Как улучшить свою выносливость?

[Hamlin]

ага, и зимой велик становиться не актуальной темой. переходить на лыжи?
Кроссфит и зимой и летом, и дешевле, и КПД выше.

[Неграмотный]

Транк, да такой недостаток есть.

Давай поговорим о плюсах велика: суставы целы и выносливость растет, конечно если педали вкручивать.
Я бы конечно ТС посоветовал бы на велике приезжать на тренировку по кроссфиту. Но боюсь он загонится так.

Наверно нужно ТС потихоньку к спорту двигать. Ты поделишься своим знаниями я своими, афтару только польза.

Я к конструктиву призываю, в каждом спорте есть недостатки, но есть и плюсы.

Пожалуйста, расскажи аффтару про кроссфит, я это спорт сильно плюсую.
Наверно и видео можно кинуть.

[Неграмотный]

ага, и зимой велик становиться не актуальной темой. переходить на лыжи?
Кроссфит и зимой и летом, и дешевле, и КПД выше.

Согласен про стоимость.

Но не забывайте и про эмоции и удовольствие, плюс гармоничность в развитии.

Я и на беговых лыжах зимой катаюсь, поверьте эмоций тьма, и нагрузка есть. На тягун в Красногорске заберитесь!

[Knight_of_the_Wormwood]

При такой массе бегать сложновато, суставов на ногах не будет.

Вешу больше 100кг, бегаю дважды в неделю.
Но сразу бегать начинать нельзя, да и спортом заниматься активно.
Минимум месяц надо, чтобы втянуться, технику наработать, подготовить
организм к нагрузкам и постепенно начинать.

Насчет , того что в ногах нет мяса:
Ноги - это треть от общей мышечной массы.
Cоветовал бы записаться на муайтай, миксфайт (М1), кикбоксинг, тайский бокс.
И параллельно пару раз в неделю заниматься в зале базой -
присед-становая-жим. Именно база дает увеличение мышечной массы.
Большая мышечная масса - больший расход калорий, меньше живот и бока.

[Damir]

Как сказывается уменьшение количества сахара на повышении выносливости?

[Неграмотный]

Как сказывается уменьшение количества сахара на повышении выносливости?

Автар учится выносить эти трудности. :D
Повышает выносливость.


Никак не влияет. По моему скромному мнению у автора есть пузцо, которое нужно убрать. Потребление сахара на это сильно влияет.

[Ялюблюбаб]

по моему нужно немного прийти в форму, а уж потом думать про кроссфит
я посмотрел, что значит кроссфит и сделал вывод, что в моём случае это будет перебор

[Транк]

Ялюблюбаб
чувак, ну какой перебор, тебе всего 41!
пойди в качалку, если кроссфит не нравится.

[Неграмотный]

по моему нужно немного прийти в форму, а уж потом думать про кроссфит
я посмотрел, что значит кроссфит и сделал вывод, что в моём случае это будет перебор

Ялюблюбаб, а велосипед и сахар?

Начинай потихоньку заниматься. Начни хотя бы с приседаний.

[Неграмотный]

Ялюблюбаб
чувак, ну какой перебор, тебе всего 41!
пойди в качалку, если кроссфит не нравится.

Транк, осторожно, вспугнешь физкультурника. :D

Давай сначала я его немного подтяну, а потом ты его в качалку заманишь.
Только не закорми протеином.

[Неграмотный]

Ялюблюбаб, прости за оффтоп.

Транк, интересно, а ты меня как дрыща представляешь?
Какой образ тебе рисуется по моим каментам?

:D

[Ялюблюбаб]

Ялюблюбаб, а велосипед и сахар?

Начинай потихоньку заниматься. Начни хотя бы с приседаний.

Да всё начал уже естественно
только раза в неделю это как-то смешно)))
каждый день решил
+ отжимания
сахар сократил

[Ялюблюбаб]

пойди в качалку, если кроссфит не нравится.

дело не в том, что не нравится а в том, что кроссфит это:

КроссФит тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности.

боюсь, что это сильно слишком

[Ялюблюбаб]

потом ещё вел куплю и км по 20 наматывать легко буду
у меня пешие прогулки в 10 км не редкость
причём не спецом, а между делом так
люблю пешком ходить

[Неграмотный]

Для выносливости из простого, можно добавить лестницу.

15 - 20 минут с первого на последний этаж, если делать каждые день, через две недели себя не узнаешь. Даже велик покупать не надо.

Как проверить, что есть результат.

Замерь пульс сейчас. И замерь пульс через две недели, все в спокойном состоянии, думаю немного удивишься.

Я когда по 25- 30 км бегал пульс упал до 45 ударов в минуту.
Но это было давно, сейчас велосипед, лыжи и фитнес дома.

Турник домашний прислать?

[Tuch]

Ну если 10километровые прогулки это норма для ТС, то на на вел нужно закладывать дистанцию 40+. Прикинь места покатушек, дабы подобрать подходящий аппарат, не утыкайся сразу в МТВ.
Сам два месяца назад начинал на велике с 10 км, сейчас к полтиннику подобрался.

[Ялюблюбаб]

Мтб мне точно не нужен - это слишком экстримальный байк:-)
Я конечно мне подойдёт обычный горный, а может даже дорожный, но покрепче тогда. Была даже мысль купить Урал сделанный еще в СССР и немного его подшаманить:-)

[Tuch]

MTB это и есть горный, маунтинбайк.
Если кататься по асфальту, такой нафиг не нужен. Как и амортизирующая вилка.

[Ялюблюбаб]

прошу прощения
тупанул и перепутал с bmx
а горный мне ближе, так как я люблю шарахаться в местах не столь комфортных для лёгкого перемещения (раньше занимался туризмом)

[Tuch]

Я тоже люблю прохватить по лесным дорожкам. Главное, не промазнуться с выбором велосипеда. Если нужны будут советы, заходи в велотему.
Моему велу всего пара месяцев, а уже есть мысли об апгрейде .

[МишаКэп]

Для выносливости из простого, можно добавить лестницу.

Я полагаю, что для выносливости бег ему в помощь.

[d2s]

Учитывая мотивацию автора Кроссфит точно перебор. Потому как, чтобы получить результат (в чем угодно) нужно работать. Кроссфит - функционалка, т.е. занимаясь, вы подготовлены к большинству видов нагрузок. Да, стайер с опытом обгонит вас на длинной дистации; пауэрлифтер поднимет\выжмет больше и т.д., НО ни перенос тяжестей, ни активная игра (футбол, регби, баскет), ни длинные забеги (да и забеги на любые дистанции) не удивят ваш организм и не выбью вас из колеи.
Автору под его миниатюрную мотивацию стоит посоветовать с месяцок задать регулярных небыстрых аэробных нагрузок (бег легкий, велик, плавание, походы) чтобы ССС приспособилась и показала свой уровень. Потом, для простоты, добавить интервалов - вариантов в сети вагон и телега, потому как футбол это не равномерная нагрузка, читай - аэробная выносливость, это ускорения и замедления (анаэробная нагрузка).
Самому мне 42 года, занимаюсь Кроссфит, позавчера в общей сложности пробежал за 12-15 мин. 2 км и приседал 200 раз (4 подхода - 500 м + 50 приседаний)

[Неграмотный]

d2s, мой респект.

Плюсую совет.
Афтар вроде велосипед выбрал.

[d2s]

Автору также отлично подойдет и ходьба, и бег трусцой, и плавание. Любая неспешная активность - сердце научится выходить на обороты, автор увидит, что патологии нет (но лучше эхо сделать). После можно смело интервалы включать: и беговые, и в речка плавание, и скакалка, ну и с великом. Заодно автор узнает, что предел его сил ой как далеко еще от того что было.
Организм ленив Что Пипец! Когда раз за разом преодолеваешь себя - пределу край не видно. Человек тварь вообще выносливая.

[Knight_of_the_Wormwood]

Интервальные тренировки, чаще раза в неделю, вредны для сердца.
Мое личное мнение и немецких врачей
http://www.sportmedicine.ru/symposium/v ... =15&t=1442
Тут тоже есть интересные посты, от врачей-кардиологов и спортивных
врачей.