Как раскачать руки (?), а то как спички на фоне спины.

[Котан]

Занимаюсь с 2014, итого год в зале, последние полгода на турнике и брусьях, плюс гантели дома. За это время масса сильно не увеличилась, при стандарте в 61 килограмм дошел до 64. Визуально результаты заметнее: рельеф, грудь набрала объем, спина стала шире, но при этом руки как спички. Предплечья одинаковы с плечом, может и больше.
На трицепс отжимания через день, на бицепс подтягивания, тяга гантели.
Даётся очень тяжело, за 2 месяца интенсивной работы, нагрузки через день, ответ минимальный.
Чё делать ума не приложу, диспропорции торс/руки останавливают меня от спротивных достижений.

[Транк]

какой рост?

при весе 64 кило чтобы не быть дрищем нужен рост максимум 140см.

какие руки?!
руки отдельно не раскачиваются, если только уколами синтола.
пиши рост, там и совет можно будет дать.
но скорее всего он один - работать исключительно базовые упражнения (никакие пресс-бицепс-трицепс) и жрать сколько можешь впихнуть (раз 6 в день)

[Котан]

Рост 166.

В наличии турник, брусья, гантеля)

[Транк]

Котан

работай на массу, в зале, базовыми упражнениями. турники и брусья не помогут.
тебе по хорошему нужно килограмм 76 весить с небольшим процентом жирка. там и руки будут в порядке.

[Senang]

Привет!
Какой возраст?
Руки отдельно не качаются, Транк прав, набирай массу и занимайся в зале.
2 месяца - это срок ни о чём.
Раскачивай плечи + трицепс в один день.
Через день бицепс + грудь.
А вообще книг то много, погугли (в своё время я по Джо Вейдеру занимался).
И не забывай про спину (становая тяга) и ноги!!!
А то потом будет как у многих грудь и руки есть, а ноги как спички (особенно икры).
Удачи!

[Котан]

Транк, в зале заниматься возможности нет (после перипетий материальная база подточена, купить вторую гантель тоже не могу).
Есть время, силы, мотивация.
Конституция эктоморфа.
При занятиях в зале 1 раз в 3-4 дня результаты были более чем скромные, при увеличении частоты нагрузки(через день), ответ роста мышц значительный.
Как работать дальше?

[Cheshire]

как спички это сколько объемом?
мне новая девушка сказала, что качков никто не любит, "все любят худощавых с прессом, ну в общем как ты"
Так что оставайся дрищом ))

[Транк]

Cheshire
ты меня сейчас плакать хочешь заставить, да? :D

[Транк]

Котан
гантель сколько весит?

если будет две гантели, хотя бы по 20кг, можно дома с ними базу делать начинать. хотя конечно лучше найти возможность заниматься в зале.

[Котан]

Возраст 34.
Объем 28 см.

Гантель 10 ка разборная. Работаю попеременно пирамидкой 10-8-6-4-2 повторения в 4 подходах, плюс подтягивания.

[Cheshire]

Транк, я сам хз, плакать или смеяться. Вроде и дрищом на ровном месте назвали, а вроде и похвалили

[Транк]

Cheshire
пойду пожру
хрен с ними, с бабами

[Cheshire]

Объем 28 см.

Тогда конечно печаль...
Есть мысля, что от того, что ты задрачиваешь бицепс с трицепсом они не вырастут, мышцы маленькие, ты просто их в перетрен загнал.
Нужно менять методику тренировок, как писал Транк, делать приседы и тяги с хорошим весом. Но как это сделать не ходя в качалку я хз.

[Котан]

Cheshire, дрищом не назовешь, а вот с пропорциями напрягает, вчера сделал фотку со спины - сегодня рубашка с рукавами.

[Котан]

Грудные стали отвечать активным ростом при нагрузке "через день".
А с руками не пойму как быть. Бицепс для меня вообще через силу и литры пота даётся.

[Котан]

А объем как измерять?

[Champion]

С 61 до 64 за первый год - нормально. Питание и база, и за год-два лет дойдешь до 70, что при твоем росте уже будет хорошим результатом.
Гантели 10 кг и турник пока вряд ли помогут. Это для более изолированной проработки, рельефа.
Скачай книгу Анатомия силовых упражнений Фредерика Делавье и посмотри упражнения в разделе Руки. Тебе помогут
Бицепс
- сгибания рук со штангой (хват как снизу, так и сверху для включения предплечий) стоя или на скамье Larry Scott.
Трицепс
- разгибания рук с рукояткой верхнего блока (как и в остальных упражнениях смотри за техникой, только потом поднимай вес. В этом упражнении локти должны быть зафиксированы).
- разгибание рук со штангой лежа (французский жим) и сидя из-за головы. Локти также зафиксированы.
- жим лежа узким хватом.

Лично мне нравится делать плечи и руки в один день.

[Транк]

эктоморфу нормально за первый год 8-10кг набрать.
потом будет медленнее и сложнее.

[Транк]

Гантели 10 кг и турник пока вряд ли помогут. Это для более изолированной проработки, рельефа.

это тоже

или на скамье Larry Scott.

и это

- разгибания рук с рукояткой верхнего блока (как и в остальных упражнениях смотри за техникой, только потом поднимай вес. В этом упражнении локти должны быть зафиксированы).

это спорно, частично

- разгибание рук со штангой лежа (французский жим) и сидя из-за головы. Локти также зафиксированы.

тяга, жим лежа и приседания - больше ТС никакие упражнения в ближайший год не нужны.
ну можно добавить армейский жим на плечи, отжимания на брусьях для трицепса (хотя в жиме он задействован хорошо) и слибания штанги стоя на бицепс (с прямым грифом).

[Freemonk]

У меня тоже руки-нитки. Я их качала качала, теперь мне муж говорит что появился рельеф и я почти его "заваливаю", но они как были нитки, так и остались.

Чтобы утешить себя я повесила на стену фотку брюса ли. Он тоже худенький, но подвижный.
ничего страшного имхо, главное умение вырвать кадык в случае опасносте

[Неграмотный]

Котан, на руке есть еще и трицепс.

Может и над ним стоит поработать?

Эта мышца должна дать увеличение объема руки быстрее чем бицепс.

[Hamlin]

Приседай!

[Бэтмен]

А с питанием норм? Ты должен белка потреблять не менее 120 грамм в день. Уччитывая что за раз более 30 грамм не усваивается - есть не 3 раза в день, а 5-6

[Упорный]

Котан, вдумчиво и подробно ответьте на следующие вопросы.
После ответа на них попытаюсь сформулировать Вам рекомендации.

Вопросы.
1. Зачем Вам мощные руки? И атлетическое тело вообще.
Вот возьмите листик и напишите, на бумаге.

Это - отправной пункт.

Так что прямо напишите: хочу бицепс 40 см, потому что, красиво,
хочу уметь подбросить девушку к потолку, передвинуть холодильник,
подтянуться на одной руке 5 раз, чтобы все охуели, смотреть на себя красивого в зеркало - что? честно только и подробно.

1а. Вы писали, что "материальная база подточена",
так надо разобраться в приоритетах. Опишите. что у Вас с мат базой.
Может, пока поддерживающие трени, и сконцентрироваться на заработках,
если Вы на бобах? см. вопрос 3.


2. Режим сна. есть возможность спать 8-9 часов в сутки в одно время?
Работаете не посменнно?

3.Еда. Питаетесь чем? есть возможность есть хотя бы 200-300 грамм мяса/рыбы в сутки+400 гр творога + молока или кисломолочки пару литров?
Деньги найдете? это суперважно, просчитайте бюджет.

4. Травмы связок-мышц рук были? А вообще серьёзные травмы другие сопредельных мышц (грудных, спины) ?

5. Нервы. У Вас нервная жизнь? Стрессов много? Нарушения сна, режима питания из-за нервов есть? Есть ли возможность уменьшить стрессы?

6. Как у Вас дела с алкоголем? Подробненько. а курением?

7. Чувствуете себя как чаще всего? Настроение по жизни как? Уныние, упадок сил, "вымотался", "настоебало всё" - есть такое? Или огурчик-живчик, все преодолеем, всех порву ?

Я хочу донести до Вас мысль. Рост Мышц - это АДАПТАЦИЯ. ПРИСПОСОБЛЕНИЕ.
Ваш организм пытается сохранить Вам жизнь, приспосабливаясь под условия. Создавая условия, Вы можете корректировать направление автономных адаптационных процессов.

Адаптация будет успешной,когда есть СТИМУЛ+УСЛОВИЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ.
Треня+отдых, питание, мало нервов по жизни.

Тренировка - это разрушение+запуск выработки гормонов. Создание стимула. гормоны стартуют процессы адаптации.
Рост - это адаптация, реконструирование разрушенного во время отдыха
из имеющихся материалов.

Не будет отдыха или материалов - реконструкции не будет, будет развалины.


Если жестко тренить руки дважды в день, и питаться как цыпленок, спать 3 часа в сутки и иметь нервную жизнь -
руки и все тело будут ХУДЕТЬ, и быстро.
Стимулов чрезмерно+условий для адаптации мало.

если руки тренить раз в месяц, то никакие питание не поможет - мало стимула.
Нужен - баланс. Оптимальный стимул+Оптимальное питание/отдых/спокойная без нервяков жизнь.

То, что нет денег на зал - преодолимо. Организму пофиг, чем организован стимул - подъемом гантели, камня, мешка с песком или подтягиванием.
Человеческая Воля и мужское упорство творят чудеса. Только упорство должно быть вдумчивым, а не бараньим.

Отвечайте подробно ПОДУМАВ на вопросы выше.

Hamlin +1, совершенно согласен.
Но в принципе, сильные руки можно создать и без мощных ног.
пример - гимнасты. на кольцах/перекладине могучие лифтерские ноги - балласт,но это уже их спорт.специфика.

Но приседания в программе нужны - факт, поддерживаю обомя рукоме

[Упорный]

Транк, в зале заниматься возможности нет (после перипетий материальная база подточена, купить вторую гантель тоже не могу).

Товарищи/камрады, читайте автора перед советами.

Не может он пойти в зал и делать тягу/присед/жим лежа.
Исходите в советах из реальности.