Как качаться дрищу
Если автор "дрищь" и перерыв был большой, то попрет автора от всего.
Если же автору нужны мышцы, то ответ один - кач, при этом кач на основе "базы" для того, чтобы основы заложить.
отдых нужен, т.к. ЦНС тоже надо отдыхать, да и "круги" с бегом будут метаболизм сбивать. Круги еще и потому не посоветую, что организм и ССС не готовы сейчас к кругам - сдохнет быстро, толку не будет.
Если же автору нужны мышцы, то ответ один - кач, при этом кач на основе "базы" для того, чтобы основы заложить.
отдых нужен, т.к. ЦНС тоже надо отдыхать, да и "круги" с бегом будут метаболизм сбивать. Круги еще и потому не посоветую, что организм и ССС не готовы сейчас к кругам - сдохнет быстро, толку не будет.
вредные советы - послушай и сделай наоборот.San4el писал(а):пн. присед. 5х5, жим 5х5, подтягивания 2-3 подхода до упора.
ср. становая 5х5, брусья с весом на поясе 5х5, подтягивания
пт. круговая тренеровка (или так называемый кросфит в наше время)
Дни можешь поменять, смотри как восстанавливаешься, если не успеваешь то заменяешь кроссфит отжиманиями и пробежкой с ускорениями минут 20 и потом 10 забегов на 100 метров.
5х5 это значит 2 разминочных подхода и 3 рабочих.
спать и жрать нормально, и все будет.
ему нужна масса.
тут повторений в базе мало. 3-6 повторов - на силу. на массу 8-12 нужно.
какой кроссфит и круговая эктоморфу?? никаких кардио тем более.
Последний раз редактировалось Транк 12.02.15 13:43, всего редактировалось 1 раз.
долбо*б какой-то инструктор у тебя.Konrad_tevton писал(а): Насчет жратвы инструктор тоже говорил - жрать, жрать, жрать. Гейнер 6 раз в день и 6 раз в день обычную пищу. Но это самое тяжелое. Жрешь, спишь, качаешься. Когда работать то?
гейнер с утра и днем между приемами достаточно. на ночь нельзя.
есть часто, каждые 2-3, но не по многу.
автор, не делай этого. сорри, San4el. это не программа массонабора для начинающего эктоморфа.San4el писал(а):короче делай то что я написал в первом посте, пока без кросфита, занимайся пн. чт. и кушай хотя бы 4-5 раз. и на каждой тренировке увеличивай вес снаряда на 2.5 кг.
я не прочь бы в межсезонье (пускай 4 месяца) увеличить рабочий жим на 40кг по такой методике (2.5кг в неделю) .
Последний раз редактировалось Транк 12.02.15 13:46, всего редактировалось 1 раз.
А я иначе делаю, у меня жим сильно отстает от приседа и становой. Я как жим стопорится, перехожу на брусья и наоборот, вот вчера брусья уже делал с 30 кг на поясе, не знаю много это или мало, а присед 130 кгя не прочь бы в межсезонье (пускай 4 месяца) увеличить рабочий жим на 40кг по такой методике (2.5кг в неделю) .
это надо на до4у кинуть, а то многие не знают, что то, что они набирают не имея сотки рабочего приседа - иллюзия))San4el писал(а):а пока у него приседа хотя бы 100 кг рабочего не будет, то наберет пару кг не больше на массе и будет застой.
какой застой у начинающего, тем более эктоморфа?!
San4el, я дико извиняюсь, но ты вроде как не особо в теме бодибилдинга, ну мне так кажется. Лучше не давать советов, если так.
спать надо для восстановления, а не бегать. Бегать вообще вредно для суставов. Бегать надо уметь.San4el писал(а):А для восстановления Я и советовал бегать
Автору, чтоб массу набрать надо ебашить, жрать и спать. Жрать каждые 2 часа, на работе будильник поставить, прозвенел, пошел поел. Не лезет-выпил гейнер. Ну и делать базу. Самые крупные группы мышц, спину, ноги, они массу растят, а не бицуля с прессом.
Да, насчет бега правда.
Я по три песни корейских попсовиков прыгала и бегала, так потом без ног была. Теперь снизила темпы. Надо пульс както по другому разгонять, хотя от интенсивной нагрузки он и сам разгоняется, но не до таких пределов, как при ебеге и прыжках. Так до сих пор и не разобралась че надо это кардио или можно его немного филонить. А еще читала что кардио надо отделять от основных занятий, делать все в разные дни.
Зато у мене прогресс - муж сказал что я так пыхчу, что он тоже хочет заниматься теперь мы оба будем, я его все таки подвинула с первой точки за три месяца - такую спину себе уже сделала - сама тащусь!
Так шта, поздравьте, братцы! Изнасиловать мужа опять не получится методом силового воздействия
Я по три песни корейских попсовиков прыгала и бегала, так потом без ног была. Теперь снизила темпы. Надо пульс както по другому разгонять, хотя от интенсивной нагрузки он и сам разгоняется, но не до таких пределов, как при ебеге и прыжках. Так до сих пор и не разобралась че надо это кардио или можно его немного филонить. А еще читала что кардио надо отделять от основных занятий, делать все в разные дни.
Зато у мене прогресс - муж сказал что я так пыхчу, что он тоже хочет заниматься теперь мы оба будем, я его все таки подвинула с первой точки за три месяца - такую спину себе уже сделала - сама тащусь!
Так шта, поздравьте, братцы! Изнасиловать мужа опять не получится методом силового воздействия
- Konrad_tevton
- любитель
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 02.08.13 17:33
- Откуда: Челяба
- Пол: М
Если только начал с нуля, то по полчаса делай примерно, минут сорок. И организм не сильно устанет и боли не будет потом.
Дай организму привыкнуть к понятию что его будут теперь иметь регулярно и на постоянной основе
Через пару недель, само ощущение придет и захочется большего. Даже через три четыре занятия уже в голове мысли - сегодня надо потренироваться. А когда пропускаешь вдруг, то совесть приходит и стыдно за свою слабость и упущенную тренировку - мозг быстро перестраивается к этому.
Музыку включи. Сделай ритуал - слушаю ритмичную музыку, разгоняюсь внутри, как на танцполе - ноги подпрыгивают в такт, а потом уже физически тело пойдет работать. Разминки тоже важны. И разминка дает желание идти дальше, не сидеть и не отлынивать.
А заниматься лучше 3 раза в неделю, классическое понедельник среда пятница. Через год хороших и честных занятий можно будет уже перестраивать свою пограмму под определенные участки тела, как в анекдотах - а по субботам я делаю ноги
Дай организму привыкнуть к понятию что его будут теперь иметь регулярно и на постоянной основе
Через пару недель, само ощущение придет и захочется большего. Даже через три четыре занятия уже в голове мысли - сегодня надо потренироваться. А когда пропускаешь вдруг, то совесть приходит и стыдно за свою слабость и упущенную тренировку - мозг быстро перестраивается к этому.
Музыку включи. Сделай ритуал - слушаю ритмичную музыку, разгоняюсь внутри, как на танцполе - ноги подпрыгивают в такт, а потом уже физически тело пойдет работать. Разминки тоже важны. И разминка дает желание идти дальше, не сидеть и не отлынивать.
А заниматься лучше 3 раза в неделю, классическое понедельник среда пятница. Через год хороших и честных занятий можно будет уже перестраивать свою пограмму под определенные участки тела, как в анекдотах - а по субботам я делаю ноги
- Konrad_tevton
- любитель
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 02.08.13 17:33
- Откуда: Челяба
- Пол: М
- Konrad_tevton
- любитель
- Сообщения: 147
- Зарегистрирован: 02.08.13 17:33
- Откуда: Челяба
- Пол: М
Konrad_tevton, выводы сам сделаешь? )) (не знаю, что за *эксперт* на доче писал)
На 100 г продукта приходится:
Калорийность, ккал - 42
Белки, г - 0,3
Жиры, г - 0
Углеводы, г - 4,6
Гликемический индекс - 45
Пиво многие считают безопасным и практически безалкогольным продуктом. Пиво готовят из ячменя – продукта полезного, содержащего необходимые для организма витамины, белки, углеводы, жиры. Однако, при приготовлении пива, микробы брожения уничтожают эти полезные вещества ради своего размножения и роста.
Пиво – напиток, который обладает сильными мочегонными свойствами. Поэтому, из организма уходят белки, жиры, микроэлементы и углеводы. Особенно организм страдает от уменьшения количества магния, калия и витамина С. В подростковом возрасте, когда организм еще растет и развивается, это особенно опасно. При нехватке калия, высыхает кожа, может нарушиться сердечный ритм, возникает слабость в ногах, боль в икрах.
Нехватка магния приводит к тому, что человек легко раздражается, начинает плохо спать.
При вымывании витамина С, человек чаще простужается, снижается иммунитет, начинает развиваться гипоксия мозга, ухудшается интеллект.
На 100 г продукта приходится:
Калорийность, ккал - 42
Белки, г - 0,3
Жиры, г - 0
Углеводы, г - 4,6
Гликемический индекс - 45
Пиво многие считают безопасным и практически безалкогольным продуктом. Пиво готовят из ячменя – продукта полезного, содержащего необходимые для организма витамины, белки, углеводы, жиры. Однако, при приготовлении пива, микробы брожения уничтожают эти полезные вещества ради своего размножения и роста.
Пиво – напиток, который обладает сильными мочегонными свойствами. Поэтому, из организма уходят белки, жиры, микроэлементы и углеводы. Особенно организм страдает от уменьшения количества магния, калия и витамина С. В подростковом возрасте, когда организм еще растет и развивается, это особенно опасно. При нехватке калия, высыхает кожа, может нарушиться сердечный ритм, возникает слабость в ногах, боль в икрах.
Нехватка магния приводит к тому, что человек легко раздражается, начинает плохо спать.
При вымывании витамина С, человек чаще простужается, снижается иммунитет, начинает развиваться гипоксия мозга, ухудшается интеллект.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей