Бег в удовольствие

Все о спорте
Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 24.03.21 16:18

Учитель Истории писал(а):
24.03.21 16:16
Чему верить?
Пробежать 10 км на соревнованиях в полную силу и получить значение vdot)

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 24.03.21 16:20

Atomic писал(а):
24.03.21 14:37
В книге Дэниэлса "От 800 м до марафона"
Все никак не доберусь до неё. Надо бы взяться.
Спасибо за напоминание.

Случайно нет читабельной ссылки?

Отправлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Atomic писал(а):
24.03.21 16:18
Пробежать 10 км на соревнованиях в полную силу и получить значение vdot)
Вчера примерно такой забег и был. Это очень близко было к моему сегодняшнему максимуму.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 24.03.21 16:23

Учитель Истории писал(а):
24.03.21 16:21
Случайно нет читабельной ссылки?
http://sportguardian.ru/article/3758/de ... o_marafona

Отправлено спустя 48 секунд:
Учитель Истории писал(а):
24.03.21 16:21
Вчера примерно такой забег и был.
На соревнованиях всегда бежишь быстрее)

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 24.03.21 16:37

Atomic писал(а):
24.03.21 16:18
Пробежать 10 км на соревнованиях в полную силу и получить значение vdot)
Получилось 36.
По миле, 2 милям и 5 км - 35. По половинке - 32. Правда, половинка была 8 марта, ещё по скользкому.
Я так понял, что рекомендуется брать за истину максимальный vdot.
Тогда получаем марафон за 4 ч 10 мин. Если это удастся, я буду чрезвычайно доволен!
Собственно, я и тренеру обозначил 4:10-4:30, как желаемый результат )

За ссылку на книгу спасибо!

Отправлено спустя 3 минуты 53 секунды:
Atomic писал(а):
24.03.21 16:24
На соревнованиях всегда бежишь быстрее)
Это да. Но вчера у меня был личник на десятке, который оказался быстрее, чем предыдущий личник, показанный на ХардРане в Краснодаре. Понимаю, что если бы вчера были соревнования, то личник мог бы быть ещё быстрее... но пока имеем то, что имеем ))

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 25.03.21 08:31

Учитель Истории писал(а):
24.03.21 16:41
Тогда получаем марафон за 4 ч 10 мин.
То есть нынешняя форма позволяет при правильной марафонской подготовке и в тех же условиях, в каких получен vdot 36, пробежать за 4:10.

Отправлено спустя 32 минуты 44 секунды:
Учитель Истории,
По моему опыту прогноз на марафон там очень оптимистичный, хотя может просто моя подготовка была не подходящая.
По результатам 2019 г. у меня было:
vdot 52
5 км: 19:10 (таблица 19:17, гонка абсолютно плоская)
10 км: 39:54 (таблица: 39:59, гонка абсолютно плоская)
ПМ: 1:29:36 (таблица: 1:28:31, в реальной гонке был большой подъем, там как раз с минуту теряешь)
М: 3:13:15 (таблица: 3:04:36, в реально гонке и подъемы и ветер, но не настолько, чтоб 9 минут потерять).

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 25.03.21 11:44

Atomic писал(а):
25.03.21 09:04
но не настолько, чтоб 9 минут потерять
Нууу...
8 марта я сбегал половинку. 6:24/км. Трасса относительно ровная, ветра практически не было, но дорожка местами скользкая.
15 марта я бегу 30 км. 7:05/км. Трасса сухая, но горки более значительные и главная неприятность - довольно свежий ветер.
Итог: 0:40*30=20’
20 минут на 30 км.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 26.03.21 22:54

Вопрос: у кого какой опыт по фармакологии?
Я относительно регулярно пью регидрон, сейчас прохожу курс аспаркама. После него намерен пройти курс рибоксина.

Аватара пользователя
Старпёр
старейшина
Сообщения: 1688
Зарегистрирован: 14.06.18 13:42
Откуда: Украина
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Старпёр » 12.04.21 13:16

Учитель Истории, Atomic, извиняюсь за возможный оффтоп, но хотелось бы получить совет от вас обоих по теме часов для бега. Знаю, что УИ использует Polar M430(400?). Я для себя присматривал Garmin Forerunner 45/245. 945 - не нужны на мои любительские пробежки (5-10-15 км/5.30-6.00/км). От часов ожидаю быстрый и цепкий GPS, контроль темпа, пульса, ну и остальные плюшки не будут помехой. Фитнес браслеты, типа Amazfit Bip и им подобные, не впечатлили.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 12.04.21 14:52

Старпёр, использую Polar Vantage M. До этого были (даже еще есть, но не использую) Polar m400 и TomTom Spark 3.
Все три модели удовлетворяют твоим требованиям.

Томтом - из положительного, есть прокладка маршрута (тебе не надо). Встроенный пульсомер отстойный, лучше использовать с нагрудником. Может цеплять датчик каденса. Не очень удобен в использовании (интерфейс отстой и не настраивается, свой собственный шнур, нет отсечек этапов, планировщик тренировок убогий), но остальные твои требования выполнит. GPS самый лучший из всех трех моделей.

Полар м400. Интерфейс отличный, стандартный шнур USB. Не имеет встроенного датчика пульса, но можно подцепить любой сторонний или родной, в остальном - добротная хорошая модель. Из этих троих самый слабый аккумулятор - на номинале 6 часов, со временем упал до четырех. Датчик каденса не цепляет. GPS нормальный.

Вантаж М - модель явно избыточная для заявленных требований.

Аватара пользователя
Старпёр
старейшина
Сообщения: 1688
Зарегистрирован: 14.06.18 13:42
Откуда: Украина
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Старпёр » 12.04.21 17:17

Atomic, спасибо огромное!

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 12.04.21 19:07

Я очень доволен М430. Встроенный датчик пульса есть, аккумулятора на 4 часа хватило с приличным запасом (если без вибро). Знакомая бегала с новым суточный забег, почти хватило. Заряжается быстро.
GPS достаточно точный, но ветки деревьев могут давать помехи, отчего темп получается неточный (под ветками замедляется, посли них как бы «наверстывает»). По пульсу данные даёт с некоторым запозданием, секунд 10.
Сейчас начал работу с тренером, он данными доволен.

Аватара пользователя
Старпёр
старейшина
Сообщения: 1688
Зарегистрирован: 14.06.18 13:42
Откуда: Украина
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Старпёр » 12.04.21 21:26

Учитель Истории, благодарю

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 12.04.21 21:42

Да не за что.
На другие вопросы/по другим моделям ответил бы, но опыта нет :(

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 13.04.21 09:09

Учитель Истории писал(а):
12.04.21 19:07
По пульсу данные даёт с некоторым запозданием
Это характерная черта всех датчиков на запястье. С нагрудным такого нет.

Отправлено спустя 8 минут 12 секунд:
Учитель Истории писал(а):
12.04.21 19:07
Знакомая бегала с новым суточный забег, почти хватило.
Разве только без использования GPS (часы довольно точно снимают данные по ускорениям и рисуют трек даже без GPS). Четыре раза бегал с м400 шестичасовой без GPS, т.к. в помещении. В результате ошибка набегала в районе 3% в большую сторону, аккумулятор уходил процентов на 30.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 13.04.21 09:24

Вообще, часы не работают идеально, конечно.
Например, на развороте темп, якобы, резко падает, зато потом некоторое время показывает «приятные» значения, как бы наверстывая упущенное ))
Но со временем приноравливаешься и на общий анализ такие мелочи не влияют.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 13.04.21 09:39

Учитель Истории, у меня на крутых поворотах и разворотах серьезно подрезает, при этом назад не наверстывает. Так понимаю, что точки часы соединяют прямыми, и разница расстояния между прямой и фактической дугой при частоте постановки точек раз в секунду получается тем более значительной, чем меньше радиус поворота.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 13.04.21 09:45

У меня происходит так:
Бегу, например, 6:0/км.
Сразу после поворота показывает 9:0/км. Через несколько десятков - 4:30/км. Затем все выравнивается и снова показывает 6:0/км.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 13.04.21 11:08

Это моментальный темп, я его не использую, т.к. точность его низкая (точность GPS сама по себе измеряется метрами, при беге это очень заметно, и настолько сильно влияет, что нет никакого смысла смотреть на текущую скорость). Использую средний темп на этапе. При пройденной дистанции 500 - 700 м при резком повороте на 90 град. темп просаживается секунд на пять.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 06.06.21 11:51

2 вопроса от Дежурного:
1. Бегать по асфальтовой дорожке или по искусственному газону на стадионе.
2. И действительно ли лучше приобрести беговые Асиксы или обычные кроссовки тоже нормалек, не сильно отличаются?
1. Все зависит о того, к какому бегу человек тяготеет. Если он собирается заняться шоссейными гонками, типа обычного марафона, то по асфальту. Если кроссами или трейловыми забегами, то по пересеченке/горам, если в спортивных сооружениях, то по дорожкам с соответствующим покрытием и т.д. Бегать по газонам на стадионах обычно разрешают только футболистам.
Считается, что наихудшим (наиболее жестким) является бег по бетону/тротуарной плитке. Именно этим я и занимаюсь бОльшую часть своих тренировок. Дело в том, что есть противоположное мнение: чем жёстче покрытие, тем выше степень адаптации костей и связочного аппарата. Лично я считаю, что сторонники этой точки зрения правы.
2. Для новичка, особенно с избыточной массой тела, лучше все-таки для начала взять кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Для меня такими стали Asics GEL-CONTEND 6. Отходили более 2 000 км, хотя считается, что они эффективны только первую тысячу километров.
Сейчас буду брать 2 пары - одну примерно такие же, для медленного бега, а другие - облегчённый вариант, с более выраженными «боевыми» качествами для тяжелых тренировок и гонок.

В любом случае, ИМХО, кроссовки надо «выбирать ногами», много мерять и много ходить в них по торговому залу магазина.

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение NoMIt » 10.06.21 13:14

чуть чуть закину.
Что произойдет, когда бег ворвется в вашу жизнь:

1. Вокруг сразу появится куча экспертов, которые попытаются вас застращать
Вы наверняка и так чувствуете себя неуверенно, но если вдруг нет — всегда найдутся люди, которые добавят вам острых ощущений. Приготовьтесь услышать, что «бег вреден для коленей», «бегать в городе нельзя — надышишься выхлопными газами» и эпохальное «а ты знаешь, что первый марафонец умер на финише?»

2. Выходные перестанут быть выходными
Времена, когда можно было долго нежится в постели в выходной день, канули в лету. Теперь нежатся ваши домочадцы. А вы на цыпочках выбираетесь из дому в несусветную рань и бежите.

3. Вы будете в точности знать, какая погода будет завтра
«Завтра утром обещают +12, можно бежать в шортах»

4. Иногда придется выбирать между друзьями и тренировкой
Или между друзьями и сном после тренировки, что еще сложнее. Подготовка к забегу отнимает много времени и сил, так что социальная жизнь порой сжимается до размеров привет-как-дела-у-меня-тренировка.

5. Стартовый взнос — это далеко не все расходы
Форма, массажи, гели, медицинские консультации… кто сказал, что бег — самый доступный вид спорта?

6. Вы можете набрать вес
Серьезно, такое бывает. Хотя, казалось бы, все ваши мучения должны быть вознаграждены стройной фигурой. Но нет, иногда наш организм сильно паникует, предвкушая большие нагрузки, и запасает немного больше калорий, чем хотелось бы.
Хорошая новость — экстра-запасы со временем покинут вас (но это не точно).

7. Вы будете постоянно говорить о беге. Постоянно
Даже если вы пытаетесь говорить о чем-то другом, все разговоры все равно сводятся к бегу. Вы не понимаете, как это происходит.

8. Все расстояния начнут казаться незначительными
Да и вообще, весь город покажется маленьким. Вы поймете, что легко можете добежать практически куда угодно.

9. Мозоли
Теперь они ваши верные спутники. В качестве особого бонуса могут появиться и слезшие ногти. Приходя на пляж и обнажая свои пострадавшие стопы, будьте готовы увидеть ужас на лицах окружающих.
Хорошая новость — мозоли посещают далеко не всех бегунов.

по традиции: продолжение в карусели https://www.instagram.com/p/CPuwyIILOEc/

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 10.06.21 17:52

Отлично, я щетаю ))
И главное - все по делу.

Аватара пользователя
Старпёр
старейшина
Сообщения: 1688
Зарегистрирован: 14.06.18 13:42
Откуда: Украина
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Старпёр » 10.06.21 18:17

NoMIt писал(а):
10.06.21 13:14
слезшие ногти
:lol:
Но перед этим они "расцветают" аки радуга, с переходом в "черную ночь", дико пугая сначала домашних, а потом ротозеев на пляже

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение NoMIt » 10.06.21 18:39

Учитель Истории писал(а):
10.06.21 17:52
все по делу
С небольшими изменениями подходит и к велоспорту.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 10.06.21 19:56

Старпёр писал(а):
10.06.21 18:17
Но перед этим они "расцветают" аки радуга, с переходом в "черную ночь", дико пугая сначала домашних, а потом ротозеев на пляже
Считается, что от этого можно уберечься, если соблюдать два правила:
1. Регулярно стричь ногти.
2. Обувь брать на полразмера-размер больше.
Так вот. Я пробовал. Не помогает! :lol: :lol: :lol:

Anty
старейшина
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 11.07.19 16:24
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Anty » 15.06.21 07:45

Учитель Истории писал(а):
06.06.21 11:51
Для новичка, особенно с избыточной массой тела, лучше все-таки для начала взять кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.
Зависит от постановки ноги на поверхность. Кроссовки с большим дропом (каблуки) будут подталкивать к технике опускания на пятку.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя