Тренировки для дистрофика
Зависит от типа боли, вполне вероятно что просто не достаточно эластичные мышцы, нет гибкости. Можно попробовать делать упражнения для увеличения подвижности плеч, если боль не резкая и не усиливается, то делать жим лежа с маленьким весом. Вплоть до пустого грифа (20кг) или меньше, постепенно увеличивая вес на 2.5кг каждое занятие или через занятие.
Как насчет жима (жим стоя над головой)? Упражнение гораздо более полезное для общего развития, чем сиськи качать лежа на скамейке.
Кроме приседа и становой, можно делать взятие штанги на грудь (неслабо увеличивает гормональный вброс), обратную тягу штанги в наклоне, подтягивания, выпады со штангой.
Как насчет жима (жим стоя над головой)? Упражнение гораздо более полезное для общего развития, чем сиськи качать лежа на скамейке.
Кроме приседа и становой, можно делать взятие штанги на грудь (неслабо увеличивает гормональный вброс), обратную тягу штанги в наклоне, подтягивания, выпады со штангой.
для ТС лучше и предложить нечего.Транк писал(а): для наращивания мяса делать ТОЛЬКО три базовых упражнения - присяд, становую и жим лежа. Долго. Постепенно увеличивая веса (но каждый раз вес должен быть близок к отказному в 4-6 повторах). И жрать покалорийнее (но не сладости, жир попрет). Плюс - хорошо высыпаться (не менее 8 часов в сутки).
Я даже бы при его 47 кг и сладостей бы неограниченно добавил... ни хрена видимо у него жир не попрёт...
- Мистер_Бин
- бывалый
- Сообщения: 764
- Зарегистрирован: 26.08.12 11:18
Болит плечо - бывают разные. У меня раньше, когда штангой занимался побаливало. Теперь, когда плаваю больше часа ноет левое. Думаю связки. Особенно - брасс(руки в разные стороны) Больно - ппц, аж выкручивает. На кролль перехожу не болит. Я думаю - жим уменьши. Подчеркни грудь на скамейке. Не знаю как называется, но когда болело, брал гантели в руки, ложился на горизонтальную скамейку и далее перпендикулярно телу. Вверх-вниз. Как то так.LonginB писал(а):когда делаю жим лежа болит левое плечо. Кажется все из-за старой травмы.
остается тока становая и присед.
чем можно заменить жим?
Исключить плечо можно боковой тягой груза на блоке в наклоне.LonginB писал(а):когда делаю жим лежа болит левое плечо. Кажется все из-за старой травмы.
остается тока становая и присед.
чем можно заменить жим?
Или станок специальный есть, сидя сведение согнутых рук....
Но массу грудной мышцы всё же кроме жима лёжа вряд ли что нарастит...
- посвященный
- старейшина
- Сообщения: 3293
- Зарегистрирован: 29.10.10 18:51
Не согласен... он всего лишь 49 кг весит. жрать редко но МНОГО! и многокалорийно и лучше на ночь. Тут ни о каком блин спорте не говорим, тут просто веса бы человеку набрать.посвященный писал(а):рецепт сон, еда 4-6 раз, по чуть
жим, присед становая
гейнер, креатин
Когда как он пишет : "" при росте 1,70 вес 47 кг. "" (с) тут надо реально смотреть на систему питания борцов СУМО.... не чураясь алкоголем .
про питание по 4-5 раз в день он задумается только тогда когда будет весить килограмм 70... а сейчас это просто массу надо набирать, что бы организм сам себя не "жрал".
- посвященный
- старейшина
- Сообщения: 3293
- Зарегистрирован: 29.10.10 18:51
посвященный писал(а):Возможно я что то не правильно понял, но автор пишет, что 47-49 уже продолжительное время
т.е. не от отсутствия еды, метоболизм уже такой.
Если так придется жрать метан килограммами и даже курсится но это где то через год-1.5
Ну как я понял ТС "страдал" от "недостатка веса" когда жил вместе с женой "семейной" жизнью... может работать надо было сутками... еда плохая... а "разойдясь" так вес начал набирать... вот его слова :
фанфара писал(а):Камрады подскажите.До женитьбы не занимался никаким спортом,живя с БЖ так же ни на что времени не хватало.Сейчас хочу выглядеть нормально т.к. при росте 1,70 вес 47 кг.
БЖ ушла вроде стал вес набирать.
Так что не надо ему пока никакого МЕТАНА. Пущай много ест, много спит и мало мало нервничает и всё и так попрёт , тем более что в спорт зал уже ходить начал...
- посвященный
- старейшина
- Сообщения: 3293
- Зарегистрирован: 29.10.10 18:51
После развода весел 73 кг мой рост 192
Через год после развода и правильное питание и зал 3 раза в неделю и главное не лениться вешу 85 кг и это мышцы.
Раньше от груди жал 50 кг максимум а сейчас 80 кг.
Строение тела мне повезло я эктоморф.
БЖ ожидала увидеть выпивающего, опустившегося мужичка, а увидела респектабельного, красивого, и счастливо улыбающегося человека с прекрасным телом.
Бросить не могу заниматься так как подсел конкретно
Через год после развода и правильное питание и зал 3 раза в неделю и главное не лениться вешу 85 кг и это мышцы.
Раньше от груди жал 50 кг максимум а сейчас 80 кг.
Строение тела мне повезло я эктоморф.
БЖ ожидала увидеть выпивающего, опустившегося мужичка, а увидела респектабельного, красивого, и счастливо улыбающегося человека с прекрасным телом.
Бросить не могу заниматься так как подсел конкретно
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей