Перекачала ноги
- Офисный планктон
- старейшина
- Сообщения: 1543
- Зарегистрирован: 06.05.15 13:41
- Откуда: НН
- Пол: М
Почитай свои сообщения в теме http://www.antiwomen.ru/ff/viewtopic.php?t=55379 - там значительная часть мягко скажем не самых умных твоих высказываний.Honey_moon писал(а): Дэус, мы же закончили диалог. Предыдущее сообщение адресовано
- Офисный планктон
- старейшина
- Сообщения: 1543
- Зарегистрирован: 06.05.15 13:41
- Откуда: НН
- Пол: М
-
- старейшина
- Сообщения: 2042
- Зарегистрирован: 02.02.16 16:29
- Пол: Ж
Перечитала все сообщения в той теме. Я ни разу не пейсатель, и не так складно пишу как некоторые из форумчан.Офисный планктон писал(а):Почитай свои сообщения в теме http://www.antiwomen.ru/ff/viewtopic.php?t=55379 - там значительная часть мягко скажем не самых умных твоих высказываний.
У Вас претензия к этому или в принципе к моей точке зрения?
Мужчины могут петь друг другу что хотят, но когда им ОЖП говорят, что женщина не робот трахаться 7 раз в неделю по 2 раза пока климакс не ударит, или что девушка (если она без прошлого в виде БМ и прицепов, и Вы не единственный ОМП который снизошел до нее) не будет рожать ребенка вне брака от мужчины, у которого не сложилась однажды семья, она получают ушат гов*на на голову
Прим. Я к мужчинам отношусь крайне уважительно
- Офисный планктон
- старейшина
- Сообщения: 1543
- Зарегистрирован: 06.05.15 13:41
- Откуда: НН
- Пол: М
-
- старейшина
- Сообщения: 2042
- Зарегистрирован: 02.02.16 16:29
- Пол: Ж
-
- старейшина
- Сообщения: 2042
- Зарегистрирован: 02.02.16 16:29
- Пол: Ж
Замечание Питерского я видела, мой пост был исключительно ответным на его. После просьбы автора из обсуждения я удалилась.Офисный планктон писал(а): Конечно к точке зрения, и глупой настырности влезть туда, откуда уже не только не просят замолчать, а просто посылают с такими неадекватными советами и мнениями.
Глупая настырность это не про меня.
Ваше определение ТП я поняла, спасибо
-
- старейшина
- Сообщения: 2042
- Зарегистрирован: 02.02.16 16:29
- Пол: Ж
-
- аксакал
- Сообщения: 4579
- Зарегистрирован: 21.01.15 15:27
Обратные гиперэкстензии.
http://ferrum-body.ru/obratnaya-giperekstenziya.html
ещё
Подъемы бедер лежа можно добавить мешок с песком на бедра, держать руками.
Выпады+мертвая тяга с акцентом на ягодицы
и вообще техника "женских" движений
Эти упры дадут акцент на ягодицы и спину,
а не на разгибатели бедер.
В приседах надо УМЕНЬШИТЬ вес,
а когда приседаете, старайтесь подниматься
напряжением ягодиц, а не бедер, но постановку ног менять не надо
- чуть шире плеч, ступни развернуты , колено движется в плоскости ступни, вес тела - на пятках, это анатомически наиболее выгодное движение.
т.к. вес будет меньше, Вы сможете контролировать напряжение целевых мышц и разгрузить Ваши бедра.
Кол-во повторов я бы делал не менее 12-15, а то и 20.
отдых между подходами - короткий, до минуты, и сокращать.
Веса на снарядах, соответственно - уменьшить.
Таким образом, нагружая выпадами, мертвыми тягами и гиперэкстензиями и аккуратными "ягодичными" приседаниями,
Вы просто уберете акцент с бедер, и со временем мышцы бедер, меньше работая, уменьшатся в объеме.
Питание расписывать долго, вкратце - следите на белком
(мин. 1,5г/кг чистого веса), сложные угли и жиры - умеренно, простые угли - срезать.
Мышцы ног хорошо сушатся интервальными пробежками.
метров 100 трусцой, метров 30 - ускорение, и таких 2-3-5-7
серий - сколько потянете в охотку.
Потеплеет - и вперед.
Но т.к. это "общеножное" движение, и какая у Вас композиция волокон в мышцах, какая техника бега - тут сложно предугадать, возможно похудеет все, не только бедра, но и ягодицы.
Кроме того, надо понимать, то есть индивидуальные особенности.
И если у Вас плоская от природы попа, то Дженифер Попес из Вас не получится.
http://ferrum-body.ru/obratnaya-giperekstenziya.html
ещё
Подъемы бедер лежа можно добавить мешок с песком на бедра, держать руками.
Выпады+мертвая тяга с акцентом на ягодицы
и вообще техника "женских" движений
Эти упры дадут акцент на ягодицы и спину,
а не на разгибатели бедер.
В приседах надо УМЕНЬШИТЬ вес,
а когда приседаете, старайтесь подниматься
напряжением ягодиц, а не бедер, но постановку ног менять не надо
- чуть шире плеч, ступни развернуты , колено движется в плоскости ступни, вес тела - на пятках, это анатомически наиболее выгодное движение.
т.к. вес будет меньше, Вы сможете контролировать напряжение целевых мышц и разгрузить Ваши бедра.
Кол-во повторов я бы делал не менее 12-15, а то и 20.
отдых между подходами - короткий, до минуты, и сокращать.
Веса на снарядах, соответственно - уменьшить.
Таким образом, нагружая выпадами, мертвыми тягами и гиперэкстензиями и аккуратными "ягодичными" приседаниями,
Вы просто уберете акцент с бедер, и со временем мышцы бедер, меньше работая, уменьшатся в объеме.
Питание расписывать долго, вкратце - следите на белком
(мин. 1,5г/кг чистого веса), сложные угли и жиры - умеренно, простые угли - срезать.
Мышцы ног хорошо сушатся интервальными пробежками.
метров 100 трусцой, метров 30 - ускорение, и таких 2-3-5-7
серий - сколько потянете в охотку.
Потеплеет - и вперед.
Но т.к. это "общеножное" движение, и какая у Вас композиция волокон в мышцах, какая техника бега - тут сложно предугадать, возможно похудеет все, не только бедра, но и ягодицы.
Кроме того, надо понимать, то есть индивидуальные особенности.
И если у Вас плоская от природы попа, то Дженифер Попес из Вас не получится.
Раз пошла такая пьянка... Грудь, бицепс и трицепс я прорабатываю только каждую пятую тренировку, т.е. в неделе у меня по три тренировки выходит. Раз в две недели я работаю с грудью и руками. Не слишком ли маловато? Как думаете. По идее надо раз в неделю, по крайней мере я с инструктором так делала. Но потом у меня на руках мышцы поперли и плечи, и количество снизила. Сейчас, когда бедра пошли, может опять поставить проработку рук и груди 1 в неделю?
Раз пошла такая пьянка... Грудь, бицепс и трицепс я прорабатываю только каждую пятую тренировку, т.е. в неделе у меня по три тренировки выходит. Раз в две недели я работаю с грудью и руками. Не слишком ли маловато? Как думаете. По идее надо раз в неделю, по крайней мере я с инструктором так делала. Но потом у меня на руках мышцы поперли и плечи, и количество снизила. Сейчас, когда бедра пошли, может опять поставить проработку рук и груди 1 в неделю?
-
- аксакал
- Сообщения: 4579
- Зарегистрирован: 21.01.15 15:27
Каждое упражнение я делаю по 15 раз, 4 подхода. Суперсетами.
Массу то я как раз хочу поднабрать за счет мышц. Мне не нравятся мускулы, торчащие. У мя отсутствует жировая прослойка. И любая мышца торчать начинает. Хоть я и делаю растяжки.
Конечно, рельеф полюбому будет виден, но главное, чтобы в мужика не превратиться.
Массу то я как раз хочу поднабрать за счет мышц. Мне не нравятся мускулы, торчащие. У мя отсутствует жировая прослойка. И любая мышца торчать начинает. Хоть я и делаю растяжки.
Конечно, рельеф полюбому будет виден, но главное, чтобы в мужика не превратиться.
Я все таки не понимаю опасений..Лариса писал(а):... но главное, чтобы в мужика не превратиться.
Если заниматься без больших весов, больших нагрузок, делать растяжку и кардио, не принимать фарму и пр. - как в мужика то превратиться?
Кмк - опасения излишни. Не так все страшно.
Видел девушек, которые занимаются давно и плотно - очень даже женственны.
Дэус, ну конечно я утрирую.
Просто у нас есть в зале девушки, у которых спина шире чем у пловца. Каждый мускул играет. Это не женственно и не красиво, по моему мнению. Вот и хочется мне качаться, но не перекачаться.
Я даже не подозревала, что железо так затянуть может. Прям нравится тяжести таскать. Прям уже зависимость что ли.
Просто у нас есть в зале девушки, у которых спина шире чем у пловца. Каждый мускул играет. Это не женственно и не красиво, по моему мнению. Вот и хочется мне качаться, но не перекачаться.
Я даже не подозревала, что железо так затянуть может. Прям нравится тяжести таскать. Прям уже зависимость что ли.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей