Как бороться с пузом? Дайте проверенные рецепты.

Все о спорте
Упорный
старейшина
Сообщения: 1859
Зарегистрирован: 03.07.11 19:56
Откуда: Ненька-Україна

Сообщение Упорный » 31.08.14 01:13

Соломон Кейн писал(а):Камрады, поделитесь методикой. Вроде много не жру, пиво пью не сказать, что часто. А "комок нервов" не исчезает. Что делать? Голодать, шпарить упражнения на пресс до потери дыхания? Или как его ещё извести?
Соломон Кейн, делюсь. Проверено лично.

Итак, что сделать, чтобы убрать жир и сохранить/нарастить мускулатуру.

1. Разобраться с питанием. Изучить распечатать таблицы состава продуктов
(например тут: http://vk.com/sport_trezvost?w=wall-15966782_1845)
Ваша задача: уменьшать постепенно простые углеводы и жиры (хлеб, пирожные булочки, пицца, макароны (нетвердых сортов), сливки сметана, майонез и т.п.
(любая колбаса, майонез, фастфуд, чипсы, газировки и алкоголь - НАХ! из рациона сразу и вообще!) и употребляйте это как можно реже.
Алкоголь - очень очень изредка, мало и с лучшими друзьями.
150 коньяка или 200-300 гр вина сухого за вечер раз в месяц. И ВСЁ :) пиво лучше не пить вообще.
Я за лето выпил Литр обалденного темного Крушовице под красную рыбку.
с друзьями. Один литр. За лето. Да, я крут, равняйтесь на меня :)

Нету где питаться нормально днем - готовьте самиутром с вечера, носите тормозки с собой.
Да, неудобно. Задо ты будете есть нужное вам, а не то, что подвернулось под руку, всякие хотдоги.

Далее. надо:
А) Увеличивать долю сложных углеводов (каши), и клетчатки (все овощи)
с фруктами надо быть осторожным - сладкие фрукты будут тормозить
прогресс. Но отказываться от них не надо.
Б) Увеличивать долю белка (мясо, рыба, ТВОРОГ нежирный), орехи, бобовые,
молоко и нежирные молокопродукты)
В) Есть 5-6 раз в день ПОНЕМНОГУ. А лучше ещё чаще.
Первая половина дня - можно больше углеводов. Вторая и вечер - лучше белки/клетчатка.

Гуглите гликемический индекс продуктов. Ваша цель - больше низкоиндексніх продуктов. Из углеводов лучшее - каша.

2. Нагрузка. Движения должны быть энергозатратными.
Поэтому надо выбирать такие виды упражнений, которые включают максимально все тело.
Лучшие из них: приседание со штангой на плечах, становая тяга, жимы лежа (стоя), подтягивания. если опытные - посмотрите кроссфитные упражнения и тяжелоатлетические упражнения.
Если новичок или спортзал далеко/недоступен - тогда обычные приседания,
обычные отжимания от пола, бурпи (погуглите что это).
бег тоже подойдет, но - интервальный. Погуглите Селуянова интервальные тренировки.
Если опытный физкультурник - гуглите протокол Табата.
Я пробовал табата - трудно, но работает. Для выносливости и сгонки жира
даже без отягощений - годится.
если есть возможность плавать - ОТЛИЧНО!
Плаванье - суперспособ, т.к. энергия тратится еще и на поддержание температуры тела.
Я обхожусь без бега и плавания, только железом.
Но думаю, надо включать в тренировки и то и другое.

И пресс при этом можно не качать абсолютно :)
Но лучше все же - добавлять. Как приправу к тернировкам, а не основное блюдо. Основные - тяги, приседы, тяжелые жимы и подтягивания, бег и плавание.

Будете грузить мышцы организм "поймет", что они нужны, будет их сохранять и растить. Будете "сидеть на диете" без нагрузок - потеряете существенную часть скелетной мукулатуры.
гуглите "Skinny-fat" - поймете.


Тренировки должны быть КОРОТКИМИ (до часа максимум!). Но интенсивными. Я футболку иногда меняю дважды.
Если будете тренить с железом:
Хорошо разогревайтесь, разминайтесь перед треней! остерегайтесь травм на холодные мышцы. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ выполнений упражнения! не знаете как - изучите вопрос, не торопясь, опасейтесь травм как огня!

3. Режим дня. Достаточно сна, поменьше стрессов.

4. Итак. Правильное питание+интенсивная комплексная нагрузка=мускулы + мало жира.


Прочтите книгу
Я худею - несерьёзный учебник по похудению.
Толковая по сути и прикольная по форме.

http://athlete.ru/download/ya_hudeyu.pdf
Будут вопросы - с удовольствием отвечу.

Пы.Сы. За последние 1,5 месяца по этим принципам согнал 9 кг жира,
при этом мышцы на месте, т.к. рабочие веса выросли.
Фоток, пруфов не будет, придется поверить на слово :)
Работы именно на пресс было очень немножко. :)

ПЫ сы 2.
Обязательно взвесьтесь (натощак в трусах) и измерьтесь (обхваты талии, груди, таза, бедра, плеча (бицепса). и запишите.
Взвешивайтесь раз в два дня, измеряйтесь раз в неделю.
И записывайте.
Как только весы пойдут вниз у вас будет прилив энтузиазма. :)
И радость как же "я крут", когда сбросите первые пять кг ЖИРА,
понимая, что мышцы-то крепнут :)

Упорный
старейшина
Сообщения: 1859
Зарегистрирован: 03.07.11 19:56
Откуда: Ненька-Україна

Сообщение Упорный » 31.08.14 01:34

Разведчик писал(а):Соломон, голодай и фигач на пресс до кровавой пелены в глазах.
Соломон Кейн, каждого, кто Вам такое скажет, бейте в лоб как тупого неуча и провокатора. а потом - по печени, по печени!!!! :)

Голод вам не нужен :) Надо есть. НО - кашу (немного), нежирное мясо/рыбу, творог+овощи. Много много овощей.
Жареного поменьше, вареного/печеного на пару - максимум.
Голоден? мясо с помидорами, луком и огурцами, капустой.
Голоден? рыбу!
голоден? миску бобов с мясом и яйцами.
Голоден? творог с орехами и ложку меда туда или чуть фруктов.
Грубо, примитивно, но наглядно:
Когда голод и мало белка, то организм будет запасать,всё что можно в жир.
и есть Ваши же мышцы, если буде не хватать белка!
Скинни фэт. Будет худое, но дряблое тело без мышц и всё равно с жирком.
А если питаться как я расписал, то грубо говоря, организм буде понимать, что ГОЛОДА - НЕТ, хозяин жрет семь раз в день! и ЖИР ЗАПАСАТЬ - незачем!!!
Вопрос выживания в голоде - не стоит, еды -ВАЛОМ! (правильно еды, конечно же!).
А стоит, блин, вопрос адаптации мышц к нагрузкам!
А поскольку калорийность рациона будет низкой (булочек-то с газировкой не будет), то организм будет брать имеющийся жир для энергообеспецения основного обмена и восстановления мышц.
Т.е. Съели за день (поступило) калорий должно быть МЕНЬШЕ, чем потрачено (на основной обмен + доп. трени.) немножко, но меньше.
Но калорийность считать муторно и точно вы не определите до калорий и грам.. это мазохизм.
Поэтому просто следите за ключевыми моментами.
больше белка, много овощей, мало сложных углеводов, совсем нет простых. общая калорийность чуть-чуть меньше основного обмена + трени.
Просто следите ЧТО вы едите КАЖДЫЙ прием пищи. Снача будет сложно, потом - привыкнете :)
еще раз советую книжку с сайте атлете (предыдущий мой пост).
там все есть.

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 02:51

Плюсуюсь к Упорному.

Наша семья катастрофически склонна к полноте. И когда я однажды, садясь за руль, поняла, что я не вмещаюсь между сидением и рулем, я призадумалась.
Мне никак нельзя полнеть, это противопоказано.
За полгода 20 кг сбросила на велотренажере и дробном низкокалорийном питании.
Главное - не насиловать организм голодом. А потом это становится нормой жизни и мимо всяких чипсов, пирожков и чебуреков проходишь абсолютно спокойно.
И да, сахар - зло без вариантов. И сахарозаменители тоже. Натуральный мед - наше все.
Хороший чай и натуральный кофе без сахара очень вкусные. Чаисты - китайцы вообще не понимают европейцев, которые портят такой прекрасный продукт сахаром, а то еще и молоком.

Аватара пользователя
Соломон Кейн
старейшина
Сообщения: 1170
Зарегистрирован: 08.07.14 23:06
Откуда: Нерезиновка

Сообщение Соломон Кейн » 31.08.14 03:31

Мед нельзя мне, аллергия.

Аватара пользователя
Соломон Кейн
старейшина
Сообщения: 1170
Зарегистрирован: 08.07.14 23:06
Откуда: Нерезиновка

Сообщение Соломон Кейн » 31.08.14 03:36

Упорный писал(а):Соломон Кейн, делюсь. Проверено лично.
Ух! Подробно расписали. Спасибо.
С едой да, это мне точно надо налаживать. Прежде всего слезть с Кока-Колы. Подсел че-то на нее. :(
Burpy делал, представление имею. В зал ходил два года назад, но по времени очень накладно получается. Вот РРС пройду полностью, может быть восстановлю абонемент, хотя все-таки не совсем это мое.
Табата тоже делал, выматывает конечно сильно и вопрос главный - мотивация. Мотивация подводит.
Книгу скачал.
По железу у меня теоретическая база есть, но вот как-то не идет.
Возможно просто телосложение не то, чтобы веса приличные таскать.
За подробный ответ спасибо. Буду штудировать источники.

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 03:37

Жаль. Значит, ищите коричневый сахар, а не рафинированный.

Аватара пользователя
Соломон Кейн
старейшина
Сообщения: 1170
Зарегистрирован: 08.07.14 23:06
Откуда: Нерезиновка

Сообщение Соломон Кейн » 31.08.14 03:48

Да я думаю вообще надо от сахара уходить. Когда-то я в чай клал три ложки без верха. Потом подумал, что что-то многовато. Просто стал класть меньше. Перешел на 1,5 (без верха) при этом сначала казалось, что несладко, а сейчас точно так же сладко, как и раньше. Думаю, можно и совсем убрать, ну или до минимума урезать (полложечки) - потму что кофе как-то не лезет мне совсем без сахара. Хотя и от кофе можно отказаться собственно.

Аватара пользователя
MacDuck
посвященный
Сообщения: 20454
Зарегистрирован: 17.03.08 20:30
Откуда: М.О.

Сообщение MacDuck » 31.08.14 04:00

все это херня. надо просто меньше жрать и большо двигаться

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 04:03

Можно и отказаться. Организм ничего не потеряет.

Исключите рафинированные продукты полностью. Масло растительное - только первого отжима и чайными ложками в уже готовый продукт. Лучше выбирать масло с оптимальным соотношением Омегов. Лучше всего - оливковое, или льняное. Но льняное мерзкое на вкус, зато давление понижает хлеще всяких лекарств. Гипертоникам очень подходит.
Жарка на масле - это дьявольское изобретение врага рода человеческого.
Тем более сейчас посуда продается, где можно готовить вообще без масла. По вкусу готовая пища еще вкуснее, нежели промасленная.

сиб
аксакал
Сообщения: 5461
Зарегистрирован: 24.05.11 01:18
Откуда: So long and thanks for all the fish!

Сообщение сиб » 31.08.14 04:28

Рецепт универсальный: меньше жрать и больше двигаться. При это что и когда жрать совершенно неважно (типа "не пить пиво", "не есть мучного/молочного/солёного/вкусного" или "не есть после 6и/7и/8и" и прочая антинаучная хрень - не работает).

Только меньше жрать и больше двигаться. Упражнения "на пресс" не помогут, поможет бег - километра по 3-5 каждый вечер.

сиб
аксакал
Сообщения: 5461
Зарегистрирован: 24.05.11 01:18
Откуда: So long and thanks for all the fish!

Сообщение сиб » 31.08.14 04:34

Simao писал(а):Жаль. Значит, ищите коричневый сахар, а не рафинированный.
Пофигу. Калорий в сахаре - немеряно, в любом. Но отказываться от сахара и масла я бы не спешил. Просто вместо ковшика нажористого борща со сметаной и толстым слоем жира сверху следует ограничиться половиной того ковшика. А то и четвертью.

Да, мегасовет. Есть нужно медленно. У Homo Sapiens есть глюк - сигнал о насыщении доходит до МНУ с задержкой в 15-20 минут. Поэтому если на еду (на сам процесс - ожидание заказа в ресторане сюда не плюсуется) ты тратишь меньше - то чуть менее чем всегда ешь лишнего.

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 04:40

Фсе это фигня, сиб, кроме пчел. Да и пчелы тоже фигня.
Калорий в орехах тоже выше крыши, однако...
Не так страшна калорийность продуктов (ну, это если не жрать сахар половниками), как очищенность самого продукта. Рафинированный сахар - пустой, в нем ничего нет, он просто повышает уровень инсулина в крови, а уж инсулин начинает, как потерпевший запасать жиры на случай войны. Коричневый сахар и коричневый рис таким действием не обладают.
Бездумное снижение кол-ва принимаемой пищи приведет к одному - замедлению метаболизма, который потом фиг разгонишь.

А разгоняется эта мерзость одним - правильным питанием.

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 04:45

Это т.н. "эффект малоежки". Вроде и ничего не жрешь, а толстеешь. А я вот, сиб, целый день жру. На работу пришла, сразу поела. Потом обед, потом в 16.00 -еда, потом в 19.00-обязательно.
У меня рот вообще не закрывается, а юбки сваливаются.

Рядом кадровичка сидит и удивляется: я вообще, вот вообще ничего не ем и ни в одно платье влезть не могу.

ну, и не ешь, кто ж тебе доктор после этого. А я вот ем и прекрасно выгляжу.

сиб
аксакал
Сообщения: 5461
Зарегистрирован: 24.05.11 01:18
Откуда: So long and thanks for all the fish!

Сообщение сиб » 31.08.14 05:01

Simao писал(а):Коричневый сахар и коричневый рис таким действием не обладают.
Ты прочитай про историю с неочищенным рисом штоле. Там всё дело было в никотиновой кислоте (витамин PP) которая содержится в чешуйках. Поэтому плантаторы болели пеллагрой а рабы нет. Потому как первые ели очищенный рис а вторые - неочищенный). С сахаром ничего подобного не было, это уже потом фанаты ЗОЖ придумали.
Simao писал(а):Бездумное снижение кол-ва принимаемой пищи приведет к одному - замедлению метаболизма, который потом фиг разгонишь.
На самом деле человеку нужно ОЧЕНЬ мало еды. Типичный завтрак/обед/ужин можно вполне сократить до "завтрак" - если не рубишь киркой уголь или не кладёшь вручную асфальт. Гамбургер изначально был обедом для рабочих на земляных работах. Т.е. тяжёлый физический труд целый день под жарким солнцем - и поэтому работягам жёны укладывали салат, сыр, мясо - всё в один бутерброд который можно сожрать не уходя далеко от рабочего места. Никакой жареной картошки.

Изображение
Simao писал(а):А разгоняется эта мерзость одним - правильным питанием.
Физическими нагрузками и снижением количества потребляемых калорий.

сиб
аксакал
Сообщения: 5461
Зарегистрирован: 24.05.11 01:18
Откуда: So long and thanks for all the fish!

Сообщение сиб » 31.08.14 05:06

Simao писал(а):ну, и не ешь, кто ж тебе доктор после этого. А я вот ем и прекрасно выгляжу.
Может быть у тебя <strike>глисты</strike> врождённо-ускоренный обмен веществ? Я таких людей тоже знаю - жрут в три горла и пофигу всё. И нет, за составом продуктов не следят.

У меня есть две знакомые, сёстры есличё. Одна весит килограмм 50 примерно, вторая где-то больше 100. Снимают жильё вместе, учатся в одном месте, проблемами ЗОЖ не заморачиваются (рано им ещё). А вот поди же ты.

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 05:07

Калорий, сиб, ты прав, но не пищи. Можно сточить гамбургер, а можно съесть кусок говядины тем же весом. Где меньше калорий.

Ну, давай мы Соломона отправим на прииски, вот там он точно похудеет, даже если будет одни гамбургеры жрать. Но реальность сейчас такова, что гиподинамия - это, увы, неизбежность.

А че спорить-то? Каждому свое.
Хотите анорексию - вперед и с песней.
Организм не дурак. Получая меньше еды, он начнет перерабатывать каждый поступивший кусок внутрь в запасы жира. Придется уменьшать порции и дальше, ограничивая поступление питательных веществ и витаминов.
Чтобы скинуть одно пирожное, нужно уродоваться на велотренажере час. Час!
Все давно просчитано и пройдено мною лично.

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 05:09

Нет, сиб, я просто смотрю глазами, а не желудком на то, что я ем.

Я ж об этом и говорю - ешьте на здоровье, только смотрите, что ешьте, вот и все.

Не веришь мне, глупой бабе, почитай Упорного, он там все правильно расписал.

Предполагаю, что он тоже прекрасно выглядит, здоров, весел и крепок. Давление в норме, пульс, как у космонавта, сердечная мышца работает, как мотор.

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 05:18

У меня супруг ест очень много. Это просто какая-то машина по перемалыванию пищи.
Мы идем с ним на охоту, он там готовит на костре. Не умею я готовить на открытом огне.
У него большой казан. Вот я съем немного шурпы из бекасов, а он, пока мы с ним разговариваем, весь казан сточит, а потом еще хлебом его вымажет.
Но... во время рейсов он всегда худеет, хотя их там кормят, как на убой.
Работа, стрессы, нагрузки.
Но это исключение из общих правил офисной планктонной жизни, как не крути.

Nornik
бывалый
Сообщения: 699
Зарегистрирован: 26.09.13 14:56
Откуда: Юга

Сообщение Nornik » 31.08.14 10:12

Simao писал(а): а он, пока мы с ним разговариваем, весь казан сточит, а потом еще хлебом его вымажет.
Глистов давно травили?

Simao
бывалый
Сообщения: 371
Зарегистрирован: 05.08.14 07:16

Сообщение Simao » 31.08.14 10:21

Nornik

191 см. роста, 98 кг. веса... Кол-во калорий только для поддержания этого организма в режиме минимальной жизнеспособности...просто зашкаливает.
Какие глисты?

Аватара пользователя
ПапаЛИВ
посвященный
Сообщения: 6753
Зарегистрирован: 24.12.13 09:48

Сообщение ПапаЛИВ » 31.08.14 11:12

По сабжу-АБОРТ.

Аватара пользователя
Разведчик
посвященный
Сообщения: 24493
Зарегистрирован: 27.11.04 21:39
Откуда: Гиперурания
Пол: Ж

Сообщение Разведчик » 31.08.14 12:37

а я только ужинаю, предпочитаю белок и траву.
просто когда поем, засыпаю, и что б день бегать, не ем, что бы не заснуть.
если утром чота съем то фик до обеда из постели вылезу. :lol: могу сутки спать, зато потом такой работун нападется, что остановиться невозможно.
так чиста чай зелёный литрами весь день.
всё указывает на то, что во время сна дофига энергии образуется. не от жрачки она, а от сна.

Аватара пользователя
Соломон Кейн
старейшина
Сообщения: 1170
Зарегистрирован: 08.07.14 23:06
Откуда: Нерезиновка

Сообщение Соломон Кейн » 31.08.14 13:08

ПапаЛИВ писал(а):По сабжу-АБОРТ.
Пасиб, поржал. :lol:
Правильный совет, но про пузо не у тебя. Хотя, если уж пузо заметно, то срок упущен, как я понимаю.

Аватара пользователя
Соломон Кейн
старейшина
Сообщения: 1170
Зарегистрирован: 08.07.14 23:06
Откуда: Нерезиновка

Сообщение Соломон Кейн » 31.08.14 13:14

Сиб, хорошая фотография. Я эту серию видел, о том, как строили небоскрёбы. Там точно у рабочих пуза не было, попробуй поработал на такой высоте с лишним весом. И сама работа физически тяжёлая, ещё и стресс. Доставляет чел со шкаликом вискаря справа. И не страшно ведь бухнуть в обеденный перерыв. :)
У меня конечно работа не такая. Я - обычная офисная крыса. :)

Счастливый Горожанин
любитель
Сообщения: 138
Зарегистрирован: 22.12.12 14:59
Откуда: Самара

Re: Как бороться с пузом? Дайте проверенные рецепты.

Сообщение Счастливый Горожанин » 31.08.14 13:24

MacDuck писал(а):
Плавай три раза в неделю и все.

Боюсь, что это не работает. Плаваю всю дорогу, а вот живот после 40 лет появился, при том, что лишнего веса нет, вешу 65 при росте 177.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Fraktall и 1 гость