Перекачала ноги
- Офисный планктон
- старейшина
- Сообщения: 1543
- Зарегистрирован: 06.05.15 13:41
- Откуда: НН
- Пол: М
-
- аксакал
- Сообщения: 4579
- Зарегистрирован: 21.01.15 15:27
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Это тоже делаю.Офисный планктон писал(а):Для икр хороши упражнения - подъем на носки в положении сидя.
Прокачивается камбаловидная мышца - она больше чем икроножная и про нее многие забывают, а она реально дает увеличение икр.
А по поводу спины Ларисы - мне кажется ей надо исключить плавание и велосипед, а включить пончики и нямку из Макдональдса. Все это запивать колой лежа не диване. Иначе - будет страшный перекач!
Пока читала - смеялась.
Разведчик, у меня пониженная волосатость. Брею обычной женской бритвой.
Asteraceae, я призадумалась, почему мне трудно жать 20 кг. ногами в тренажере. Дело в том, что я работаю суперсетами, т.е. два совмещенных подхода двух разных упражнений без отдыха и паузы между ними. Т.е. сделала выпады по 15 раз на каждую ногу с утяжелением и сразу на жим ногами иду.
Суперсеты нравятся тем, что большой вес поднимать не надо (это все же нагрузка на суставы и позвоночник), и мышца забивается под завязку. Ну а икры х/з почему не качаются, при упражнениях я их чувствую, но не разу не болели.
Разведчик, у меня пониженная волосатость. Брею обычной женской бритвой.
Asteraceae, я призадумалась, почему мне трудно жать 20 кг. ногами в тренажере. Дело в том, что я работаю суперсетами, т.е. два совмещенных подхода двух разных упражнений без отдыха и паузы между ними. Т.е. сделала выпады по 15 раз на каждую ногу с утяжелением и сразу на жим ногами иду.
Суперсеты нравятся тем, что большой вес поднимать не надо (это все же нагрузка на суставы и позвоночник), и мышца забивается под завязку. Ну а икры х/з почему не качаются, при упражнениях я их чувствую, но не разу не болели.
У моих родителей и у меня тип телосложения - ЭКТОМОРФ. Я прочитала про этот тип, что мышцы не накачать, есть по 5 раз в день, и менять 1 в два месяца тип тренировок. Я так и делаю. А вот велик мне противопоказан оказывается, блин))).
Лан, я поняла, можно хоть умереть в этом зале, ничего я себе не перекачаю))).
Лан, я поняла, можно хоть умереть в этом зале, ничего я себе не перекачаю))).
А зачем гейнер? Это раз.
Два - если делать технически правильно, то большой вес и на обычных упражнениях поднимать не надо.
И три - про Эктоморфа не надо. Я, до того как пошел в зал, весил 74 кг при росте 188 см. Это дрищ. В дальнейшем набрал к этому весу +34 (тридцать четыре) кг. Да, фарма, но когда я бросил заниматься вес ниже 90 все-равно не падает. Даже при большом количестве аэробных нагрузок.
Два - если делать технически правильно, то большой вес и на обычных упражнениях поднимать не надо.
И три - про Эктоморфа не надо. Я, до того как пошел в зал, весил 74 кг при росте 188 см. Это дрищ. В дальнейшем набрал к этому весу +34 (тридцать четыре) кг. Да, фарма, но когда я бросил заниматься вес ниже 90 все-равно не падает. Даже при большом количестве аэробных нагрузок.
Я пыталась считать, что кушаю и сколько там чего. Но мне это быстро надоело.
Питаюсь я в среднем 5 раз в день. Покушать я люблю. Но не люблю кусочничать. Т.е. хочешь есть, сел поел. А не таскать конфетки и печеньки.
К сладкому равнодушна. Могу поесть в охотку. Чай пью без прикуски. Т.е. тупо пустой чай с сахаром.
Основное что ем это мясо и гарнир. Это всегда в рационе. Творожки очень иногда. Вообще молочку не люблю. А, ну суп ежедневно. А, сыр всегда ем.
Короче я с питанием не морочусь. Пробовала, но на долго не хватило.
Питаюсь я в среднем 5 раз в день. Покушать я люблю. Но не люблю кусочничать. Т.е. хочешь есть, сел поел. А не таскать конфетки и печеньки.
К сладкому равнодушна. Могу поесть в охотку. Чай пью без прикуски. Т.е. тупо пустой чай с сахаром.
Основное что ем это мясо и гарнир. Это всегда в рационе. Творожки очень иногда. Вообще молочку не люблю. А, ну суп ежедневно. А, сыр всегда ем.
Короче я с питанием не морочусь. Пробовала, но на долго не хватило.
Именно так, даже наоборот: если ты КАЖДЫЙ день будешь именно умирать в зале, то загонишь себя в перетренированность, это такая спортивная болезнь, так вот если это случится, то мышцы по действием кортизола начнут расщепляться, т.е. пойдет эффект сжигания мышечной массы. Ну там еще и ЦНС убьется по пути, но это для качков мелочи.Лариса писал(а): Лан, я поняла, можно хоть умереть в этом зале, ничего я себе не перекачаю))).
Понимаешь какое дело, гейнер есть смысл пить, если ты 100+ килограммовый кабан, который уже жрет в день 5000ккал но нужно еще, чтоб быть 110+кг. Так вот, жрет он, а уже не лезет, возможности ЖКТ тоже не безграничны. И вот тут есть смысл пить гейнер, поскольку там и калорий много и жидкая пища усваивается легче. А вот физкультурнице весом 50кг пить гейнер = просто так выбрасывать деньги, поскольку нужное кол-во калорий можно получить из двух шоколадок. При этом качество углеводов и в гейнере и в шоколадке примерно одинаковое (плохое).Лариса писал(а):Ну, про гейнер я прочитала, что если его употреблять сразу после тренировки, набирается масса мышечная побыстрее.
Я оxуеваю, дорогая редакция!!!Лариса писал(а):Я пыталась считать, что кушаю и сколько там чего. Но мне это быстро надоело.
Короче я с питанием не морочусь. Пробовала, но на долго не хватило.
И этот человек что-то спрашивает за тренировочные программы, хочет добиться результатов и даже купил какую-то там банку!.
Если перевести диалог на доступный язык:
Лариса: - Я хочу построить дом! Уже начала! Посоветуйте - как строить?
Ребята: - Ок, Лариса! А фундамент вы рассчитывали?
Лариса: - Пыталась, но это скучно и нудно, по-этому я засыпала площадку песочком и строю так. Стены тоже пока не стала строить четыре, сделала две и крышей накрываю.
Ребята: - *В аxуе*
поржал, норм аналогия.Даниель писал(а): Я оxуеваю, дорогая редакция!!!
И этот человек что-то спрашивает за тренировочные программы, хочет добиться результатов и даже купил какую-то там банку!.
Если перевести диалог на доступный язык:
Лариса: - Я хочу построить дом! Уже начала! Посоветуйте - как строить?
Ребята: - Ок, Лариса! А фундамент вы рассчитывали?
Лариса: - Пыталась, но это скучно и нудно, по-этому я засыпала площадку песочком и строю так. Стены тоже пока не стала строить четыре, сделала две и крышей накрываю.
Ребята: - *В аxуе*
Ну как Вам сказать? Диета (не в смысле голодания, а в смысле расчета рациона питания") - это 50% успеха в том деле, в которое Вы ввязались.Лариса писал(а):Даниель, блин, ну неужели прям подсчет калорий так важен.
Еще 20% - это отдых и восстановление (в первую очередь - сон)
Ну и оставшиеся 30% - это тренировочный процесс.
То, что Вам кажется, что Вы нормально едите - это иллюзия. Белков вы конкретно недополучаете.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей