Как улучшить свою выносливость?

Все о спорте
Аватара пользователя
Knight_of_the_Wormwood
старейшина
Сообщения: 1591
Зарегистрирован: 02.12.05 23:59
Откуда: Москва

Сообщение Knight_of_the_Wormwood » 16.06.15 15:41

Ну и ссылка https://vk.com/doc-52036538_169973738?d ... 1c59144578

Почитать про кроссфит

Аватара пользователя
Knight_of_the_Wormwood
старейшина
Сообщения: 1591
Зарегистрирован: 02.12.05 23:59
Откуда: Москва

Сообщение Knight_of_the_Wormwood » 16.06.15 15:49


d2s
старейшина
Сообщения: 2170
Зарегистрирован: 20.12.10 16:34
Откуда: Кострома

Сообщение d2s » 17.06.15 15:57

Да отличное медицинское исследование - на основании анкетирования! :lol: А первая часть основана на наблюдении за больными ИБС!
Тем не менее, они указывают, что главным ограничением обоих исследований - самостоятельно заполняемые анкеты. Они отмечают, что ранее собранные данные по выполняемым упражнениям и их корреляция с клинически значимыми результатами является главным недостатком обоих исследований.
Может все же попользоваться сайтом pubmed? вбиваем в поиск high interval trainig или HIT и читаем результаты исследований на различных группах добровольцев - с разной подготовкой и разного возраста и состояния здоровья.
Вывод только общий - если нормально циклировать и нормально же отдыхать от интервалов сугубо положительных результат. Ну и здоровая ССС должна быть.
Стоит для начала почитать Силуянова или Петера Янсена. Тогда и с рамбдолиозом понятнее станет, и с длительностью работы на макс пульсе.
Пример: смотрим на мой монитор сердечного ритма (стандартная беговая интервальная треня):
общее время 25:00
средний пульс 160
макс пульс 183
время при макс пульсе 0:00:42
ну и какова вероятность износа? По силуянову отрицательные изменения в сердечной мышце на макс пульсе при длительной нагрузке - более 1 часа.

Аватара пользователя
Knight_of_the_Wormwood
старейшина
Сообщения: 1591
Зарегистрирован: 02.12.05 23:59
Откуда: Москва

Сообщение Knight_of_the_Wormwood » 17.06.15 17:12

d2s , мое личное мнение, что не чаще одного раза в неделю использовать
интервальный тренинг. Настоящий интервальный тренинг, очень тяжелый.
После 20 минут чувствую себя выжатым, бывало садился на лавку в раздевалке после интервалки и не мог придти в себя минут 10-15.
К тому же, жесткие требования по здоровью для интервальных
тренировок. Спортивные врачи рекомендуют проводить их курсами.
Месяц , потом перерыв.

Ялюблюбаб
любитель
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 28.03.15 20:37

Сообщение Ялюблюбаб » 19.06.15 22:31

Купили вчера жене такой Racer, а сегодня мне Sura classic.

Доехали с женой и её велом на тралике до места покупки моего вела, а оттуда уже на велах домой, примерно 18-20 км.
Когда осталось 4 км, то отвалилась педаль (резьбу сорвало на ней). Пришлось пёхом идти.
Общее время в пути не спеша и в темноте практически, по неизведанным велом тропам вышло 2 часа.
Жена пищит от удовольствия. :)
Первая мысль была, что зря купил вел типа "урала", но потом передумал, так как с таким велом нагрузка сильнее и больше соответствует цели.
В общем вот так вот :)

Аватара пользователя
Tuch
бывалый
Сообщения: 746
Зарегистрирован: 03.12.13 18:57
Откуда: ..не дом и не улица..

Сообщение Tuch » 19.06.15 23:11

Поздравляю! Начало положено. Теперь не давай аппаратам ржаветь в уголке.

Аватара пользователя
Неграмотный
аксакал
Сообщения: 3919
Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
Откуда: Москва

Сообщение Неграмотный » 20.06.15 00:28

Поздравляю

Ялюблюбаб
любитель
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 28.03.15 20:37

Сообщение Ялюблюбаб » 20.06.15 00:43

спасибо за советы! :)

Аватара пользователя
Неграмотный
аксакал
Сообщения: 3919
Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
Откуда: Москва

Сообщение Неграмотный » 21.06.15 16:39

Педаль починил?

Аватара пользователя
Tuch
бывалый
Сообщения: 746
Зарегистрирован: 03.12.13 18:57
Откуда: ..не дом и не улица..

Сообщение Tuch » 22.06.15 07:25

А может стоило сразу подобрать нормальный велосипед? 😜😜

Аватара пользователя
Неграмотный
аксакал
Сообщения: 3919
Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
Откуда: Москва

Сообщение Неграмотный » 22.06.15 08:59

Ялюблюбаб, можно откатать этот сезон, а осенью на скидках купить новый. Ты сейчас поймешь, что тебе нужно, и уже с пониманием дела подойдешь к выбору велосипеда.


п.с.

Пожалуйста, отпишись о результатах и достижениях.

У нас один камрад с зимы сбросил 36 кг, другой с мая сбросил 18 кг.

:roll:

Аватара пользователя
Неграмотный
аксакал
Сообщения: 3919
Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
Откуда: Москва

Сообщение Неграмотный » 22.06.15 09:06

GT

Я катаю на этой марке с 1994 года. Было 4 вела, ни один никогда не ломался. Третий вел подарил, на нем катают, идет 9 год службы, никаких поломок, только небольшое то на 500 руб. И ВСЕ!

http://trial-sport.ru/gds.php?s=51516&c ... %EB&sort=0

Аватара пользователя
GogaDJ
бывалый
Сообщения: 753
Зарегистрирован: 13.04.15 10:59
Откуда: Резиновая

Сообщение GogaDJ » 22.06.15 11:33

У меня KROSS Level A5 2013, катаюсь 2 года, пока не жалуюсь, никаких проблем https://market.yandex.ru/product/923477 ... track=tabs

Да и по цене не дорого 30к :D

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 22.06.15 11:39

у меня Cube больше трех лет, никаких нареканий вообще. Главное - правильный уход и подготовка к сезону.
С мая по октябрь обычно езжу, три-пять дней в неделю по 20км примерно.

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 22.06.15 12:20

Неграмотный
да я не любитель, специально редко катаю, использую в качестве транспортного средства, чтоб воздухом дышать - на работу езжу ))

Lelik
Site Admin
Сообщения: 27299
Зарегистрирован: 13.11.04 11:01

Сообщение Lelik » 22.06.15 12:45

2 Неграмотный

Предупреждение за нарушение правил форума. Цитирование.

Lelik
Site Admin
Сообщения: 27299
Зарегистрирован: 13.11.04 11:01

Сообщение Lelik » 22.06.15 12:46

2 Ялюблюбаб

Предупреждение за нарушение правил форума. Цитирование.

Ялюблюбаб
любитель
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 28.03.15 20:37

Сообщение Ялюблюбаб » 23.06.15 16:24

Tuch писал(а):А может стоило сразу подобрать нормальный велосипед? 😜😜
на самом деле покупая даже новый вел порой приходится людям сразу же менять некоторые узлы, так как они по умолчанию не очень качественные.

в моём случае выходит так, что покупая не новый вел я экономлю деньги которые так или иначе вложил бы в замену некоторых деталей

в итоге я получаю ту же сумму что и потратил бы на новый вел, но в оём случае это будет уже на порядок лучше

вот как- так .)

а на этой неделе я буду менять следующее:
1 шатуны со звёздочкой с другим количеством зубцов
2 покрышки стоят нейлоновые и камера беспонтовая и их я буду заменять на резиновые покрышки и бутиловую камеру отечественную
3 заменю все подшипники, которые требую замены, все остальные промою и смажу по новой

4 чуть позже я заменю руль (поставлю стандартный ураловский, если найду такой в идеальном состоянии) и сидушку поменяю на более мягкую или заменю на стандартную ураловскую из кожи и с тремя пружинами, выпущенную при ссср (если найду в отличном состоянии)

Аватара пользователя
Неграмотный
аксакал
Сообщения: 3919
Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
Откуда: Москва

Сообщение Неграмотный » 26.06.15 13:23

Транк писал(а):у меня Cube больше трех лет, никаких нареканий вообще. Главное - правильный уход и подготовка к сезону.
С мая по октябрь обычно езжу, три-пять дней в неделю по 20км примерно.

Транк, катаешь много, не скромничай. :roll:


Еще раз хочу пригласить тебя в наш клуб. :D

Аватара пользователя
Транк
старейшина
Сообщения: 2303
Зарегистрирован: 04.12.13 12:12

Сообщение Транк » 26.06.15 13:26

Неграмотный
это на работу и назад. далеко.
и от вас я далеко, увы, но покатался бы. буду в мск, звякну.

Аватара пользователя
Неграмотный
аксакал
Сообщения: 3919
Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
Откуда: Москва

Сообщение Неграмотный » 26.06.15 15:48

Заочно. У нас есть заочники. Вливайся

Аватара пользователя
Неграмотный
аксакал
Сообщения: 3919
Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
Откуда: Москва

Сообщение Неграмотный » 26.06.15 17:19

Транк, у нас в клубе есть заочники :D , те который за тыщи километров.

У тебя есть цель в спорте, мы с тобой обсуждали.
Ты просто отписываешься в теме, чего достиг за неделю.
Тебя дисциплинирует, и твой пример мотивирует камрадов.
Уж раз в неделю можно написать.

Выдать номер?

:roll: :wink: :D

Ялюблюбаб
любитель
Сообщения: 275
Зарегистрирован: 28.03.15 20:37

Сообщение Ялюблюбаб » 25.07.15 21:44

Неграмотный писал(а):Ялюблюбаб, можно откатать этот сезон, а осенью на скидках купить новый. Ты сейчас поймешь, что тебе нужно, и уже с пониманием дела подойдешь к выбору велосипеда.
Да, сейчас я уже отлично знаю,что мне нужно.
Но точно знаю, что купив односкоростной вел я не прогадал!.
Именно односкоростной вел даёт результаты по подтягиванию выносливости в разы выше, чем многоскоростной вел, где даже не нужно напрягаться при езде в гору или против ветра, если пользоваться с передачами, а ими не пользоваться просто невозможно когда они есть :D
Неграмотный писал(а):Пожалуйста, отпишись о результатах и достижениях.
У нас один камрад с зимы сбросил 36 кг, другой с мая сбросил 18 кг.

Дома весов нет, а добраться всё нкак до них не могу, но при первом же удобном случае доберусь :D

Ещё скажу, что проехав 15-20 км в самом начале, я уматывался больше раза в 2, чем проехав 30-35 сейчас.

Катаем вместе с супругой по городу.
У супруги такие же ощущения в целом, но ей немного проще, так-как на её веле легче ехать, как впрочем и нужно для девочек :D

Чисто по субъективным ощущениям и моему прошлому опыту могу сказать следующее:
Если полноценно откатать сезон на нынешних велах, а зимой откать на лыжах, то при покупке хороших современных велов (лёгких, надёжных и скоростных), можно спокойно ехать на покатушку километров на 600. Думаю за 1,5-2 суток отмахать такое расстояние реально. :)

Triarius
любитель
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 04.04.12 16:47

Сообщение Triarius » 25.07.15 22:56

Неграмотный писал(а):Турник съемный можно сделать на лестничной площадке.

Прислать фото?
Пришли, пожалуйста.

Triarius
любитель
Сообщения: 166
Зарегистрирован: 04.04.12 16:47

Сообщение Triarius » 25.07.15 23:02

Ялюблюбаб писал(а):ем в принципе в меру, но родственники говорят, что мало очень по их мнению
Таки считай калории, сейчас это очень просто. Я думал, что до ужина ем очень мало, почти не ем. Поэтому считал, что вечером можно покишковать и не выйти за дневную норму. Так вот, моё "почти не ем" после подсчёта оказалось равным 1300-1500 ккал, а "очень мало" ~2000 ккал :-)

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей