Затем, что без силы нет массы. Без силы - вообще ничего нет. Хотя, некоторые приседают 4х8 или жмут и думают, что они тоже бодибилдеры)
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
- MantaВirostris
- бывалый
- Сообщения: 1096
- Зарегистрирован: 16.05.07 19:49
- Откуда: Москва
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Сам могу с такими познакомить))) Только несерьезно это. Если ты идешь в зал тягать железо, то обязан быть сильным. Допустим выше среднего. А для этого нужно включать силовые. А иначе какой вообще смысл от качалки? Тогда уж лучше кроссфитом заниматься, или плаваньем. Ну эт мое ИМХО, спорить не буду,тут каждому свое.MantaВirostris писал(а): ↑07.02.18 13:51это заблуждение.
могу с такими познакомить
Отправлено спустя 4 минуты 56 секунд:
Gloom,
выложи свое фото тут
Фото зачем? Если сомневаешься, могу видос кинуть по ватсапу,где жму и приседаю, 180/220.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Спустя год после травмы руки вчера вернулся в зал. Результаты удручающие: еле-еле пожал 60 от груди, присед 70 кг и коленки тряслись, а сегодня на жопу сесть невозможно.
Катастрофа. Всё с нуля
Катастрофа. Всё с нуля
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
На кисть штангу в 100 кг уронил. Не спрашивай, камрад, как так получилось, сам до сих пор в шоке и даже вспоминать жутко.
Руку разможжило знатно, два пальца по частям буквально восстанавливали. Кисть была раздроблена в щи.
Больно было просто капец как и весь зал кровью залил.
Руку разможжило знатно, два пальца по частям буквально восстанавливали. Кисть была раздроблена в щи.
Больно было просто капец как и весь зал кровью залил.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Тут парой месяцев вряд ли удастся отделаться, мышцы атрофированы до нельзя.
Камрады, может кто-то поделится раздельной программой?
Вчера начал с этой, но, чувствую, что тяжко
Первая
1. Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
2. Жим штанги лежа (5-6х6-10)
3. Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)
4. Разводы с гантелями лежа (3х10-15)
5. Приседания со штангой на плечах (4-6х6-12)
6. Разгибание ног в тренажере сидя (3х10-15)
Вторая
1. Подъем ног в тренажере (3х12-15)
2. Жим штанги стоя с груди (4х6-12)
3. Отжимания от брусьев узким хватом (4х6-10)
4. Подтягивания к груди обратным хватом (4х6-12)
5. Сгибание рук со штангой стоя (4х8-15)
6. Протяжка со штангой (3х10-15)
7. Махи гантелями в стороны (3х12-15)
Третья
1. Гиперэкстензия (3х10-15)
2. Тяга становая классическая (5-6х4-10)
3. Тяга за голову с верхнего блока (4х8-12)
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
5. Тяга горизонтального блока (3х8-12)
6. Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
7. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Делай одну большую и одну малую группу мышц.
1) ноги+плечи
2) грудь+бицепс
3) спина+трицепс.
На грудь столько много упражнений не долби, грудь и ноги делай в один день если хочешь но, больше ничего тогда не делай. Если силы есть - значит слабая интенсивность.
Жим и приседания делай по схеме: разминка + 12, 10, 8, 6, 4. Вес повышай настолько, чтобы мог сделать именно столько раз. Можешь после 4 сделать подход на 2. Можешь добавить 1 промежуточный +8 или +6. В обратку тоже пару подходов спуститься можно. После жима добавь 1-2 упражнения подходика 3. Разводка, либо кроссовер, любые по желанию.
Приседай по той же схеме. Обратку не делай. Добавь рзгибания сидя + сгибания лежа на животе по 4 подхода.
Тягу делать начинай, если кисть держит. Лямки купи для тяги. Если гибкость позволяет делай классику. если не позволяет делай силовую. После тяги 2-3 упражнения любых.
Про бицепс-трицепс-плечи - рассказывать нечего. Что хочешь, то и делай))) Только учитывай что бицепс сильно грузить не надо. Он очень выносливый. С нагрузкой справится, но и расти может отказаться.
Отправлено спустя 16 минут 47 секунд:
Подкорректировал из твоих
Первая
1. Приседания со штангой на плечах 12,10,8,6,4,2
2. Разгибание ног в тренажере сидя (4х8)
3. Сгибание ног в тренажере лежа на животе 4х8
4. Жим штанги стоя сидя (лучше в смите)с груди (4х10,8,8,6 )
5. Махи гантелями в стороны (4х8)
6. Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Вторая
1. Жим штанги лежа 12,10,8,6,4,2. +2 ОБРАТКА
2. Разводы с гантелями лежа (4х8-10)
3. Пуловер с гантелей лёжа (3х10)
4. Сгибание рук со штангой стоя (4х8)
5. Сгибание рук с гантелями (любые) 4х8
6. Подъем ног в тренажере (3х12-15)
Третья
1. Подтягивания к груди обратным широким хватом (4х6-8)
2. Тяга становая классическая 10,8,6,6,4
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8)
5. Тяга за голову с верхнего блока (4х8)
6. Отжимания от брусьев узким хватом (4х10-8)
7. Разгибание рук стоя в тренажере 4х10-8
пресс
*****************************************************************************************************************************************************************************
3. Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)- нет смысла использовать 2 жимовых упражнения в одной тренировке
6. Протяжка со штангой (3х10-15) это все по желанию на замену основному
1. Гиперэкстензия (3х10-15)
5. Тяга горизонтального блока (3х8-12)
6. Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Gloom, спасибо! Буду благодарен за советы в будущем.
Сейчас пока всё понятно - надо просто ходить в зал и вспоминать что делал "до".
На бицепс делал подъемы грифа (3*12-15) и молот гантелями, добивал изолированно в тренажёре.
Вчера был тестовый заход, попробовал все группы мышц по 1-2 подхода, понял, что впереди работы непочатый край.
До твоей схемы, камрад, мне ещё полгода работы, но все равно спасибо
Сейчас пока всё понятно - надо просто ходить в зал и вспоминать что делал "до".
На бицепс делал подъемы грифа (3*12-15) и молот гантелями, добивал изолированно в тренажёре.
Вчера был тестовый заход, попробовал все группы мышц по 1-2 подхода, понял, что впереди работы непочатый край.
До твоей схемы, камрад, мне ещё полгода работы, но все равно спасибо
- MantaВirostris
- бывалый
- Сообщения: 1096
- Зарегистрирован: 16.05.07 19:49
- Откуда: Москва
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Gloom,
Не согласен с тобой. Бодибилдинг это построение тела. Сила это другое.
Фото хотел не потому что в твои силовые не верю. Хотел посмотреть на строение твоего тела, чего добился с такими силовыми
Не согласен с тобой. Бодибилдинг это построение тела. Сила это другое.
Фото хотел не потому что в твои силовые не верю. Хотел посмотреть на строение твоего тела, чего добился с такими силовыми
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Для 43 нормалек, я считаю)) Грудь-119, бицепс-46, бедро-70. Рост 182, вес 111. Я занимаюсь давно, чуть не со школы, но раньше как-то все периодами, особой цели не было. Как в 2012 развелся вот тогда и начал менять образ жизни. Пошли силовые, вес подрос. Плаваю еще. Брассом плыву в бассейне весь сеанс 45 минут без перерыва 1500 м. В 2012 году курить бросил, пару пачек выкуривал точно в разводный период. Так что достижения можно считать за последние 5 лет. Кстати все в натураху. Один раз ghrp6+cjc1295 + zma+ creatin подлечился и все.MantaВirostris писал(а): ↑08.02.18 16:00Gloom,
Не согласен с тобой. Бодибилдинг это построение тела. Сила это другое.
Фото хотел не потому что в твои силовые не верю. Хотел посмотреть на строение твоего тела, чего добился с такими силовыми
Чет не врублюсь, как фото прикрепить
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Я щас треню 4 дня.
1. Грудь, спина, трицепс, бицепс.
2. Ноги (присед, тяга), сгибания/разгибания, немного плечи.
3. Отдых
4.Грудь, спина, трицепс, бицепс
5. Ноги (жим ногами, сгиьания/разгибания), плечи.
6-7. Отдых.
На грудь по три упражнения разных: жим лежа, на наклонной, разведение гантелей, жим гантелей под разными углами, хаммер.
Но у меня комплекс на счет невыразительной и впалой груди, которая растет очень медленно.
Отправлено спустя 7 минут 34 секунды:
Вообще изначально был тупо верх/низ.
Но потом понял, что делать в один день тяжело плечи и тяжело грудь - это не вариант. Что нибудь одно - в просадке.
1. Грудь, спина, трицепс, бицепс.
2. Ноги (присед, тяга), сгибания/разгибания, немного плечи.
3. Отдых
4.Грудь, спина, трицепс, бицепс
5. Ноги (жим ногами, сгиьания/разгибания), плечи.
6-7. Отдых.
На грудь по три упражнения разных: жим лежа, на наклонной, разведение гантелей, жим гантелей под разными углами, хаммер.
Но у меня комплекс на счет невыразительной и впалой груди, которая растет очень медленно.
Отправлено спустя 7 минут 34 секунды:
Вообще изначально был тупо верх/низ.
Но потом понял, что делать в один день тяжело плечи и тяжело грудь - это не вариант. Что нибудь одно - в просадке.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Для натурала лучший выбор это фулбади. Сплиты это больше про химиков.
Отправлено спустя 24 секунды:
http://www.mhealth.ru/form/fitness/hoch ... shim_2018/
Отправлено спустя 24 секунды:
http://www.mhealth.ru/form/fitness/hoch ... shim_2018/
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Пока молодой. И веса маленькие.
У меня есть рабочая праграмма в 3 движениях, на 2 мес: жим + присед+ тяга. Набор массы и силы. Основной рабочий вес 80% от максимума. Так там на 2 упражнения уходит 1,5 часа и больше. Когда на ней занимался давно, рос даже бицепс, хотя его вообще не трогал.
Отправлено спустя 6 минут 14 секунд:
Чой-та погода) Начинай с малых весов, через пару месяцев мышцы/ суставы окрепнут. Моторика заработает. Веса будут расти. А с ними и сам прогрессировать будешь.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
ну если пару грам в неделю ставить, то на пиковые веса можно выходить гораздо чаще ))
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
При чем здесь фулбади, маленькие веса и пирамидки в базовых?
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Gloom, камрад, спасибо за корректировку программы.
В пятницу выполнил день 1:
Разгибания/сгибания - вес 30-35. Выполнил суперсетом, ноги гудели жестко.
Жим в смите - начал с 25, дошёл до 40. Сорок килограмм выжал на 3 раза, больше не смог.
Махи гантелями - 8-10 кг. Больше не поднял, ибо техника страдает.
Скручивания - выполнил честно 3x20.
Вопрос. Обязательно ли на первом этапе добавлять прогрессию в весе? Можно ли, например, выполнять те же 10-12 повторений, но с одним весом?
Сейчас мой вес 78 кг, рост 181.
В пятницу выполнил день 1:
Веса ещё уменьшились. Присед начал с 60 кг с шагом в 5 кг, дошёл до 80-85 и чуть не охренел - подняться было сложно.Первая
1. Приседания со штангой на плечах 12,10,8,6,4,2
2. Разгибание ног в тренажере сидя (4х8)
3. Сгибание ног в тренажере лежа на животе 4х8
4. Жим штанги стоя сидя (лучше в смите)с груди (4х10,8,8,6 )
5. Махи гантелями в стороны (4х8)
6. Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Разгибания/сгибания - вес 30-35. Выполнил суперсетом, ноги гудели жестко.
Жим в смите - начал с 25, дошёл до 40. Сорок килограмм выжал на 3 раза, больше не смог.
Махи гантелями - 8-10 кг. Больше не поднял, ибо техника страдает.
Скручивания - выполнил честно 3x20.
Вопрос. Обязательно ли на первом этапе добавлять прогрессию в весе? Можно ли, например, выполнять те же 10-12 повторений, но с одним весом?
Сейчас мой вес 78 кг, рост 181.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Все отлично. Так и должно быть))) В смите уменьши веса. Сейчас за весами не гонись. Они позже пойдут. Пока период адаптации идет. Зачем 10-12? Это во вспомогательных и то, не во всех по столько повторений. В жиме, приседе - не надо точно. Делай пирамидкой. Мыщцы и моторика должны перестроиться на силовую нагрузку.Barax писал(а): ↑12.02.18 14:17Gloom, камрад, спасибо за корректировку программы.
В пятницу выполнил день 1:
Веса ещё уменьшились. Присед начал с 60 кг с шагом в 5 кг, дошёл до 80-85 и чуть не охренел - подняться было сложно.
Разгибания/сгибания - вес 30-35. Выполнил суперсетом, ноги гудели жестко.
Жим в смите - начал с 25, дошёл до 40. Сорок килограмм выжал на 3 раза, больше не смог.
Махи гантелями - 8-10 кг. Больше не поднял, ибо техника страдает.
Скручивания - выполнил честно 3x20.
Вопрос. Обязательно ли на первом этапе добавлять прогрессию в весе? Можно ли, например, выполнять те же 10-12 повторений, но с одним весом?
Сейчас мой вес 78 кг, рост 181.
Отправлено спустя 41 минуту 57 секунд:
Если вы подразумеваете, что фулбади - это круговая прокачка всего тела за одну тренировку, то с "нормальными" весами ее не пройти. Поэтому только с маленькими весами. И то, интенсивность будет высокой, т.к. упражнений много и разных. Именно поэтому я и упомянул про молодость. В возрасте, скажем к 35 уже тяжко будет так заниматься. Будет ли расти масса и сила при таких тренировках - под вопросом, если в натураху канешн))) Тонус, пампинг - да. Конечно, если жиромяса кило за 100, то можно и такие тренировки подключать. Если вес, скажем 70-80, то такие тренировки подходят в том случае, если сила и масса не особо нужны. В иных случаях, на мой взгляд, низкоинтенсивные силовые и околосиловые тренировки для массотопки и силы лучше подходят. А вообще конечно, нужно начать с того, что надо-то в конце-концов от тренировок.
Вы с камрадом говорили о том, что пиковые нагрузки постоянно делать - приведет к перетренировке. Я с вами согласен, но я не говорил о пиковых, если вы о моем мнении. Пирамидка в базовых - это не пиковые тренировки. Это оптимальное щадящее распределение нагрузки в базовом упражнении.
Отправлено спустя 12 минут 10 секунд:
Для "продвинутых пользователей":
Программа для набора массы и увеличения силовых показателей. Рассчитана на 8 недель, 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница (или вт, чт, сб). Выполняется в трех движения: приседания, жим, тяга. Считается в процентах от максимума. Если силы остаются на бицепс-трицепс и пр. – можно добавлять без проблем. Перед основными подходами нужно хорошо размяться, сделать подходик раз на 10 с весом 50-70 кг. Итак:
1. Понедельник стандартный все 8 недель. Приседания+жим. (только эти движения)
1-8 недели: 70% х 3, 75% х 3 (чтобы вспомнить движение), 80% 6х6
2. Среда. Становая тяга. (только это движение)
1 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 80% 6х3
2 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 80% 6х4
3 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 80% 6х5
4 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 80% 6х6 – пиковая неделя
5 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 85% 5х5
6 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 90% 4х4
7 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 95% 3х3
8 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 100% 2х2
3. Пятница. Приседания +жим лежа. (только эти движения)
1 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 80% 6х3
2 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 80% 6х4
3 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 80% 6х5
4 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 80% 6х6 – пиковая неделя
5 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 85% 5х5
6 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 90% 4х4
7 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 95% 3х3
8 неделя: 70% х 3, 75% х 3, 100% 2х2
Очень хорошая программа, но тяжелая)
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Не могу увеличить рабочий вес в жиме лёжа.Никак.С чем это может быть связано?мой вес 75. На раз максимум жал 1х75кг.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Чегой-то вдруг?
А периодизацию че, уже отменили? Вполне делал в день 1-2 упражнения с 80-85%, 2-3 упражнения с 60-70%, 2-3 с 50-60%. И норм.
3 дня в неделю.
Тренируй подсобку. Трицепс, дельты. У тебя грудь работает только в срыве снизу, а дальше начинается работа трицепса и дельт.
Жимы делай разные, на наклонной скамье, с гантелями, разводки делай.
С такими показателями не упирайся в большой вес, скорее всего и техника кривая у тебя. Плечи травмируешь к херам, будет еще хуже.
Если все так - делай подсобку. Жим делай с весом таким, чтоб делать 6-8 повторов.
Отправлено спустя 3 минуты 39 секунд:
А что хорошего то прям?
Грудь вполне можно пару раз в неделю. Смысл задрачиваться тягой и приседом в отказ? НУ если не хочется огромные ляжки, как у бройлера..
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей