Бег в удовольствие
Бег в удовольствие
Удачи в забеге всем.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Спасибо.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Так ведь нагрузки и объемы увеличивались постепенно.Катерина 80 писал(а): ↑11.11.21 00:49Я, знаете, чему искренне удивляюсь каждый раз?
Откуда у Вас берутся такие резервы?
Отправлено спустя 16 минут 34 секунды:
Ну, почему? Я тоже пью витамины. И растяжку после тяжелых тренировок. Пользуюсь перкуссионным массажером. Большое значение имеет баня. Восстановительные пешие и велопрогулки также помогают переносить нагрузки.Катерина 80 писал(а): ↑11.11.21 00:49Видимо особенность Вашего организма. Вы ж кроме бега ничего больше и не делаете. Ну массаж ног ещё вроде.
Плюс, хорошее питание и сон.
Секреты выносливости при больших беговых объемах:
1. Соблюдение баланса между тренировочной нагрузкой и способностями организма ее осилить. Часто этот баланс регулирует тренер. Но можно (и нужно) и самому развивать это чувство баланса.
2. Нормализация массы тела. Она не должна быть излишней.
3. Освоение техники бега. Это, возможно, главное условие бега без травм.
4. Подключение других активностей. Ходьба, велосипед, плавание, ОФП, игровые виды спорта и пр.
Отправлено спустя 8 минут 58 секунд:
Ты знаешь, мне марафон дался непросто.
Тренер сказал, что мне надо бежать по 5:40. Я сомневался. Хотел по 6:00. Но тренер сказал - надо делать.
Поэтому финишировать с улыбкой на лице получилось не очень.
С другой стороны, я доволен результатом. Читал, что многие новички хотят финишировать быстрее 4 часов. Средний марафонец-мужчина пробегает за 4:15.
У меня получилось 3:56:34.
- Катерина 80
- посвященный
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
- Откуда: Калининград
- Пол: Ж
Бег в удовольствие
Ну вот бани у меня пока и нет. Наверное в этом причина
Баня - хорошая вещь.
Отправлено спустя 2 минуты 48 секунд:
Это столько времени требуется бежать без остановки, чтобы пробежать 42 км?!
Вы для меня - феномен, Учитель Истории)).
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
У меня тоже нет бани))
Зато есть банная компания, два бегуна, два триатлониста и один велосипедист)). Ходим в одну большую, общую баню, и в одну маленькую баньку на дровах, где кроме нас никого одновременно не бывает.
Паримся, общаемся за спорт, пьём чай и едим мёд.
Красота!
Отправлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Общепризнанный лимит для марафонской дистанции составляет 6 часов. Но останавливаться можно.Катерина 80 писал(а): ↑12.11.21 20:24Это столько времени требуется бежать без остановки, чтобы пробежать 42 км?!
Другое дело, что с остановками бежать сложнее)
- Катерина 80
- посвященный
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
- Откуда: Калининград
- Пол: Ж
Бег в удовольствие
А да, я вспомнила, Вы ж писали.
Своя баня на личном участке - всё одно лучше).
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Бесспорно)
Бег в удовольствие
Свой первый марафон я пробежал в районе 3:50. Какие нафиг улыбки, еле дополз. Но если б у меня не было задачи "из четырех", все было бы гораздо легче.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Во-во, и я про то же.
Плюс ко всему, было прохладно и довольно противный ветер. Хорошо, хоть трасса почти плоская.
Но передние мышцы левого бедра начало прихватывать уже на 18-м км ))
Плюс ко всему, было прохладно и довольно противный ветер. Хорошо, хоть трасса почти плоская.
Но передние мышцы левого бедра начало прихватывать уже на 18-м км ))
Бег в удовольствие
Учитель Истории, я кстати сегодня видел такое что и в цирке не каждый день.
Зашёл в тренажёрку. Там пара мужиков лет по 30 заняли обе беговые дорожки.
Решил глянуть что у них там (редко кто занимается больше часа).
У обоих стоит HIIT с нижним лимитом в 16 км/ч и верхним в 24 км/ч (10 и 15 миль соответственно).
Наклон не запомнил потому как челюсть моя была на полу когда я увидел что в таком темпе парни бегут уже третий час.
Типа 2 часа 15 минут. И уставшими не выглядят, даже не вспотели особо.
В 2:30 парни закончили со словами "ну что, размялись - теперь можно и позаниматься всерьёз".
Я, конечно, не мог не поинтересоваться - как так?
Ребята - действующие Navy SEAL.
Ибоваистену, никогда не выпендривайся в качалке.
Всегда найдётся кто-то кто твоим рекордным весом разминается. © не мой
Отправлено спустя 13 минут 18 секунд:
Кстати. Вот я беговой дорожке бегу - а часы меряют пульс.
Получается так, сразу резко взлетает с покоя до 120 и потом ровно растёт на +10 каждые 10 минут.
Итого мой лимит бега - час. Ибо с пульсом 180+ долго не побегаешь.
Это уже старость?
Зашёл в тренажёрку. Там пара мужиков лет по 30 заняли обе беговые дорожки.
Решил глянуть что у них там (редко кто занимается больше часа).
У обоих стоит HIIT с нижним лимитом в 16 км/ч и верхним в 24 км/ч (10 и 15 миль соответственно).
Наклон не запомнил потому как челюсть моя была на полу когда я увидел что в таком темпе парни бегут уже третий час.
Типа 2 часа 15 минут. И уставшими не выглядят, даже не вспотели особо.
В 2:30 парни закончили со словами "ну что, размялись - теперь можно и позаниматься всерьёз".
Я, конечно, не мог не поинтересоваться - как так?
Ребята - действующие Navy SEAL.
Ибоваистену, никогда не выпендривайся в качалке.
Всегда найдётся кто-то кто твоим рекордным весом разминается. © не мой
Отправлено спустя 13 минут 18 секунд:
Кстати. Вот я беговой дорожке бегу - а часы меряют пульс.
Получается так, сразу резко взлетает с покоя до 120 и потом ровно растёт на +10 каждые 10 минут.
Итого мой лимит бега - час. Ибо с пульсом 180+ долго не побегаешь.
Это уже старость?
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
phatcycle, думаю, все дело в том, что ты бегаешь в слишком высоком темпе. Отсюда и постоянный высокий дрейф чсс в сторону увеличения. Если снизить темп, то пульс после начального скачка будет выходить на некое значение и там стабилизироваться. Дрейф пульса все равно сохранится, но очень небольшой.
Другое дело, что этот темп покажется тебе «позорным», особенно на фоне морских котиков. Но если не выпендриваться, то ничего страшного))
Кстати, именно бег на низком пульсе - путь не только к успеху, но и к здоровью. Именно в ходе таких тренировок формируется беговая база, уходит лишний вес, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и приобретается ещё куча других ништяков.
Кстати, изначально ветка задумывалась именно об этом. Бег в удовольствие - это МЕДЛЕННЫЙ бег.
После формирования базы подключаем длинный бег (для меня это 20+ км) и тяжелые тренировки. Первое развивает общую и психологическую выносливость, второе - скоростную выносливость и мощность бега.
На выходе имеем готовность к марафонским и ультрамарафонским дистанциям.
Другое дело, что этот темп покажется тебе «позорным», особенно на фоне морских котиков. Но если не выпендриваться, то ничего страшного))
Кстати, именно бег на низком пульсе - путь не только к успеху, но и к здоровью. Именно в ходе таких тренировок формируется беговая база, уходит лишний вес, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и приобретается ещё куча других ништяков.
Кстати, изначально ветка задумывалась именно об этом. Бег в удовольствие - это МЕДЛЕННЫЙ бег.
После формирования базы подключаем длинный бег (для меня это 20+ км) и тяжелые тренировки. Первое развивает общую и психологическую выносливость, второе - скоростную выносливость и мощность бега.
На выходе имеем готовность к марафонским и ультрамарафонским дистанциям.
- Катерина 80
- посвященный
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
- Откуда: Калининград
- Пол: Ж
Бег в удовольствие
"Большинство людей бежит марафон по фану".
Однообразие не угнетает?
Это ж не 20-30 минут, а в среднем 4 часа!
Очень долго по времени.
Однообразие не угнетает?
Это ж не 20-30 минут, а в среднем 4 часа!
Очень долго по времени.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Да, психологическая усталость - один из важных факторов, особенно ближе к концу дистанции. Именно поэтому под конец советуют употреблять гели с кофеином. Но ещё лучше, если бежишь в компании.
Мне в этом плане жутко повезло: со мной бежала группа от 4 до 8 человек, причём бегуны сменяли друг друга. Двое из них бежали от начала до конца. При этом один, менее двух месяцев до забега преодолевший полную дистанцию триатлона (3,8 км вплавь+180 км на веле+42,2 км бегом), вызвался «поработать» именно на меня. Он кормил меня солевыми таблетками, развлекал разговорами в первой части дистанции, а потом включил музыку посредством велосипедной колонки.
Практически всю дистанцию передо мной бежало 2-3 человека, защищая от ветра. Во второй половине к забегу присоединился мой тренер со своими воспитанниками, впереди и сзади меня бежали по 3 человека, по одному справа и слева. Чувствовал себя важной персоной в окружении телохранителей! ))
Спасибо всем этим ребятам.
- Катерина 80
- посвященный
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
- Откуда: Калининград
- Пол: Ж
Бег в удовольствие
Ну, можно это время тратить на обдумывание чего-то, планирование дел.Учитель Истории писал(а): ↑14.11.21 19:11Именно поэтому под конец советуют употреблять гели с кофеином. Но ещё лучше, если бежишь в компании.
Я когда пешком много хожу, то всегда что-нибудь обдумываю).
Отправлено спустя 52 секунды:
Так болтать же не желательно. Дыхание сбивается.
Отправлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Во, музыка - да).
Под музыку в разы легче что-то монотонное делать.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Я так и делаю. Убегаю с проблемой в голове, а возвращаюсь без неё))Катерина 80 писал(а): ↑14.11.21 19:16Ну, можно это время тратить на обдумывание чего-то, планирование дел.
Но на очень длинных дистанциях уже и это надоедает. Да и соображать начинаешь хуже. Например, в начале дистанции легко можешь посчитать в уме, какой итоговый результат получишь, если будешь бежать в текущем темпе. Ближе к концу дистанции это уже даётся с трудом))
Отправлено спустя 1 минуту 24 секунды:
К концу дистанции нежелательно. А поначалу наоборот, отвлекает. Тогда и подключается музыка.
- Катерина 80
- посвященный
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
- Откуда: Калининград
- Пол: Ж
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Сегодня моя половинка пробежала свою первую половинку - 21,1 км.
Теперь уже я сработал на неё: давал питье, сбегал в машину за футболкой, когда она решила утеплиться, отвлекал всю дистанцию разговорами, подбадривал, «вёл» по дистанции…
В-общем, теперь мы - марафонец с полумарафонкой ))
Теперь уже я сработал на неё: давал питье, сбегал в машину за футболкой, когда она решила утеплиться, отвлекал всю дистанцию разговорами, подбадривал, «вёл» по дистанции…
В-общем, теперь мы - марафонец с полумарафонкой ))
Бег в удовольствие
Вот я тоже так думал - но медленнее бежать уже не получается.Учитель Истории писал(а): ↑14.11.21 11:01думаю, все дело в том, что ты бегаешь в слишком высоком темпе
Уже получается не бег а какая-то профанация.
И главное всегда так было, всю жизнь.
- Катерина 80
- посвященный
- Сообщения: 6295
- Зарегистрирован: 23.09.20 23:53
- Откуда: Калининград
- Пол: Ж
Бег в удовольствие
Как здорово, что нашли друг друга)
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Когда активно занимался конями - ставили Barlow syndrome.
Но предложили не париться потому как а) жить мешать не должно и б) сделать всё равно ничего нельзя в любом случае.
На конях нагрузка не особо длительная, ни о каких часах речи нет даже в hunter jumper не говоря о конкуре. Там вообще весь маршрут минут 10 максимум.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Ну, что я могу сказать?
В конце концов, на беге свет клином не сошёлся. Есть много ещё чего.
Например, йога.
В конце концов, на беге свет клином не сошёлся. Есть много ещё чего.
Например, йога.
Бег в удовольствие
Это кажется. Кажется, что слишком медленный темп - это как будто пешком. Но УИ правильно пишет, основа дистанционного бега - медленный бег. Да, кажется будто еле тошнишь, но на самом деле - это основная база выносливости и, как бы ни казалось странным, основной путь к повышению скорости.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Самый медленный бег - это 0 км/час. Бег на месте.
В самом начале, особенно когда отрабатывал высокий каденс при низком чсс, я бежал со скоростью 6, 5 и даже 4 км/час. Иначе просто не получалось держать пульс до 130.
Даже встречные бабушки смеялись.
В самом начале, особенно когда отрабатывал высокий каденс при низком чсс, я бежал со скоростью 6, 5 и даже 4 км/час. Иначе просто не получалось держать пульс до 130.
Даже встречные бабушки смеялись.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей