Вопрос Николаю И.
Вопрос Николаю И.
Камрад подскажи:Реально ли с помощью турника и утяжелителей+ спорт.питание(тот же кератин) набрать вес с 67 до 80 кг к примеру.
Или только тренажерка.
Или только тренажерка.
- CapF
- посвященный
- Сообщения: 5804
- Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
- Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)
Что бы набрать вес - нужно элементарно больше и каллорийней есть! ))
В среднем взрослый мужчина с умеренной физ.активностью потребляет 2500 ккал. В сутки. Увеличь потребление до 3000-3500 и автоматически наберешь вес, в основном жир
Другое дело, если ты хочешь набрать 13 кг мышечной массы с помощью турника!
Тогда это лучше не у НиколаяИ. спрашивать, а у тех, кто действительно занимается на турнике. У меня например.
Так вот лично я очень сомневаюсь, что можно набрать 13 кг мышечной массы занимаясь только на турнике. Ну а если вдруг у тебя это получится - то внешний вид такой "массы" тебе не понравится ))
В среднем взрослый мужчина с умеренной физ.активностью потребляет 2500 ккал. В сутки. Увеличь потребление до 3000-3500 и автоматически наберешь вес, в основном жир
Другое дело, если ты хочешь набрать 13 кг мышечной массы с помощью турника!
Тогда это лучше не у НиколаяИ. спрашивать, а у тех, кто действительно занимается на турнике. У меня например.
Так вот лично я очень сомневаюсь, что можно набрать 13 кг мышечной массы занимаясь только на турнике. Ну а если вдруг у тебя это получится - то внешний вид такой "массы" тебе не понравится ))
Re: Вопрос Николаю И.
смотря сколько вам лет.valdis_k писал(а):Камрад подскажи:Реально ли с помощью турника и утяжелителей+ спорт.питание(тот же кератин) набрать вес с 67 до 80 кг к примеру.
Или только тренажерка.
Но я бы для набора веса всё же включил основные базовые упражнения : Становая, приседание , широчайшие спины и жим лёжа.
рост веса на штанге в этих упражнениях однозначно заставит расти и общую массу тела.
Спортивное питание это прекрасно, но мне думается что при вашем сейчас весе в 67 кг ( вы не написали какой у вас рост) и без него можно спокойно обойтись обычным человеческим питанием ( мясо, рыба, творог) нет смысла выбрасывать деньги.
Указанный вами спортивный снаряд всё же специализированный и на набор общей мышечной массы на начальном этапе влияет мало.
А так принцип занятий на набор мышечной массы прост : в подходе 6-8 повторений... 3-4 подхода . веса такие которыми можете сделать максимально 6-8 раз, если больше можете, то увеличиваете вес штанги...
если работать весами которые можете сделать 1-3 раза то будет расти сила
если весами 10 и более то выносливость и будете "усыхать"...
Ну как то так, всё просто.
Не лезьте в "дебри" заумных дрочил, на первых этапах организм прекрасно реагирует на любые физические е воздействия.... Когда втянитесь, тогда и посмотрите надо ли вам бицепс в 45 см и более
Удачи.
Турник, брусья, упражнения с собственным весом очень хорошо влияют на фигуру и способствуют развитию силы. Когда Вы сможете подтянуться хотя бы 10 раз, вы заметите разительное изменение в своей фигуре. А когда вы сможете сделать 20 подтягиваний, и 50 отжиманий на брусьях, вы будете выглядеть кардинально отлично от мужчины с пузом, который спросил в интернете о спорте))
valdis_k писал(а):все фигня парни.я понял начинать в первую очередь надо с дисциплины.
пытаюсь по утрам приучить себя к обычному бегу для начала!
так это ж априори Если себя не заставишь то ничего и не будет.
правда пока лето по утрам бегать то ещё можно себя заставить... а в осень в дождь... зима в мороз..
Поэтому "заставлять" надо рублём - типа купил абонемент в спорт зал, деньги заплатил, хошь не хошь а ходи:) А раз пришёл то уж чё то всё равно поделаешь
Так что удачи
п.с.
правда бег для набора массы менее желателен.
Ещё многофункциональную скамейку с регулируемым высотой стоек и углом наклона... у меня такая.valdis_k писал(а):Остановился упражнениях на турнике с утяжелителями для чего прибрел 2 блина от штанги в "Спортмастере".Закреплять буду на электромонтажном поясе.
Блины тоже в дело пойдут позже,есть желание приобрести штангу, т.к живу в частном доме и с местом проблем нет.
А если автор будет занимается один и некому подстраховать, то я бы исключил жим штанги, а заменил бы его жимом гантелей, заодно, ими же, можно и разводку делать.Николай И писал(а):
Ещё многофункциональную скамейку с регулируемым высотой стоек и углом наклона... у меня такая.
Но скамейка нужна, конечно. Но уже тогда без стоек.
Например такие:
просто будет ставить те веса которые реально сам с запасом делать может. Если не жать и не приседать то и штанга не нужна и скамейка. Да и масса не попрёт с гантелей.... мало того, сейчас гантели дороже штанги , а гантелей надо аж две....Михеич писал(а):
А если автор будет занимается один и некому подстраховать, то я бы исключил жим штанги, а заменил бы его жимом гантелей, заодно, ими же, можно и разводку делать.
Но скамейка нужна, конечно. Но уже тогда без стоек.
Например такие:
]
Масса не попрет с гантелей? Извини, но ерунду говоришь. Всё прекрасно прет. И там и там -свободные веса.Николай И писал(а):. Да и масса не попрёт с гантелей.... мало того, сейчас гантели дороже штанги , а гантелей надо аж две....
Касаемо стоимости... На любом заводе сделают, даже если официально оформить заказ. Выйдет в половину стоимости от магазинной., если не ниже.
И там и там - свободные, но....Михеич писал(а): Масса не попрет с гантелей? Извини, но ерунду говоришь. Всё прекрасно прет. И там и там -свободные веса.
Касаемо стоимости... На любом заводе сделают, даже если официально оформить заказ. Выйдет в половину стоимости от магазинной., если не ниже.
Как ты себе представляешь основные базовые упражнения на массу :
1. Приседание
2.Становая
3. Тяга в наклоне
4.Жим лёжа
делать с гантелями.... это ж каких весов гантели то должны быть...?
Даже если предположить что человек весит 65 кг и типа на грудь может сделать 40- 60 кг... Это человеку надо брать в руки гантели по 20-30 кг и с ними ложиться на скамейку..
с земли без стоек такой вес не поднимет , плечи сразу вывихнет....
А приседания.... 65 кг человек кг 80 запросто приседает... по 40 кг гантели не закинет на плечи без стоек ... травматично.
я для себя просчитывал стоимость среднего набора штанги для начинающего:
гриф штанги с замками - до 2 000 руб посадочный 30 мм.
блин 1,25 кг - 240 руб
блин 5 кг - 340 руб
10 кг - 780 руб
и того для первого раза надо 2Х10 кг , 4Х5 кг и 4Х1,25 кг это примерно - 3 880 руб плюс сам гриф 2000 итого 5880 руб полным весом вместе с грифом около 60 кг
типа штанга 60 кг стоит 5800 руб
Такого же веса две гантели ( с регулировкой весов для удобства занятий) у меня меньше 3200 руб одна гантель не выходила.
К сожалению в Питере за 3 тысячи ни один завод не возьмётся такую гантель изготовить, не выгодно.... там один гриф с замками трудоёмкий процесс.
1.Николай И писал(а): И там и там - свободные, но....
Как ты себе представляешь основные базовые упражнения на массу :
1. Приседание
2.Становая
3. Тяга в наклоне
4.Жим лёжа
делать с гантелями.... это ж каких весов гантели то должны быть...?
http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/pr ... anteli.php
2.
http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/st ... tiaga2.php
3.
http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-g ... v-naklone/
4. Ну про жим понятно.
Вес не обязательно большой, достаточно 40 кг гантелей.
В упражнениях с гантелями включается больше мышц стабилизаторов нежели со штангой. Поэтому вес гантелей нужен немного меньше, чем вес штанги в аналогичных упражнениях.
И поднять эти гантели одному не проблема, сидя с помощью колен закидывать на плечи. А потом хоть жми хоть приседай.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей