Антибабский форум

Камрады подскажите.До женитьбы не занимался никаким спортом,живя с БЖ так же ни на что времени не хватало.Сейчас хочу выглядеть нормально т.к. при росте 1,70 вес 47 кг.
БЖ ушла вроде стал вес набирать.
Кто может подсказать книжки для домашних тренировок новичкам?

тоже такая проблема, при росте 174, вес 62
домашние тренировки - как то не серьезно, по-моему лучше в тренажерку ходить, или хотя бы купить дома штангу, гантели, турник

Штангу гантели это все без проблем можно купить а вот где взять саму программу занятий чтобы правильно тренироваться?В тренажерку пока не могу ходить так как после работы времени на готовку еды пока до фига уходит.Как прокачаю скилл повара так можно будет записаться.

на Андроиде сейчас много программ для пресса, турника, отжиманий и прочего. Хорошо реализовано у Runtastic. Там все: графики, кол-во подходов, индивидуальные тренировки, калории и т.д.
Или ищи в интернете видеоуроки, с книжкой не очень удобно заниматься.

http://www.youtube.com/user/fit4liferu - все овтеты на ваши вопросы можно найти тут. Чувак достаточно толково и подробно всё разъясняет.

какие женщина легкого поведения андроиды с турниками и прессом?! еще *программы* из МенсХелс посоветуй.
для наращивания мяса делать ТОЛЬКО три базовых упражнения - присяд, становую и жим лежа. Долго. Постепенно увеличивая веса (но каждый раз вес должен быть близок к отказному в 4-6 повторах). И жрать покалорийнее (но не сладости, жир попрет). Плюс - хорошо высыпаться (не менее 8 часов в сутки).

Транк писал(а):какие женщина легкого поведения андроиды с турниками и прессом?! еще *программы* из МенсХелс посоветуй.

а я по прогам из менсхелза занимался но турники канеш с таким весом долой, вес набрать не помогут однозначно

С такими вводными данными как у вопрошающих я бы пошел в качалку и нанял тренера, хотя бы месяца на три. Самому начинать осваивать присед-тягу чревато травмой и забрасыванием штанги навсегда.
З.Ы. Жрать в три горла!! Пофиг на жир.

Cheshire писал(а): С такими вводными данными как у вопрошающих я бы пошел в качалку и нанял тренера, хотя бы месяца на три. Самому начинать осваивать присед-тягу чревато травмой и забрасыванием штанги навсегда.

это очень разумно конечно

по моему, по ссылке ivellicа чувак нормально все объясняет и показывает, как все правильно делать и присед и жим, но становую тягу почему то не включил в программу для начинающих.

ну еще как то напрягает в начале, что он рекламирует фитнес клуб какой то, но это можно пропустить, и про вес почему то ни слова не сказал

LonginB писал(а):по моему, по ссылке ivellicа чувак нормально все объясняет и показывает, как все правильно делать и присед и жим, но становую тягу почему то не включил в программу для начинающих.

ну еще как то напрягает в начале, что он рекламирует фитнес клуб какой то, но это можно пропустить, и про вес почему то ни слова не сказал

я не спорю, объясняет и показывает супер, но! не раз наблюдал как новички приседают посмотрев технику только в ютубе. Что могу сказать... у меня спина и колени начинают болеть просто от наблюдения за ними. В общем каждый сам себе злобный буратино, можно начать и самостоятельно, но, если деньги есть, лучше с инструктором. Хотя бы на первых порах.

Посмотрим на присед по приведенной выше ссылке, где "чувак нормально все объясняет и показывает", сразу глядим на элементы техники: хват и положение штанги.

Штангу он кладет практически себе на шею, чтобы присесть с грифом весом 20кг такому сильному качу такая техника поканает. С весом близким к максимальному он закончил бы с травмой позвоночника.

А вот мужик приседаетсо штангой в 357кг, штанга лежит гораздо ниже, упираясь в верх лопаток. Подробное объяснение верного положения грифа при приседе Марка Риппето занимает 19 минут.

Так что в зал к тренеру тяжелоатлету. Так же подойдут люди занимавшиеся общей физической подготовкой борцов, хоккеистов, пловцов. Специализирующиеся на фитнессе, кроссфите и прочей аэробике не подойдут.

Тренер тяжелоатлет разъяснит и по поводу питания.

Tэд +1
тяжелоатлетов сейчас трудно найти, к пауэрлифтерам тоже обратиться верное дело

ага, видео Денчика?? )) химик вас научит

Перевод интересной статьи Майка Робертсона "ВАРИАНТЫ ПРИСЕДА И ЧАСТЫЕ ОШИБКИ "
http://ru-healthlife.livejournal.com/3556616.html
статья очень хороша. Еще хороши старые советские учебные фиьмы для ТА.

что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни

LonginB писал(а):что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни

вопрос из серии - что мокрее, чай или кофе.
пауэрлифтинг - это уже вид спорта отдельный.
а массу увеличить можно и там, и там.

скорее из серии, что быстрее сделает налет на зубы, чай или кофе

LonginB писал(а):что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни

Масса она разная бывает:
http://functionalalexch.blogspot.ru/201 ... _3142.html

LonginB писал(а):что быстрее увеличит мышечную массу дистрофика - пауэрлифтинг или бодибилдинг? при одинаковом питании и образе жизни

сочетание того и другого - цикл на массу, цикл на силу.

значит, для дистрофика - золотая середина:
1. 50%-80% от максимального веса
2. 3-4 подхода по 6-8 раз
3. - приседание со штангой, становая тяга, жим лежа
4. по питанию - чем больше углеводов и калорий, тем лучше и мясо конечно, но не злоупотреблять. Конкретно гейнер с макс.количеством углеводов; каши(геркулес, гречка итд), фрукты(бананы), овощи, молочные продукты(творог), курица, рыба

судя по числу повторов и руководствуясь таблицей прилепина вам надо брать вес 55-65% от ПМ
80-85% это уже 10-24 повтора за тренировку.

автор, начинать тренировки надо с полнятия ложки.
общем приблизительно
завтрак: варим манку на цельном молок с сахаром жидковатую, вбиваем в кашу два яйца и быстро размешиваем пока не свернулось. поедаем. + какао с булкой и маслом
обед: любой концентрированный суп на мясе. мясо с гарниром-крупа\картоха и салатик. компот из сухофруктов и булочка.
ужин: картофельное пюре с сосисками. кефир.
короче сначала надо научиться кушать.

Если хочешь качаться прочитай книгу "Думай! Бодибилдинг без стероидов".Стюарт МакРоберт. Там и программу подберешь

Разведчик писал(а):автор, начинать тренировки надо с полнятия ложки.
общем приблизительно
завтрак: варим манку с сахаром жидковатую поедаем. + какао с булкой и маслом
обед: булочка.
ужин: картофельное пюре с сосисками.
короче сначала надо научиться кушать.

Зачем такое питание советуешь, жира набраться? Или какой-то другой тайный смысл есть в употреблении этих продуктов?

d2s писал(а):судя по числу повторов и руководствуясь таблицей прилепина вам надо брать вес 55-65% от ПМ
80-85% это уже 10-24 повтора за тренировку.

Спасибо, рассчитал по таблице

жим лежа:
40кг 4 сета по 6 КПШ(количество подъемов штанги)

становая тяга:
60кг 4 сета по 6 КПШ

присед:
50кг 4 сета по 6 КПШ