ОМП после 40.Как набрать вес

Все о спорте
Ответить
Аватара пользователя
Lazarus
бывалый
Сообщения: 837
Зарегистрирован: 15.04.18 18:34
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Lazarus » 05.06.18 20:15

Доброго дня,браты.Дело такое:после РРС на нервяках сбросил 9 кг.Сам по телосложению всегда был не крупный.сейчас при росте 176 вешу 59 кг и сброс идёт дальше.Питаюсь норм ,но небольшими порциями(заставляю себя жрать).Посоветуйте диету какую-нито для набора массы.

Аватара пользователя
Arabella
бывалый
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 06.05.18 00:29
Пол: Ж

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Arabella » 05.06.18 20:54

Спорт с утяжелением: и аппетит и масса. Регулярно. Системно. Не жалея себя.

Аватара пользователя
Lazarus
бывалый
Сообщения: 837
Зарегистрирован: 15.04.18 18:34
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Lazarus » 06.06.18 13:49

Нет аппетита.Спорт-жимы штанги.приседания,пресс.Занимаюсь не в клубе(лаве-нане).Дома.результатов не добиваюсь(выжигаю картизол).Но сука худею и худею.

Аватара пользователя
Arabella
бывалый
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 06.05.18 00:29
Пол: Ж

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Arabella » 06.06.18 18:31

2 раза в неделю (не больше 3х), минимум кардио- на разогрев, обязательно углеводно-белковый завтрак ежедневно, и после тренировки гейнер (самодельный, покупной) или тоже курогрудь-гречка,например. Не знаю, как вы занимаетесь. Какие упражнения, сколько подходов и пр. Если не жрете и приседаете без веса каждый день, то да худеть будете. Если жрете по режиму,2 раза в неделю поднимаете штангу, условно, прирост будет. Как тренируетесь? Завтрак есть? Какой?
Ещё психологический момент. Тренировки, питание должны приносить удовольствие. Сам процесс, что вы хотите себе лучшего, что вы и дрищем себя цените и любите и что все будет хорошо, а спорт это жизнь, это естественная потребность тела и вы даёте ему возможность реализовать потенциал. А уж вкусно поесть это вообще обязательно. Готовте с интересом, может рецепты новые, может пользоваться службами пп-питания (меню на день с доставкой порционной) и пр.
Через не хочу и спустя рукава результата не будет. Прибавка в массе будет только после того как голова остынет.
Как в поговорке- все сбудется, стоит только расхотеть.

Аватара пользователя
Lazarus
бывалый
Сообщения: 837
Зарегистрирован: 15.04.18 18:34
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Lazarus » 06.06.18 19:17

-^- :D

Аватара пользователя
aska
посвященный
Сообщения: 6196
Зарегистрирован: 29.06.12 23:00
Пол: Ж

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение aska » 06.06.18 20:29

Пивные дрожжи :D

Аватара пользователя
Lazarus
бывалый
Сообщения: 837
Зарегистрирован: 15.04.18 18:34
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Lazarus » 06.06.18 20:40

Забавно буду смотреться со штангой на параше :)

Вильям Ф
любитель
Сообщения: 210
Зарегистрирован: 12.10.18 03:16
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Вильям Ф » 16.11.18 23:17

Автор, тебе надо обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он создал план тренировки для набора мышечной массы:
- типы упражнении
- количество повторений
- количество подходов
Такой план будет значительно отличаться от например тренировок для рельефа.

Но жрать надо нещадно, очень много.
Если не важен рельеф, то можешь есть все подряд;
Хочешь красиво грудные грудки овощи крупы

Но чудес не бывает, а это значит прекратишь занятия будешь худеть. Прекратишь жрать будешь худеть.

Аватара пользователя
Кеша
посвященный
Сообщения: 6369
Зарегистрирован: 06.11.13 10:19
Откуда: Нерезиновая
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Кеша » 17.11.18 01:14

Lazarus писал(а):
06.06.18 13:49
Спорт-жимы штанги.приседания,пресс.
Твои самые главные упражнения должны проходить на кухне.

Аватара пользователя
aw
посвященный
Сообщения: 8890
Зарегистрирован: 02.11.14 13:30
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение aw » 17.11.18 03:26

Lazarus писал(а):
06.06.18 13:49
Нет аппетита.
Макдональдс готов оказать помощь круглосуточно и недорого. :)

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8015
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Дэус » 17.11.18 03:35

Lazarus писал(а):
05.06.18 20:15
Посоветуйте диету какую-нито для набора массы.
Просто больше кушай.

Завтрак: овсянка и яичница (вместе), бутеры с маслом и сыром. Орехи/сухофрукты.
Обед: полноценное первое/второе/третье блюдо и компот.
Перекус: любой.
Ужин любое мясо/рыбу с любым гарниром.
В любое время по желанию любые фрукты.

Суть не в питании, суть в калориях, которые потребляешь.
Будет потребление > расхода - будет расти вес. Все просто.

Качалка по желанию. Но если будет качалка - по минимуму беговых дорожек и кардио. Больше силовых упражнений. Можно просто базу: жим от груди/присед со штангой/становая тяга.

Сходи в магазин спортпита, купи банку гейнера. Это высокоуглеводный белковый коктейль. Пей с молоком.
Вильям Ф писал(а):
16.11.18 23:17
Автор, тебе надо обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он создал план тренировки для набора мышечной массы:
Херня это все.
Лишняя трата денег. Вся информация доступна в открытых источниках.

Вильям Ф
любитель
Сообщения: 210
Зарегистрирован: 12.10.18 03:16
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Вильям Ф » 17.11.18 12:58

Дэус писал(а):
17.11.18 03:35
Херня это все.
Лишняя трата денег. Вся информация доступна в открытых источниках.

Дэус, ты все верно написал. Но очень категоричен - критика ради критики.

Понятие эффективность, слышал?
1. Можно самому тратить время насчитывая питание по калориям, тратить время на разработку меню и т.п. А можно обратиться к диетологу и он все даст.
2. Можно самому подбирать программу тренировок. А можно 1-2т.р. Тренер все составит, даст, покажет, научит.

И эффективность будет высокая, это есть результат. А так да, если базар ради базара, можно просто что то делать.

Аватара пользователя
Дэус
посвященный
Сообщения: 8015
Зарегистрирован: 24.04.15 07:40
Откуда: Сибирь
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Дэус » 17.11.18 13:00

Вильям Ф писал(а):
17.11.18 12:58
Понятие эффективность, слышал?
Да у автора вроде и не стоял вопрос про программу тренировки.

Вильям Ф
любитель
Сообщения: 210
Зарегистрирован: 12.10.18 03:16
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение Вильям Ф » 17.11.18 13:02

Ну да, а если у него быстрый метаболизм, все в очко ? :lol:

Аватара пользователя
aw
посвященный
Сообщения: 8890
Зарегистрирован: 02.11.14 13:30
Пол: М

ОМП после 40.Как набрать вес

Сообщение aw » 18.11.18 06:38

Вильям Ф писал(а):
17.11.18 13:02
быстрый метаболизм
Это что за зверь такой? Почему науке неизвестен?

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя