Как улучшить свою выносливость?
- Knight_of_the_Wormwood
- старейшина
- Сообщения: 1591
- Зарегистрирован: 02.12.05 23:59
- Откуда: Москва
- Knight_of_the_Wormwood
- старейшина
- Сообщения: 1591
- Зарегистрирован: 02.12.05 23:59
- Откуда: Москва
Да отличное медицинское исследование - на основании анкетирования! А первая часть основана на наблюдении за больными ИБС!
Вывод только общий - если нормально циклировать и нормально же отдыхать от интервалов сугубо положительных результат. Ну и здоровая ССС должна быть.
Стоит для начала почитать Силуянова или Петера Янсена. Тогда и с рамбдолиозом понятнее станет, и с длительностью работы на макс пульсе.
Пример: смотрим на мой монитор сердечного ритма (стандартная беговая интервальная треня):
общее время 25:00
средний пульс 160
макс пульс 183
время при макс пульсе 0:00:42
ну и какова вероятность износа? По силуянову отрицательные изменения в сердечной мышце на макс пульсе при длительной нагрузке - более 1 часа.
Может все же попользоваться сайтом pubmed? вбиваем в поиск high interval trainig или HIT и читаем результаты исследований на различных группах добровольцев - с разной подготовкой и разного возраста и состояния здоровья.Тем не менее, они указывают, что главным ограничением обоих исследований - самостоятельно заполняемые анкеты. Они отмечают, что ранее собранные данные по выполняемым упражнениям и их корреляция с клинически значимыми результатами является главным недостатком обоих исследований.
Вывод только общий - если нормально циклировать и нормально же отдыхать от интервалов сугубо положительных результат. Ну и здоровая ССС должна быть.
Стоит для начала почитать Силуянова или Петера Янсена. Тогда и с рамбдолиозом понятнее станет, и с длительностью работы на макс пульсе.
Пример: смотрим на мой монитор сердечного ритма (стандартная беговая интервальная треня):
общее время 25:00
средний пульс 160
макс пульс 183
время при макс пульсе 0:00:42
ну и какова вероятность износа? По силуянову отрицательные изменения в сердечной мышце на макс пульсе при длительной нагрузке - более 1 часа.
- Knight_of_the_Wormwood
- старейшина
- Сообщения: 1591
- Зарегистрирован: 02.12.05 23:59
- Откуда: Москва
d2s , мое личное мнение, что не чаще одного раза в неделю использовать
интервальный тренинг. Настоящий интервальный тренинг, очень тяжелый.
После 20 минут чувствую себя выжатым, бывало садился на лавку в раздевалке после интервалки и не мог придти в себя минут 10-15.
К тому же, жесткие требования по здоровью для интервальных
тренировок. Спортивные врачи рекомендуют проводить их курсами.
Месяц , потом перерыв.
интервальный тренинг. Настоящий интервальный тренинг, очень тяжелый.
После 20 минут чувствую себя выжатым, бывало садился на лавку в раздевалке после интервалки и не мог придти в себя минут 10-15.
К тому же, жесткие требования по здоровью для интервальных
тренировок. Спортивные врачи рекомендуют проводить их курсами.
Месяц , потом перерыв.
Купили вчера жене такой Racer, а сегодня мне Sura classic.
Доехали с женой и её велом на тралике до места покупки моего вела, а оттуда уже на велах домой, примерно 18-20 км.
Когда осталось 4 км, то отвалилась педаль (резьбу сорвало на ней). Пришлось пёхом идти.
Общее время в пути не спеша и в темноте практически, по неизведанным велом тропам вышло 2 часа.
Жена пищит от удовольствия.
Первая мысль была, что зря купил вел типа "урала", но потом передумал, так как с таким велом нагрузка сильнее и больше соответствует цели.
В общем вот так вот
Доехали с женой и её велом на тралике до места покупки моего вела, а оттуда уже на велах домой, примерно 18-20 км.
Когда осталось 4 км, то отвалилась педаль (резьбу сорвало на ней). Пришлось пёхом идти.
Общее время в пути не спеша и в темноте практически, по неизведанным велом тропам вышло 2 часа.
Жена пищит от удовольствия.
Первая мысль была, что зря купил вел типа "урала", но потом передумал, так как с таким велом нагрузка сильнее и больше соответствует цели.
В общем вот так вот
- Неграмотный
- аксакал
- Сообщения: 3919
- Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
- Откуда: Москва
- Неграмотный
- аксакал
- Сообщения: 3919
- Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
- Откуда: Москва
- Неграмотный
- аксакал
- Сообщения: 3919
- Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
- Откуда: Москва
- Неграмотный
- аксакал
- Сообщения: 3919
- Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
- Откуда: Москва
GT
Я катаю на этой марке с 1994 года. Было 4 вела, ни один никогда не ломался. Третий вел подарил, на нем катают, идет 9 год службы, никаких поломок, только небольшое то на 500 руб. И ВСЕ!
http://trial-sport.ru/gds.php?s=51516&c ... %EB&sort=0
Я катаю на этой марке с 1994 года. Было 4 вела, ни один никогда не ломался. Третий вел подарил, на нем катают, идет 9 год службы, никаких поломок, только небольшое то на 500 руб. И ВСЕ!
http://trial-sport.ru/gds.php?s=51516&c ... %EB&sort=0
У меня KROSS Level A5 2013, катаюсь 2 года, пока не жалуюсь, никаких проблем https://market.yandex.ru/product/923477 ... track=tabs
Да и по цене не дорого 30к :D
Да и по цене не дорого 30к :D
на самом деле покупая даже новый вел порой приходится людям сразу же менять некоторые узлы, так как они по умолчанию не очень качественные.Tuch писал(а):А может стоило сразу подобрать нормальный велосипед?
в моём случае выходит так, что покупая не новый вел я экономлю деньги которые так или иначе вложил бы в замену некоторых деталей
в итоге я получаю ту же сумму что и потратил бы на новый вел, но в оём случае это будет уже на порядок лучше
вот как- так .)
а на этой неделе я буду менять следующее:
1 шатуны со звёздочкой с другим количеством зубцов
2 покрышки стоят нейлоновые и камера беспонтовая и их я буду заменять на резиновые покрышки и бутиловую камеру отечественную
3 заменю все подшипники, которые требую замены, все остальные промою и смажу по новой
4 чуть позже я заменю руль (поставлю стандартный ураловский, если найду такой в идеальном состоянии) и сидушку поменяю на более мягкую или заменю на стандартную ураловскую из кожи и с тремя пружинами, выпущенную при ссср (если найду в отличном состоянии)
- Неграмотный
- аксакал
- Сообщения: 3919
- Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
- Откуда: Москва
- Неграмотный
- аксакал
- Сообщения: 3919
- Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
- Откуда: Москва
- Неграмотный
- аксакал
- Сообщения: 3919
- Зарегистрирован: 17.03.15 18:06
- Откуда: Москва
Да, сейчас я уже отлично знаю,что мне нужно.Неграмотный писал(а):Ялюблюбаб, можно откатать этот сезон, а осенью на скидках купить новый. Ты сейчас поймешь, что тебе нужно, и уже с пониманием дела подойдешь к выбору велосипеда.
Но точно знаю, что купив односкоростной вел я не прогадал!.
Именно односкоростной вел даёт результаты по подтягиванию выносливости в разы выше, чем многоскоростной вел, где даже не нужно напрягаться при езде в гору или против ветра, если пользоваться с передачами, а ими не пользоваться просто невозможно когда они есть :D
Неграмотный писал(а):Пожалуйста, отпишись о результатах и достижениях.
У нас один камрад с зимы сбросил 36 кг, другой с мая сбросил 18 кг.
Дома весов нет, а добраться всё нкак до них не могу, но при первом же удобном случае доберусь :D
Ещё скажу, что проехав 15-20 км в самом начале, я уматывался больше раза в 2, чем проехав 30-35 сейчас.
Катаем вместе с супругой по городу.
У супруги такие же ощущения в целом, но ей немного проще, так-как на её веле легче ехать, как впрочем и нужно для девочек :D
Чисто по субъективным ощущениям и моему прошлому опыту могу сказать следующее:
Если полноценно откатать сезон на нынешних велах, а зимой откать на лыжах, то при покупке хороших современных велов (лёгких, надёжных и скоростных), можно спокойно ехать на покатушку километров на 600. Думаю за 1,5-2 суток отмахать такое расстояние реально.
Таки считай калории, сейчас это очень просто. Я думал, что до ужина ем очень мало, почти не ем. Поэтому считал, что вечером можно покишковать и не выйти за дневную норму. Так вот, моё "почти не ем" после подсчёта оказалось равным 1300-1500 ккал, а "очень мало" ~2000 ккал :-)Ялюблюбаб писал(а):ем в принципе в меру, но родственники говорят, что мало очень по их мнению
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей