Сообщение
ivellik » 12.09.14 13:04
тред не читай @ на вопросы отвечай
Факты:
- Наше, мужское, брюхо - это в основном внутренний, висцеральный жир, который, на сколько я помню, сжигается достаточно просто, в отличие от подкожного (который, конечно, на животе тоже есть).
- Если организм получает меньше калорий, чем сжигает, он использует "запасы", чтобы жить. Основной источник - жир, но могут пойти в ход и другие ткани, если насиловать организм, заставлять его чрезмерно голодать, или не тренироваться.
- Проще ограничить поступление калорий, чем сжигать "лишние". Гуглится просто - калории, сожжённые за серьёзную тренировку, можно скомпенсировать просто один раз пожрав.
- Источники калорий в разной степени склонны откладываться в жир/сжигаться сразу. Имеет значение структура углеводов, белков, жиров. Что как откладывается, а что лучше сжигается, легко гуглится.
- Сжечь жир в одном месте нельзя. Организм будет терять жир равномерно. Никакие изолированные упражнения не помогут убрать жир только на одной ягодице или только на животе. То есть работать придётся много.
- Ждать быстрого результата нельзя. И гнаться за ним нельзя тоже. Достигнув результата, его придётся постоянно поддерживать. Усилия должны быть постоянными, без расслабонов.
Что я бы сделал:
- Проанализировал бы, чего и сколько я ем, убрал "плохое" (жареное, жирно-сладкое, далее по списку), оставил "хорошее" в неизменном виде (постное мясо, салаты, клетчатка, итд).
- Не перегибал бы с голодом. Наверное, лёгкий голод допустим, но вгонять организм в жёсткий стресс голодом не стоит, потому что в этом случае в расход пойдут и мышцы, а при первой же возможности он будет откладывать запасы в жир, потому что быстрее.
- Тренировался бы где-то с пульсом 120-150 ударов/минуту (зависит от возраста), для тренировки сердца и ускорения сжигания жира. 3-4 тренировки в неделю, 1+ часа. Так тренироваться можно и в тренажерном зале, проверено. Можно и на свежем воздухе. Пульс нужно контролировать, я считаю, что это достаточно важно, по крайней мере на первом этапе, чтобы не выводить его к пределу работы нетренированного сердца, что чревато микроинфарктами. Я давно тренируюсь с пульсометром и сейчас могу определить свой пульс с точностью +- 10 ударов/минуту, но сразу этого невозможно сделать.
- Постоянно контролировал прогресс, который будет выражаться в изменении массы тела. Постоянно - несколько раз в неделю вставать на весы, в конце недели считать среднее, т. к. у меня, например, масса может меняться в пределах полутора кг за несколько дней. Среднее при этом прослеживается.
Надеюсь, помог.
Успехов!
аналогично
