Антибабский форум

Камрад подскажи:Реально ли с помощью турника и утяжелителей+ спорт.питание(тот же кератин) набрать вес с 67 до 80 кг к примеру.
Или только тренажерка.

у меня такой нетривиальный вопрос - а в личку не судьба?

Что бы набрать вес - нужно элементарно больше и каллорийней есть! ))

В среднем взрослый мужчина с умеренной физ.активностью потребляет 2500 ккал. В сутки. Увеличь потребление до 3000-3500 и автоматически наберешь вес, в основном жир

Другое дело, если ты хочешь набрать 13 кг мышечной массы с помощью турника!
Тогда это лучше не у НиколаяИ. спрашивать, а у тех, кто действительно занимается на турнике. У меня например.

Так вот лично я очень сомневаюсь, что можно набрать 13 кг мышечной массы занимаясь только на турнике. Ну а если вдруг у тебя это получится - то внешний вид такой "массы" тебе не понравится ))

Не, ну почему, если турничок брусьями дополнить то верх можно красиво накачать, а если еще, как и хочет автор, на этот верх накинуть 13 кило, с 67 до 80, то ваще идеальный пляжник будет. Главное шорты короткие не носить, чтоб худые ножки на себя внимания не отвлекали )

креатин нужно колоть три раза днем и четыре - ночью. по 200 кубиков. иначе никакого результата. ))

А колоть куда? В задницу или в живот?

Не колоть, а втирать в бицепсы!

больше нагрузки на мыщцы и больше белка. тогда наростут мышцы.
а если больше нагрузки и мало жрачки тогда жилистым станешь.

Эвона как просто всё оказывается

а если мало нагрузки на мышцы и жрать чистый протеин с горномами, то раздует на объемы как куру бройлерную и станешь качком.

а если мало нагрузки на мышцы и много жрачки то станешь жирным.
а если мало нагрузки и мало жрачки то станешь хилым и дохлым.

Cheshire писал(а):Не колоть, а втирать в бицепсы!

ага, точно!

valdis_k писал(а):Камрад подскажи:Реально ли с помощью турника и утяжелителей+ спорт.питание(тот же кератин) набрать вес с 67 до 80 кг к примеру.
Или только тренажерка.

смотря сколько вам лет.

Но я бы для набора веса всё же включил основные базовые упражнения : Становая, приседание , широчайшие спины и жим лёжа.

рост веса на штанге в этих упражнениях однозначно заставит расти и общую массу тела.


Спортивное питание это прекрасно, но мне думается что при вашем сейчас весе в 67 кг ( вы не написали какой у вас рост) и без него можно спокойно обойтись обычным человеческим питанием ( мясо, рыба, творог) нет смысла выбрасывать деньги.


Указанный вами спортивный снаряд всё же специализированный и на набор общей мышечной массы на начальном этапе влияет мало.


А так принцип занятий на набор мышечной массы прост : в подходе 6-8 повторений... 3-4 подхода . веса такие которыми можете сделать максимально 6-8 раз, если больше можете, то увеличиваете вес штанги...


если работать весами которые можете сделать 1-3 раза то будет расти сила


если весами 10 и более то выносливость и будете "усыхать"...


Ну как то так, всё просто.

Не лезьте в "дебри" заумных дрочил, на первых этапах организм прекрасно реагирует на любые физические е воздействия.... Когда втянитесь, тогда и посмотрите надо ли вам бицепс в 45 см и более


Удачи.

Турник, брусья, упражнения с собственным весом очень хорошо влияют на фигуру и способствуют развитию силы. Когда Вы сможете подтянуться хотя бы 10 раз, вы заметите разительное изменение в своей фигуре. А когда вы сможете сделать 20 подтягиваний, и 50 отжиманий на брусьях, вы будете выглядеть кардинально отлично от мужчины с пузом, который спросил в интернете о спорте))

все фигня парни.я понял начинать в первую очередь надо с дисциплины.
пытаюсь по утрам приучить себя к обычному бегу для начала!

valdis_k писал(а):все фигня парни.я понял начинать в первую очередь надо с дисциплины.
пытаюсь по утрам приучить себя к обычному бегу для начала!

так это ж априори Если себя не заставишь то ничего и не будет.


правда пока лето по утрам бегать то ещё можно себя заставить... а в осень в дождь... зима в мороз..


Поэтому "заставлять" надо рублём - типа купил абонемент в спорт зал, деньги заплатил, хошь не хошь а ходи:) А раз пришёл то уж чё то всё равно поделаешь

Так что удачи

п.с.

правда бег для набора массы менее желателен.

да бег собственно нужен для восстановления дыхалки и дисциплины,дабы отмазок от занятий не было.

valdis_k писал(а):да бег собственно нужен для восстановления дыхалки и дисциплины,дабы отмазок от занятий не было.

Ну у тебя и сила воли!
Я вот для себя что бы не вылезать на улицу в дождь даже за грибами уже пятый день подряд отмазки нахожу А уж бегать.. я бы и в хорошую погоду запросто нашёл

Остановился упражнениях на турнике с утяжелителями для чего прибрел 2 блина от штанги в "Спортмастере".Закреплять буду на электромонтажном поясе.
Блины тоже в дело пойдут позже,есть желание приобрести штангу, т.к живу в частном доме и с местом проблем нет.

valdis_k писал(а):Остановился упражнениях на турнике с утяжелителями для чего прибрел 2 блина от штанги в "Спортмастере".Закреплять буду на электромонтажном поясе.
Блины тоже в дело пойдут позже,есть желание приобрести штангу, т.к живу в частном доме и с местом проблем нет.

Ещё многофункциональную скамейку с регулируемым высотой стоек и углом наклона... у меня такая.

Николай И писал(а):

Ещё многофункциональную скамейку с регулируемым высотой стоек и углом наклона... у меня такая.

А если автор будет занимается один и некому подстраховать, то я бы исключил жим штанги, а заменил бы его жимом гантелей, заодно, ими же, можно и разводку делать.
Но скамейка нужна, конечно. Но уже тогда без стоек.
Например такие:

Михеич писал(а):
А если автор будет занимается один и некому подстраховать, то я бы исключил жим штанги, а заменил бы его жимом гантелей, заодно, ими же, можно и разводку делать.
Но скамейка нужна, конечно. Но уже тогда без стоек.
Например такие:
]

просто будет ставить те веса которые реально сам с запасом делать может. Если не жать и не приседать то и штанга не нужна и скамейка. Да и масса не попрёт с гантелей.... мало того, сейчас гантели дороже штанги , а гантелей надо аж две....

Николай И писал(а):. Да и масса не попрёт с гантелей.... мало того, сейчас гантели дороже штанги , а гантелей надо аж две....

Масса не попрет с гантелей? Извини, но ерунду говоришь. Всё прекрасно прет. И там и там -свободные веса.
Касаемо стоимости... На любом заводе сделают, даже если официально оформить заказ. Выйдет в половину стоимости от магазинной., если не ниже.

Михеич писал(а): Масса не попрет с гантелей? Извини, но ерунду говоришь. Всё прекрасно прет. И там и там -свободные веса.
Касаемо стоимости... На любом заводе сделают, даже если официально оформить заказ. Выйдет в половину стоимости от магазинной., если не ниже.

И там и там - свободные, но....

Как ты себе представляешь основные базовые упражнения на массу :
1. Приседание
2.Становая
3. Тяга в наклоне
4.Жим лёжа

делать с гантелями.... это ж каких весов гантели то должны быть...?

Даже если предположить что человек весит 65 кг и типа на грудь может сделать 40- 60 кг... Это человеку надо брать в руки гантели по 20-30 кг и с ними ложиться на скамейку..
с земли без стоек такой вес не поднимет , плечи сразу вывихнет....

А приседания.... 65 кг человек кг 80 запросто приседает... по 40 кг гантели не закинет на плечи без стоек ... травматично.


я для себя просчитывал стоимость среднего набора штанги для начинающего:
гриф штанги с замками - до 2 000 руб посадочный 30 мм.
блин 1,25 кг - 240 руб
блин 5 кг - 340 руб
10 кг - 780 руб

и того для первого раза надо 2Х10 кг , 4Х5 кг и 4Х1,25 кг это примерно - 3 880 руб плюс сам гриф 2000 итого 5880 руб полным весом вместе с грифом около 60 кг
типа штанга 60 кг стоит 5800 руб

Такого же веса две гантели ( с регулировкой весов для удобства занятий) у меня меньше 3200 руб одна гантель не выходила.

К сожалению в Питере за 3 тысячи ни один завод не возьмётся такую гантель изготовить, не выгодно.... там один гриф с замками трудоёмкий процесс.

Николай И писал(а): И там и там - свободные, но....

Как ты себе представляешь основные базовые упражнения на массу :
1. Приседание
2.Становая
3. Тяга в наклоне
4.Жим лёжа

делать с гантелями.... это ж каких весов гантели то должны быть...?

1.
http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/pr ... anteli.php

2.
http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/st ... tiaga2.php

3.
http://dailyfit.ru/uprazhneniya/podem-g ... v-naklone/

4. Ну про жим понятно.

Вес не обязательно большой, достаточно 40 кг гантелей.
В упражнениях с гантелями включается больше мышц стабилизаторов нежели со штангой. Поэтому вес гантелей нужен немного меньше, чем вес штанги в аналогичных упражнениях.

И поднять эти гантели одному не проблема, сидя с помощью колен закидывать на плечи. А потом хоть жми хоть приседай.