Новый челлендж
Новый челлендж
Предлагаю всем желающим челлендж по приведению тушки в кондицию к 1 июня.
Вводные условия.
Год назад фирма переехала к ебе-ням на кулички и пришлось ездить на работу не в Москву, а через Москву. Плюс начал строительство загородного дома, которое полностью легло на меня.
Итог - свободное время исчезло вместе с физкультурой, а пузо появилось
Вставать в 5-30 6, чтобы пойти в зал банально не хватает силы воли.
Итог вес опять 95, рост 172. Подтягивания и талию напишу завтра.
По прошлому разу помню, что публичное описание своих результатов или раздолбайства нехило мотивирует и заставляет поднапрячься для достижения заявленного результата.
Цель - скинуть вес до 80, подтянуться 20 раз.
Вводные условия.
Год назад фирма переехала к ебе-ням на кулички и пришлось ездить на работу не в Москву, а через Москву. Плюс начал строительство загородного дома, которое полностью легло на меня.
Итог - свободное время исчезло вместе с физкультурой, а пузо появилось
Вставать в 5-30 6, чтобы пойти в зал банально не хватает силы воли.
Итог вес опять 95, рост 172. Подтягивания и талию напишу завтра.
По прошлому разу помню, что публичное описание своих результатов или раздолбайства нехило мотивирует и заставляет поднапрячься для достижения заявленного результата.
Цель - скинуть вес до 80, подтянуться 20 раз.
Движуха откуда?
Пару часов в метро/электричке посидеть/постоять, да в офисе клавиатуру потоптать.
А вот с дочкой вечером на велике покатать уже времени не хватает.
Стройка соответственно, сесть в машину и поехать либо в магаз, либо за каким-нибудь согласованием. Руками поработать удается по выходным раз в две недели.
Ужин тоже получается как приедешь домой в 9-10 вечера.
Пивас редко.
Пару часов в метро/электричке посидеть/постоять, да в офисе клавиатуру потоптать.
А вот с дочкой вечером на велике покатать уже времени не хватает.
Стройка соответственно, сесть в машину и поехать либо в магаз, либо за каким-нибудь согласованием. Руками поработать удается по выходным раз в две недели.
Ужин тоже получается как приедешь домой в 9-10 вечера.
Пивас редко.
нахрен так жить, ветром носить будет ))Alliance писал(а):с такой "тяжелой" работой может просто меньше жрать нужно, у меня работа за компом так и без физзанятий я сбросил вес с 95кг в 2012г до 80кг просто перестав объедаться, а сейчас вообще 64кг и все зарядка только гантельки и отжимания , мне кажется просто пережОр у тебя.
вообще стописят раз уже сказано - жир палится при том условии, что в сутки сжигаешь больше калорий, чем потребляешь. а как это делать - вопрос второй.
если просто сидеть на диете, то раньше жира вся какая-никакая мышечная масса сожжется. да и организм у нас хитрый - недоедание он расценивает, как сигнал тревоги и начинает откладывать жиры про запас. так что голодание бывает еще хуже, чем переедание.
для начала все просто - ограничить себя в быстрых углеводах. самое позднее есть за 2 часа до сна. есть небольшими порциями, но часто. а не раз в день ведро.
ну и энергозатратные нагрузки.
пысы, набирать сложнее, в меня еда блин иногда не лезет уже ))
Транк, так ветром не носит и не на каких диетах не сижу, просто перестал обжираться и как ты правильно пишешь при моем образе жизни/работы мне хватает каллорий. Мой рацион: завтрак - будерброд с ветчиной и сыром + кофе, потом еще чашки три кофе до обеда, обед - тарелка либо первого либо вотрого + кофе, ужин - обычно второе или торт с кофе. Вообще я сладкоежка, минимум шоколадка в день.
А в чем проблема то?Ол писал(а):Помимо поменьше жрать, хочется иметь хорошую физическую форму.
Alliance, а сколько при 64 кило получается подтянуться?
- Раз (100 отжиманий): http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok ... tzhimanij/
Два (200 пресса): http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok ... 00-pressa/
Три (50 подтягиваний): http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok ... yagivanij/
Даже не с неудобным графиком вполне можно совместить. Меньше слов, больше дела.
Физуха подтянется.
а подтягивания это показатель чего? мне правда интерестно, так как обычно я подтягиваюсь 9 раз, если начну тренироваться буду это делать 100 раз, это уже не раз мной пройдено еще со школьной скамьи, к примеру я в 8 классе жал вверх гирю 50кг (была у нас в секции самоделка) и о чем это говорило? как по мне лишний вес это лишний вес и он ни как не помогает нам жить, а мне просто мешает и я от него избавился с мышечной массой у меня все в порядке на том уровне который мне нравится , я поначалу подумал тут люди сбросить вес хотят, а если это знакомая история о том как жир превращается в мышцы то в добрый путь.Ол писал(а):
Alliance, а сколько при 64 кило получается подтянуться?
Проблема как обычно в нехватке времени. Когда выполнять упражнения, если приезжаешь около 9 вечера домой и надо с дочкой немного позаниматься и поесть еще хочется. А перед сном упражнения фигачить как-то не очень, лучше потянуться и чего-нибудь на расслабление.Дэус писал(а): А в чем проблема то?
Да, ты выполнял программу 200 на пресс? Зачем она нужна?
Позвоночник не убивается от такого кол-ва скручиваний?
Да ладно.. 20-30 минут на отжимания и подтягивания, включая время на отдых. Вот не верю, что не найдется. С дочкой на спине можно поотжиматься под конец, для лишней нагрузки. И игра и занятия.Ол писал(а):Проблема как обычно в нехватке времени. Когда выполнять упражнения, если приезжаешь около 9 вечера домой и надо с дочкой немного позаниматься и поесть еще хочется. А перед сном упражнения фигачить как-то не очень, лучше потянуться и чего-нибудь на расслабление.
Главное захотеть. Мотивацию надо, что-ли? Ответ на вопрос выделен жирным.
Сдуру можно и хер сломать, аккуратно надо. Если на спину нагрузка противопоказана - значит не надо. И все.Ол писал(а):Да, ты выполнял программу 200 на пресс? Зачем она нужна?
Позвоночник не убивается от такого кол-ва скручиваний?
Я выполняю сейчас отжимушки и подтягивания, нагрузки на пресс хватает на тренировках. На отжимания уходит 10-15 минут включая отдых. После работы, перед ужином. В какой-то день допом подтянусь несколько подходов. Все.
А почему на ноги приседания не делаешь? При нашем, в основном, сидячем образе жизни нужно обязательно кровь из нижних конечностей разгонять.
Пробовал вечером, не выходит, к сожалению, для меня проще замотивироваться и в зале немного попахать.
А с дочкой надо уроки проверить, объяснить, если что непонятно, просто поговорить - вот уже и 11 часов
Пробовал вечером, не выходит, к сожалению, для меня проще замотивироваться и в зале немного попахать.
А с дочкой надо уроки проверить, объяснить, если что непонятно, просто поговорить - вот уже и 11 часов
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей