Занимался в качалке с 15 лет, в 19.5 прекратил и переключился на зарабатывание денег в параллель со студенчеством и питие пива по дискотекам с девушками. В 24.5 возобновил, в 29 перешел на воркаут, плотность которого неуклонно уменьшалась из года в год
, в 39 вернулся в зал. Сейчас мне 46.
В жиме лежа рабочий вес доходил до 120 на 8-9 повторов в подходе, эпизодически "заброской" забирался и выше, но на очень непродолжительный период и потом неизбежно следовал откат назад. Видимо, это мой анатомический предел на "натурпродукте". Сейчас рабочий 110-115 на 7-8 повторов в подходе.
В жиме гантелей стоя на плечи наметился некий прогресс, уже работаю с 27.5 на 8-9 повторов в подходе. Даст Бог, выйду на 30.
Штанга на бицепс - тут пока все довольно-таки скромно. 45 на 6-7 повторов. Но я бицепсам особое внимание никогда особо и не уделял.
Вертикальная тяга широким хватом на грудь - в лучшие времена было и 100 кг на 8-10 повторов, сейчас не делаю, заменил подтягиваниями в гравитроне.
Становую тягу никогда не делал и не собираюсь - одно из самых травмоопасных упражнений. Ягодицы и низ спины можно тренировать гораздо более безопасными техниками, что касается широчайших - вопреки расхожему заблуждению, становая их практически не прокачивает - там минимальная амплитуда движения. Горизонтальная тяга блока сидя даст гораздо бОльший эффект и намного безопаснее.
Приседания тоже не делал и не собираюсь: допнагрузка на мениски.
Отправлено спустя 4 минуты 24 секунды:
Gloom писал(а): ↑08.02.18 10:16
Если ты идешь в зал тягать железо, то обязан быть сильным
Глупость чрезвычайная.
В зале вы обязаны соблюдать правила посещения, также настоятельно рекомендуется не пренебрегать и неписаным спортивным этикетом.
Больше вы никому ничего не обязаны.
Отправлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Gloom писал(а): ↑07.02.18 01:32
Затем, что без силы нет массы.
Все правильно, но с точностью до наоборот.
Силу дает мышечная масса. Чем плотнее мышечные волокна, т.е. чем больше миофибрилл в одном волокне - тем они сильнее.
Отправлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Barax писал(а): ↑08.02.18 10:22
Спустя год после травмы руки вчера вернулся в зал. Результаты удручающие: еле-еле пожал 60 от груди,
Да, через продолжительное время (год-два) отсутствия тренировок результаты опускаются до базовой анатомической нормы организма. У меня это примерно 80-85 кг (рабочий вес на 8-9 повторов в подходе). Проверено на личном опыте.
Отправлено спустя 11 минут 52 секунды:
Дэус писал(а): ↑18.02.18 17:35
Грудь вполне можно пару раз в неделю
Так долбил в юности, с 16 до 19. 2 тренировки в неделю, 5 подходов на горизонтальной, 5 на наклонной вверх и 5 на наклонной вниз.
Ужас-ужас-ужас!
Как у меня еще что-то росло при таком хроническом перетрене... Видно, спасал высокий гормон.
Сейчас тренировка раз в неделю: одна - грудь и бицепсы, вторая - спина и жим гантелей стоя.
Недельного интервала на одну группу мне уже мало: не успевает мышца "отъесться" после тренировки.
Зато рост результатов от тренировке к тренировке вполне заметен, а это очень мотивирует.
Отправлено спустя 6 минут 55 секунд:
В свое время заметил, что если между тренировками сделать перерыв в две недели - рост результатов заметен невооруженным глазом.
Ну и взял этот подход на вооружение. Пусть не так быстро буду расти, но зато прогресс от тренировки к тренировке будет четко виден.
Отправлено спустя 5 минут 10 секунд:
Как я читал, в каждом мышечном волокне постоянно закладываются новые миофибриллы и отмирают и далее удаляются ("элиминируются", если по-научному) уже отслужившие свой срок и при обычных условиях оба этих процесса находятся в равновесии.
В ходе тренировки и непосредственно после нее синтез новых миофибрилл происходит намного быстрее, чем элиминация выслуживших. Через несколько часов равновесие восстанавливается... но новые "дополнительные" миофибриллы уже заложены.
Теперь им нужно дать вырасти и окрепнуть, чтобы они могли полноценно включаться в работу по развитию мышечного усилия.
Растут и крепнут они от недели до двух, по данным исследований.
В принципе, с моим опытом бьется. После перерыва в пару недель рост в самом деле заметен.