Антибабский форум

Занимаюсь с 2014, итого год в зале, последние полгода на турнике и брусьях, плюс гантели дома. За это время масса сильно не увеличилась, при стандарте в 61 килограмм дошел до 64. Визуально результаты заметнее: рельеф, грудь набрала объем, спина стала шире, но при этом руки как спички. Предплечья одинаковы с плечом, может и больше.
На трицепс отжимания через день, на бицепс подтягивания, тяга гантели.
Даётся очень тяжело, за 2 месяца интенсивной работы, нагрузки через день, ответ минимальный.
Чё делать ума не приложу, диспропорции торс/руки останавливают меня от спротивных достижений.

какой рост?

при весе 64 кило чтобы не быть дрищем нужен рост максимум 140см.

какие руки?!
руки отдельно не раскачиваются, если только уколами синтола.
пиши рост, там и совет можно будет дать.
но скорее всего он один - работать исключительно базовые упражнения (никакие пресс-бицепс-трицепс) и жрать сколько можешь впихнуть (раз 6 в день)

Рост 166.

В наличии турник, брусья, гантеля)

Котан

работай на массу, в зале, базовыми упражнениями. турники и брусья не помогут.
тебе по хорошему нужно килограмм 76 весить с небольшим процентом жирка. там и руки будут в порядке.

Привет!
Какой возраст?
Руки отдельно не качаются, Транк прав, набирай массу и занимайся в зале.
2 месяца - это срок ни о чём.
Раскачивай плечи + трицепс в один день.
Через день бицепс + грудь.
А вообще книг то много, погугли (в своё время я по Джо Вейдеру занимался).
И не забывай про спину (становая тяга) и ноги!!!
А то потом будет как у многих грудь и руки есть, а ноги как спички (особенно икры).
Удачи!

Транк, в зале заниматься возможности нет (после перипетий материальная база подточена, купить вторую гантель тоже не могу).
Есть время, силы, мотивация.
Конституция эктоморфа.
При занятиях в зале 1 раз в 3-4 дня результаты были более чем скромные, при увеличении частоты нагрузки(через день), ответ роста мышц значительный.
Как работать дальше?

как спички это сколько объемом?
мне новая девушка сказала, что качков никто не любит, "все любят худощавых с прессом, ну в общем как ты"
Так что оставайся дрищом ))

Cheshire
ты меня сейчас плакать хочешь заставить, да? :D

Котан
гантель сколько весит?

если будет две гантели, хотя бы по 20кг, можно дома с ними базу делать начинать. хотя конечно лучше найти возможность заниматься в зале.

Возраст 34.
Объем 28 см.

Гантель 10 ка разборная. Работаю попеременно пирамидкой 10-8-6-4-2 повторения в 4 подходах, плюс подтягивания.

Транк, я сам хз, плакать или смеяться. Вроде и дрищом на ровном месте назвали, а вроде и похвалили

Cheshire
пойду пожру
хрен с ними, с бабами

Котан писал(а): Объем 28 см.

Тогда конечно печаль...
Есть мысля, что от того, что ты задрачиваешь бицепс с трицепсом они не вырастут, мышцы маленькие, ты просто их в перетрен загнал.
Нужно менять методику тренировок, как писал Транк, делать приседы и тяги с хорошим весом. Но как это сделать не ходя в качалку я хз.

Cheshire, дрищом не назовешь, а вот с пропорциями напрягает, вчера сделал фотку со спины - сегодня рубашка с рукавами.

Грудные стали отвечать активным ростом при нагрузке "через день".
А с руками не пойму как быть. Бицепс для меня вообще через силу и литры пота даётся.

А объем как измерять?

С 61 до 64 за первый год - нормально. Питание и база, и за год-два лет дойдешь до 70, что при твоем росте уже будет хорошим результатом.
Гантели 10 кг и турник пока вряд ли помогут. Это для более изолированной проработки, рельефа.
Скачай книгу Анатомия силовых упражнений Фредерика Делавье и посмотри упражнения в разделе Руки. Тебе помогут
Бицепс
- сгибания рук со штангой (хват как снизу, так и сверху для включения предплечий) стоя или на скамье Larry Scott.
Трицепс
- разгибания рук с рукояткой верхнего блока (как и в остальных упражнениях смотри за техникой, только потом поднимай вес. В этом упражнении локти должны быть зафиксированы).
- разгибание рук со штангой лежа (французский жим) и сидя из-за головы. Локти также зафиксированы.
- жим лежа узким хватом.

Лично мне нравится делать плечи и руки в один день.

эктоморфу нормально за первый год 8-10кг набрать.
потом будет медленнее и сложнее.

Champion писал(а): Гантели 10 кг и турник пока вряд ли помогут. Это для более изолированной проработки, рельефа.

это тоже

Champion писал(а): или на скамье Larry Scott.

и это

Champion писал(а): - разгибания рук с рукояткой верхнего блока (как и в остальных упражнениях смотри за техникой, только потом поднимай вес. В этом упражнении локти должны быть зафиксированы).

это спорно, частично

Champion писал(а): - разгибание рук со штангой лежа (французский жим) и сидя из-за головы. Локти также зафиксированы.

тяга, жим лежа и приседания - больше ТС никакие упражнения в ближайший год не нужны.
ну можно добавить армейский жим на плечи, отжимания на брусьях для трицепса (хотя в жиме он задействован хорошо) и слибания штанги стоя на бицепс (с прямым грифом).

У меня тоже руки-нитки. Я их качала качала, теперь мне муж говорит что появился рельеф и я почти его "заваливаю", но они как были нитки, так и остались.

Чтобы утешить себя я повесила на стену фотку брюса ли. Он тоже худенький, но подвижный.
ничего страшного имхо, главное умение вырвать кадык в случае опасносте

Котан, на руке есть еще и трицепс.

Может и над ним стоит поработать?

Эта мышца должна дать увеличение объема руки быстрее чем бицепс.

Приседай!

А с питанием норм? Ты должен белка потреблять не менее 120 грамм в день. Уччитывая что за раз более 30 грамм не усваивается - есть не 3 раза в день, а 5-6

Котан, вдумчиво и подробно ответьте на следующие вопросы.
После ответа на них попытаюсь сформулировать Вам рекомендации.

Вопросы.
1. Зачем Вам мощные руки? И атлетическое тело вообще.
Вот возьмите листик и напишите, на бумаге.

Это - отправной пункт.

Так что прямо напишите: хочу бицепс 40 см, потому что, красиво,
хочу уметь подбросить девушку к потолку, передвинуть холодильник,
подтянуться на одной руке 5 раз, чтобы все охуели, смотреть на себя красивого в зеркало - что? честно только и подробно.

1а. Вы писали, что "материальная база подточена",
так надо разобраться в приоритетах. Опишите. что у Вас с мат базой.
Может, пока поддерживающие трени, и сконцентрироваться на заработках,
если Вы на бобах? см. вопрос 3.


2. Режим сна. есть возможность спать 8-9 часов в сутки в одно время?
Работаете не посменнно?

3.Еда. Питаетесь чем? есть возможность есть хотя бы 200-300 грамм мяса/рыбы в сутки+400 гр творога + молока или кисломолочки пару литров?
Деньги найдете? это суперважно, просчитайте бюджет.

4. Травмы связок-мышц рук были? А вообще серьёзные травмы другие сопредельных мышц (грудных, спины) ?

5. Нервы. У Вас нервная жизнь? Стрессов много? Нарушения сна, режима питания из-за нервов есть? Есть ли возможность уменьшить стрессы?

6. Как у Вас дела с алкоголем? Подробненько. а курением?

7. Чувствуете себя как чаще всего? Настроение по жизни как? Уныние, упадок сил, "вымотался", "настоебало всё" - есть такое? Или огурчик-живчик, все преодолеем, всех порву ?

Я хочу донести до Вас мысль. Рост Мышц - это АДАПТАЦИЯ. ПРИСПОСОБЛЕНИЕ.
Ваш организм пытается сохранить Вам жизнь, приспосабливаясь под условия. Создавая условия, Вы можете корректировать направление автономных адаптационных процессов.

Адаптация будет успешной,когда есть СТИМУЛ+УСЛОВИЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ.
Треня+отдых, питание, мало нервов по жизни.

Тренировка - это разрушение+запуск выработки гормонов. Создание стимула. гормоны стартуют процессы адаптации.
Рост - это адаптация, реконструирование разрушенного во время отдыха
из имеющихся материалов.

Не будет отдыха или материалов - реконструкции не будет, будет развалины.


Если жестко тренить руки дважды в день, и питаться как цыпленок, спать 3 часа в сутки и иметь нервную жизнь -
руки и все тело будут ХУДЕТЬ, и быстро.
Стимулов чрезмерно+условий для адаптации мало.

если руки тренить раз в месяц, то никакие питание не поможет - мало стимула.
Нужен - баланс. Оптимальный стимул+Оптимальное питание/отдых/спокойная без нервяков жизнь.

То, что нет денег на зал - преодолимо. Организму пофиг, чем организован стимул - подъемом гантели, камня, мешка с песком или подтягиванием.
Человеческая Воля и мужское упорство творят чудеса. Только упорство должно быть вдумчивым, а не бараньим.

Отвечайте подробно ПОДУМАВ на вопросы выше.

Hamlin +1, совершенно согласен.
Но в принципе, сильные руки можно создать и без мощных ног.
пример - гимнасты. на кольцах/перекладине могучие лифтерские ноги - балласт,но это уже их спорт.специфика.

Но приседания в программе нужны - факт, поддерживаю обомя рукоме

Котан писал(а):Транк, в зале заниматься возможности нет (после перипетий материальная база подточена, купить вторую гантель тоже не могу).

Товарищи/камрады, читайте автора перед советами.

Не может он пойти в зал и делать тягу/присед/жим лежа.
Исходите в советах из реальности.