Перекачала ноги

Все о спорте
Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:04

Упражнения на ноги: гиперэстензия, становая тяга, жим в тренажере, сведение, разведение, выпады с гантелями, приседания со штангой, приседание сумо. и т.д.

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:07

Да у нас один инструктор. Вернее два, один в первой половине дня работает, другой во второй. Я только после работы могу. Так что выбора нет. А зал хороший. Много тренажеров. Менять точно не хочу.

Аватара пользователя
Офисный планктон
старейшина
Сообщения: 1543
Зарегистрирован: 06.05.15 13:41
Откуда: НН
Пол: М

Сообщение Офисный планктон » 11.02.16 10:08

Ходить по-крайней мере часа полтора за занятие с достаточной скоростью, раза 3-4 в неделю, есть поменьше - мышцы сдуются через месяц. :wink:

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8722
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Сообщение Дэус » 11.02.16 10:09

Странно..
Ноги качаем плотно и разными упражнениями, но эффекта накачанных бедер не хотим.

Лариса, уж определись, а?

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:11

Да потому что я попу хочу.

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:12

Мне есть поменьше нежелательно, я дрыщь с перекаченными ногами((

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:13

Понятно, вариант - верх подкачать. Но у меня мышцы сразу видно становится. А я не хочу быть на мужика похожей.

Аватара пользователя
Wisk
посвященный
Сообщения: 7883
Зарегистрирован: 28.08.12 15:55

Сообщение Wisk » 11.02.16 10:13

Лариса писал(а):Да потому что я попу хочу.
Если ты дрыщ, то её не будет никогда. Не веришь мне - спроси хорошего инструктора.

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:15

Да у меня попа появляться начала, только вместе с ногами. Как сдуть бедра, а попу оставить? Во, сформулировала, что хочу.

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:17

Другой вопрос, как прокачать попу без ног. Ахах. Или какие упражнения наименее всего затрагивают бедра, при этом качается зад. Гиперэкстензия... а еще?

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8722
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Сообщение Дэус » 11.02.16 10:19

Лариса писал(а):Как сдуть бедра, а попу оставить? Во, сформулировала, что хочу.
См. упражнения. Пробовать. Думать. Помнить о том, что широкие бедра у женщины лучше узких.
Все.
http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/ ... y%5B%5D=75

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8722
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

Сообщение Дэус » 11.02.16 10:20

Гиперэкстензией всю дорогу вроде спину качали, а не джопу..

Камрады, поправьте, ежели не так.

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:23

Там то и то качается

Даниель
старейшина
Сообщения: 1120
Зарегистрирован: 01.04.15 16:13

Сообщение Даниель » 11.02.16 10:26

Гиперэкстензия - задняя поверхность бедра

Аватара пользователя
Comdir
старейшина
Сообщения: 2408
Зарегистрирован: 04.06.14 08:29
Откуда: надо
Пол: М

Сообщение Comdir » 11.02.16 10:27

передняя тоже в меньшей степени, ну и спина ессно

Аватара пользователя
Comdir
старейшина
Сообщения: 2408
Зарегистрирован: 04.06.14 08:29
Откуда: надо
Пол: М

Сообщение Comdir » 11.02.16 10:29

Лариса, держи
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhc ... relief.php
но нормальный инструктор лучше
поменяй инструктора, или найди общий язык с "ненормальным" :D

Даниель
старейшина
Сообщения: 1120
Зарегистрирован: 01.04.15 16:13

Сообщение Даниель » 11.02.16 10:30

Зачем сведение и разведение, если не устраивают внутренние и внешние поверхности?

Даниель
старейшина
Сообщения: 1120
Зарегистрирован: 01.04.15 16:13

Сообщение Даниель » 11.02.16 10:31

Где обратный маятник?

Даниель
старейшина
Сообщения: 1120
Зарегистрирован: 01.04.15 16:13

Сообщение Даниель » 11.02.16 10:31

Выпады как делаешь?

Honey_moon
старейшина
Сообщения: 2042
Зарегистрирован: 02.02.16 16:29
Пол: Ж

Сообщение Honey_moon » 11.02.16 10:38

А какой у Вас тип фигуры?

Honey_moon
старейшина
Сообщения: 2042
Зарегистрирован: 02.02.16 16:29
Пол: Ж

Сообщение Honey_moon » 11.02.16 10:44

Инженер Гарин писал(а):Поменяй на плавание-и для здоровья полезнее и массу скинешь
Чтобы уравновесить увеличившийся низ таким же верхом?) Что-то в этом есть, но надо ли оно автору)

Аватара пользователя
Офисный планктон
старейшина
Сообщения: 1543
Зарегистрирован: 06.05.15 13:41
Откуда: НН
Пол: М

Сообщение Офисный планктон » 11.02.16 10:50

Лариса писал(а):Да потому что я попу хочу.
Ходи в гору (на дорожке с большим уклоном).

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:52

Обратный маятник - не знаю, что это. Сведение, разведение, там попа хорошо прокачивается. Откажусь пока.
Выпады: 6 кг гантелей в каждую руку. Ногу вперед выставила, другую назад, в коленке приседаешь и радуешься. Встал, сел и так 15 раз на каждую ногу. 4 подхода.
Но я все делаю суперсетами. Может отказаться от суперсетов.

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:53

Офисный планктон писал(а): Ходи в гору (на дорожке с большим уклоном).
Принято

Аватара пользователя
Лариса
бывалый
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 24.09.11 12:11
Пол: Ж

Сообщение Лариса » 11.02.16 10:54

Всем спасибо. Я только завтра появлюсь. Бежать надо.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей