БЖ ушла вроде стал вес набирать.
Кто может подсказать книжки для домашних тренировок новичкам?
Тренировки для дистрофика
Тренировки для дистрофика
Камрады подскажите.До женитьбы не занимался никаким спортом,живя с БЖ так же ни на что времени не хватало.Сейчас хочу выглядеть нормально т.к. при росте 1,70 вес 47 кг.
БЖ ушла вроде стал вес набирать.
Кто может подсказать книжки для домашних тренировок новичкам?
БЖ ушла вроде стал вес набирать.
Кто может подсказать книжки для домашних тренировок новичкам?
http://www.youtube.com/user/fit4liferu - все овтеты на ваши вопросы можно найти тут. Чувак достаточно толково и подробно всё разъясняет.
какие женщина легкого поведения андроиды с турниками и прессом?! еще *программы* из МенсХелс посоветуй.
для наращивания мяса делать ТОЛЬКО три базовых упражнения - присяд, становую и жим лежа. Долго. Постепенно увеличивая веса (но каждый раз вес должен быть близок к отказному в 4-6 повторах). И жрать покалорийнее (но не сладости, жир попрет). Плюс - хорошо высыпаться (не менее 8 часов в сутки).
для наращивания мяса делать ТОЛЬКО три базовых упражнения - присяд, становую и жим лежа. Долго. Постепенно увеличивая веса (но каждый раз вес должен быть близок к отказному в 4-6 повторах). И жрать покалорийнее (но не сладости, жир попрет). Плюс - хорошо высыпаться (не менее 8 часов в сутки).
а я по прогам из менсхелза занималсяТранк писал(а):какие женщина легкого поведения андроиды с турниками и прессом?! еще *программы* из МенсХелс посоветуй.
но турники канеш с таким весом долой, вес набрать не помогут однозначноС такими вводными данными как у вопрошающих я бы пошел в качалку и нанял тренера, хотя бы месяца на три. Самому начинать осваивать присед-тягу чревато травмой и забрасыванием штанги навсегда.
З.Ы. Жрать в три горла!! Пофиг на жир.
по моему, по ссылке ivellicа чувак нормально все объясняет и показывает, как все правильно делать и присед и жим, но становую тягу почему то не включил в программу для начинающих.
ну еще как то напрягает в начале, что он рекламирует фитнес клуб какой то, но это можно пропустить, и про вес почему то ни слова не сказал
ну еще как то напрягает в начале, что он рекламирует фитнес клуб какой то, но это можно пропустить, и про вес почему то ни слова не сказал
я не спорю, объясняет и показывает супер, но! не раз наблюдал как новички приседают посмотрев технику только в ютубе. Что могу сказать... у меня спина и колени начинают болеть просто от наблюдения за ними. В общем каждый сам себе злобный буратино, можно начать и самостоятельно, но, если деньги есть, лучше с инструктором. Хотя бы на первых порах.LonginB писал(а):по моему, по ссылке ivellicа чувак нормально все объясняет и показывает, как все правильно делать и присед и жим, но становую тягу почему то не включил в программу для начинающих.
ну еще как то напрягает в начале, что он рекламирует фитнес клуб какой то, но это можно пропустить, и про вес почему то ни слова не сказал
Посмотрим на присед по приведенной выше ссылке, где "чувак нормально все объясняет и показывает", сразу глядим на элементы техники: хват и положение штанги.
Штангу он кладет практически себе на шею, чтобы присесть с грифом весом 20кг такому сильному качу такая техника поканает. С весом близким к максимальному он закончил бы с травмой позвоночника.
А вот мужик приседаетсо штангой в 357кг, штанга лежит гораздо ниже, упираясь в верх лопаток. Подробное объяснение верного положения грифа при приседе Марка Риппето занимает 19 минут.
Так что в зал к тренеру тяжелоатлету. Так же подойдут люди занимавшиеся общей физической подготовкой борцов, хоккеистов, пловцов. Специализирующиеся на фитнессе, кроссфите и прочей аэробике не подойдут.
Тренер тяжелоатлет разъяснит и по поводу питания.
Штангу он кладет практически себе на шею, чтобы присесть с грифом весом 20кг такому сильному качу такая техника поканает. С весом близким к максимальному он закончил бы с травмой позвоночника.
А вот мужик приседаетсо штангой в 357кг, штанга лежит гораздо ниже, упираясь в верх лопаток. Подробное объяснение верного положения грифа при приседе Марка Риппето занимает 19 минут.
Так что в зал к тренеру тяжелоатлету. Так же подойдут люди занимавшиеся общей физической подготовкой борцов, хоккеистов, пловцов. Специализирующиеся на фитнессе, кроссфите и прочей аэробике не подойдут.
Тренер тяжелоатлет разъяснит и по поводу питания.
ага, видео Денчика?? )) химик вас научит
Перевод интересной статьи Майка Робертсона "ВАРИАНТЫ ПРИСЕДА И ЧАСТЫЕ ОШИБКИ "
http://ru-healthlife.livejournal.com/3556616.html
статья очень хороша. Еще хороши старые советские учебные фиьмы для ТА.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3556616.html
статья очень хороша. Еще хороши старые советские учебные фиьмы для ТА.
Масса она разная бывает:LonginB писал(а):что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни
http://functionalalexch.blogspot.ru/201 ... _3142.html
значит, для дистрофика - золотая середина:
1. 50%-80% от максимального веса
2. 3-4 подхода по 6-8 раз
3. - приседание со штангой, становая тяга, жим лежа
4. по питанию - чем больше углеводов и калорий, тем лучше и мясо конечно, но не злоупотреблять. Конкретно гейнер с макс.количеством углеводов; каши(геркулес, гречка итд), фрукты(бананы), овощи, молочные продукты(творог), курица, рыба
1. 50%-80% от максимального веса
2. 3-4 подхода по 6-8 раз
3. - приседание со штангой, становая тяга, жим лежа
4. по питанию - чем больше углеводов и калорий, тем лучше и мясо конечно, но не злоупотреблять. Конкретно гейнер с макс.количеством углеводов; каши(геркулес, гречка итд), фрукты(бананы), овощи, молочные продукты(творог), курица, рыба
автор, начинать тренировки надо с полнятия ложки.
общем приблизительно
завтрак: варим манку на цельном молок с сахаром жидковатую, вбиваем в кашу два яйца и быстро размешиваем пока не свернулось. поедаем. + какао с булкой и маслом
обед: любой концентрированный суп на мясе. мясо с гарниром-крупа\картоха и салатик. компот из сухофруктов и булочка.
ужин: картофельное пюре с сосисками. кефир.
короче сначала надо научиться кушать.
общем приблизительно
завтрак: варим манку на цельном молок с сахаром жидковатую, вбиваем в кашу два яйца и быстро размешиваем пока не свернулось. поедаем. + какао с булкой и маслом
обед: любой концентрированный суп на мясе. мясо с гарниром-крупа\картоха и салатик. компот из сухофруктов и булочка.
ужин: картофельное пюре с сосисками. кефир.
короче сначала надо научиться кушать.
-
Подпольщик
- любитель
- Сообщения: 122
- Зарегистрирован: 17.06.13 06:09
- Откуда: Сибирь
Зачем такое питание советуешь, жира набраться? Или какой-то другой тайный смысл есть в употреблении этих продуктов?Разведчик писал(а):автор, начинать тренировки надо с полнятия ложки.
общем приблизительно
завтрак: варим манку с сахаром жидковатую поедаем. + какао с булкой и маслом
обед: булочка.
ужин: картофельное пюре с сосисками.
короче сначала надо научиться кушать.
Спасибо, рассчитал по таблицеd2s писал(а):судя по числу повторов и руководствуясь таблицей прилепина вам надо брать вес 55-65% от ПМ
80-85% это уже 10-24 повтора за тренировку.
жим лежа:
40кг 4 сета по 6 КПШ(количество подъемов штанги)
становая тяга:
60кг 4 сета по 6 КПШ
присед:
50кг 4 сета по 6 КПШ
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость