Новый челлендж

[Ол]

Предлагаю всем желающим челлендж по приведению тушки в кондицию к 1 июня.

Вводные условия.
Год назад фирма переехала к ебе-ням на кулички и пришлось ездить на работу не в Москву, а через Москву. Плюс начал строительство загородного дома, которое полностью легло на меня.
Итог - свободное время исчезло вместе с физкультурой, а пузо появилось
Вставать в 5-30 6, чтобы пойти в зал банально не хватает силы воли.

Итог вес опять 95, рост 172. Подтягивания и талию напишу завтра.

По прошлому разу помню, что публичное описание своих результатов или раздолбайства нехило мотивирует и заставляет поднапрячься для достижения заявленного результата.

Цель - скинуть вес до 80, подтянуться 20 раз.

[Дэус]

Движуха жо работы (нагрузка соответственно) увеличилась.
Стройка как идет? Ценными указаниями, сидя в мягком кресле? Или руками?

Откуда пузо то растет? Не пойму..

зы.
Где остальное вводное? Сколько едим? Сколько пиваса?
Чую, что не в работе и не в стройке дело..

[Ол]

Движуха откуда?

Пару часов в метро/электричке посидеть/постоять, да в офисе клавиатуру потоптать.

А вот с дочкой вечером на велике покатать уже времени не хватает.
Стройка соответственно, сесть в машину и поехать либо в магаз, либо за каким-нибудь согласованием. Руками поработать удается по выходным раз в две недели.

Ужин тоже получается как приедешь домой в 9-10 вечера.

Пивас редко.

[Транк]

предлагаю челлендж по набору массы до сотни к 1 мая, сейчас 93.5 )) вот это сизифов труд, а сбросить - как два пальца об асфальт

[Ол]

С переводом времени долбодятлы тоже достали. Этим летом ни разу в теннис не удалось поиграть. Раньше летом ходил с детьми играть с 9 до 10 вечером. В этом году в такое время уже смеркается и корты не работают.

[Ол]

Транк, так чтобы нормальную рабочую массу набрать надо от жира избавиться. Если с текущего состояния набирать, то вообще непонятно, что в итоге получиться

[Cheshire]

Челендж это гуд! Запасся попкорном.

[Hamlin]

тож слежу за темой.
Я за идею Транка. челлендж в набор массы. Тем более курсануть хочу ))

[Cheshire]

Такие челенджи надо на до4е проводить

[Alliance]

с такой "тяжелой" работой может просто меньше жрать нужно, у меня работа за компом так и без физзанятий я сбросил вес с 95кг в 2012г до 80кг просто перестав объедаться, а сейчас вообще 64кг и все зарядка только гантельки и отжимания , мне кажется просто пережОр у тебя.

[Транк]

с такой "тяжелой" работой может просто меньше жрать нужно, у меня работа за компом так и без физзанятий я сбросил вес с 95кг в 2012г до 80кг просто перестав объедаться, а сейчас вообще 64кг и все зарядка только гантельки и отжимания , мне кажется просто пережОр у тебя.

нахрен так жить, ветром носить будет ))

вообще стописят раз уже сказано - жир палится при том условии, что в сутки сжигаешь больше калорий, чем потребляешь. а как это делать - вопрос второй.
если просто сидеть на диете, то раньше жира вся какая-никакая мышечная масса сожжется. да и организм у нас хитрый - недоедание он расценивает, как сигнал тревоги и начинает откладывать жиры про запас. так что голодание бывает еще хуже, чем переедание.

для начала все просто - ограничить себя в быстрых углеводах. самое позднее есть за 2 часа до сна. есть небольшими порциями, но часто. а не раз в день ведро.
ну и энергозатратные нагрузки.

пысы, набирать сложнее, в меня еда блин иногда не лезет уже ))

[Транк]

тож слежу за темой.
Я за идею Транка. челлендж в набор массы. Тем более курсануть хочу ))

я без курса наберу если не сотню, то 97 к весне, думаю что реально вполне.

[Alliance]

Транк, так ветром не носит и не на каких диетах не сижу, просто перестал обжираться и как ты правильно пишешь при моем образе жизни/работы мне хватает каллорий. Мой рацион: завтрак - будерброд с ветчиной и сыром + кофе, потом еще чашки три кофе до обеда, обед - тарелка либо первого либо вотрого + кофе, ужин - обычно второе или торт с кофе. Вообще я сладкоежка, минимум шоколадка в день.

[Транк]

Alliance
мне сложно представить 64кг у взрослого мужика. Если только он не росто полтора метра.

[Разведчик]

пацаны, с талии пару см скинуть никто не желает наперегонки со мной? ))

[Alliance]

Alliance
мне сложно представить 64кг у взрослого мужика. Если только он не росто полтора метра.

как бы не проблема, рост 173см

[Alliance]

я же 95кг, рост тот же

[Ол]

с такой "тяжелой" работой может просто меньше жрать нужно

Помимо поменьше жрать, хочется иметь хорошую физическую форму.
Alliance, а сколько при 64 кило получается подтянуться?

[Ол]

пацаны, с талии пару см скинуть никто не желает наперегонки со мной? ))

Пиши сколько есть с фоткой и чего хочешь достигнуть, посмотрим у кого быстрее получиться

[Дэус]

Помимо поменьше жрать, хочется иметь хорошую физическую форму.
Alliance, а сколько при 64 кило получается подтянуться?

А в чем проблема то?

• Раз (100 отжиманий): http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok ... tzhimanij/
  Два (200 пресса): http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok ... 00-pressa/
  Три (50 подтягиваний): http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok ... yagivanij/

Совершенно реально в домашних условиях с минимумом инвентаря (турник). Три раза в неделю, 30-40 минут на весь комплекс упражнений, четыре дня на восстановление. Все.
Даже не с неудобным графиком вполне можно совместить. Меньше слов, больше дела.
Физуха подтянется.

[Alliance]

Alliance, а сколько при 64 кило получается подтянуться?

а подтягивания это показатель чего? мне правда интерестно, так как обычно я подтягиваюсь 9 раз, если начну тренироваться буду это делать 100 раз, это уже не раз мной пройдено еще со школьной скамьи, к примеру я в 8 классе жал вверх гирю 50кг (была у нас в секции самоделка) и о чем это говорило? как по мне лишний вес это лишний вес и он ни как не помогает нам жить, а мне просто мешает и я от него избавился с мышечной массой у меня все в порядке на том уровне который мне нравится , я поначалу подумал тут люди сбросить вес хотят, а если это знакомая история о том как жир превращается в мышцы то в добрый путь.

[Ол]

Подтягивание - показатель силы, а при большом количестве силовой выносливости относительно своего веса.

[Ол]

А в чем проблема то?

Проблема как обычно в нехватке времени. Когда выполнять упражнения, если приезжаешь около 9 вечера домой и надо с дочкой немного позаниматься и поесть еще хочется. А перед сном упражнения фигачить как-то не очень, лучше потянуться и чего-нибудь на расслабление.

Да, ты выполнял программу 200 на пресс? Зачем она нужна?
Позвоночник не убивается от такого кол-ва скручиваний?

[Дэус]

Проблема как обычно в нехватке времени. Когда выполнять упражнения, если приезжаешь около 9 вечера домой и надо с дочкой немного позаниматься и поесть еще хочется. А перед сном упражнения фигачить как-то не очень, лучше потянуться и чего-нибудь на расслабление.

Да ладно.. 20-30 минут на отжимания и подтягивания, включая время на отдых. Вот не верю, что не найдется. С дочкой на спине можно поотжиматься под конец, для лишней нагрузки. И игра и занятия.
Главное захотеть. Мотивацию надо, что-ли? Ответ на вопрос выделен жирным.

Да, ты выполнял программу 200 на пресс? Зачем она нужна?
Позвоночник не убивается от такого кол-ва скручиваний?

Сдуру можно и хер сломать, аккуратно надо. Если на спину нагрузка противопоказана - значит не надо. И все.
Я выполняю сейчас отжимушки и подтягивания, нагрузки на пресс хватает на тренировках. На отжимания уходит 10-15 минут включая отдых. После работы, перед ужином. В какой-то день допом подтянусь несколько подходов. Все.

[Ол]

А почему на ноги приседания не делаешь? При нашем, в основном, сидячем образе жизни нужно обязательно кровь из нижних конечностей разгонять.

Пробовал вечером, не выходит, к сожалению, для меня проще замотивироваться и в зале немного попахать.

А с дочкой надо уроки проверить, объяснить, если что непонятно, просто поговорить - вот уже и 11 часов