Тренировки для дистрофика

[Ол]

Только учти, что если никогда раньше не занимался, то начинать надо не с поднятий высчитанного веса, а с отработки безопасной и правильной техники, что многие упускают. Лучше прогресс неторопливый и постоянный, чем резкий рывок результативности, а потом долгая реабилитация по лечению травм.

[LonginB]

несколько лет уже не занимался в качалке) это я по прошлым показаниям посчитал.
на сегодняшний день сразу не возьму ПМ в жиме 65, планирую постепенно увеличивать вес до 80

[d2s]

Если вы в зале занимаетесь, сделайте проходку по базовым упражнениям и с посторонней помощью определите ПМ - так прогрессировать будете увереннее.

[Разведчик]

Зачем такое питание советуешь, жира набраться? Или какой-то другой тайный смысл есть в употреблении этих продуктов?

у автора при росте 170см вес 47 кг, то есть дефицит массы тела почти 50% . такой дефицит называется кахексия - или он болен раком, или анорексик. какая нафик качалка. сдать анализы, проконсультироваться у психиатра и если обе инстанции не найдут своего профиля то кушать. наберет физиологическую норму массы тела тогда железо тягать.

[LonginB]

Разведчик, однако, чукча не читатель, чукча писатель.
ТС писал, что он осваивает кулинарное дело, а качаться будет потом
видимо БЖ не давала ему есть и ела за двоих

[фанфара]

БЖ есть давала и сама ела только она наела 95 кг а я только 47
По моему у меня вариант что вес не набирается изза нервной жизни с БЖ потому как она ушла чуть чуть вес начал прибавлять

[Ол]

По поводу веса согласен, что надо провериться, чтобы ничего серьезного не пропустить.

А по поводу питания - не стоит вводить много быстрых углеводов, все равно от них пользы не густо.

Я бы утром манку заменил на овсянку.
Вечером вместо картошки овощи типа брокколи на пару или гречку. Вместо сосиски нормальное мясо.
Перед сном яйцо.

[Говорящий с ветром]

Я, конечно, совсем не профи, но думаю, что тебе бы подошли подтягивания широким хватом с упором на качество, а не на количество (это масса), плавание, раза три в неделю.
Питание (при тренировках активных) - забой белков, желательно на пару или из духовки, перекусы изредка в фастфуде, питание на ночь и Максимальная длительность сна. Меня с этого прет как на дрожжах.

[Говорящий с ветром]

И проверься на паразитов. Вес у тебя околокритический.
Без проверки - тренировки могут стать большой ошибкой.

[d2s]

БЖ есть давала и сама ела только она наела 95 кг а я только 47
По моему у меня вариант что вес не набирается изза нервной жизни с БЖ потому как она ушла чуть чуть вес начал прибавлять

адекватное питание + адекватные тренировки. для примера опыт парня из штатов из Men's Fitness USA за октябрь 2012 года:
http://files.mail.ru/8C377CA75C134408B9 ... D596AF?t=1
арнольдом не станешь, но мышцы все равно подрастут и будут уж точно в тонусе, бонуом станет минимальный процент жира и соответственно прорисованные тренированные мышцы.

[Разведчик]

да-да рассказывайте мне как диеты писать и как кормить людей с большой потерей массы тела. или с излишком веса.
автор животные жиры и углеводы твои друзья, + 4 раза в неделю по 200-300 грамм мяса нормального не соевого. наберёшь 80 кг приходи, расскажу что дальше делать.
при твоём росте ты должен в норме весить 85-90 кг. если б был девочкой то 65-70 кг. парни тяжелее за счёт мышечной массы более развитой чем у девочек.
у тя каатстрофический недобор массы тела те нельзя тягать железо и вообще физ нагрузки тебя убъют окончательно. и да вермокса поешь от глистов, хуже не будет даже если их и нету. и к врачу

[Ол]

Так сосиски, которые ты рекомендуешь и есть то самое соевое мясо

[Разведчик]

сосиски бывают разные. масло сливочное тоже кст, надо читать состав.

[d2s]

автор животные жиры и углеводы твои друзья,

если цель нарастить жир, то совет в тему и по-делу

+ 4 раза в неделю по 200-300 грамм мяса нормального не соевого.

а вот это дело, т.к. мышцы растут только при наличии белка в питании. Надо объяснять почему?

у тя каатстрофический недобор массы тела те нельзя тягать железо и вообще физ нагрузки тебя убъют окончательно.

вы с автором вдвоем тут с марса? В-смысле анатомия и физиология у вас марсиан другие? С чего его физ нагрузки убьют? Ну хоть одну версию выдвиньте!
С чего его организму растить мышцы если:
1. он не дает достаточно сстроительного материала, читай белков, для строительства мышц
2. не поднимает тяжелые вещи и тем самым заставляет организм растить большые же мышцы. Мышцы без должной нагрузки для организма вещь энергозатратная и потому как только нагрузка пропадет организм первым делом избавится от лишних с его точки зрения мышц. А вот жирок ему необходим - ибо только благодаря такой жировой прослойке и умению ее накапливать хомо сапиенс выжил, в отличии от неандертальцев.

[Mikman]

A помоему ему нужны только базовые упражнения плюс правильное питание, и так 6 месяцев.

[Транк]

при твоём росте ты должен в норме весить 85-90 кг.

при росте 170 норма по BMI - 70 кило. Если не качается конечно, тогда 80 примерно, при 90 будет уже лось.

[Транк]

A помоему ему нужны только базовые упражнения плюс правильное питание, и так 6 месяцев.

так и есть. но тут гуру тренировок какие-то программы левые человеку прописывают частенько.

[фанфара]

Спасибо всем
Надеюсь мне с моим весом хоть утренняя зарядка разрешается плюс присесть-отжаться-пресс покачать? :D
Я так понимаю мне к гастроэнтерологу и врач может же составить правильный режим питания?

[Говорящий с ветром]

Ты сначала проверься на паразитов.
а потом уже к животологам и жратологам

[Транк]

Я так понимаю мне к гастроэнтерологу и врач может же составить правильный режим питания?

какой режим питания? вот тебе диета - ешь по возможности 5-6 раз в день (ну если реже, то порции побольше), говядину, рыбу, печень (по возможности говяжью, а не свинную, хотя и свинная пойдет) куриные грудки - каждый день с рисом, гречей, чечевицей, картошкой. бобовые (фасоль зеленая и обычная, побольше), овощи. хлеб ржаной, мюсли (натуральные), каши (овсянку особенно) АРАХИС!!! (самая белковая еда), вообще орехи любые в любых количествах, мед, яйца (тоже регулярно), обезжиренные молочные продукты (творог особенно). Ну и после тренировок гейнер не лишним будет.
Хотя при таком весе и регулярных тренировках можно есть ВСЕ, главное ПОБОЛЬШЕ.

[Разведчик]

да, Фанфара, ты правильно понял. начни с терапевта, пусть ищет причину острого дефицита массы тела. зарядку делай без фанатизма, ориентируйся на личные ощущения, должно быть приятно, черту не переступай когда зарядка приносит дискомфорт тушки или боль.
Транк, при росте 170 оптимальный вес девочки "минус 110" то есть 60 кг, а оптимальный вес мальчика "минус 90" -80 кг. а если мы этого мальчика предполагаем увеличить мышечной масой то ему нужно + 5-10 кг веса из которого эти мышцы и сформуруются. чо ты со мной споришь! я экзы сдавала в 21 веке в универа про физиологию и пат физиологию и питание и т.д.. и в 20-м тоже сдавала аналогично, причём на отлично.
Д2С, при дефиците массы тела резко изменяется метаболизм, обмен веществ, выработка гормонов, вообще вся физиология иная.
пацаны, если я говорю "надо кушать" значит надо кушать. если говорю "надо ипацца" значит надо ипацца, если "надо читать сашуБлока" значит читаем. не спорьте я лучше знаю про то, про что утверждаю безапелляционно.

[Транк]

Разведчик, для мальчика минус 100.
А BMI вообще от возраста еще зависит.

[Разведчик]

Транк и индекс массы тела у автора 1.8. норма от 18 до 24, больще 24 стадии ожирения , менее - анорексия, кахексия и смерть. индекс высчитывается умножив на 2 вес и рост поделив на полученное число. это чиста медицинская математика физиологии. и не 100 для мальчика, а 90. жировая ткань это двишатель выработки гормонов. то есть нет жира - нет гормнов причём мозг головной это жир и вода. любое тотальное обезжиривание это трагедия для половой системы и рассудка.
я б его положила в больничку на парентеральное питание и за недельку-две, нашли б причину утраты массы тела. варианта тут два, или онкология или психиатрия ( анорексия). ну или банальный голод, но у чела есть инет значит на жрачку деньги тоже есть.

[фанфара]

Так самое интересное что это не утрата массы тела.Я не худею и не толстею.И еще на работе я много хожу.Это походу тоже сильно влияет.

[Транк]

Разведчик, не рассказывайте мне сказок тут про минус 90.
Формула Брока существует уже больше 160 лет, а вы ее тут оспариваете.