СОКОВ. Только самостоятельно приготовленные.
Тут еще хочу один момент сказать - за это время - ни разу даже попытки простудиться не было, хотя работаю в общественном месте, и коллеги и посетители через одного все это время ходили больные и сидели по больнякам.

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Сообщение Ол » 22.01.14 10:51

Отчет
Чувствую, что начал втягиваться, трени уже даются легче.
Сегодня накинул немного весов
Тяга верхнего блока - 50 кг *20
Жим гантелей 14 *20
Жим ногами 80 * 20
Скручивание 55*20

Не смог доделать только тягу верхнего блока в четвертом круге. Тренировка без разминки заняла 24 минуты.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 22.01.14 11:48

Слоупок писал(а):Мужики. Какой ваш род деятельности? Просто через месяц записался в зал( пока по максимуму жиры сгоняю).
.
Речь идет пока о сушке тела. Просто постепенно скидывал вес. За 3 года 40 кг ушло, но сейчас надо дожигать и тело в порядок приводить.
не путайте сушку с похудением
http://ironzen.org/system/questions/793 ... chiya.html

Аватара пользователя
teturam
старейшина
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 13.11.08 14:28
Откуда: Чикагинск
Пол: М

Сообщение teturam » 22.01.14 11:55

Транк писал(а):не путайте сушку с похудением...
Правильно говоришь. Еженедельно сушусь по 1,5 суток. То есть, ничего кроме чая зеленого не пью и не ем. 3,5-4 кг воды и прочего дерьма уходит за это время. :D Ну и мож гр. 100 жира.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 22.01.14 17:07

короче, при обычном похудении цель - сжечь жир лишний. при этом (так как организм хитер) чуть не в первую очередь расходуется мышечная масса.
при сушке главное - сохранить ту самую мыш. массу. поэтому подход другой, нежели при простом сбросе веса (да, нужно, чтобы мышечная масса была, а то сушить нечего будет).
Вообще при стаже тренировок меньше пары лет (если ты не обладатель гениального генотипа) сушка вообще не рекомендуется.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 22.01.14 17:18

Транк при правильном подходе и у похудения, и у сушки цель одна - снизить процент жира и сохранить мышцы.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 22.01.14 17:32

d2s писал(а):Транк при правильном подходе и у похудения, и у сушки цель одна - снизить процент жира и сохранить мышцы.
нет. это демагогия.
процесс похудения вообще с темой мышечной массы не связан.
как правило - у худеющих нечего сохранять, да они об этом и не знают (не задумываются) ибо у них мышечная масса развита (точнее не развита) на уровне обычного человека, там и терять нечего.

Аватара пользователя
Разведчик
посвященный
Сообщения: 24491
Зарегистрирован: 27.11.04 21:39
Откуда: Гиперурания
Пол: Ж

Сообщение Разведчик » 22.01.14 19:00

пацаны, а вот в прошлом веке учили, допустим меня. что после нагрузки на мышцы их надо растянуть иначе они контрактируются, ну "забиваются" - становятся короткими, теряют эластичность и сильно снижается реакция нервного импульса который и обеспечиает скорость движения. щас как растяниваются или нет уже после физ нагрузки на мышцы, допустим в качалках если говорят здесь о них?

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 22.01.14 19:02

заминка называется. делается в зависимости от программы и цели тренировок.

Аватара пользователя
Слоупок
старейшина
Сообщения: 1747
Зарегистрирован: 15.10.13 01:08
Откуда: Рига

Сообщение Слоупок » 22.01.14 20:09

Транк писал(а): нет. это демагогия.
процесс похудения вообще с темой мышечной массы не связан.
как правило - у худеющих нечего сохранять, да они об этом и не знают (не задумываются) ибо у них мышечная масса развита (точнее не развита) на уровне обычного человека, там и терять нечего.
Тут я не согласен. Представь усиленную физическую работу + к этому надо таскать почти 2 метра роста и 145 кг. Я резко ушел на диету скинул 30кг, но ушли и все мышцы. Сейчас у меня 105 ( скинул за месяц 10), но набранные по новому мышцы тоже сильно горят). Сейчас я хочу сохранить остатки , но добиться минимально-возможного процента жира, а потом уж уйти в массу.

Аватара пользователя
Разведчик
посвященный
Сообщения: 24491
Зарегистрирован: 27.11.04 21:39
Откуда: Гиперурания
Пол: Ж

Сообщение Разведчик » 22.01.14 20:14

в прошлом веке мой будущий муж скинул за 4 месяца романа 30 кг буквально заменив жрачку сэксом на фоне высокой физической активности.
я к тому что надо сильно уменьшить жрачку и сильно увеличить физ активность.

Аватара пользователя
Слоупок
старейшина
Сообщения: 1747
Зарегистрирован: 15.10.13 01:08
Откуда: Рига

Сообщение Слоупок » 22.01.14 20:37

А куй у него карандашом был подвязан? Учите матчасть по биологии. Погуглите про потенцию. На самом деле надо в начале советоваться с врачом. Если имеется проблема с лишним весом при сильных физических нагрузка , то это ненормально. Щитовидка-обмен веществ.

Аватара пользователя
Разведчик
посвященный
Сообщения: 24491
Зарегистрирован: 27.11.04 21:39
Откуда: Гиперурания
Пол: Ж

Сообщение Разведчик » 22.01.14 20:44

чо мне про неё гуглить у меня же муж есть. :) как я могла не пойти за него.. после всего что между нами случилось.
кст у чела стабильный вес последние 15 лет. вот как потерял тогда 30 кг так и нормализовался обмен веществ. :) :lol:
зы. нискем не советовались, так по -старинке "пися в писю".
сэкс вообще благодатно воздействует на тушку. сильно замедляет старение, активизирует мышление, гармонизирует эмоциональное здоровье. сильно повышает регенерацию и работу желез внутренней секреции (в том числе и щитовидка). :D

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 22.01.14 20:52

Разведчик, твоя зацикленность на сексе в любой теме говорит о каких-то проблемах в этой области.

Аватара пользователя
Разведчик
посвященный
Сообщения: 24491
Зарегистрирован: 27.11.04 21:39
Откуда: Гиперурания
Пол: Ж

Сообщение Разведчик » 22.01.14 20:56

у меня он по крайней мере есть. :)

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 22.01.14 21:24

Разведчик писал(а):у меня он по крайней мере есть. :)
сочувствую 8)

Аватара пользователя
LonginB
любитель
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 02.04.13 21:02
Откуда: Россия

Сообщение LonginB » 23.01.14 10:04

оффтоп: это правда, что после родов у бабы высыхает кора головного мозга на 10-15% :cry: . где-то читал про такое и удивился

Аватара пользователя
Разведчик
посвященный
Сообщения: 24491
Зарегистрирован: 27.11.04 21:39
Откуда: Гиперурания
Пол: Ж

Сообщение Разведчик » 23.01.14 10:44

Куприна лучше читайте. :)

Аватара пользователя
Говорящий с ветром
старейшина
Сообщения: 2327
Зарегистрирован: 04.12.13 11:01

Сообщение Говорящий с ветром » 23.01.14 12:48

Разведчик писал(а):пацаны, а вот в прошлом веке учили, допустим меня. что после нагрузки на мышцы их надо растянуть иначе они контрактируются, ну "забиваются" - становятся короткими, теряют эластичность и сильно снижается реакция нервного импульса который и обеспечиает скорость движения. щас как растяниваются или нет уже после физ нагрузки на мышцы, допустим в качалках если говорят здесь о них?
Транк пишет про заминку, но традиционная заминка выполняется в конце тренировки в виде кардиоупражнений, как правило.
А Разведчик речь ведет, насколько я понял, про работу контрмышц.
Т.е., если я активно тренирую грудь - то необходимо прорабатывать и тянуть и спину в это же время, т.к. перетренированность груди, в частности ведет к сутулости, а контрупражнения помогают этот избежать.

Аватара пользователя
Futlik
старейшина
Сообщения: 1885
Зарегистрирован: 13.12.13 10:21
Откуда: Питер

Сообщение Futlik » 23.01.14 13:34

Говорящий с ветром, а так ты получишь перетренированость груди и мышц спины.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 23.01.14 14:35

Говорящий с ветром писал(а): Транк пишет про заминку, но традиционная заминка выполняется в конце тренировки в виде кардиоупражнений
не обязательно
Но прекрасной альтернативой всему этому могут стать статические растяжки основных мышечных групп, выполняемых в несколько подходов по 30-60 секунд каждая.
http://ironzen.org/system/limber/290-ob ... ltaty.html

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей