25 подтягиваний + байка из жизни

Все о спорте
Аватара пользователя
Sanitar
любитель
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 29.12.16 14:56
Откуда: Москва
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Sanitar » 16.03.17 13:01

Всем бодрости духа и крепости тушки )
Байка:
В одной славной конторе жил да был гендиректор.
И сотворил он нестандартное - повесил в курилке турник
И стенд с объявлением - кто 25 раз подтянется - того осыплю золотом на сумму в 500 Евро
И программа тренировок там висела, и 1 числа каждого месяца экзамен он принимал лично.
И понеслось.
Все разговоры/помыслы тока о турнике.
И солидные отцы семейств с пузом и сисадмины-задроты поддались на роскошную провокацию
Диеты, спортпит, перчатки от мозолей (лично советую, ибо срывал с кровью)
И, канечно, воспоминания ..
Это все хрень - я как то на армейке 40 раз подтянулся и даж не вспотел ...
Это разве результат - вот в Книге Рекордов Гиннеса - 2900 раз чел подтянулся...
Но 1 числа - момент истины
В плаще с кровавым подбоем, шаркающей кавалерийской походкой - хм - весело помахивая новенькой 500-евровой бумажкою - приходил наш герой на добрый молодцев посмотреть - и потроллить по мере сил тож )
И 2 богатыря таки смогли превозмочь гравитацию аж 25 раз чистыми ( без рывков, ногами не помогать,и за звуки смрадные - дисквалификация)

Программа называется 25 подтягиваний за 8 недель
в инете в свободном доступе

Добрым молодцам урок
Остальным - развлечение )

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8197
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Дэус » 16.03.17 13:33

Не могу подтягиваться. ХЗ почему..
Нормально делаю тяговые упражнения, с неплохими весами.

Подтягивания не идут, хоть тресни. 4-6 раз и пипец. Свой вес сейчас 85. Где-то какая-то МГ отстает, явно. Не могу понять какая.
В целом забил. Тяги делаю регулярно на тренировках.

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Cheshire » 16.03.17 14:39

Дэус, еслиб у тебя был стимул в 500 эвро ты бы подтягивался больше ))

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8197
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Дэус » 16.03.17 16:45

[ref]Cheshire[/ref], возможно.. )
Покуда просто хочу мощные широчайшие, а это лениво. )

Аватара пользователя
makar
посвященный
Сообщения: 16725
Зарегистрирован: 28.04.13 23:15
Откуда: кишинев
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение makar » 16.03.17 16:54

Дэус писал(а): хочу мощные широчайшие
хочу 500евро
подтянусь 25 раз взбрыкивая
и помогая себе ногами
когда был в разводе
был худее на 20 кг
где тут на сайте есть фото напротив дачи которую я строил один
так в то время я делал склепку
по научному выход сил
щас опять женат
толст
отрастил пузень под которым прячется мой шикарный пресс

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8197
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Дэус » 16.03.17 19:05

[ref]makar[/ref], пузень - это жир, жир - это ароматаза, ароматаза - повышенный эстрадиол, повышенный эстрадиол - пониженный тестостерон.
Вывод: худеть.

Аватара пользователя
Sanitar
любитель
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 29.12.16 14:56
Откуда: Москва
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Sanitar » 16.03.17 21:58

Арбуз растёт - корешок сохнет )

Аватара пользователя
chistoanton
старейшина
Сообщения: 3163
Зарегистрирован: 27.07.12 19:31

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение chistoanton » 21.03.17 15:45

Дэус писал(а): Не могу подтягиваться. ХЗ почему..
Нормально делаю тяговые упражнения, с неплохими весами.
У меня сильные ноги. Я быстро бегаю. Так? Нихера.
У меня маленький вес. Я быстро бегаю. Так? Нихера.
У меня хорошая дыхалка. Я однозначно быстро бегаю. Так? Нихера.

Когда я читаю очередную статью-программу типа "25 подтягиваний за месяц", "100 отжиманий", 500 упражнений на пресс - я ничего не вижу там удивительного. Действительно, если БРОСИТЬ все и херачить 2 месяца одни подтягивания (забросив нах все остальные упражнения на ноги, пресс, грудные и прочие) - возможно с 10-12 раз увеличить подтягивания до 25 можно. Но повторюсь, если ты хочешь много подтягиваться - надо много подтягиваться, а не фигачить фул-бади на тренировке. Те же раздутые ноги от приседа - совсем не нужны будут при программе 25 подтягиваний.

З.ы. У меня все гармонично. Я херово жму лежа, слабый присед и никакущие подтягивания, становую тоже делаю с весом менее собственного.

Аватара пользователя
makar
посвященный
Сообщения: 16725
Зарегистрирован: 28.04.13 23:15
Откуда: кишинев
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение makar » 21.03.17 16:46

chistoanton писал(а): У меня все гармонично. Я херово жму лежа, слабый присед и никакущие подтягивания,
такая же хня
правда я ваще не качаюсь

Аватара пользователя
Sanitar
любитель
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 29.12.16 14:56
Откуда: Москва
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Sanitar » 21.03.17 18:13

Не люблю спорт ...
А вот физкультура - другое дело
Удовольствие, хорошее самочувствие, внешка .
Регулярно - не в напряг
Те же 25 подтягиваний/8 недель занимают - 15 мин/день .
5 мин разминка - 5 подходов через 2 мин ...
И отличненько ...
Подтягивания - упражнения комплексное
ручки, плечи, спина - и осанка
для офисной крысы типа меня - самое то ...

Аватара пользователя
chistoanton
старейшина
Сообщения: 3163
Зарегистрирован: 27.07.12 19:31

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение chistoanton » 22.03.17 08:40

Сомневаюсь что офисная крыса с индексом массы тела 30+ освоит 25 подтягиваний за 8 недель.

Аватара пользователя
makar
посвященный
Сообщения: 16725
Зарегистрирован: 28.04.13 23:15
Откуда: кишинев
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение makar » 22.03.17 09:00

chistoanton писал(а): офисная крыса
щаз офисные хомячки ходют в тренажерку
это модно
это в тренде

Аватара пользователя
Sanitar
любитель
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 29.12.16 14:56
Откуда: Москва
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Sanitar » 22.03.17 10:34

В продолжении байки:
Одним погожим деньком, первого числа месяца, традиционно уже - турник/25/500 евро )
И тут из толпы зрителей девица красная выпорхнула - а можно мне силушку спытать .
отчего же нет - народ оживился, ибо весело и новенькое что то
Пыхтящие мужики поднадоели
И деваха, одев перчаточки (велосипедные), красиво и непринужденно 25 раз на раз/два с хорошей техникой, вдох/выдох, носочки тянет ...
Спрыгнула, вдохнула, разбогатела на 500 Е, и с гордо поднятой головой удалилась к рабочему месту
В то время как благородные доны ежедневно пыхтели на турнике, обсуждали, советовались - сия благородная донна занималась себе в тихушечку и потом оба-на - нежданчик .
Красиво ...
Самопрезентация на 5 баллов
Это та самая деваха, которая 25/500Е - молодца че ...

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Cheshire » 22.03.17 11:56

makar писал(а):
щаз офисные хомячки ходют в тренажерку
это модно
это в тренде
Это еще и полезно, если без фанатизма.

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Cheshire » 22.03.17 11:57

Sanitar писал(а):
И деваха, одев перчаточки (велосипедные), красиво и непринужденно 25 раз на раз/два с хорошей техникой, вдох/выдох, носочки тянет ...
Ох уж эти сказочки, ох уж эти сказочники (с)

Аватара пользователя
Sanitar
любитель
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 29.12.16 14:56
Откуда: Москва
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Sanitar » 22.03.17 13:00

Хе-хе ..
Советую почитать о подготовке девочек-гимнасток ...

Аватара пользователя
Cheshire
старейшина
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 20.11.13 17:15
Откуда: Мск

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Cheshire » 22.03.17 15:10

Хе-хе...
Советую посмотреть подготовку девочек скалолазок...
И то там очень немногие 25 чистых сделают.
А тут девочка
сия благородная донна занималась себе в тихушечку и потом оба-на - нежданчик .
Ты уж определись, она гимнастка или занималась втихушку на турнике офисном, что как бэ две большие разницы.

Аватара пользователя
chistoanton
старейшина
Сообщения: 3163
Зарегистрирован: 27.07.12 19:31

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение chistoanton » 27.03.17 13:09

У меня в качалке есть одна девица, подтягивается раз 12.
Многократная призерка фитнес-бикини + гимнастка. В спорте с детства.
Жопа размером как яблоко, титьки - чуть больше вишен (т.е. никуя нету).
Сама ростом как пингвин.
Зато прокачанная вся - жилки играют. Жира нет от слова совсем.
Там явно и фарма как положено, и диеты и проч.
Но 12 раз и 25 раз подтянуться - это очень большая разница.
Я к тому, что даже этот персонаж ОЖП 25 чистых не подтянется.

Аватара пользователя
makar
посвященный
Сообщения: 16725
Зарегистрирован: 28.04.13 23:15
Откуда: кишинев
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение makar » 27.03.17 13:16

chistoanton писал(а): Зато прокачанная вся - жилки играют.
как она в постели????

Аватара пользователя
Sanitar
любитель
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 29.12.16 14:56
Откуда: Москва
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Sanitar » 27.03.17 13:29

Тут принцип немного другой
Если человек весит 110 кг - то для него и 10 подтягиваний - это тяжелая атлетика
Если девушка весит 50 кг - то для нее 25 подтягиваний - это упражнение на силовую выносливость
При правильной технике и дыхании + кофеину бахнуть с глюкозой для допинга ( да да . это несложно
Плавное увеличение нагрузки
не бухать, не курить, кушать/спать ...
И вуаля ...

Аватара пользователя
chistoanton
старейшина
Сообщения: 3163
Зарегистрирован: 27.07.12 19:31

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение chistoanton » 27.03.17 13:34

makar писал(а):как она в постели????
Надо у пацанов в спортзале спросить будет.

Аватара пользователя
teturam
старейшина
Сообщения: 2182
Зарегистрирован: 13.11.08 14:28
Откуда: Чикагинск
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение teturam » 04.04.17 11:43

Пару раз пробовал увеличивать количество подтягиваний по схеме, типа 8 недель - 25 подтягиваний. Может возраст уже за 40 был, может сильно интенсивный курс, в среднем увеличение на 1 подтягивание за 1,5 недели, но что-то у меня не пошло. Доходил до 15 и то, большим трудом. Ежедневно, перед пробежкой занимаюсь на турнике. С ноября того года стал заниматься по своей методике. Начал с базовых 10-ти раз и 3-х подходов (второй 7, третий 5). Раз в месяц стал увеличивать на одно подтягивание т.е. 11,8,6 и т.д.

Эта система лучше для меня подходит. На данный момент дошел до 14, ежемесячно увеличиваю. Летом будет еще проще на не обледенелом и мокром турнике без прорезиненных перчаток и лишней одежды. За результатом особо не гонюсь, ибо никто мне 500 евро не обещает и соревноваться не с кем.

Аватара пользователя
Sanitar
любитель
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 29.12.16 14:56
Откуда: Москва
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Sanitar » 04.04.17 12:57

Написал программу в Екселе
правда получилось 9 недель
5 подходов в тренировке
от 2 до 3 мин перерыв - в зависимости от самочувствия
Крайне важно делать на глубоком выдохе !!!
Нужны перчатки - обычные тряпочные строительные с резиновой ладонью подойдут
Первая неделя - 5 подходов по 1(!) разу - ни в коем случае не пропускать !!!
Это прога о постепенном увеличении нагрузки
Да, я знаю, что ты можешь больше - но не нужно
Нервам, сухожилиям и суставам, а особенно мозгу тож нужна адаптация
Начальный период - он излишне легкий - он о построении техники, выработки связки упражнения/дыхания
Нижнее положение - ГЛУБОКИЙ вдох - верхнее - мощный - ракетный - выдох...
Положение головы - смотрим в небо
Крайне важно психо-эмоциональное состояние
"Пустая голова" - здесь и сейчас ..
только ты - и турник ..
все остальное - потом
Программа: https://yadi.sk/i/vqqxfvIy3GdiBG

Аватара пользователя
Sanitar
любитель
Сообщения: 162
Зарегистрирован: 29.12.16 14:56
Откуда: Москва
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение Sanitar » 04.04.17 13:46

Таймер на телефоне - засекать время отдыха - обязателен
Еще советую после каждого упражнения прям в экселе отмечать подход

Аватара пользователя
teturam
старейшина
Сообщения: 2182
Зарегистрирован: 13.11.08 14:28
Откуда: Чикагинск
Пол: М

25 подтягиваний + байка из жизни

Сообщение teturam » 04.04.17 14:29

Куда субботу и воскресенье в своей программе дел?

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость