МишаКэп, я имею опыт похудения с центнера до 80-ти "по классике" за три месяца и два года удержания веса в 75-80 кг на безбашенной, на первый взгляд, высокожирной низкоуглеводной диете и "периодическом голодании"
Да, мне с одной стороны легче, чем тебе, ведь мне 30 лет. Зато с другой - намного тяжелее, ведь я ростом аж 178,5! Тут каждый миллиметр влияет!
Отправлено спустя 1 минуту :
Я не стану расписывать подробно все аспекты что проверил на практике, текста и так много будет, но основные тезисы распишу. Ну, погнали! :D
1. Классика. "Совершенно в жопу огурцом, мой юный друг" ©
Я худел по ней три, как уже писал, месяца. Классическая парадигма такая: рассётное потребление калорий должно быть меньше потраченных калорий. И так - каждый день. В постоянном дефиците. Кухонные весы, сайт calorisator.ru с калькулятором, ОБЯЗАТЕЛЬНО пищевой дневник и энтузиазм. На три месяца тебя хватит. Я не устраивал читмилов, я рвался к результату. Главное - не переборщить с дефицитом! 20% уже крайний край!
Плюсы: один плюс. "это дерьмо работает"
Минусы: херова гора.
- надо взвешивать хавку;
- надо считать калории;
- надо держаться в парадигме БЖУ=40/20/60% (белки/жиры/углеводы);
- я за три месяца лишил грудей, наверное, целую птицефабрику, т.к. макарохи и каши меня не насыщали, а грудки хоть как-то. Четыре-пять грудок в день? Легко! И это при малоподвижном образе жизни (ну, как жизни - службы), т.к. я худел зимой;
- ну и салатики-хренатики. Чтобы забить желудок. Бессмысленная и беспощадная трата денег. "Знаешь, кто придумал салаты? Нищеброды!" © х/ф "Pain & Gain"
Но я дошёл-таки до 80кг! При этом одрищал ужасно, т.к. физухи было мало, да и при худении по классике, внимание, ОРГАНИЗМ ТЕРЯЕТ ВЕС ЗА СЧЁТ И МЫШЦ И ЖИРА. Хреново, правда? Плюс, бывшее пузо повисло неприятным таким шарпеем.
Цель была достигнута и мозг потребовал чего-нить жирного, вкусного и запретного. Я начал искать научную базу для оправдания такого, казалось бы, грехопадения и... Нашёл LCHF-диету! Едем дальше!
2. На LCHF. "Сало - сила, спорт - могила!" © древние укры
LCHF - Low Carb High Fat, низкоуглеводная высокожирная диета. Здесь парадигма с точностью до наеборот: Б/Ж/У = 20/70/10%. То есть, белок ты ешь в том же количестве, угли урезаешь (в лёгкой версии это менее 50г/сутки, в стандартной 20-30г/сут и в строгой менее 20г). Идея такая: топливом для обменных процессов в организме выступают углеводы, жиры и на край - белки. Если урезать угли, то организм переключится на жиры, а когда переключится полностью (при соблюдении правил это 2-3 недели), то будет с довольным урчанием жечь собственные запасы жирика.
Плюсы: можно жрать, нет, ЖРАТЬ всё сочное, вкусное, жЫыырное. И даже не считать калории. Вернее, лучше даже - не считать, а то глаза лопнут. Например, я жрал под 4000ккал/день (при соблюдении <20г углей/день), жрал как будто работаю грузчиком, хотя физо было умеренное, а вес - стоял на 79-80кг.
Минусы: все чайные перерывы - мимо вас. Сахар - мимо вас, всё сладкое, мучное, сдобное, корнеплоды, в общем, всё, что содержит легкодоступную глюкозу - мимо вас. Однозначно. Но. Если продержитесь дней 45 не сорвавшись, привычка закрепится, а старые нейронные связи вознаграждения сладким в мозгу - исчезнут.
Вообще, низкоуглеводки - это целая группа диет со своими названиями и заморочками: кетогенная, хреногенная и т.д. Дюкан тоже сюда вхож на полфёдора, но в нём перекос в сторону белков, так что на этой штуке долго не просидишь.
Есть ещё "ваще-без-углеводные" диеты. Я когда не "балуюсь", ем в таком стиле. То есть: сыр, жыр, яйца. Мыру - мыр, какгрица
Но это немного своя тема, по отдельному запросу напишу, всё бесплатно
Во я простынячу! Ну, потерпите - у меня санчас начался, надо мне с пользой отвлечься
Мне, короче, этого показалось мало. И я, надо признаться, давал слабину и срывался на угли. И тут я нашёл информацию о...
3. ПГ. "Голод живота не пучит, а легко ходить учит" © норот
ПГ - Периодическое Голодание. Только не такое, как в газете ЗОЖ, где дэбилы "голодают" на соках, а на деле протаптывают тропку на кладбище. Тут вся механика, вернее, физиология завязана на гормональном балансе человека. Расписывать не буду. Попросите - напишу. Я и так уже...
Короче. Периоды обхождения без пищи - естественное состояние для организма. Ну посудите сами: выжили бы наши предки в своих землянках, да хотябы и в саванне, будь они зависимы от "дробного питания" каждые два часа? А на чихуахуа нам тогда жировые запасы?
Вот тут-то и порылась собака: если в организм перестаёт поступать пища, то через некоторое время (для взрослого это около 12 часов) он начинает жрать свои жировые запасы. Не, сахар в крови ещё есть, гликоген потихоньку жрётся, но и жирик, тоже помаленьку, горит. И чем дольше период голодания, тем больше, соответственно, жира сгорит.
Эта диета работает однозначно. Моя бжиха не отказываясь от сладостей сбросила 15 килло за три месяца и не поперхнулась, собака сутулая!
Схемы простые. Обозначаются они обычно дробным числом, в котором большее - это период воздержания от пищи, а меньшее - "окно" для еды. Поехали:
1) 16/8, т.е. 16 часов голодовки и 8 - окно для приёма пищи. Проще говоря, вы выкидываете из своего дня либо завтрак, либо ужин. Начинать лучше с него. Первые два-три дня будете испытывать сильный голод к концу 16-часового поста, потом привыкнете и добровольно начнёте растягивать до 18/6 и далее.
2) 20/4 или "диета воина" по одноимённой книге. Ну те же яйца, только в профиль. Книгу не читайте. Я вам уже всё по ней рассказал в двух строках выше. Тем более, в ней полно глупых советов.
3) один суточный перерыв на пост в неделю. Выбираете сутки и просто не питаетесь.
4) 5:2. 5 дней жрёте как обычно, 2 (не идущих подряд) - голодаете, вернее, по оригиналу, едите 50ккал/сут. Проще, согласитесь, сутки не жрать.
5) ну и так далее.
Запомнить надо очень простые правила:
- в период голода можно только воду или чай/кофе без сахара. Для справки: 5г глюкозы достаточно, чтобы выбить нафиг органон из режима сжигания жира. Да, кофе несёт в себе некое количество углей, но шоб набрать 5 грамм, вам надо высыпать в кружку 30г сухого растворимого кофе;
- заранее продумайте, что вы будете есть и приготовьте ДО начала поста, а то потом наброситесь на говнину всякую, тут не то что диета, ни один поп не отпоёт. И не ходите голодным по магазинам;
- голодать более 72 часов без врачебного наблюдения и не имея опыта - опасно для здоровья!
Ну вот и всё, делов-то
Задавайте вопросы, на всё отвечу, это мой мозоль - борьба с ростом жопы. Я уверен, это под силу каждому. Вон, за бугром диабет 2 типа лечат голодом и многие злокачественные опухоли перед ним отступают, а у нас до сих пор - стол №6 по Певзнеру. Стыдобабля.