быстрые углеводы надо есть прямо во время бега.
на коротких дистанция запаса углеводов хватает в печени,
на длинные надо обязательно дополнять.
быстрые углеводы надо есть прямо во время бега.
Я как дилетант может бы еще изотоники с минералами добавил, для поддержки сердечной мышцы. Но не ругайте Я дилетент :D :D :D
Учитель Истории
во время бега, в основном нужна энергия, организму проще всего взять её из углеводов.
на другом форуме есть товарищи которые бегали марафон в МСК и Японии говорили что выдают на трассе, но все сливки достаются впереди бегущим. остальным просто вода.Учитель Истории писал(а): ↑11.02.21 15:14Кстати, у кого есть опыт по питанию во время бега (тактика, конкретные примеры углеводосодержащих продуктов и жидкостей) - поделитесь, пожалуйста.
Ты гель запиваешь, не?
Не-не. Внутри нас электролит. То есть соли тоже нужны, а значит изотоники надо употреблять.
яблочною пюре, с большим количеством сахара, где-то видел в тюбиках удобных для бега, 1 тюбик на каждые 30 минут.
по моим ощущениям, когда бегал и другие тренировки, если рибоксин и аспаркам не принимл пред треней, сердце чувствуешь. Если принимал то вообще пламенный мотор. Может это только у меня. Но у меня трнеи 3 часа минимум обычно.
Это да. Я пока про тренировки.
Вроде, некоторые Колу юзают.
Угу, спасибо. Надо будет попробовать.F-Thor писал(а): ↑11.02.21 15:37яблочною пюре, с большим количеством сахара, где-то видел в тюбиках удобных для бега, 1 тюбик на каждые 30 минут.
или вот https://bikeandme.com.ua/pitanie/eda-dl ... ye-recepty
не пробовал. и врятли попробую. по мне лучше просто вода. до банального не пить, а прополоскать рот и горло.
Учитель Истории, добрый день.Учитель Истории писал(а): ↑11.02.21 15:14опыт по питанию во время бега (тактика, конкретные примеры углеводосодержащих продуктов и жидкостей) - поделитесь, пожалуйста.
С регидроном у меня небольшой опыт. Мне его порекомендовал лидер гонки, на "Тропе мужества", эта трасса по лесам, болотам в Калужской области. Пеший марафон на дистанции 45, 70 и 110 км. По условиям организаторов, ты находишься полностью на самообеспечении и идешь/бежишь с с рюкзаком 10кг.Учитель Истории писал(а): ↑11.02.21 22:19Вопросы:
1. Регидрон имеется в виду в растворе? Я пил этот порошок, мне хорошо заходит. Его с собой тащите, вместе с колой? Какие примерно объемы жидкости выпиваются за марафонскую дистанцию при не очень тёплой погоде и низком солнце (южные края в условиях начала ноября)?
О, ещё ценные советы, спасибо.ОленьиСерьги писал(а): ↑11.02.21 22:411. Ранее, за несколько недель до старта, готовился и бегал объемные, по 30-35 километров пробежки.
То есть организму и мозгу уже понятно что и как. И достаточно легко именно психологически, а так ноги болят конечно.
2. Бежишь марафон по знакомой трассе.
Там где обычно тренируешься, или уже участвовал в старте на этой трассе (вроде как помогают знакомые места).
3. Рядом бежит старый товарищ, с которым бежишь в комфортном темпе и болтаешь.
Время и километры моментально улетают.
здесь по объемам могу ошибаться, все субъективно.Учитель Истории писал(а): ↑11.02.21 22:19Какие примерно объемы жидкости выпиваются за марафонскую дистанцию при не очень тёплой погоде и низком солнце (южные края в условиях начала ноября)?
Стараюсь не останавливаться на ПП. Просто пробегая мимо ПП, на бегу, хватаешь 1-2-3 кусочка что дают и бежишь дальше.Учитель Истории писал(а): ↑11.02.21 22:192. Кроме фиников что-то ещё потребляете в качестве пищи? На ПП останавливаетесь, чтобы перекусить, или берёте на бегу и съедаете на бегу?
Могу сказать следующее.Учитель Истории писал(а): ↑11.02.21 22:193. По составлению плана - наверное, его должен составить опытный тренер? Что посоветуете: взять тренера из местных или лучше купить программу подготовки онлайн?
спасибо большое за советы. вот тоже заметил что упираюсь в потолок консультация у тренера дала прорыв, но на постояннку что то пока побиваюсь , конультируюсь периодически.ОленьиСерьги писал(а): ↑11.02.21 22:55Но могу сказать, что без тренера, я так и не научился бегать быстро.
Вот возможно у меня следующий шаг - это поиск тренера и научиться выбегать марафон из 3 - 3.5 часов.
Для пробежки длительностью до часа, а низкоинтенсивная - до полутора, никакого питания не надо. Только вода, ее потребление у всех индивидуально.Учитель Истории писал(а): ↑11.02.21 15:14Кстати, у кого есть опыт по питанию во время бега (тактика, конкретные примеры углеводосодержащих продуктов и жидкостей) - поделитесь, пожалуйста.
Гели могут быть разные, которые надо запивать, и которые необязательно. SiS - необязательно, но я запиваю все.
Это реально крутая цель. Совершенно случайно на днях нашел человека, который в качестве тренера поможет мне сделать марафон из трех. Хотя уверенности в достижимости нет никакой. Мой текущий личник 3:13.ОленьиСерьги писал(а): ↑11.02.21 22:55озможно у меня следующий шаг - это поиск тренера и научиться выбегать марафон из 3 - 3.5 часов.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей