Перекачала ноги
Чтоб мышцы росли их надо качать, чтоб не росли, соответственно не качать.
Я это к чему - сведения и разведения долой.
Хочешь ягодицепс накаченный? Оставляем выпады, добавляем отведения ноги назад. Два упражнения на МГ - за глаза.
Присед с широкой постановкой кстати тоже растит приводящую сильно, отменяй.
Можно втупую пожечь мышцы, обрезаем калории и гоняем каждый день кардио после трени. Но тут есть подводные камни, если ноги ИЗНАЧАЛЬНО предрасположены к набору ММ то особого эффекта это не принесет.
Я это к чему - сведения и разведения долой.
Хочешь ягодицепс накаченный? Оставляем выпады, добавляем отведения ноги назад. Два упражнения на МГ - за глаза.
Присед с широкой постановкой кстати тоже растит приводящую сильно, отменяй.
Можно втупую пожечь мышцы, обрезаем калории и гоняем каждый день кардио после трени. Но тут есть подводные камни, если ноги ИЗНАЧАЛЬНО предрасположены к набору ММ то особого эффекта это не принесет.
Я бы вот приседы со штангой убрала бы. Все Ж у разных теток они дают разный эффект: я приседала с весом 40 кг, мама дорогая, какой страшный был квадрицепс((, а знакомая приседает с 60 кг и у неё хорошие ножки. Мы, правда, ростом и весом сильно отличаемся, я Дюймовочка, она 180 см, может из-за более длинной ноги у неё все выглядит вполне симпатично.
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Парни, вот скажите - чо за куйня?Лариса писал(а):Раз пошла такая пьянка... Грудь, бицепс и трицепс я прорабатываю только каждую пятую тренировку, т.е. в неделе у меня по три тренировки выходит. Раз в две недели я работаю с грудью и руками. Не слишком ли маловато? Как думаете. По идее надо раз в неделю, по крайней мере я с инструктором так делала. Но потом у меня на руках мышцы поперли и плечи, и количество снизила. Сейчас, когда бедра пошли, может опять поставить проработку рук и груди 1 в неделю?
Фигачу в зале 2 года, до темных кругов в глазах, базу делаю.
И ничего у меня не "прет" как у Колемана.
Ну да, сильнее стал в 1,5-2 раза от начальных, сало ушло.
Но никакого чтобы "ПРЕТ МЫШЦА!" у меня и близко нет.
Но приходит на форум 100500-я дамочка и начинает: "Боже мой, что делать - как я БОЮСЬ раскачаться до размеров Шварцнегера, а то и Дориана Ятса. Ведь я с весами делаю!!".
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Объясните мне - что вы вообще тогда делаете в спортзале (т.е. зачем туда ходите),если:Лариса писал(а):Каждое упражнение я делаю по 15 раз, 4 подхода. Суперсетами.
Массу то я как раз хочу поднабрать за счет мышц. Мне не нравятся мускулы, торчащие. У мя отсутствует жировая прослойка. И любая мышца торчать начинает. Хоть я и делаю растяжки.
Конечно, рельеф полюбому будет виден, но главное, чтобы в мужика не превратиться.
1) В соревнованиях вы не выступаете.
2) Жира на теле 0,0% (утрирую конечно)
3) Силы вам в обычной жизни - хватает 146%.
4) МышцА из вас уже так и прет.
Не лучше ли сейчас обратить внимание на спорт:
1) Полезный для координации/выносливости.
2) Полезный для здоровья.
3) Тупо интересный спорт.
- CapF
- посвященный
- Сообщения: 5804
- Зарегистрирован: 26.03.13 23:14
- Откуда: "На мою свободу слова льют козлы свободу лжи!"(c)
Автор, будешь сущиться - пропадут сиськи. Не надо тебе сушиться.
Соблюдай диету, что бы жири не нарос, и переходи на аэробные тренировки, бег например, - мышцы сами постепенно спадут до нормального объема.
Что бы выровнять объемы сверху и снизу - начинай параллельно с бегом отжиматься и подтягиваться.
Вообще железо - зло! Аэробные нагрузки - наше ФСЁ 8)
Соблюдай диету, что бы жири не нарос, и переходи на аэробные тренировки, бег например, - мышцы сами постепенно спадут до нормального объема.
Что бы выровнять объемы сверху и снизу - начинай параллельно с бегом отжиматься и подтягиваться.
Вообще железо - зло! Аэробные нагрузки - наше ФСЁ 8)
Я катаюсь на горных лыжах зимой, на велике летом, посещаю бассейн и качалку. И ни где не выступаю на соревах. Потому что мне это все тупо интересно. И конечно, когда мышцы дряблые, это не айс смотрится.chistoanton писал(а): Объясните мне - что вы вообще тогда делаете в спортзале (т.е. зачем туда ходите),если:
1) В соревнованиях вы не выступаете.
2) Жира на теле 0,0% (утрирую конечно)
3) Силы вам в обычной жизни - хватает 146%.
4) МышцА из вас уже так и прет.
Не лучше ли сейчас обратить внимание на спорт:
1) Полезный для координации/выносливости.
2) Полезный для здоровья.
3) Тупо интересный спорт.
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Лариса, я делаю вывод, что вы пришли сюда потешить свое ЧСВ. С вашим ритмом тренировок - у вас наверняка очень хорошие результаты/пропорции/фигура. Но - кто ж оценит? Поэтому - ща мы напишем, от мальчиков лайков получим на спорт-форуме.
Вы пытаетесь от нас получить совет - мы даже не видим, что у вас с фигурой, только слышим от вас: я приседаю с 15 кило и у меня мышцА поперла в дикий рост, что откровенное вранье. НЕ БУДЕТ роста мышечной массы при работе с такими весами. Будет выносливость, дикого адового безудержного роста мышечной массы - не будет.
Вы пытаетесь от нас получить совет - мы даже не видим, что у вас с фигурой, только слышим от вас: я приседаю с 15 кило и у меня мышцА поперла в дикий рост, что откровенное вранье. НЕ БУДЕТ роста мышечной массы при работе с такими весами. Будет выносливость, дикого адового безудержного роста мышечной массы - не будет.
я понял!
Лариса говорит "мышца поперла".
Думаю это когда в желеобразной массе обтянутой кожей ноги Лариса нащупала что-то упругое... и это не кость! ))
Всё, ноги перекачены! Караул!
15 кг это женский гриф весит. Т.е. с пустым грифом тяжело?
У меня дочка 10 лет, весом 38 кг и ростом 160 см приседает с этим грифом каждую тренировку.
Лариса говорит "мышца поперла".
Думаю это когда в желеобразной массе обтянутой кожей ноги Лариса нащупала что-то упругое... и это не кость! ))
Всё, ноги перекачены! Караул!
15 кг это женский гриф весит. Т.е. с пустым грифом тяжело?
У меня дочка 10 лет, весом 38 кг и ростом 160 см приседает с этим грифом каждую тренировку.
я вот Смит вообще не понимаю как тренажёр, баланс в нем держать не надо, катаешься по направляющей и катаешься. Я за обычный вариант штанги, если уж с ней приседать.Cheshire писал(а):У меня ОЖП, подопечная, полгода занимается, приседает в смит-машине 60 на 12, свой вес 54. Ноги нифига не перекачены.
Так-то согласен с пацанами. Сначала подрывался писать подобным дамочкам, у которых "мышца прет" и "жира ноль", а сейчас забил)) Тупняк это дикий. Мышца у них прет))) Пусть фотку постит - потом будем разговаривать. Но я зуб даю, что там совершенно невыдающаяся тетка с дрищеватыми целлюлитными ногами. И разговаривать там особо не о чем.
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Мнэ... я таки не понял, что вы имеете сказать за смит? Можно кататься в смите с пустым грифом, а можно с весом превышающим вес тела в несколько раз, нагрузка будет разная. Да, смит разгружает мышцы стабилизаторы, да в нем приседать немного легче, но гравитацию он не аннулирует, если вы повесите на гриф в смите 60кг это и будут 60кг.Lavinia писал(а):я вот Смит вообще не понимаю как тренажёр, баланс в нем держать не надо, катаешься по направляющей и катаешься. Я за обычный вариант штанги, если уж с ней приседать.
Вы можете быть за какой угодно вариант, мне если честно фиолетово, я как бэ отвечал на пассаж о перекаченных ногах и приседе с пустым грифом.
Последний раз редактировалось Cheshire 17.02.16 09:11, всего редактировалось 1 раз.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей