Страница 7 из 13
Добавлено: 13.09.14 00:23
Соломон Кейн
Ну в залах долбаться тоже можно по разному. О-очень по разному. Важен результат долбания, можно быть очень упорным, но делать всякую фигню, и упор(от)ство это будет в таком случае бесполезным.
Добавлено: 13.09.14 00:27
Разведчик
лучше бокс
Вид деятельности
Расход калорий (ккал/час)
Борьба, бокс
1100
Тяжелая атлетика
980
Бег на лыжах
600
Бег (8,5 км/час)
570
Прыжки
550
Плаванье, альпинизм
500
Рубка дров
480
Тяжелые гимнастические упражнения
450
Езда на велосипеде
410
Быстрая ходьба (6 км/час)
300
Ходьба, 4 км/ч
200
Легкие гимнастические упражнения
170
Копание
160
Печатание на компьютере
140
Работа в офисе
87
Работа за компьютером
101
Работа массажистом
294
Прогулка с собакой
200
Шопинг
200
Вождение автомобиля
101
Поездка на мотоцикле или скутере
141
Поездка на такси
50
Путешествие на самолете
92
Игра с детьми с ходьбой и бегом
281
Игра с детьми сидя
141
Игры с ребенком (высокая активность)
375
Игры с ребенком (умеренная активность)
281
Кормление и одевание ребенка
141
Купание ребенка
188
Перенос маленьких детей на руках
188
Прогулка с коляской
151
Сидение с ребенком на коленях
47
Вскапывание грядок
320
Выдергивание прошлогодней травы
300
Прополка новых сорняков
230
Работа в саду
135
Сбор фруктов
320
Стрижка газона
200
Зарядка средней интенсивности
300
Прием пищи сидя/стоя
47/93
Одевание/Раздевание
93
Персональная гигиена
93
Принятие ванны
47
Принятие душа
93
Уборка постели
60
Разговор во время еды
93
Сон
14
Укладка волос
141
Вытирание пыли
80
Глажка белья сидя/стоя
40/70
Мытье полов
130
Мытье окон
280
Работа по дому
203
Приготовление пищи
75
Чистка ковров пылесосом
205
Чистка сантехники
275
Чистка стекол, зеркал
265
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
315
Пешая прогулка с семьей
101
Занятие в аудитории, урок
80
Игра в карты
50
Игра в настольные игры
50
Игра на гитаре сидя/стоя
101/202
Игра на пианино
151
Разговор по телефону сидя/стоя
50/80
Семейный ужин, разговор за столом
50
Строительство снежных крепостей, снеговиков
710
Танцы медленные (вальс, танго)
200
Танцы современные
320
Танцы диско
400
Чтение книг сидя
29
Чтение стихов и прозы перед аудиторией
80
Поцелуй легкий (ккал за один)
30
Поцелуй страстный (ккал за один)
50
Поцелуй французский (ккал за один)
60
Секс (ккал за 20 минут)
200
Стриптиз (ккал за 10 минут)
70
Добавлено: 13.09.14 01:02
Соломон Кейн
Разведчик писал(а):лучше бокс
А еще лучше ББПЕ. Одним выстрелом двух зайцев тсзть.
Re: Как бороться с пузом? Дайте проверенные рецепты.
Добавлено: 13.09.14 11:55
AmericanVillain
Соломон Кейн писал(а):Камрады, поделитесь методикой. Вроде много не жру, пиво пью не сказать, что часто. А "комок нервов" не исчезает. Что делать? Голодать, шпарить упражнения на пресс до потери дыхания? Или как его ещё извести?
Допускаем, что со здоровьем у тебя все нормально. Так же ты должен осознавать, что это - марафон, а не спринт. Т.е. ты меняешь образ жизни. Тогда совет опробованный в соседней ветке на собственном пузе выглядит так:
1) Диета - 70% успеха. Т.е. надо начать считать калории. Пока не поймешь сколько конкретно ты сьедаешь в сутки, то прогресса не будет. От этого кол-ва калорий отнимаешь 500 и смотришь- если в течении недели теряешь 1 кг, то хорошо, если теряешь больше - поднимай калории, если меньше - опускаешь.
2) Через пару- тройку месяцев когда нормализуется диета и вес поползет вниз, подключаешь кардио. Потихоньку на 120 уд/мин. Кардио, зал и режим- 25% успеха.
Это для начала, поскольку весь процесс так не обьяснишь - почитай соседнюю ветку про "кубы на пузе" там много чего полезного есть.
Добавлено: 14.09.14 00:53
Слоупок
А тут еще спорят?
Повторю. Надо скинуть 29-40 кг за 2-3 месяца , то голодовка. 2 помидора и один огурец в день. Только что это даст? Дряблую свисающую кожу и кучу болячек? Да. Так можно действовать на свой страх и риск. Если есть просто пузо , то кардио и дробное питание по началу. Пузо ушло , питание и спортзал. Все. Все это членообразное образование про широкую кость и плохой обмен веществ. Это обыкновенная лень и чревоугодие. Некуй завидовать тем , кто может есть все что попало и не набирать в весе. Вы не такие. Вот и все.
Добавлено: 14.09.14 00:56
Слоупок
Кстати не советую бег. Калории сжигает хорошо , но на суставы идет большая нагрузка. Велосипед менее эфективен , но более безопасен. Вот зимой думаю прикупить лыжи.
Добавлено: 14.09.14 18:41
Вечный Бродяга
Если вы совсем не профессор или не проф с приличным стажем может стоит почитать именно таких товарищей? Я не профессор и не проф потому и читаю и ссылаюсь на вполне уважаемых товарищей. Если ваши слова из серии "я так думаю" наверно стоит добавлять ИМХО?
Если бы в жиросжигании водились чудеса то никто бы не долбался в залах и не чах на диетах, авторы же "чудес" красовались бы в списке форбс.
пустой спор, не хочу его продолжать. Я читаю методики наших
выступающих спортменов в области билдинга. Про калории я все сказал считаю эту теорию дибильной для недумающих дибилов, которую можно опровергнуть обычной логикой даже детской тут я тоже спорить не буду.
Все что я пишу это ИМХО
Набери хоть сам в поисковике "калории ученые" много нового видать узнаешь.
Жиросжигание процесс простой, но калории тут не причем. Сложнее не набрать потом и не вернуться к своей анропоментической конституционной норме. Да и обмен вв не сбить.
Слоупок
Голодовку не советую ни в каком виде.
Добавлено: 14.09.14 18:48
Вечный Бродяга
ПС среди многих профи еще есть калорийщики, но часть уже давно ушла от подсчета калорий и ести и считает то углеводы со временем эти калории совсем уйдут, думающих атлетов становиться больше.
Добавлено: 15.09.14 10:07
Cheshire
Слоупок писал(а):А тут еще спорят?
Повторю. Надо скинуть 29-40 кг за 2-3 месяца , то голодовка.
то отрезать ноги
Добавлено: 15.09.14 10:22
d2s
Точно Cheshir как самый быстрый способ сбросить вес
Добавлено: 15.09.14 15:01
Разведчик
а я призываю снова, тратить калорий больше чем съедаешь.
ну в смысле жри что хочешь и сколько хочешь тока трать немного больше. :D
Добавлено: 15.09.14 18:58
Cheshire
Ладно, как сбросить разобрались. Как набрать посоветуйте
Добавлено: 15.09.14 21:01
Вечный Бродяга
Как набрать посоветуйте
Халву на ночь :D
Добавлено: 15.09.14 21:02
Разведчик
Чешир, так наоборот, жрать и не двигаться. :D
а те зачем? ты ж красавчик.
:D
Добавлено: 16.09.14 09:47
Cheshire
Вечный Бродяга писал(а):
Халву на ночь :D
чревато, много быстрых углей - риск диабета.
Разведчик писал(а):Чешир, так наоборот, жрать и не двигаться. :D
а те зачем? ты ж красавчик.
:D
ты не понимаешь, это же как болезнь, всё время хочется быть еще больше
Добавлено: 16.09.14 09:56
Разведчик
альбумины в вену переодически капаю крутому бодибилдеру, реально мировой уровень. грит хорошо на массу.)
Добавлено: 16.09.14 11:12
Транк
Cheshire, ну ты то знаешь как набирать, не придуривайся ))
(метаном хорошо набирать .
Добавлено: 16.09.14 13:46
Cheshire
Транк писал(а):Cheshire, ну ты то знаешь как набирать, не придуривайся ))
(метаном хорошо набирать .
вот зачем ты сразу с козырей начинаешь? .
Добавлено: 16.09.14 13:54
Anatoly_
Мне кажется, что тема превращается в дубль темы о качке. Мне, например, лишний вес из-за большой мышечной массы не нужен, даже вреден. Думаю и тренировки в качалке пойдут сильно не на пользу. А вот живот привести в состоянии плоскости хотелось бы. .
Бег, увы, тоже не для меня.
Пока из всего, что есть очень нравится плавание. На роликах могу с удовольствием погонять. Думаю будет интересен велосипед. Так вот с такими интересами, можно получить результат - плоский живот? Или забить и не париться?
Добавлено: 16.09.14 14:14
Транк
Cheshire писал(а):
вот зачем ты сразу с козырей начинаешь? .
я хочу туриком через месяц курсануть, он вроде как безопаснее метана и воду не собирает.
Добавлено: 16.09.14 14:15
Cheshire
Транк писал(а):
я хочу туриком через месяц курсануть, он вроде как безопаснее метана и воду не собирает.
советую вот эту тему предварительно прочесть, кладезь знаний.
https://do4a.com/threads/Разбор-анализо ... /page-4147
Добавлено: 16.09.14 14:15
Транк
Anatoly_ писал(а):Мне кажется, что тема превращается в дубль темы о качке. Мне, например, лишний вес из-за большой мышечной массы не нужен, даже вреден. Думаю и тренировки в качалке пойдут сильно не на пользу. А вот живот привести в состоянии плоскости хотелось бы. .
Бег, увы, тоже не для меня.
Пока из всего, что есть очень нравится плавание. На роликах могу с удовольствием погонять. Думаю будет интересен велосипед. Так вот с такими интересами, можно получить результат - плоский живот? Или забить и не париться?
меня честно говоря несколько смутило обладание большой мышечной массой (откуда) и незнание, как согнать жир (и в частности живот убрать) - это как так бывает?? откуда мышечная масса большая взялась?
Добавлено: 16.09.14 14:17
Транк
Добавлено: 16.09.14 14:21
Anatoly_
Транк
Не обладаю и обладать не желаю. Об чем и речь, а вот некоторый "спасательный круг" имею, хочу избавиться.
Добавлено: 16.09.14 14:22
d2s
Anatoly_ тема "Как бороться с пузом? Дайте проверенные рецепты." Потому и советы про тяжелую базу т.к. она серьезно грузит самые большие мышечные группы и имеет существенный метаболический отклик (читай - затраты на восстановление).если этот метод увеличения затрат не подходит, для снижения веса нужно потреблять (т.е. жрать) меньше.