Ол, этот комплекс к росту мышечной массы никакого отношения не имеет.
Тут ярко выраженный пампинг с многоповторностью и малыми весами. Мышцы будут закисляться, всегда болеть, катаболические эффекты вызовут уменьшение мышечной массы.
Не буду долго расписывать, почитай сам
http://sportswiki.ru/%D0%9F%D0%B0%D0%BC ... 0%BD%D0%B3
К тому же - многоповторность, насколько я знаю, не используется на базовых упражнениях, а делается на изолирующих.
для роста массы нужны максимальные веса и минимальное количество повторений при этом (до отказа).
все же если не совсем в теме, не стоит давать начинающим такие *полезные* советы.