Как бороться с пузом? Дайте проверенные рецепты.
- Максим_new
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 16.10.14 09:43
- Откуда: Уже не полярный круг
- Максим_new
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 16.10.14 09:43
- Откуда: Уже не полярный круг
- Максим_new
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 16.10.14 09:43
- Откуда: Уже не полярный круг
Чтобы нарастить мяса нужна не белковая диета, а подходящий гормональный фон, т.к. есть белка можно очень много - вопрос в том - сколько его реально усвоит организм.
Пузатые бодибилдеры получаются не из-за того, чт они пресс как-то не так качают, а из-за широкого использования гармона роста в последнее время. А он на то и гармон роста, что вызывает рост и внутренних органов в том числе.
Если вы делаете пресс, то главное - это не "втягивать живот", а контролировать движение позвоночника - чтобы получалось именно скручивание туловища. Условно - при подъеме ног в висе жопа должна отрываться от вертикальной плоскости, а при скручиваниях лежа чтобы нижние ребра двигались по направлению к тазу.
Склепка - хорошее упражнение, но не все его будут делать правильно. Я бы посоветовал упражнение с набивным мячом (килограмм 5-9): ложимся на спину, ноги понимаем на 90 градусов верх и сгибаем в коленях на 90 градусов (получается полочка из голеней, параллельная полу), берем набивной мяч и из положения "руки за голову" кладем его на "полочку", оставляем там и распрямляемся, потом скручиваемся и берем мяч, потом распрямляемся с мячом за голову и так далее.
Пузатые бодибилдеры получаются не из-за того, чт они пресс как-то не так качают, а из-за широкого использования гармона роста в последнее время. А он на то и гармон роста, что вызывает рост и внутренних органов в том числе.
Если вы делаете пресс, то главное - это не "втягивать живот", а контролировать движение позвоночника - чтобы получалось именно скручивание туловища. Условно - при подъеме ног в висе жопа должна отрываться от вертикальной плоскости, а при скручиваниях лежа чтобы нижние ребра двигались по направлению к тазу.
Склепка - хорошее упражнение, но не все его будут делать правильно. Я бы посоветовал упражнение с набивным мячом (килограмм 5-9): ложимся на спину, ноги понимаем на 90 градусов верх и сгибаем в коленях на 90 градусов (получается полочка из голеней, параллельная полу), берем набивной мяч и из положения "руки за голову" кладем его на "полочку", оставляем там и распрямляемся, потом скручиваемся и берем мяч, потом распрямляемся с мячом за голову и так далее.
По поводу жиров - их совсем исключать не нужно (да и не получится), т.к. жиры важны для работы мозга, но нужно серьезно контролировать их количество и тип.
Нужно избегать трансжиров и как можно меньше потреблять животного жира.
Молочку желательно только обезжиренную, говядину/свинину из рациона лучше совсем исключить (можно иногда постную телятину), обязательно потреблять жир из рыбы или морепродуктов (там много полиненасыщенных жирных кислот).
Жиросжигателями лучше вообще не пользоваться, т.к. сейчас запретили добавлять в них герань и эффективность легальных жиросжигателей резко упала. Советовать Кленбутерол или ЭфедринКофеинАспирин без наблюдения врача не буду.
Нужно избегать трансжиров и как можно меньше потреблять животного жира.
Молочку желательно только обезжиренную, говядину/свинину из рациона лучше совсем исключить (можно иногда постную телятину), обязательно потреблять жир из рыбы или морепродуктов (там много полиненасыщенных жирных кислот).
Жиросжигателями лучше вообще не пользоваться, т.к. сейчас запретили добавлять в них герань и эффективность легальных жиросжигателей резко упала. Советовать Кленбутерол или ЭфедринКофеинАспирин без наблюдения врача не буду.
вообще для тренировки брюшных мышц вроде как вакуум хорош - гораздо лучше любых силовых упражнений.
но мне пофиг, я пресс специально давно не тренирую. если регулярно делаешь базу, армейский жим и пулловеры - пресс отменно тренируется в комплексе.
а изолированные упражнения только на пресс - хрень полная, не помогут они пузо убрать. они для рельефа только хороши, но это когда есть уже что рельефить.
но мне пофиг, я пресс специально давно не тренирую. если регулярно делаешь базу, армейский жим и пулловеры - пресс отменно тренируется в комплексе.
а изолированные упражнения только на пресс - хрень полная, не помогут они пузо убрать. они для рельефа только хороши, но это когда есть уже что рельефить.
- Неграмотный
- аксакал
- Сообщения: 3919
- Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
- Откуда: Москва
Ну что ж. Спокойно удерживаю вес 72 кг. При росте 176. Даже отсутствие занятий в бассейне в течение месяца не смогли сбить вес. Плавно изменил режим питания и все пучком. Отсутствие физической нагрузки приводит к большей подверженности к заболеваниям, потере хоть какой-то мышечной массы и меньшей бодрости духа. ))
Для себя окончательно понял, что все должно быть в удовольствие, либо очень сильная мотивация в достижении определенной цели. ))
Для себя окончательно понял, что все должно быть в удовольствие, либо очень сильная мотивация в достижении определенной цели. ))
noev
Я бы не сказал, что рацион сильно так уж поменялся от прежнего. На самом деле прямо так глобальных изменений нет. Просто больше в рационе присутствует гречка в обед (очень долго поддерживает энергию в отличие от того же риса). А так ем что нравится, ограничений практически нет. Но от сахара я уже давно отказался по причинам не связанным с весом - вкус чая и кофе сахар убивает. Редко ем картошку, люблю, но "долго" готовится и на неделю не приготовишь. Может быть эти небольшие нюансы помогают просто рулить весом. Меняю только объем потребляемого. Бассейн пропал - уменьшил объемы потребления. Я сейчас почти все лето по вечерам миску салата из огурцов с помидорами под майонезом с хлебом трескаю и ничего.
Но физическая активность и движение сильно способствуют утилизации съеденного это несомненно. .
Я бы не сказал, что рацион сильно так уж поменялся от прежнего. На самом деле прямо так глобальных изменений нет. Просто больше в рационе присутствует гречка в обед (очень долго поддерживает энергию в отличие от того же риса). А так ем что нравится, ограничений практически нет. Но от сахара я уже давно отказался по причинам не связанным с весом - вкус чая и кофе сахар убивает. Редко ем картошку, люблю, но "долго" готовится и на неделю не приготовишь. Может быть эти небольшие нюансы помогают просто рулить весом. Меняю только объем потребляемого. Бассейн пропал - уменьшил объемы потребления. Я сейчас почти все лето по вечерам миску салата из огурцов с помидорами под майонезом с хлебом трескаю и ничего.
Но физическая активность и движение сильно способствуют утилизации съеденного это несомненно. .
- Максим_new
- Сообщения: 58
- Зарегистрирован: 16.10.14 09:43
- Откуда: Уже не полярный круг
Чисто одно только пузо не убрать, проверено на себе. Худеешь комплексно.
Я был небольшим пузатиком 170 см роста при 85 кг. Сейчас 73 кг, пуза нету вообще. Можно сказать такого добился примерно за 4 месяца, спортзал плюс правильное питание. Теперь после отпуска надо мясо наращивать, доводить до 80, а то выгляжу худым.
А так да, Anatoly_ правильно расписал, гречка, грудка, вечером салат, только без майонеза, а на сметане, поменьше жареного и жирного. И будешь стройным.
Я был небольшим пузатиком 170 см роста при 85 кг. Сейчас 73 кг, пуза нету вообще. Можно сказать такого добился примерно за 4 месяца, спортзал плюс правильное питание. Теперь после отпуска надо мясо наращивать, доводить до 80, а то выгляжу худым.
А так да, Anatoly_ правильно расписал, гречка, грудка, вечером салат, только без майонеза, а на сметане, поменьше жареного и жирного. И будешь стройным.
. Я ем, что нравится. Ну нравится мне с майонезом. С маслом меньше. А брынзу не ем совсем. Мясо уже по остаточному принципу. Просто уже не влазит, ибо миска там мама не горюй.
Да, обычно гречка с курой. )) Сейчас почти всю неделю плов трескаю в обед. К вечеру потряхивает, надо подкрепляться. С гречки такого нет. ))
Да, обычно гречка с курой. )) Сейчас почти всю неделю плов трескаю в обед. К вечеру потряхивает, надо подкрепляться. С гречки такого нет. ))
Протеины на любительском уровне не нужны, гораздо лучше будет действовать несколько интенсивных упражнений на основные группы мышц. Протеин без этих упражнений - вообще деньги на ветер.Разведчик писал(а):Фримонк, если ты хочешь нарастить мяса, то те нужна белковая диета или протеины из банки. но надо ли оно тебе??? :D
-
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 17.03.13 11:11
- Откуда: Чукотка
я для себя взял на вооружение уроки Егора http://www.youtube.com/channel/UCeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ
чтоб не было пуза каждое утро делаем упражнение вакум
чтоб не было пуза каждое утро делаем упражнение вакум
- Мистер_Бин
- бывалый
- Сообщения: 764
- Зарегистрирован: 26.08.12 11:18
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей