Как качаться дрищу

[Konrad_tevton]

Такая ситуацию.
- я дрищ (не помню как этот тип телосложения называется)
- два года не ходил в тренажерку, сегодня наконец решился.

Сейчас у меня вводный курс (инструктор дал программу). Но хочу наконец переломить ситуацию. До этого (до того как женился и родился сын) несколько лет ходил в тренажерку без особого успеха. ПРибавил от изначального 3-4 кг (за 3-4 года).

Тут как-то наткнулся на видео, типа советов как качаться худым. Получается, что вроде как качался неправильно. Слишком сильном утомлял себя, не восстанавливался. Вроде бы при моем телосложении надо брать несколько базовых упражнений, тренировки должны быть меньше часа.

http://youtu.be/5LpatvV3xlE?list=PLHGny ... J7jMVVyPte

Кто нибудь может поделиться опытом как накачаться дрищу?

В видео хорошо описывают мою проблему. В выходные попью пивка - значит в понедельник могу минус кг потерять.

[San4el]

пн. присед. 5х5, жим 5х5, подтягивания 2-3 подхода до упора.
ср. становая 5х5, брусья с весом на поясе 5х5, подтягивания
пт. круговая тренеровка (или так называемый кросфит в наше время)
Дни можешь поменять, смотри как восстанавливаешься, если не успеваешь то заменяешь кроссфит отжиманиями и пробежкой с ускорениями минут 20 и потом 10 забегов на 100 метров.
5х5 это значит 2 разминочных подхода и 3 рабочих.

спать и жрать нормально, и все будет.

[Михеич]

Сейчас у меня вводный курс (инструктор дал программу).

Что за программа?

тренировки должны быть меньше часа.

При грамотном подходе и 30 минут вполне достаточно.

В выходные попью пивка - значит в понедельник могу минус кг потерять.

Плюс-минус 1 кг- это вообще ни о чём. Это не масса, а говно гуляет ))

[Михеич]

пробежкой с ускорениями минут 20 и потом 10 забегов на 100 метров.

Какая, нафиг, ему пробежка? . Ему набрать надо, а не сбросить.

[San4el]

за 20 минут с ускорениями он не сбросит ничего, а мышцы разгонит для роста.

[Mikman]

Дрищу нужны базовые упр., 3 месяца.

[Михеич]

а мышцы разгонит для роста... круговая тренеровка (или так называемый кросфит в наше время)...

Ты хочешь высушить автора до состояния мумии?

[Кеша]

Автор, самое главное упражнение у тебя на кухне.
А Борисова смотри другие видео тоже, а не только это. У него много полезной инфы.

[San4el]

да прет дрыщей от кросфита совмещенного с базой, растет сухая масса и растет. Сужу по себе

[San4el]

пусть начнет с базы как я написал без кросфита посмотрит результат, потом добавит кросфит и посмотрит результат. все эти тренеры фигня все это, только методом проб и ошибок можно найти то, что тебе подходит.

[Михеич]

Масса без жира не может расти. Если идёт набор, то растёт всё.
Жир будет обязательно.
А если эктоморф говорит, что его ПРЁТ в массу, то это вряд ли. Скорее всего это рельефность создаёт такую иллюзию.
Или это злые и секретные анаболики творят чудеса ))
Но даже на гормонах эктоморфу очень проблемно набрать массу.
Автор, сколько у тебя запястье в самом тонком месте? Если меньше 17 см, то с массой у тебя будут траблы.

[San4el]

да я понимаю что нет массы без жира, просто на эктоморфе жира не заметно. ну смотри вся одежда мала стала на весах прибавка, значит прет куда то

[Konrad_tevton]

Автор, сколько у тебя запястье в самом тонком месте? Если меньше 17 см, то с массой у тебя будут траблы.

Меньше. Запястье обхватываю большим и мизинцем

Насчет жратвы инструктор тоже говорил - жрать, жрать, жрать. Гейнер 6 раз в день и 6 раз в день обычную пищу. Но это самое тяжелое. Жрешь, спишь, качаешься. Когда работать то?

[San4el]

ты дристать будешь дальше чем видешь от такого количества еды и гейнера.

[San4el]

Рост вес и возраст какой? Чем либо еще занимался из спорта?

[Freemonk]

Я дрищ, но вот уж три месяца честных тренировок дома - и уже не дрыщ вроде как
Конечно, дрыщ, но подтянутый! Питаюсь как обычно, не дроблю. Стоит начать заниматься - кушать захочется очень сильно. И тогда мозг сам будет рыскать голодными глазами чобтакоэсожрать. Заранее загоняться о проблемах пятиразового питания не стоит.

[Konrad_tevton]

Рост вес и возраст какой? Чем либо еще занимался из спорта?

178 см, 64 кг, занимался таэквондо в детстве (15 лет). Потом периодически йогой дома. В 25 в первый раз в тренажерный зал пошел. Сейчас мне 33.

[Konrad_tevton]

Я дрищ, но вот уж три месяца честных тренировок дома - и уже не дрыщ вроде как
Конечно, дрыщ, но подтянутый! Питаюсь как обычно, не дроблю. Стоит начать заниматься - кушать захочется очень сильно. И тогда мозг сам будет рыскать голодными глазами чобтакоэсожрать. Заранее загоняться о проблемах пятиразового питания не стоит.

Есть такое отчасти. Раньше бывало полдня голодным ходил не замечал, а теперь посреди ночи просыпаюсь, жрать хочу. Но тут есть одна проблема. Я работой увлекаюсь сильно. Начну новый проект, мозги от тренировки отключатся и забуду и про еду, и про тренировки.

[San4el]

короче делай то что я написал в первом посте, пока без кросфита, занимайся пн. чт. и кушай хотя бы 4-5 раз. и на каждой тренировке увеличивай вес снаряда на 2.5 кг.

[Кеша]

2.5 кг

Это будет 5 кг в неделю => 20 кг в месяц => 240 кг в год.

Автор, ты травму скоро получишь, если будешь слушать подобные советы.

[San4el]

как это будет 5 кг в неделю? если это будет 2.5 кг в неделю!, естественно если не прожал предыдущий вес, то добавлять не надо, пока не прожмешь.

[Кеша]

2 тренировки в неделю Х 2,5 кг = 5 кг

да не суть. Ему надо первые несколько месяцев заниматься с 50% рабочего веса. Правильную технику ставить. Иначе травмы, перетренированность, врачи и т.д.

[San4el]

упражнения разные ведь.
Технику пусть ставит конечно, а дальше уже начинает работать.

[Konrad_tevton]

короче делай то что я написал в первом посте, пока без кросфита, занимайся пн. чт. и кушай хотя бы 4-5 раз. и на каждой тренировке увеличивай вес снаряда на 2.5 кг.

Так и планирую Главное восстанавливаться.

[San4el]

А для восстановления Я и советовал бегать