Страница 3 из 3

Добавлено: 13.03.15 12:21
Транк
Cheshire писал(а): Конечно, серьезнее не бывает, вчера вот после трени пару литров светлого хряпнул. А когда надо особенно сильно восстановиться спасает только вискарик хороший.
салага! я между подходами по стаканчику выпиваю (балтика девятка самое то) - гликемический индекс высокий, сразу демоническое ебашилово начинается .

Добавлено: 13.03.15 13:37
Cheshire
а бцахи в пиво вкидываешь или отдельно пьешь?

Добавлено: 13.03.15 13:43
Транк
вместо бцаа хорошо яга идет)

Добавлено: 13.03.15 17:55
Hamlin
школота!
абсент внутримышечно, вот с чего прет мышца!
:lol:

Добавлено: 15.03.15 12:00
ponimaesh
Еще магнезией это надо закусывать, так силовые растут и масса прет! И никакого катаболизма).

Добавлено: 29.06.15 01:38
slizeren
San4el, сори, но посоветовал ты программу такую, что сдохнуть можно, особенно новичку.
Я сам щас этот самый эктоморф.

Когда я занимался, примерно за 6 месяцев набрал 8 кг. Все, что делал, тренировки через день со знакомым, который мне по программе и подсказывал. Никаким кроссфитом мы не страдали. Аэробное вообще сушит все, а когда нечего сушить, то сжирает и те остатки. Бег можно, 10-12 минут, чтобы разогреться на дорожке.

Конкретных рекомендаций лучше не давать. Найти надо тренера в зале, он тебя увидит и сам поймет как тебе лучше заниматься (только того, что по 6 раз в день гейнер говорит пить надо слать в лес).

Как я набрал тогда.
Утром овсяная каша,
на работе в обед: суп, второе с котлетой или мясом,
салат - не столь важно какой, но майонезные перестали нравится на тот момент
полдник - пирожок (2 пирожка), чай
Пришел домой, если успел поесть, то норм, не успел - на тренировку. После тренировки плотный ужин - второе.

Я гейнер не пил, знакомый пил, да, набрал быстрее, но мне лично не хотелось.

Добавлено: 28.07.15 21:38
slizeren
вспомнил нечто стандартненькое, если автору еще помощь нужна конечно)

Сам по этой программе буду заниматься. И начинал тоже с нее в прошлый раз.

1 день (трицепс, грудь):
1. жим лежа - Рабочий вес 35-40. 4-5 подходов, спуск - вдох, подъем - выдох, иначе сердце посадить можно. Мышцы - больше средняя часть груди.
2. жим полулежа (полусидя), - рабочий вес 30-35 кг. 4-5 подходов, работает больше верхняя часть груди.
3. жим лежа из-за головы - трицепс, у меня рабочий был гриф 15 кг вроде )) 4-5 подходов, скорее 4.
3.1. можно заменить это и лучше заменить такой штукой сверху тянуть вес, тянешь сверху к "между животом и яйцами". 4 подхода.
4. Добить можно гантелями - 5-7 кг. Исходное положение - вытянутая рука из-за головы.
5. Если останутся силы, мышцы недостаточно забиты, подтягивания/отжимания. 3 подхода. сколько сможешь.

2 день: бицепс и спина
1. становая тяга - 8-10 повторений
2. подтягивания или тянуть штангу к груди на тренажере
3. шраги 10-12 повторений
4. бицепс стоя
5. бицепс в тренажере
6. гантели к бедру стоя одним коленом на скамье

3 день:
ноги и плечи.

Обязательно есть в течение часа после тренировки! И за 1,5-2 часа до тренировки.

P.S. А вообще можно в ютубе поковырять "базу". Базовые упражнения, что-то вроде этого.

Добавлено: 30.07.15 00:36
fukusima
Мотивационное по теме -
Парнишка 45кг делает уникальные упражнения с доп. весами.

Добавлено: 11.08.15 02:25
slizeren
молодец конечно, но отчасти я согласен вот с этим комментом
потом будет всю жизнь лечить суставы за счёт общества
комплексно надо развиваться я считаю.
Заниматься надо ДЛЯ здоровья, а не для 100 подтягиваний)

Добавлено: 19.01.16 13:08
vasm
Автор, прошел почти год, как успехи?

Добавлено: 02.02.16 06:42
revenger
Еще рекомендую для роста мышц рибоксин и калия оротат. Да и вообще можно погуглить "аптечный допинг". Многие аптечные препараты намного дешевля всякого рода спортпита, а результат тот же. Лично я, набрал 8 кг за год, занимаясь боксом. Хз за счет чего конкретно, но резко поперло от рибоксина)

Добавлено: 02.02.16 07:51
Даниель
Про "результат" тот же улыбнуло, конечно).

Добавлено: 02.02.16 08:47
Дэус
Даниель, ну да..
А кстати - орорат калия вкупе с витаминками группы B как раз может покатить. Судя по отзывам, сам, понятно, пока не дорос до таких экспериментов.
Калия оротат, Спортвики

Добавлено: 02.02.16 09:06
Hamlin
регулярно курсами принимаю рибоксин с аспаркамом.
Они на меня действуют как предтрен. Кровь хорошо разгоняют.

Добавлено: 02.02.16 09:32
Cheshire
Из той же спортвики:
...применение оротата калия в спорте малоэффективно, а в бодибилдинге практически бессмысленно...
...Тем не менее позднее клинические испытания показали, что применение рибоксина в спорте НЕ приводит к улучшению показателей и увеличению мышечной массы...

Плацебо это.

Добавлено: 02.02.16 09:40
Дэус
Cheshire, непонятненько..
... что калия оротат (курс в течение месяца) в сочетании с пиридоксином, рибофлавином и фолиевой кислотой сокращает время восстановления ...
А далее:
Однако анаболических эффектов оратата калия замечено не было.

Добавлено: 02.02.16 12:50
Cheshire
Дэус, да всё понятненько, дрочево это, для тех кто боится метана, но любит жрать таблетки.

Добавлено: 02.02.16 14:26
revenger
Не, камрады, я никому не навязываю. Может, от чего иного массу набрал. Мож, от того, что исчезла из жизни БЖ и страсса стало меньше. Может, звезды так расположились. Может, за "плацебо" инфу в и-нетах плодят производители спортпита, ибо аптечные препы в разы дешевле их продукции))

Добавлено: 02.02.16 15:08
Cheshire
скорее всего эти 8 кг от того что спортом стал полноценно заниматься и нормально питаться.
ел я и рибоксин и оротат калия, выхлопа ноль.

Добавлено: 05.03.16 09:33
Demp
Если есть деньги бери курс, сут и метан, так же 8 разовое питание, тренировки через день, больше сна, протеин и гейнер.

Добавлено: 25.03.16 01:28
SPb
Все же или протеин или гейнер

Рибоксин, калия оротат и аспаркам для сердца, крови и восстановления. А не для роста. Для роста - хавка.
Да в общем все в комплексе. Главное питание, питье, режим сна и отдыха. А тренировки как толчок для роста.

Добавлено: 04.04.16 21:02
Geodezist
slizeren писал(а):вспомнил нечто стандартненькое, если автору еще помощь нужна конечно)

Сам по этой программе буду заниматься. И начинал тоже с нее в прошлый раз.

1 день (трицепс, грудь):
1. жим лежа - Рабочий вес 35-40. 4-5 подходов, спуск - вдох, подъем - выдох, иначе сердце посадить можно. Мышцы - больше средняя часть груди.
2. жим полулежа (полусидя),
не, не надо! бросай ты это дело! :lol:

Добавлено: 04.04.16 21:09
Geodezist
fukusima писал(а): Парнишка 45кг делает уникальные упражнения с доп. весами.
Сударь, а в чём уникальность? Например, брусья с +48 (да хоть +64), успешно заменяли жим лёжа, до широкого распространения в атлетических залах такого вида оборудования, как скамья горизонтальная.

Халил Мутлу, мой кумир и там ничего уникально, если разобраться.