Кубы на прессе: CapF vs Zero. Вызов!

Все о спорте
Аватара пользователя
zerolife
бывалый
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 23.04.13 19:29

Сообщение zerolife » 17.01.14 20:35

Ол писал(а):Сегодня после долгого перерыва осилил четыре круга, на последнем чуть не сдох, после тренировки тянуло проблеваться :evil:
Это зачем с места в карьер? Тише едешь - дальше будешь, или подобную истину не слышали?
Надо учитывать, что ГР в нашем возрасте может поспособствовать росту всякой нехорошей фигни, т.ч. не советую.
плюсанусь, но пока негативных отзывов не видел
в основном от передоза - растут животы, уши, стопы
Много щас качьков с животами like pregnant
Я против, мне кажется это галимый фрик - качать массу ради массы

Аватара пользователя
zerolife
бывалый
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 23.04.13 19:29

Сообщение zerolife » 17.01.14 21:03

Я сегодня второй день подряд умудрился зарядку сделать
Не высыпаюсь нифига:(
Лег в 1.30, встал в 6.30, раньше не получилось. Знаю, что нехорошо для массы, но по другому не получается. Точнее, как....
Если время на СС не тратить, то, наверное, будет получаться)))

Аватара пользователя
CapF
посвященный
Сообщения: 5804
Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)

Сообщение CapF » 17.01.14 21:16

zerolife писал(а): Выложить можешь, че ты там кушаешь с часами?
Подробно не расписывая, я закаменчу.
16.01.2014
Завтрак : 11:00
Яйцо в крутую 2
Салат из помидоров с пореем 300
Сыр Фета 50
Обед: 18:00
Спагетти 150
Мясной соус болоньезе (вареное мясо, помидоры, специи) 350
Ужин: 21:00
Томатный сок с Кефиром 1% 500

17.01.2014
Завтрак: 11:00

Творог 100
Салат из помидоров с пореем 200
Томатный сок с Кефиром 1% 300
Обед :15:00(был в стейкхаусе, обожрался :( )
Мясо на гриле 500
Картофельное пюре 200
Овощи гриль 100
Ужин 21:00
Томатный сок с Кефиром 1% 500

Аватара пользователя
CapF
посвященный
Сообщения: 5804
Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)

Сообщение CapF » 17.01.14 21:19

Сегодня делал только разминку и подтягивания, ибо все болит нещадно.
Подтягивания делал лесенкой с 10 до 1.

Сейчас сделаю подхода 3 скручиваний.

Аватара пользователя
zerolife
бывалый
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 23.04.13 19:29

Сообщение zerolife » 17.01.14 21:31

CapF писал(а): 16.01.2014
Завтрак : 11:00
Яйцо в крутую 2
Салат из помидоров с пореем 300
Сыр Фета 50
Обед: 18:00
Спагетти 150
Мясной соус болоньезе (вареное мясо, помидоры, специи) 350
Ужин: 21:00
Томатный сок с Кефиром 1% 500

17.01.2014
Завтрак: 11:00

Творог 100
Салат из помидоров с пореем 200
Томатный сок с Кефиром 1% 300
Обед :15:00(был в стейкхаусе, обожрался :( )
Мясо на гриле 500
Картофельное пюре 200
Овощи гриль 100
Ужин 21:00
Томатный сок с Кефиром 1% 500
Сразу:
а) Перерыв между приемами пищи неуэбенный. от 4 до 7 часов. Много. Переходи на дробное питание. 5-6 приемов. Т.е. перерывы между ними от 2,5 до 3 часов, не больше
б) Пюре - не твой стафф. Рис, гречка, овощи.
в) Че за приблуда Томатный сок с кефиром? Я не против, кшно, но если ты так постоянно ешь вечером, если не постоянно, лучше руби
г) обожрался в стейкхаусе - обжираться будешь потом, когда на нормальную прямую выйдешь, но раз в неделю. Щас тебе нужно запустить механизм сжигания жира.
д) Воду пьешь? Чистую, не чай-сок-суп и прочие жидкости. Сколько в день?
e) Плюс тебе за то, что принялся записывать. Это дисциплинирует. Приготовься к тому, что придется записывать все время до появления нужной массы. Потом можно будет тормознуть)

Аватара пользователя
zerolife
бывалый
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 23.04.13 19:29

Сообщение zerolife » 17.01.14 21:33

CapF писал(а):Сегодня делал только разминку и подтягивания, ибо все болит нещадно.
Подтягивания делал лесенкой с 10 до 1.

Сейчас сделаю подхода 3 скручиваний.
Не нужно тренировать одну группу мышц каждый день
Необходимо время для восстановления, оно не меньше 48 часов в твоем возрасте. Соответственно, считай)

Аватара пользователя
CapF
посвященный
Сообщения: 5804
Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)

Сообщение CapF » 17.01.14 21:41

zerolife писал(а): а) Перерыв между приемами пищи неуэбенный. от 4 до 7 часов. Много. Переходи на дробное питание. 5-6 приемов. Т.е. перерывы между ними от 2,5 до 3 часов, не больше
А ведь я подозревал! А вот как это делать правильно?
zerolife писал(а): б) Пюре - не твой стафф. Рис, гречка, овощи.
Это да, про пюре - в курсе :(
А вот как насчет спагетти? На сколько я понимаю, в них меньше каллорий, чем в рисе?
zerolife писал(а): в) Че за приблуда Томатный сок с кефиром? Я не против, кшно, но если ты так постоянно ешь вечером, если не постоянно, лучше руби
Я по вечерам стараюсь не есть ничего. Максимум - салат овощной. Обычно пью кефир 1%. Ну а последние пару дней мешаю его с томатным соком. Вкусно :)
zerolife писал(а): г) обожрался в стейкхаусе - обжираться будешь потом, когда на нормальную прямую выйдешь, но раз в неделю. Щас тебе нужно запустить механизм сжигания жира.
Это была деловая встреча :)
zerolife писал(а): д) Воду пьешь? Чистую, не чай-сок-суп и прочие жидкости. Сколько в день?
Воду пью родниковую, порядка 1.5л в день. Чай если и пью, то травяной не сладкий. Раньше пил много кофе, сейчас пока завязал.

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Сообщение Ол » 17.01.14 22:45

zerolife писал(а): Это зачем с места в карьер? Тише едешь - дальше будешь, или подобную истину не слышали?
Сколько читал отчетов по этой трене, у всех поначалу такая реакция.

CapF, в соке полно углеводов, при сгонке веса не рекомендуется его особо вечером принимать.

Рис коричневый нормально и спагетти из твердых сортов пшеницы в обед можно, вечером не стоит.

Аватара пользователя
CapF
посвященный
Сообщения: 5804
Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)

Сообщение CapF » 17.01.14 22:58

Углеводов в томатном?! :shock: :shock: :shock:

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Сообщение Ол » 17.01.14 23:15

Да, с томатным соком я погорячился :oops:

Аватара пользователя
zerolife
бывалый
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 23.04.13 19:29

Сообщение zerolife » 17.01.14 23:48

Ол Понял, видимо еще одна волшебная метода:) Я сторонник олдскул, когда медленно и верно мы трахаем все стадо.
Т.е. я против резких и однократных движух. За систему)
Ну, также я против диет, например - ибо это порочное слово из 5 букв - они убирают вес временно, необходима такая диета, придерживаться которой будешь всю жизнь, а имя ей одно - Дефицит Калорий. Т.е жрать можно все что угодно, но двигаться, утилизируя эту жрачку, ты обязан по любасу больше
Но каментить не буду, ибо здесь к каждому обязан быть индивиджуал аппроач, все же разные
CapF
Ну делай пока проще. Дели день на три основных приема пищи и пару между ними.
К примеру: 8-11-14-17-20
В 23 можешь кефир зафигачить. Можешь с томатным соком
Это вообще бред, что нельзя есть после 18
Можно вообще питаться раз в неделю и жиреть)))
Метаболизм должен быть разогнан, т.е. организм должен знать, что следующая порцайка энергии в виде пищи приедет к нему буквально через пару ч, тогда ту, которую ты принимаешь сейчас, он не будет откладывать на потом)

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 18.01.14 03:41

На сушке углеводы лучше есть с утра, причем медленные- овсянка, крупы. Яйца- только белок. Соки не пить! В каких то много калорий, в каких то высокий гликемический индекс (морковный например).
Работающему человеку довольно сложно кушать 5-6 раз в день, я лично выходил из положения, заменяя 2 приема пищи протеиновым коктейлем. Только протеин нужен низкоуглеводный.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 18.01.14 18:03

Значение имеет калорийность суточная, воздержание утром или вечером не повлияют на результат. Метаболизм дробное питание тоже не разгоняет. Важнее баланс входящих и потраченных калорий.
Кэп от кофе зря отказались - вот он то при сгонке веса как раз показан, естественно без сахара.

Аватара пользователя
CapF
посвященный
Сообщения: 5804
Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)

Сообщение CapF » 18.01.14 21:00

Я черный не люблю, пью обычно с молоком и ложкой коричневого сахара :oops:

Аватара пользователя
Слоупок
старейшина
Сообщения: 1747
Зарегистрирован: 15.10.13 01:08
Откуда: Рига

Сообщение Слоупок » 18.01.14 21:38

Молодцы мужики. Так держать. Я себе тоже задачу поставил. Только у меня запросы пока поскромнее.

Аватара пользователя
CapF
посвященный
Сообщения: 5804
Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)

Сообщение CapF » 18.01.14 23:21

Камрады, какая-то фигня :(
Попробовал сегодня поотжиматься - чуть не охренел! Во первых за прошедшие 48 часов мышцы нифига не восстановились - при выполнении упражнений сильно болят. Но это не самое грустное.

Думал следать 100 раз за 3 подхода: 33-33-33, а в итоге еле-еле сделал 30-20-15-15-10-10. Мышцы будто ватные, просто отказываются работать. Выносливость на нуле :( Х.З. что с этим делать!

Аватара пользователя
Дозорный
посвященный
Сообщения: 6009
Зарегистрирован: 29.10.11 09:30
Откуда: Москва

Сообщение Дозорный » 19.01.14 04:01

Слишком резко в карьер взял. Перетренировка. Нагрузки надо постепенно увеличивать, а ты сразу начал с предельных, вот и результат. Перетренировки нужно избегать, это сильно тормозит прогресс. Возьми таймаут на неделю и начинай заново.

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 19.01.14 21:25

CapF все нормально - это реакция организма на непривычную и достаточно большую для него нагрузку.
Боль ваш друг. Присмотритесь где больше болит? В отжиманиях участвуют три большие мышечные группы: грудь, плечо и трицепс. Что больше болит то и слабее. Это значит, что в следующей трене можно грузить больше более сильную группу: меньше болит грудь - выполнить широкие отжимания, возможно на опорах и т.д.
У вас просто мышцы забились - пробуйте совмещать суперсетом с антагонистами, так мышцы целевые лучше и гарантированней расслабятся.
Ну и возьмите простенькую прогу 100 отжиманий за ... дней.

Аватара пользователя
zerolife
бывалый
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 23.04.13 19:29

Сообщение zerolife » 19.01.14 22:11

Дозорный писал(а):... Только протеин нужен низкоуглеводный.
и высокопротеиновый :wink:

Аватара пользователя
zerolife
бывалый
Сообщения: 762
Зарегистрирован: 23.04.13 19:29

Сообщение zerolife » 19.01.14 22:23

CapF писал(а):Камрады, какая-то фигня :(
Попробовал сегодня поотжиматься - чуть не охренел! Во первых за прошедшие 48 часов мышцы нифига не восстановились - при выполнении упражнений сильно болят. Но это не самое грустное.

Думал следать 100 раз за 3 подхода: 33-33-33, а в итоге еле-еле сделал 30-20-15-15-10-10. Мышцы будто ватные, просто отказываются работать. Выносливость на нуле :( Х.З. что с этим делать!
тут взглянуть можно
или в подобных местах. Таких как ты, не один)
Я бы на твоем месте в зал пошел, по любому. Ничто так не жжет жир, как тяжести. (Кроме безуглеводки и кардио, разумеется)
А вообще, не сы, разгонишься. Это с непривычки так тяжело. Ты хотел через 2 недели своих целей достичь? Расписывай для себя прогу и иди по ней, не отступая

Воскресный атчод, как договаривались
Зарядку делаю 4 дня подряд, простенькую, но нежеланную, сцко....
В зал ходил вчера, начал объемный цикл, к-во репс - нечто среднее между пампом и массой (12-15) Перерывы между сетами уменьшил до минуты в изолированных, до полутора в базовых
Еле встал седня
А. еще в зале иногда о тянуло блевать и мутило
Хз, как можно с тяжестями круговыми без перерыва, ну его нах
Если только с 10% от ПМ)))
По жратве - держусь от сладкого подальше, заменил медом
Такое ощущение, что сдулось вообще все, кроме живота и морды
:shock: ппц
Сала хочу с водкой

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Сообщение Ол » 19.01.14 23:35

В эти выходные чувствую каждую мышцу :)
В питании резко убрал хлеб и животные жиры. Уже пошла выходить лишняя вода, приходится вскакивать даже ночью.
талия - 109
Первая цель перейти ниже 90 кг
Первый кило долой - 93,8
Моя тушка в настоящее время

Изображение
Изображение

Спустя месяц

Изображение
Изображение

Еще спустя полтора месяца
Изображение
Изображение
Последний раз редактировалось Ол 06.04.14 12:29, всего редактировалось 2 раза.

Аватара пользователя
CapF
посвященный
Сообщения: 5804
Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)

Сообщение CapF » 20.01.14 08:13

Отчет:
Каждый день начинал с зарядки.
Четверг: отжимания, скручивания.
Пятница: подтягивания, скручивания.
Суббота - только отжимания.
Воскресение - НЕ ДЕЛАЛ НИЧЕГО, восстанавливался.
Упражнения идут очень тяжело, выносливости, как выяснилось - никакой. В очередной раз думаю, что с цифрой 25 я погорячился.

Пытаюсь перейти на дробное питание. И выработать подходящий распорядок занятий.

Бро zerolife, мед ведь, вроде, калорийней сахара?

Аватара пользователя
Aver
Сообщения: 96
Зарегистрирован: 26.03.13 15:59

Сообщение Aver » 20.01.14 14:05

CapF
кхм, а где упражнения на ноги и спину?
Я хз как вам, но я считаю так: "хочешь массу приседай и тени, хочешь сушится приседай и тени" (позволяют максимально сохранить мышцы) - проверено на личном опыте:...)
Это самые энерго затратные упражнения и достаточно простые для обывателя.

На счет хавки надо есть минимум 5 раз в день как советуют камрады, с постепенным понижением углеводов (то есть понижение калорийности)
И еще такую фишку просек что углеводы должны идти по наклонной, т.е. макс с утра с понижением в течении дня и вечером без углей...

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Сообщение Ол » 21.01.14 11:19

Вчера на тренировке полностью прошел четыре круга без уменьшения количества повторов в четвертом, со следующей трени начну веса в упражнениях поднимать.

Аватара пользователя
Слоупок
старейшина
Сообщения: 1747
Зарегистрирован: 15.10.13 01:08
Откуда: Рига

Сообщение Слоупок » 21.01.14 22:52

Мужики. Какой ваш род деятельности? Просто через месяц записался в зал( пока по максимуму жиры сгоняю). Работа у меня умеренно-физическая. Просто после работы тяжеловато будет себя в зал заставлять идти ( но ходить естественно буду). Витамины какие то принимаете? Сложные углеводы( типо овсянки) стоит за пару часов до зала есть или обойтись? Речь идет пока о сушке тела. Просто постепенно скидывал вес. За 3 года 40 кг ушло, но сейчас надо дожигать и тело в порядок приводить.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей