Как качаться дрищу

Все о спорте
Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 13.03.15 12:21

Cheshire писал(а): Конечно, серьезнее не бывает, вчера вот после трени пару литров светлого хряпнул. А когда надо особенно сильно восстановиться спасает только вискарик хороший.
салага! я между подходами по стаканчику выпиваю (балтика девятка самое то) - гликемический индекс высокий, сразу демоническое ебашилово начинается .

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 13.03.15 13:37

а бцахи в пиво вкидываешь или отдельно пьешь?

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2315
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 13.03.15 13:43

вместо бцаа хорошо яга идет)

Аватара пользователя
Hamlin
бывалый
Сообщения: 487
Зарегистрирован: 18.06.10 17:16

Сообщение Hamlin » 13.03.15 17:55

школота!
абсент внутримышечно, вот с чего прет мышца!
:lol:

ponimaesh
бывалый
Сообщения: 338
Зарегистрирован: 27.08.14 11:39

Сообщение ponimaesh » 15.03.15 12:00

Еще магнезией это надо закусывать, так силовые растут и масса прет! И никакого катаболизма).

slizeren
бывалый
Сообщения: 651
Зарегистрирован: 24.06.15 21:21

Сообщение slizeren » 29.06.15 01:38

San4el, сори, но посоветовал ты программу такую, что сдохнуть можно, особенно новичку.
Я сам щас этот самый эктоморф.

Когда я занимался, примерно за 6 месяцев набрал 8 кг. Все, что делал, тренировки через день со знакомым, который мне по программе и подсказывал. Никаким кроссфитом мы не страдали. Аэробное вообще сушит все, а когда нечего сушить, то сжирает и те остатки. Бег можно, 10-12 минут, чтобы разогреться на дорожке.

Конкретных рекомендаций лучше не давать. Найти надо тренера в зале, он тебя увидит и сам поймет как тебе лучше заниматься (только того, что по 6 раз в день гейнер говорит пить надо слать в лес).

Как я набрал тогда.
Утром овсяная каша,
на работе в обед: суп, второе с котлетой или мясом,
салат - не столь важно какой, но майонезные перестали нравится на тот момент
полдник - пирожок (2 пирожка), чай
Пришел домой, если успел поесть, то норм, не успел - на тренировку. После тренировки плотный ужин - второе.

Я гейнер не пил, знакомый пил, да, набрал быстрее, но мне лично не хотелось.

slizeren
бывалый
Сообщения: 651
Зарегистрирован: 24.06.15 21:21

Сообщение slizeren » 28.07.15 21:38

вспомнил нечто стандартненькое, если автору еще помощь нужна конечно)

Сам по этой программе буду заниматься. И начинал тоже с нее в прошлый раз.

1 день (трицепс, грудь):
1. жим лежа - Рабочий вес 35-40. 4-5 подходов, спуск - вдох, подъем - выдох, иначе сердце посадить можно. Мышцы - больше средняя часть груди.
2. жим полулежа (полусидя), - рабочий вес 30-35 кг. 4-5 подходов, работает больше верхняя часть груди.
3. жим лежа из-за головы - трицепс, у меня рабочий был гриф 15 кг вроде )) 4-5 подходов, скорее 4.
3.1. можно заменить это и лучше заменить такой штукой сверху тянуть вес, тянешь сверху к "между животом и яйцами". 4 подхода.
4. Добить можно гантелями - 5-7 кг. Исходное положение - вытянутая рука из-за головы.
5. Если останутся силы, мышцы недостаточно забиты, подтягивания/отжимания. 3 подхода. сколько сможешь.

2 день: бицепс и спина
1. становая тяга - 8-10 повторений
2. подтягивания или тянуть штангу к груди на тренажере
3. шраги 10-12 повторений
4. бицепс стоя
5. бицепс в тренажере
6. гантели к бедру стоя одним коленом на скамье

3 день:
ноги и плечи.

Обязательно есть в течение часа после тренировки! И за 1,5-2 часа до тренировки.

P.S. А вообще можно в ютубе поковырять "базу". Базовые упражнения, что-то вроде этого.

Аватара пользователя
fukusima
старейшина
Сообщения: 1734
Зарегистрирован: 17.05.12 00:33

Сообщение fukusima » 30.07.15 00:36

Мотивационное по теме - https://www.youtube.com/watch?v=GDUSjRyJJis
Парнишка 45кг делает уникальные упражнения с доп. весами.

slizeren
бывалый
Сообщения: 651
Зарегистрирован: 24.06.15 21:21

Сообщение slizeren » 11.08.15 02:25

молодец конечно, но отчасти я согласен вот с этим комментом
потом будет всю жизнь лечить суставы за счёт общества
комплексно надо развиваться я считаю.
Заниматься надо ДЛЯ здоровья, а не для 100 подтягиваний)

vasm
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 30.05.13 10:40

Сообщение vasm » 19.01.16 13:08

Автор, прошел почти год, как успехи?

revenger
бывалый
Сообщения: 344
Зарегистрирован: 28.10.14 10:31

Сообщение revenger » 02.02.16 06:42

Еще рекомендую для роста мышц рибоксин и калия оротат. Да и вообще можно погуглить "аптечный допинг". Многие аптечные препараты намного дешевля всякого рода спортпита, а результат тот же. Лично я, набрал 8 кг за год, занимаясь боксом. Хз за счет чего конкретно, но резко поперло от рибоксина)

Даниель
старейшина
Сообщения: 1120
Зарегистрирован: 01.04.15 16:13

Сообщение Даниель » 02.02.16 07:51

Про "результат" тот же улыбнуло, конечно).

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7729
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Сообщение Дэус » 02.02.16 08:47

Даниель, ну да..
А кстати - орорат калия вкупе с витаминками группы B как раз может покатить. Судя по отзывам, сам, понятно, пока не дорос до таких экспериментов.
Калия оротат, Спортвики

Аватара пользователя
Hamlin
бывалый
Сообщения: 487
Зарегистрирован: 18.06.10 17:16

Сообщение Hamlin » 02.02.16 09:06

регулярно курсами принимаю рибоксин с аспаркамом.
Они на меня действуют как предтрен. Кровь хорошо разгоняют.

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 02.02.16 09:32

Из той же спортвики:
...применение оротата калия в спорте малоэффективно, а в бодибилдинге практически бессмысленно...
...Тем не менее позднее клинические испытания показали, что применение рибоксина в спорте НЕ приводит к улучшению показателей и увеличению мышечной массы...

Плацебо это.

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 7729
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Сообщение Дэус » 02.02.16 09:40

Cheshire, непонятненько..
... что калия оротат (курс в течение месяца) в сочетании с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой сокращает время восстановления ...
А далее:
Однако анаболических эффектов оратата калия замечено не было.

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 02.02.16 12:50

Дэус, да всё понятненько, дрочево это, для тех кто боится метана, но любит жрать таблетки.

revenger
бывалый
Сообщения: 344
Зарегистрирован: 28.10.14 10:31

Сообщение revenger » 02.02.16 14:26

Не, камрады, я никому не навязываю. Может, от чего иного массу набрал. Мож, от того, что исчезла из жизни БЖ и страсса стало меньше. Может, звезды так расположились. Может, за "плацебо" инфу в и-нетах плодят производители спортпита, ибо аптечные препы в разы дешевле их продукции))

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2509
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

Сообщение Cheshire » 02.02.16 15:08

скорее всего эти 8 кг от того что спортом стал полноценно заниматься и нормально питаться.
ел я и рибоксин и оротат калия, выхлопа ноль.

Demp
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 05.03.16 09:15

Сообщение Demp » 05.03.16 09:33

Если есть деньги бери курс, сут и метан, так же 8 разовое питание, тренировки через день, больше сна, протеин и гейнер.

Аватара пользователя
SPb
бывалый
Сообщения: 600
Зарегистрирован: 14.09.15 19:37
Откуда: SPb

Сообщение SPb » 25.03.16 01:28

Все же или протеин или гейнер

Рибоксин, калия оротат и аспаркам для сердца, крови и восстановления. А не для роста. Для роста - хавка.
Да в общем все в комплексе. Главное питание, питье, режим сна и отдыха. А тренировки как толчок для роста.

Аватара пользователя
Geodezist
бывалый
Сообщения: 612
Зарегистрирован: 25.12.12 23:20
Откуда: SaintP

Сообщение Geodezist » 04.04.16 21:02

slizeren писал(а):вспомнил нечто стандартненькое, если автору еще помощь нужна конечно)

Сам по этой программе буду заниматься. И начинал тоже с нее в прошлый раз.

1 день (трицепс, грудь):
1. жим лежа - Рабочий вес 35-40. 4-5 подходов, спуск - вдох, подъем - выдох, иначе сердце посадить можно. Мышцы - больше средняя часть груди.
2. жим полулежа (полусидя),
не, не надо! бросай ты это дело! :lol:

Аватара пользователя
Geodezist
бывалый
Сообщения: 612
Зарегистрирован: 25.12.12 23:20
Откуда: SaintP

Сообщение Geodezist » 04.04.16 21:09

fukusima писал(а): Парнишка 45кг делает уникальные упражнения с доп. весами.
Сударь, а в чём уникальность? Например, брусья с +48 (да хоть +64), успешно заменяли жим лёжа, до широкого распространения в атлетических залах такого вида оборудования, как скамья горизонтальная.

Халил Мутлу, мой кумир и там ничего уникально, если разобраться.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость