Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Добавлено: 07.02.18 01:32
Затем, что без силы нет массы. Без силы - вообще ничего нет. Хотя, некоторые приседают 4х8 или жмут и думают, что они тоже бодибилдеры)
Мужской форум, где мужчины протестуют против бабской сущности в женщинах и их стервозности. Различные истории из жизни, общение, мнения и, конечно же, юмор в отношении женской части населения. Медицинские консультации. Сoветы психолога.
https://antiwomen.ru/
Затем, что без силы нет массы. Без силы - вообще ничего нет. Хотя, некоторые приседают 4х8 или жмут и думают, что они тоже бодибилдеры)
Сам могу с такими познакомить))) Только несерьезно это. Если ты идешь в зал тягать железо, то обязан быть сильным. Допустим выше среднего. А для этого нужно включать силовые. А иначе какой вообще смысл от качалки? Тогда уж лучше кроссфитом заниматься, или плаваньем. Ну эт мое ИМХО, спорить не буду,тут каждому свое.MantaВirostris писал(а): ↑07.02.18 13:51это заблуждение.
могу с такими познакомить
Отправлено спустя 4 минуты 56 секунд:
Gloom,
выложи свое фото тут
Тут парой месяцев вряд ли удастся отделаться, мышцы атрофированы до нельзя.
Первая
1. Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
2. Жим штанги лежа (5-6х6-10)
3. Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)
4. Разводы с гантелями лежа (3х10-15)
5. Приседания со штангой на плечах (4-6х6-12)
6. Разгибание ног в тренажере сидя (3х10-15)
Вторая
1. Подъем ног в тренажере (3х12-15)
2. Жим штанги стоя с груди (4х6-12)
3. Отжимания от брусьев узким хватом (4х6-10)
4. Подтягивания к груди обратным хватом (4х6-12)
5. Сгибание рук со штангой стоя (4х8-15)
6. Протяжка со штангой (3х10-15)
7. Махи гантелями в стороны (3х12-15)
Третья
1. Гиперэкстензия (3х10-15)
2. Тяга становая классическая (5-6х4-10)
3. Тяга за голову с верхнего блока (4х8-12)
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
5. Тяга горизонтального блока (3х8-12)
6. Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
7. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Делай одну большую и одну малую группу мышц.
Для 43 нормалек, я считаю)) Грудь-119, бицепс-46, бедро-70. Рост 182, вес 111. Я занимаюсь давно, чуть не со школы, но раньше как-то все периодами, особой цели не было. Как в 2012 развелся вот тогда и начал менять образ жизни. Пошли силовые, вес подрос. Плаваю еще. Брассом плыву в бассейне весь сеанс 45 минут без перерыва 1500 м. В 2012 году курить бросил, пару пачек выкуривал точно в разводный период. Так что достижения можно считать за последние 5 лет. Кстати все в натураху. Один раз ghrp6+cjc1295 + zma+ creatin подлечился и все.MantaВirostris писал(а): ↑08.02.18 16:00Gloom,
Не согласен с тобой. Бодибилдинг это построение тела. Сила это другое.
Фото хотел не потому что в твои силовые не верю. Хотел посмотреть на строение твоего тела, чего добился с такими силовыми
Пока молодой. И веса маленькие.
Чой-та погода) Начинай с малых весов, через пару месяцев мышцы/ суставы окрепнут. Моторика заработает. Веса будут расти. А с ними и сам прогрессировать будешь.
При чем здесь фулбади, маленькие веса и пирамидки в базовых?
Веса ещё уменьшились. Присед начал с 60 кг с шагом в 5 кг, дошёл до 80-85 и чуть не охренел - подняться было сложно.Первая
1. Приседания со штангой на плечах 12,10,8,6,4,2
2. Разгибание ног в тренажере сидя (4х8)
3. Сгибание ног в тренажере лежа на животе 4х8
4. Жим штанги стоя сидя (лучше в смите)с груди (4х10,8,8,6 )
5. Махи гантелями в стороны (4х8)
6. Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Все отлично. Так и должно быть))) В смите уменьши веса. Сейчас за весами не гонись. Они позже пойдут. Пока период адаптации идет. Зачем 10-12? Это во вспомогательных и то, не во всех по столько повторений. В жиме, приседе - не надо точно. Делай пирамидкой. Мыщцы и моторика должны перестроиться на силовую нагрузку.Barax писал(а): ↑12.02.18 14:17Gloom, камрад, спасибо за корректировку программы.
В пятницу выполнил день 1:
Веса ещё уменьшились. Присед начал с 60 кг с шагом в 5 кг, дошёл до 80-85 и чуть не охренел - подняться было сложно.
Разгибания/сгибания - вес 30-35. Выполнил суперсетом, ноги гудели жестко.
Жим в смите - начал с 25, дошёл до 40. Сорок килограмм выжал на 3 раза, больше не смог.
Махи гантелями - 8-10 кг. Больше не поднял, ибо техника страдает.
Скручивания - выполнил честно 3x20.
Вопрос. Обязательно ли на первом этапе добавлять прогрессию в весе? Можно ли, например, выполнять те же 10-12 повторений, но с одним весом?
Сейчас мой вес 78 кг, рост 181.
Если вы подразумеваете, что фулбади - это круговая прокачка всего тела за одну тренировку, то с "нормальными" весами ее не пройти. Поэтому только с маленькими весами. И то, интенсивность будет высокой, т.к. упражнений много и разных. Именно поэтому я и упомянул про молодость. В возрасте, скажем к 35 уже тяжко будет так заниматься. Будет ли расти масса и сила при таких тренировках - под вопросом, если в натураху канешн))) Тонус, пампинг - да. Конечно, если жиромяса кило за 100, то можно и такие тренировки подключать. Если вес, скажем 70-80, то такие тренировки подходят в том случае, если сила и масса не особо нужны. В иных случаях, на мой взгляд, низкоинтенсивные силовые и околосиловые тренировки для массотопки и силы лучше подходят. А вообще конечно, нужно начать с того, что надо-то в конце-концов от тренировок.
Чегой-то вдруг?
Тренируй подсобку. Трицепс, дельты. У тебя грудь работает только в срыве снизу, а дальше начинается работа трицепса и дельт.
А что хорошего то прям?