Как качаться дрищу

Все о спорте
d2s
старейшина
Сообщения: 2180
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 12.02.15 12:11

Если автор "дрищь" и перерыв был большой, то попрет автора от всего.
Если же автору нужны мышцы, то ответ один - кач, при этом кач на основе "базы" для того, чтобы основы заложить.
отдых нужен, т.к. ЦНС тоже надо отдыхать, да и "круги" с бегом будут метаболизм сбивать. Круги еще и потому не посоветую, что организм и ССС не готовы сейчас к кругам - сдохнет быстро, толку не будет.

Аватара пользователя
Саньчес
старейшина
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 19.05.11 17:13
Откуда: Петах Тиква

Сообщение Саньчес » 12.02.15 12:16

Автор, ешь по часам. Не важно загружен ли ты работой или нет. Тебе обязательно следует кушать.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.02.15 13:35

San4el писал(а):пн. присед. 5х5, жим 5х5, подтягивания 2-3 подхода до упора.
ср. становая 5х5, брусья с весом на поясе 5х5, подтягивания
пт. круговая тренеровка (или так называемый кросфит в наше время)
Дни можешь поменять, смотри как восстанавливаешься, если не успеваешь то заменяешь кроссфит отжиманиями и пробежкой с ускорениями минут 20 и потом 10 забегов на 100 метров.
5х5 это значит 2 разминочных подхода и 3 рабочих.

спать и жрать нормально, и все будет.
вредные советы - послушай и сделай наоборот.
ему нужна масса.
тут повторений в базе мало. 3-6 повторов - на силу. на массу 8-12 нужно.
какой кроссфит и круговая эктоморфу?? никаких кардио тем более.
Последний раз редактировалось Транк 12.02.15 13:43, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.02.15 13:39

Konrad_tevton писал(а): Насчет жратвы инструктор тоже говорил - жрать, жрать, жрать. Гейнер 6 раз в день и 6 раз в день обычную пищу. Но это самое тяжелое. Жрешь, спишь, качаешься. Когда работать то?
долбо*б какой-то инструктор у тебя.
гейнер с утра и днем между приемами достаточно. на ночь нельзя.
есть часто, каждые 2-3, но не по многу.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.02.15 13:40

San4el писал(а):короче делай то что я написал в первом посте, пока без кросфита, занимайся пн. чт. и кушай хотя бы 4-5 раз. и на каждой тренировке увеличивай вес снаряда на 2.5 кг.
автор, не делай этого. сорри, San4el. это не программа массонабора для начинающего эктоморфа.

я не прочь бы в межсезонье (пускай 4 месяца) увеличить рабочий жим на 40кг по такой методике (2.5кг в неделю) .
Последний раз редактировалось Транк 12.02.15 13:46, всего редактировалось 1 раз.

San4el
бывалый
Сообщения: 336
Зарегистрирован: 12.01.15 21:18
Откуда: Недалеко

Сообщение San4el » 12.02.15 13:44

Даю 100% что он не наберет массу без силы, при силовой работе масса растет хоть и медленно, а пока у него приседа хотя бы 100 кг рабочего не будет, то наберет пару кг не больше на массе и будет застой. Да можно ему кроссфит, мышцы к базе подготовятся быстрее.

San4el
бывалый
Сообщения: 336
Зарегистрирован: 12.01.15 21:18
Откуда: Недалеко

Сообщение San4el » 12.02.15 13:46

ну вот единственное что начинающий, я просто с 7 лет в спорте, самый большой перерыв 3 месяца был, поэтому легкий кач сейчас совмещаю с муай-тай. Муай-Тай первостепенно, хотя и эктоморф, делаю базу раз в неделю и расту как визуально так и по весу снаряда.

Аватара пользователя
Кеша
посвященный
Сообщения: 6299
Зарегистрирован: 06.11.13 10:19
Откуда: Нерезиновая
Пол: М

Сообщение Кеша » 12.02.15 13:47

В общем автор, топай ты на профильный форум, а то тут тебя "научат".

San4el
бывалый
Сообщения: 336
Зарегистрирован: 12.01.15 21:18
Откуда: Недалеко

Сообщение San4el » 12.02.15 13:50

я не прочь бы в межсезонье (пускай 4 месяца) увеличить рабочий жим на 40кг по такой методике (2.5кг в неделю) .
А я иначе делаю, у меня жим сильно отстает от приседа и становой. Я как жим стопорится, перехожу на брусья и наоборот, вот вчера брусья уже делал с 30 кг на поясе, не знаю много это или мало, а присед 130 кг

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.02.15 13:53

San4el писал(а):а пока у него приседа хотя бы 100 кг рабочего не будет, то наберет пару кг не больше на массе и будет застой.
это надо на до4у кинуть, а то многие не знают, что то, что они набирают не имея сотки рабочего приседа - иллюзия))

какой застой у начинающего, тем более эктоморфа?!
San4el, я дико извиняюсь, но ты вроде как не особо в теме бодибилдинга, ну мне так кажется. Лучше не давать советов, если так.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.02.15 13:54

San4el писал(а):а присед 130 кг
130 на 8 хотя бы с глубоким доседанием (ниже параллели)?

San4el
бывалый
Сообщения: 336
Зарегистрирован: 12.01.15 21:18
Откуда: Недалеко

Сообщение San4el » 12.02.15 13:55

Ну не тренер я, базовые основы знаю, делая которые нихрена не было у меня толку. А вот то что пишу мой личный опыт экспериментов и на истину не претендую, вдруг кому поможет.

San4el
бывалый
Сообщения: 336
Зарегистрирован: 12.01.15 21:18
Откуда: Недалеко

Сообщение San4el » 12.02.15 13:56

70 на 5, 110 на 5 и 130 3*5, да сажусь достаточно низко, потом прыжки на покрышке и работа с утяжелителями, растяжка (сегодня хожу очень тяжело)

Аватара пользователя
Hamlin
бывалый
Сообщения: 487
Зарегистрирован: 18.06.10 17:16

Сообщение Hamlin » 12.02.15 15:23

San4el писал(а):А для восстановления Я и советовал бегать
спать надо для восстановления, а не бегать. Бегать вообще вредно для суставов. Бегать надо уметь.

Автору, чтоб массу набрать надо ебашить, жрать и спать. Жрать каждые 2 часа, на работе будильник поставить, прозвенел, пошел поел. Не лезет-выпил гейнер. Ну и делать базу. Самые крупные группы мышц, спину, ноги, они массу растят, а не бицуля с прессом.

Аватара пользователя
Freemonk
посвященный
Сообщения: 8023
Зарегистрирован: 12.01.05 10:08

Сообщение Freemonk » 12.02.15 18:18

Да, насчет бега правда.
Я по три песни корейских попсовиков прыгала и бегала, так потом без ног была. Теперь снизила темпы. Надо пульс както по другому разгонять, хотя от интенсивной нагрузки он и сам разгоняется, но не до таких пределов, как при ебеге и прыжках. Так до сих пор и не разобралась че надо это кардио или можно его немного филонить. А еще читала что кардио надо отделять от основных занятий, делать все в разные дни.


Зато у мене прогресс - муж сказал что я так пыхчу, что он тоже хочет заниматься :P теперь мы оба будем, я его все таки подвинула с первой точки за три месяца - такую спину себе уже сделала - сама тащусь!

Так шта, поздравьте, братцы! Изнасиловать мужа опять не получится методом силового воздействия :lol:

Аватара пользователя
Konrad_tevton
любитель
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 02.08.13 17:33
Откуда: Челяба
Пол: М

Сообщение Konrad_tevton » 17.02.15 07:00

А вот сразу вопрос. У меня сейчас вводный курс, вес небольшой много разных упражнений. Занимаюсь два раза в неделю (посмотрю как восстанавливаться буду, может до 3 раз доведу).

Сколько по времени его делать, чтобы организм втянулся?

Аватара пользователя
Freemonk
посвященный
Сообщения: 8023
Зарегистрирован: 12.01.05 10:08

Сообщение Freemonk » 17.02.15 07:09

Если только начал с нуля, то по полчаса делай примерно, минут сорок. И организм не сильно устанет и боли не будет потом.
Дай организму привыкнуть к понятию что его будут теперь иметь регулярно и на постоянной основе :P

Через пару недель, само ощущение придет и захочется большего. Даже через три четыре занятия уже в голове мысли - сегодня надо потренироваться. А когда пропускаешь вдруг, то совесть приходит и стыдно за свою слабость и упущенную тренировку - мозг быстро перестраивается к этому.

Музыку включи. Сделай ритуал - слушаю ритмичную музыку, разгоняюсь внутри, как на танцполе - ноги подпрыгивают в такт, а потом уже физически тело пойдет работать. Разминки тоже важны. И разминка дает желание идти дальше, не сидеть и не отлынивать.

А заниматься лучше 3 раза в неделю, классическое понедельник среда пятница. Через год хороших и честных занятий можно будет уже перестраивать свою пограмму под определенные участки тела, как в анекдотах - а по субботам я делаю ноги :)

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 17.02.15 14:14

Freemonk писал(а): А заниматься лучше 3 раза в неделю, классическое понедельник среда пятница. Через год хороших и честных занятий можно будет уже перестраивать свою пограмму под определенные участки тела, как в анекдотах - а по субботам я делаю ноги :)
ой, всё :)

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2513
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 17.02.15 14:29

Жрать надо дрыщу, много, часто, калорийно.

Аватара пользователя
Konrad_tevton
любитель
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 02.08.13 17:33
Откуда: Челяба
Пол: М

Сообщение Konrad_tevton » 12.03.15 14:42

На до4у говорят пиво помогает для набора массы. Врут или прикалываются?
Я тут пивка как-то после тренировки попил, на следующий день просыпаюсь бодрячком, хоть снова на треню. Не понял вообще эффекта, написал на форму - говорят это секретный прием. :?

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2513
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 12.03.15 14:46

Конечно, пиво вообще как допинг идет, хоккеисты, поговаривают, им любят восстанавливаться после тяжелых тренировок. Одна опасность - можно спиться накуй. :(

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.03.15 15:30

в пиве калорий много - понятно, что поможет набирать. только не та масса будет, жир.
ну можно безалкогольное, если хочется попробовать.

Аватара пользователя
Konrad_tevton
любитель
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 02.08.13 17:33
Откуда: Челяба
Пол: М

Сообщение Konrad_tevton » 12.03.15 16:59

Cheshire писал(а):Конечно, пиво вообще как допинг идет, хоккеисты, поговаривают, им любят восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Это вы серьезно? Калорий в пиве немного. Но может как то сказывается на восстанавливаемости мышц?

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 12.03.15 17:36

Konrad_tevton, выводы сам сделаешь? )) (не знаю, что за *эксперт* на доче писал)

На 100 г продукта приходится:
Калорийность, ккал - 42
Белки, г - 0,3
Жиры, г - 0
Углеводы, г - 4,6
Гликемический индекс - 45

Пиво многие считают безопасным и практически безалкогольным продуктом. Пиво готовят из ячменя – продукта полезного, содержащего необходимые для организма витамины, белки, углеводы, жиры. Однако, при приготовлении пива, микробы брожения уничтожают эти полезные вещества ради своего размножения и роста.

Пиво – напиток, который обладает сильными мочегонными свойствами. Поэтому, из организма уходят белки, жиры, микроэлементы и углеводы. Особенно организм страдает от уменьшения количества магния, калия и витамина С. В подростковом возрасте, когда организм еще растет и развивается, это особенно опасно. При нехватке калия, высыхает кожа, может нарушиться сердечный ритм, возникает слабость в ногах, боль в икрах.
Нехватка магния приводит к тому, что человек легко раздражается, начинает плохо спать.
При вымывании витамина С, человек чаще простужается, снижается иммунитет, начинает развиваться гипоксия мозга, ухудшается интеллект.

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2513
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 13.03.15 09:42

Konrad_tevton писал(а):
Это вы серьезно? Калорий в пиве немного. Но может как то сказывается на восстанавливаемости мышц?
Конечно, серьезнее не бывает, вчера вот после трени пару литров светлого хряпнул. А когда надо особенно сильно восстановиться спасает только вискарик хороший.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость