Бег в удовольствие

Все о спорте
Аватара пользователя
Денди
аксакал
Сообщения: 4385
Зарегистрирован: 09.07.16 16:11
Откуда: КАЗАХСТАН
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Денди » 26.09.21 03:30

Удачи в забеге всем.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 26.09.21 08:23

Спасибо.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 12.11.21 16:32

Катерина 80 писал(а):
11.11.21 00:49
Я, знаете, чему искренне удивляюсь каждый раз?
Откуда у Вас берутся такие резервы?
Так ведь нагрузки и объемы увеличивались постепенно.

Отправлено спустя 16 минут 34 секунды:
Катерина 80 писал(а):
11.11.21 00:49
Видимо особенность Вашего организма. Вы ж кроме бега ничего больше и не делаете. Ну массаж ног ещё вроде.
Ну, почему? Я тоже пью витамины. И растяжку после тяжелых тренировок. Пользуюсь перкуссионным массажером. Большое значение имеет баня. Восстановительные пешие и велопрогулки также помогают переносить нагрузки.
Плюс, хорошее питание и сон.

Секреты выносливости при больших беговых объемах:

1. Соблюдение баланса между тренировочной нагрузкой и способностями организма ее осилить. Часто этот баланс регулирует тренер. Но можно (и нужно) и самому развивать это чувство баланса.
2. Нормализация массы тела. Она не должна быть излишней.
3. Освоение техники бега. Это, возможно, главное условие бега без травм.
4. Подключение других активностей. Ходьба, велосипед, плавание, ОФП, игровые виды спорта и пр.

Отправлено спустя 8 минут 58 секунд:
Atomic писал(а):
11.11.21 10:16
Большинство людей бежит марафон по фану, очень далеко до предела.
Ты знаешь, мне марафон дался непросто.
Тренер сказал, что мне надо бежать по 5:40. Я сомневался. Хотел по 6:00. Но тренер сказал - надо делать.
Поэтому финишировать с улыбкой на лице получилось не очень.
С другой стороны, я доволен результатом. Читал, что многие новички хотят финишировать быстрее 4 часов. Средний марафонец-мужчина пробегает за 4:15.
У меня получилось 3:56:34.

Аватара пользователя
Катерина 80
посвященный
Сообщения: 6295
Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
Откуда: Калининград
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Катерина 80 » 12.11.21 20:21

Учитель Истории писал(а):
12.11.21 16:58
Большое значение имеет баня
Ну вот бани у меня пока и нет. Наверное в этом причина 8-)
Баня - хорошая вещь.

Отправлено спустя 2 минуты 48 секунд:
Учитель Истории писал(а):
12.11.21 16:58
Средний марафонец-мужчина пробегает за 4:15.
Это столько времени требуется бежать без остановки, чтобы пробежать 42 км?! :o

Вы для меня - феномен, Учитель Истории)).

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 12.11.21 20:42

Катерина 80 писал(а):
12.11.21 20:24
Ну вот бани у меня пока и нет. Наверное в этом причина
У меня тоже нет бани))
Зато есть банная компания, два бегуна, два триатлониста и один велосипедист)). Ходим в одну большую, общую баню, и в одну маленькую баньку на дровах, где кроме нас никого одновременно не бывает.
Паримся, общаемся за спорт, пьём чай и едим мёд.
Красота!

Отправлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Катерина 80 писал(а):
12.11.21 20:24
Это столько времени требуется бежать без остановки, чтобы пробежать 42 км?!
Общепризнанный лимит для марафонской дистанции составляет 6 часов. Но останавливаться можно.
Другое дело, что с остановками бежать сложнее)

Аватара пользователя
Катерина 80
посвященный
Сообщения: 6295
Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
Откуда: Калининград
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Катерина 80 » 12.11.21 21:37

Учитель Истории писал(а):
12.11.21 20:44
Паримся, общаемся за спорт, пьём чай и едим мёд.
Красота!
А да, я вспомнила, Вы ж писали.
Своя баня на личном участке - всё одно лучше).

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 12.11.21 22:10

Катерина 80 писал(а):
12.11.21 21:37
Своя баня на личном участке - всё одно лучше).
Бесспорно)

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 782
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 13.11.21 19:15

Учитель Истории писал(а):
12.11.21 16:58
У меня получилось 3:56:34.
Свой первый марафон я пробежал в районе 3:50. Какие нафиг улыбки, еле дополз. Но если б у меня не было задачи "из четырех", все было бы гораздо легче.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 13.11.21 19:18

Во-во, и я про то же.
Плюс ко всему, было прохладно и довольно противный ветер. Хорошо, хоть трасса почти плоская.
Но передние мышцы левого бедра начало прихватывать уже на 18-м км ))

Аватара пользователя
phatcycle
старейшина
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 23.06.19 04:52
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение phatcycle » 14.11.21 04:16

Учитель Истории, я кстати сегодня видел такое что и в цирке не каждый день.
Зашёл в тренажёрку. Там пара мужиков лет по 30 заняли обе беговые дорожки.
Решил глянуть что у них там (редко кто занимается больше часа).
У обоих стоит HIIT с нижним лимитом в 16 км/ч и верхним в 24 км/ч (10 и 15 миль соответственно).
Наклон не запомнил потому как челюсть моя была на полу когда я увидел что в таком темпе парни бегут уже третий час.
Типа 2 часа 15 минут. И уставшими не выглядят, даже не вспотели особо.
В 2:30 парни закончили со словами "ну что, размялись - теперь можно и позаниматься всерьёз".

Я, конечно, не мог не поинтересоваться - как так?
Ребята - действующие Navy SEAL.

Ибоваистену, никогда не выпендривайся в качалке.
Всегда найдётся кто-то кто твоим рекордным весом разминается. © не мой

Отправлено спустя 13 минут 18 секунд:
Кстати. Вот я беговой дорожке бегу - а часы меряют пульс.
Получается так, сразу резко взлетает с покоя до 120 и потом ровно растёт на +10 каждые 10 минут.
Итого мой лимит бега - час. Ибо с пульсом 180+ долго не побегаешь.

Это уже старость?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.11.21 11:01

phatcycle, думаю, все дело в том, что ты бегаешь в слишком высоком темпе. Отсюда и постоянный высокий дрейф чсс в сторону увеличения. Если снизить темп, то пульс после начального скачка будет выходить на некое значение и там стабилизироваться. Дрейф пульса все равно сохранится, но очень небольшой.
Другое дело, что этот темп покажется тебе «позорным», особенно на фоне морских котиков. Но если не выпендриваться, то ничего страшного))

Кстати, именно бег на низком пульсе - путь не только к успеху, но и к здоровью. Именно в ходе таких тренировок формируется беговая база, уходит лишний вес, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и приобретается ещё куча других ништяков.
Кстати, изначально ветка задумывалась именно об этом. Бег в удовольствие - это МЕДЛЕННЫЙ бег.
После формирования базы подключаем длинный бег (для меня это 20+ км) и тяжелые тренировки. Первое развивает общую и психологическую выносливость, второе - скоростную выносливость и мощность бега.
На выходе имеем готовность к марафонским и ультрамарафонским дистанциям.

Аватара пользователя
Катерина 80
посвященный
Сообщения: 6295
Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
Откуда: Калининград
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Катерина 80 » 14.11.21 12:23

"Большинство людей бежит марафон по фану".

Однообразие не угнетает?
Это ж не 20-30 минут, а в среднем 4 часа!
Очень долго по времени.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.11.21 19:11

Катерина 80 писал(а):
14.11.21 12:23
Однообразие не угнетает?
Да, психологическая усталость - один из важных факторов, особенно ближе к концу дистанции. Именно поэтому под конец советуют употреблять гели с кофеином. Но ещё лучше, если бежишь в компании.
Мне в этом плане жутко повезло: со мной бежала группа от 4 до 8 человек, причём бегуны сменяли друг друга. Двое из них бежали от начала до конца. При этом один, менее двух месяцев до забега преодолевший полную дистанцию триатлона (3,8 км вплавь+180 км на веле+42,2 км бегом), вызвался «поработать» именно на меня. Он кормил меня солевыми таблетками, развлекал разговорами в первой части дистанции, а потом включил музыку посредством велосипедной колонки.
Практически всю дистанцию передо мной бежало 2-3 человека, защищая от ветра. Во второй половине к забегу присоединился мой тренер со своими воспитанниками, впереди и сзади меня бежали по 3 человека, по одному справа и слева. Чувствовал себя важной персоной в окружении телохранителей! ))
Спасибо всем этим ребятам.

Аватара пользователя
Катерина 80
посвященный
Сообщения: 6295
Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
Откуда: Калининград
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Катерина 80 » 14.11.21 19:16

Учитель Истории писал(а):
14.11.21 19:11
Именно поэтому под конец советуют употреблять гели с кофеином. Но ещё лучше, если бежишь в компании.
Ну, можно это время тратить на обдумывание чего-то, планирование дел.
Я когда пешком много хожу, то всегда что-нибудь обдумываю).

Отправлено спустя 52 секунды:
Учитель Истории писал(а):
14.11.21 19:11
Но ещё лучше, если бежишь в компании.
Так болтать же не желательно. Дыхание сбивается.

Отправлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Учитель Истории писал(а):
14.11.21 19:11
включил музыку
Во, музыка - да).
Под музыку в разы легче что-то монотонное делать.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.11.21 19:20

Катерина 80 писал(а):
14.11.21 19:16
Ну, можно это время тратить на обдумывание чего-то, планирование дел.
Я так и делаю. Убегаю с проблемой в голове, а возвращаюсь без неё))
Но на очень длинных дистанциях уже и это надоедает. Да и соображать начинаешь хуже. Например, в начале дистанции легко можешь посчитать в уме, какой итоговый результат получишь, если будешь бежать в текущем темпе. Ближе к концу дистанции это уже даётся с трудом))

Отправлено спустя 1 минуту 24 секунды:
Катерина 80 писал(а):
14.11.21 19:19
Так болтать же не желательно. Дыхание сбивается.
К концу дистанции нежелательно. А поначалу наоборот, отвлекает. Тогда и подключается музыка.

Аватара пользователя
Катерина 80
посвященный
Сообщения: 6295
Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
Откуда: Калининград
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Катерина 80 » 14.11.21 19:22

Учитель Истории писал(а):
14.11.21 19:20
Но на очень длинных дистанциях уже и это надоедает.
😁

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.11.21 19:25

Сегодня моя половинка пробежала свою первую половинку - 21,1 км.
Теперь уже я сработал на неё: давал питье, сбегал в машину за футболкой, когда она решила утеплиться, отвлекал всю дистанцию разговорами, подбадривал, «вёл» по дистанции…
В-общем, теперь мы - марафонец с полумарафонкой ))

Аватара пользователя
phatcycle
старейшина
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 23.06.19 04:52
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение phatcycle » 14.11.21 19:31

Учитель Истории писал(а):
14.11.21 11:01
думаю, все дело в том, что ты бегаешь в слишком высоком темпе
Вот я тоже так думал - но медленнее бежать уже не получается.
Уже получается не бег а какая-то профанация.
И главное всегда так было, всю жизнь.

Аватара пользователя
Катерина 80
посвященный
Сообщения: 6295
Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
Откуда: Калининград
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Катерина 80 » 14.11.21 21:11

Учитель Истории писал(а):
14.11.21 19:25
мы - марафонец с полумарафонкой ))
!-)
Как здорово, что нашли друг друга)

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.11.21 21:22

phatcycle писал(а):
14.11.21 19:31
И главное всегда так было, всю жизнь.
К кардиологам обращался?

Аватара пользователя
phatcycle
старейшина
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 23.06.19 04:52
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение phatcycle » 14.11.21 21:37

Учитель Истории писал(а):
14.11.21 21:22
К кардиологам обращался?
Когда активно занимался конями - ставили Barlow syndrome.
Но предложили не париться потому как а) жить мешать не должно и б) сделать всё равно ничего нельзя в любом случае.
На конях нагрузка не особо длительная, ни о каких часах речи нет даже в hunter jumper не говоря о конкуре. Там вообще весь маршрут минут 10 максимум.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.11.21 22:34

Ну, что я могу сказать?
В конце концов, на беге свет клином не сошёлся. Есть много ещё чего.
Например, йога.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 782
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 15.11.21 08:40

phatcycle писал(а):
14.11.21 19:31
Вот я тоже так думал - но медленнее бежать уже не получается.
Это кажется. Кажется, что слишком медленный темп - это как будто пешком. Но УИ правильно пишет, основа дистанционного бега - медленный бег. Да, кажется будто еле тошнишь, но на самом деле - это основная база выносливости и, как бы ни казалось странным, основной путь к повышению скорости.

Аватара пользователя
phatcycle
старейшина
Сообщения: 2621
Зарегистрирован: 23.06.19 04:52
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение phatcycle » 15.11.21 08:51

Atomic писал(а):
15.11.21 08:40
Кажется, что слишком медленный темп
Да блин не получается уже бежать медленнее.
Ноги так не переставляются.
Ощущаю себя Нео из Матрицы в слоумо.
Легче уже быстро идти чем бежать.

Если в абсолютных цифрах то 8 км/ч (5 mph по нашему). 0% incline.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 15.11.21 09:09

Самый медленный бег - это 0 км/час. Бег на месте.
В самом начале, особенно когда отрабатывал высокий каденс при низком чсс, я бежал со скоростью 6, 5 и даже 4 км/час. Иначе просто не получалось держать пульс до 130.
Даже встречные бабушки смеялись.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей