Тренировки для дистрофика

Все о спорте
фанфара
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 05.01.14 23:50

Тренировки для дистрофика

Сообщение фанфара » 17.01.14 05:55

Камрады подскажите.До женитьбы не занимался никаким спортом,живя с БЖ так же ни на что времени не хватало.Сейчас хочу выглядеть нормально т.к. при росте 1,70 вес 47 кг. :(
БЖ ушла вроде стал вес набирать.
Кто может подсказать книжки для домашних тренировок новичкам?

Аватара пользователя
LonginB
любитель
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 02.04.13 21:02
Откуда: Россия

Сообщение LonginB » 17.01.14 05:57

тоже такая проблема, при росте 174, вес 62
домашние тренировки - как то не серьезно, по-моему лучше в тренажерку ходить, или хотя бы купить дома штангу, гантели, турник

фанфара
Сообщения: 64
Зарегистрирован: 05.01.14 23:50

Сообщение фанфара » 17.01.14 09:21

Штангу гантели это все без проблем можно купить а вот где взять саму программу занятий чтобы правильно тренироваться?В тренажерку пока не могу ходить так как после работы времени на готовку еды пока до фига уходит.Как прокачаю скилл повара так можно будет записаться.

Аватара пользователя
Zoldat
бывалый
Сообщения: 786
Зарегистрирован: 01.03.13 09:49
Откуда: Ingerimaa
Пол: М

Сообщение Zoldat » 17.01.14 09:59

на Андроиде сейчас много программ для пресса, турника, отжиманий и прочего. Хорошо реализовано у Runtastic. Там все: графики, кол-во подходов, индивидуальные тренировки, калории и т.д.
Или ищи в интернете видеоуроки, с книжкой не очень удобно заниматься.

ivellik
бывалый
Сообщения: 487
Зарегистрирован: 10.01.10 06:28
Откуда: Приорат

Сообщение ivellik » 17.01.14 10:09

http://www.youtube.com/user/fit4liferu - все овтеты на ваши вопросы можно найти тут. Чувак достаточно толково и подробно всё разъясняет.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 17.01.14 12:01

какие женщина легкого поведения андроиды с турниками и прессом?! еще *программы* из МенсХелс посоветуй.
для наращивания мяса делать ТОЛЬКО три базовых упражнения - присяд, становую и жим лежа. Долго. Постепенно увеличивая веса (но каждый раз вес должен быть близок к отказному в 4-6 повторах). И жрать покалорийнее (но не сладости, жир попрет). Плюс - хорошо высыпаться (не менее 8 часов в сутки).

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2555
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 17.01.14 13:17

Транк писал(а):какие женщина легкого поведения андроиды с турниками и прессом?! еще *программы* из МенсХелс посоветуй.
а я по прогам из менсхелза занимался :oops: но турники канеш с таким весом долой, вес набрать не помогут однозначно

С такими вводными данными как у вопрошающих я бы пошел в качалку и нанял тренера, хотя бы месяца на три. Самому начинать осваивать присед-тягу чревато травмой и забрасыванием штанги навсегда.
З.Ы. Жрать в три горла!! Пофиг на жир.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 17.01.14 13:23

Cheshire писал(а): С такими вводными данными как у вопрошающих я бы пошел в качалку и нанял тренера, хотя бы месяца на три. Самому начинать осваивать присед-тягу чревато травмой и забрасыванием штанги навсегда.
это очень разумно конечно

Аватара пользователя
LonginB
любитель
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 02.04.13 21:02
Откуда: Россия

Сообщение LonginB » 17.01.14 13:25

по моему, по ссылке ivellicа чувак нормально все объясняет и показывает, как все правильно делать и присед и жим, но становую тягу почему то не включил в программу для начинающих.

ну еще как то напрягает в начале, что он рекламирует фитнес клуб какой то, но это можно пропустить, и про вес почему то ни слова не сказал

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2555
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 17.01.14 13:51

LonginB писал(а):по моему, по ссылке ivellicа чувак нормально все объясняет и показывает, как все правильно делать и присед и жим, но становую тягу почему то не включил в программу для начинающих.

ну еще как то напрягает в начале, что он рекламирует фитнес клуб какой то, но это можно пропустить, и про вес почему то ни слова не сказал
я не спорю, объясняет и показывает супер, но! не раз наблюдал как новички приседают посмотрев технику только в ютубе. Что могу сказать... у меня спина и колени начинают болеть просто от наблюдения за ними. В общем каждый сам себе злобный буратино, можно начать и самостоятельно, но, если деньги есть, лучше с инструктором. Хотя бы на первых порах.

Аватара пользователя
Tэд
старейшина
Сообщения: 1358
Зарегистрирован: 13.01.13 18:08

Сообщение Tэд » 17.01.14 14:44

Посмотрим на присед по приведенной выше ссылке, где "чувак нормально все объясняет и показывает", сразу глядим на элементы техники: хват и положение штанги.

Штангу он кладет практически себе на шею, чтобы присесть с грифом весом 20кг такому сильному качу такая техника поканает. С весом близким к максимальному он закончил бы с травмой позвоночника.

А вот мужик приседаетсо штангой в 357кг, штанга лежит гораздо ниже, упираясь в верх лопаток. Подробное объяснение верного положения грифа при приседе Марка Риппето занимает 19 минут.

Так что в зал к тренеру тяжелоатлету. Так же подойдут люди занимавшиеся общей физической подготовкой борцов, хоккеистов, пловцов. Специализирующиеся на фитнессе, кроссфите и прочей аэробике не подойдут.

Тренер тяжелоатлет разъяснит и по поводу питания.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 17.01.14 15:13

Tэд +1
тяжелоатлетов сейчас трудно найти, к пауэрлифтерам тоже обратиться верное дело

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 17.01.14 15:18

ага, видео Денчика?? )) химик вас научит

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 17.01.14 15:24

Перевод интересной статьи Майка Робертсона "ВАРИАНТЫ ПРИСЕДА И ЧАСТЫЕ ОШИБКИ "
http://ru-healthlife.livejournal.com/3556616.html
статья очень хороша. Еще хороши старые советские учебные фиьмы для ТА.

Аватара пользователя
LonginB
любитель
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 02.04.13 21:02
Откуда: Россия

Сообщение LonginB » 20.01.14 06:37

что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 20.01.14 12:33

LonginB писал(а):что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни
вопрос из серии - что мокрее, чай или кофе.
пауэрлифтинг - это уже вид спорта отдельный.
а массу увеличить можно и там, и там.

Аватара пользователя
LonginB
любитель
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 02.04.13 21:02
Откуда: Россия

Сообщение LonginB » 20.01.14 12:58

скорее из серии, что быстрее сделает налет на зубы, чай или кофе

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 20.01.14 14:38

LonginB писал(а):что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни
Масса она разная бывает:
http://functionalalexch.blogspot.ru/201 ... _3142.html

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2555
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 20.01.14 15:27

LonginB писал(а):что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни
сочетание того и другого - цикл на массу, цикл на силу.

Аватара пользователя
LonginB
любитель
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 02.04.13 21:02
Откуда: Россия

Сообщение LonginB » 20.01.14 15:37

значит, для дистрофика - золотая середина:
1. 50%-80% от максимального веса
2. 3-4 подхода по 6-8 раз
3. - приседание со штангой, становая тяга, жим лежа
4. по питанию - чем больше углеводов и калорий, тем лучше и мясо конечно, но не злоупотреблять. Конкретно гейнер с макс.количеством углеводов; каши(геркулес, гречка итд), фрукты(бананы), овощи, молочные продукты(творог), курица, рыба

d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 20.01.14 16:16

судя по числу повторов и руководствуясь таблицей прилепина вам надо брать вес 55-65% от ПМ
80-85% это уже 10-24 повтора за тренировку.

Аватара пользователя
Разведчик
посвященный
Сообщения: 24491
Зарегистрирован: 27.11.04 21:39
Откуда: Гиперурания
Пол: Ж

Сообщение Разведчик » 20.01.14 23:25

автор, начинать тренировки надо с полнятия ложки.
общем приблизительно
завтрак: варим манку на цельном молок с сахаром жидковатую, вбиваем в кашу два яйца и быстро размешиваем пока не свернулось. поедаем. + какао с булкой и маслом
обед: любой концентрированный суп на мясе. мясо с гарниром-крупа\картоха и салатик. компот из сухофруктов и булочка.
ужин: картофельное пюре с сосисками. кефир.
короче сначала надо научиться кушать.

Аватара пользователя
Подпольщик
любитель
Сообщения: 122
Зарегистрирован: 17.06.13 06:09
Откуда: Сибирь

Сообщение Подпольщик » 21.01.14 09:02

Если хочешь качаться прочитай книгу "Думай! Бодибилдинг без стероидов".Стюарт МакРоберт. Там и программу подберешь

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Сообщение Ол » 21.01.14 11:16

Разведчик писал(а):автор, начинать тренировки надо с полнятия ложки.
общем приблизительно
завтрак: варим манку с сахаром жидковатую поедаем. + какао с булкой и маслом
обед: булочка.
ужин: картофельное пюре с сосисками.
короче сначала надо научиться кушать.
Зачем такое питание советуешь, жира набраться? Или какой-то другой тайный смысл есть в употреблении этих продуктов?

Аватара пользователя
LonginB
любитель
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 02.04.13 21:02
Откуда: Россия

Сообщение LonginB » 21.01.14 11:59

d2s писал(а):судя по числу повторов и руководствуясь таблицей прилепина вам надо брать вес 55-65% от ПМ
80-85% это уже 10-24 повтора за тренировку.
Спасибо, рассчитал по таблице

жим лежа:
40кг 4 сета по 6 КПШ(количество подъемов штанги)

становая тяга:
60кг 4 сета по 6 КПШ

присед:
50кг 4 сета по 6 КПШ

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей