Антибабский форум

14,5к сообщений, я в шоке. Заняться нечем?))Ты ОЖП что ли? С ДВ походу. А прикольно вены на руках смотрятся у баб?))

ну да, за почти 10 лет на форуме
круче вен на руках только мальчики с ожирением по женскому типу.

Еб...ть ты троль и флудер. % полезных сообщений поди 0,5. А что за женский тип ожирения?

нууу это когда у мальчиков круглая жопка и сиси отрастают.

Хм, не видел такого. Но все равно спс за инфу)

ой та ладна, 90 мужского населения. Исключения Транк и Чешир.
но всё равно пожалуйста.

Чтобы нарастить мяса нужна не белковая диета, а подходящий гормональный фон, т.к. есть белка можно очень много - вопрос в том - сколько его реально усвоит организм.

Пузатые бодибилдеры получаются не из-за того, чт они пресс как-то не так качают, а из-за широкого использования гармона роста в последнее время. А он на то и гармон роста, что вызывает рост и внутренних органов в том числе.
Если вы делаете пресс, то главное - это не "втягивать живот", а контролировать движение позвоночника - чтобы получалось именно скручивание туловища. Условно - при подъеме ног в висе жопа должна отрываться от вертикальной плоскости, а при скручиваниях лежа чтобы нижние ребра двигались по направлению к тазу.
Склепка - хорошее упражнение, но не все его будут делать правильно. Я бы посоветовал упражнение с набивным мячом (килограмм 5-9): ложимся на спину, ноги понимаем на 90 градусов верх и сгибаем в коленях на 90 градусов (получается полочка из голеней, параллельная полу), берем набивной мяч и из положения "руки за голову" кладем его на "полочку", оставляем там и распрямляемся, потом скручиваемся и берем мяч, потом распрямляемся с мячом за голову и так далее.

По поводу жиров - их совсем исключать не нужно (да и не получится), т.к. жиры важны для работы мозга, но нужно серьезно контролировать их количество и тип.
Нужно избегать трансжиров и как можно меньше потреблять животного жира.
Молочку желательно только обезжиренную, говядину/свинину из рациона лучше совсем исключить (можно иногда постную телятину), обязательно потреблять жир из рыбы или морепродуктов (там много полиненасыщенных жирных кислот).

Жиросжигателями лучше вообще не пользоваться, т.к. сейчас запретили добавлять в них герань и эффективность легальных жиросжигателей резко упала. Советовать Кленбутерол или ЭфедринКофеинАспирин без наблюдения врача не буду.

Ну и, самое главное, - организация четкого подсчета потребленного питания, как по калорийности, так и по содержанию белков, жиров и углеводов. Без строгого учета питания результата не будет.

вообще для тренировки брюшных мышц вроде как вакуум хорош - гораздо лучше любых силовых упражнений.
но мне пофиг, я пресс специально давно не тренирую. если регулярно делаешь базу, армейский жим и пулловеры - пресс отменно тренируется в комплексе.
а изолированные упражнения только на пресс - хрень полная, не помогут они пузо убрать. они для рельефа только хороши, но это когда есть уже что рельефить.

по Селуянову делаешь циклы статических сокращений или напряжений...

можно в фоновом режиме,
в транспорте или даже на ходу,
брюхо быстро втягивается и мышцы пресса реально ставятся мощными,

НО, сама прослойка жира не уходит от этого,
только исчезает брюхо и появляется зачетная осанка

Что за метода Селуянов ?

Pereletsan писал(а):Что за метода Селуянов ?

Очень простой - велосипед, велосипед, велосипед и еще раз велосипед, как завещал великий Ленин. Желательно 4 - 5 раз в неделю по 15 -25 километров.
Будешь крауссавчегом, мамой клянусь!

Ну что ж. Спокойно удерживаю вес 72 кг. При росте 176. Даже отсутствие занятий в бассейне в течение месяца не смогли сбить вес. Плавно изменил режим питания и все пучком. Отсутствие физической нагрузки приводит к большей подверженности к заболеваниям, потере хоть какой-то мышечной массы и меньшей бодрости духа. ))

Для себя окончательно понял, что все должно быть в удовольствие, либо очень сильная мотивация в достижении определенной цели. ))

Anatoly_ писал(а):Плавно изменил режим питания и все пучком.

Anatoly_, расскажи про режим питания, к которому пришел в итоге. В чем он заключается?

noev
Я бы не сказал, что рацион сильно так уж поменялся от прежнего. На самом деле прямо так глобальных изменений нет. Просто больше в рационе присутствует гречка в обед (очень долго поддерживает энергию в отличие от того же риса). А так ем что нравится, ограничений практически нет. Но от сахара я уже давно отказался по причинам не связанным с весом - вкус чая и кофе сахар убивает. Редко ем картошку, люблю, но "долго" готовится и на неделю не приготовишь. Может быть эти небольшие нюансы помогают просто рулить весом. Меняю только объем потребляемого. Бассейн пропал - уменьшил объемы потребления. Я сейчас почти все лето по вечерам миску салата из огурцов с помидорами под майонезом с хлебом трескаю и ничего.
Но физическая активность и движение сильно способствуют утилизации съеденного это несомненно. .

Майонез в таком салате лишний. Оливковое масло! Плюс немного брынзы, попробуй, не пожалеешь. И кусок мяса не повредит под салатик. Гарнир не нужен.

Чисто одно только пузо не убрать, проверено на себе. Худеешь комплексно.
Я был небольшим пузатиком 170 см роста при 85 кг. Сейчас 73 кг, пуза нету вообще. Можно сказать такого добился примерно за 4 месяца, спортзал плюс правильное питание. Теперь после отпуска надо мясо наращивать, доводить до 80, а то выгляжу худым.
А так да, Anatoly_ правильно расписал, гречка, грудка, вечером салат, только без майонеза, а на сметане, поменьше жареного и жирного. И будешь стройным.

. Я ем, что нравится. Ну нравится мне с майонезом. С маслом меньше. А брынзу не ем совсем. Мясо уже по остаточному принципу. Просто уже не влазит, ибо миска там мама не горюй.

Да, обычно гречка с курой. )) Сейчас почти всю неделю плов трескаю в обед. К вечеру потряхивает, надо подкрепляться. С гречки такого нет. ))

Не надо бороться с пузом. Восстанавливайте физическую форму в общем, и ваше пузо тоже пропадет, также как вырастут плечи, спина и руки. Кушайте правильно, тренируйтесь 2-4 раза неделю, и ограничте картошку фри, сахар и алкоголь))
Через год вы себя не узнаете)

Максим_new писал(а): А что за женский тип ожирения?

Мужской тип ожирения - растет живот .
Женский тип ожирения - растут бедра и жоппа, фигура напоминает грушу

Разведчик писал(а):Фримонк, если ты хочешь нарастить мяса, то те нужна белковая диета или протеины из банки. но надо ли оно тебе??? :D

Протеины на любительском уровне не нужны, гораздо лучше будет действовать несколько интенсивных упражнений на основные группы мышц. Протеин без этих упражнений - вообще деньги на ветер.

я для себя взял на вооружение уроки Егора http://www.youtube.com/channel/UCeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ

чтоб не было пуза каждое утро делаем упражнение вакум

Ол писал(а): Мужской тип ожирения - растет живот

И плечи, ссука, растут.

Уже не первый год и даже не первый десяток лет пашу в бассейне и в качалке как раб на галерах. Фигура с пузиком задолбала. 100-102 так и качается вес туда-сюда. Пресс офигенный. Пиво бросил совсем, потому как из-за него все. Однозначно.