Бег в удовольствие

[Кофейная]

А почему не виден пульс?

У приложения Garmin сейчас неполадки. А без него нет никакого анализа данных с браслета. Я не рекомендую эту фирму.

На скриншоте данные приложения Sumsung Health. Мобильный в кармане, как бортовой самописец, тоже кое-что записал.

[Учитель Истории]

Спасибо. Понятно.

[Anty]

Я 4 года бегаю в таком темпе и не испытываю никаких проблем, особенно с какими то бабками. Если вы стесняетесь темпа 8 мин на километр, попробуйте в таком темпе пробежать 3 часа, вам покажется это достаточно быстро. И не забудьте прихватить с собой на этот забег всех бабок со всех окрестных лавочек.

Отправлено спустя 5 минут 14 секунд:
Сайт Гармина взломали хакеры и требуют выкуп за зашифрованные данные о тренировках. Это не шутка.

[Волшебник]

Пробежала 7 км за час

Странные цифры по калориям
Имхо - занижены

Слишком мало для 7 км
У меня на 7 км расход около 500 ккал

У Учителя Истории на 4 странице 2 примеры с данными из его гаджета
Мои цифры примерно такие же

[Anty]

Не, ну конечно бегаю и 6 мин на км, но медленные должны составлять по канонам не менее 80% от общего объёма.

Отправлено спустя 6 минут 8 секунд:
За час считается, что сжигается порядка 600 ккал.

[Волшебник]

час

Растяжимое понятие
За час можно пробежать 6 км
А можно 12 км
Разные темпы - разный расход в единицу времени

[Учитель Истории]

Сайт Гармина взломали хакеры и требуют выкуп за зашифрованные данные о тренировках. Это не шутка.

Ахринеть.
Прямые конкуренты Гармина - финские Суунто и Полар.
Кто бы это мог взломать американский Гармин?... 8)

Отправлено спустя 4 минуты 48 секунд:

У меня на 7 км расход около 500 ккал

Да, примерно аналогично.

[Кофейная]

Немного добавлю про растяжку. Это реально нужно организму. Настолько, что он не жалеет гормонов удовольствия, если вы её таки сделаете.
Однако холодные мышцы растянуть нельзя. Нужен разогрев, и пробежка - отличный варик. (Если ничем больше не занимаетесь, то единственный варик.)

[Денди]

приветствую Всех. В прошлом занимался легкой атлетикой, все школьные годы бегал. расстояния 3000-5000 м.

Но сейчас бег рассматриваю как средство для прочистки мозгов при стрессе. Вес сейчас 85кг подкачаный чувак без лишнего жира. Когда бегал был дрищем 75-78 кг, возврвщаться к этому весу не хочу.

В целом бег хорош, если подходить правильно. Бегаю постоянно. Вечером по 5 км. Раз или два в месяц забеги на 15-17 км.

есть знакомые кто бегает марафоны, в том числе и международные.

Отправлено спустя 2 минуты 28 секунд:
как прочистка мозгов и приведение мыслей в порядок лучшего средства чем бег пока не нашел. после 30 мин бега наступает просветление.

Отправлено спустя 25 минут 56 секунд:

8 кг до идеала

по личному опыту скажу что бег снижение веса и количество жира приности мало. Когда начал снова бегать в 2013г за полгода вес снизился на полкило, а талия может быть на 1 см. Пузо какое было такое и осталось при беге каждый день утом по 30мин.

Правильная диета и тренажерный зал дают результат очень эффективный. Прверено на себе.

[Учитель Истории]

Лично мне трудно выделить, что в большей степени повлияло на снижение моего веса от практически ожирения 1 степени до нормального, бег или диета, поскольку начал делать это практически одновременно, 5 месяцев назад.
Но могу сказать определенно: предпринимавшиеся ранее диеты к такому результату не приводили.
На сегодняшний день я способен пробежать более 10 км, способен непрерывно бежать более 2 часов, индекс массы тела колеблется в значениях 23-24.

8 лет назад я бросил курить и набрал лишний вес.
Теперь мне удалось вернуться на 40 лет назад по двум параметрам: по отношению к курению и по массе тела ))

[Кофейная]

Денёк отдохнула и вчера пробежала почти 5 км. Какой-то спазм внезапно приключился с ногой после старта, но мягкий медленный бег по спецпокрытию постепенно убрал симптом.



Наверное, сердце чуть адаптировались в ходе пробежек. Теперь пульс покоя составляет 63 вместо 68-72.



Отправлено спустя 33 минуты 15 секунд:
Учитель Истории, а ещё у тебя пропал интерес обсуждать разновидности плова в соседней теме.

[Денди]

ично мне трудно выделить, что в большей степени повлияло на снижение моего веса от практически ожирения 1 степени до нормального, бег или диета, поскольку начал делать это практически одновременно, 5 месяцев назад.
Но могу сказать определенно: предпринимавшиеся ранее диеты к такому результату не приводили.

Я в похудальческой теме с 2014 года и можно сказать профессионал. проходил мастерклассы. полугодовые и годовые тренинги. Сгонял с 97 до 74 кг, набирал уже мышцы до 92. пробовал все диеты и безуглеводки и кетодиеты. Вел группы по похуданию.Дело это неблагодарное. Скинуть могут быстро, а удержать проблема.
Бег хорош, но если у тебя есть мышцы верхнего плечевого пояса, сначала сгорят они потом уже жир при беге, особенно длительном. у меня по крайней мере так.
Мне лично жалко расставаться с теми мышцами которые с трудом набрал. так что бегаю с осторожностью. И стараюсь недолго.

[Учитель Истории]

а ещё у тебя пропал интерес обсуждать разновидности плова в соседней теме.

Не по теме

Просто времени нет.
В пятницу в час ночи я выехал на Чёрное море, по делам, и около 16:00 вернулся. 800 км в оба конца. Часа два поспал и сделал плановую пробежку, 13 км.
На следующий день, в субботу, подъем в 6 утра и выезд в горы, 400 км в оба конца, поход на Бадукские озера.
В воскресенье снова на море и обратно, очередные 800 км, плюс немного покупался.
Сегодня уже подготовка снаряжения и машины к очередному своему большому путешествию.
Ем, сплю и зарабатываю деньги в промежутках.
Не до споров про плов, короче.

Отправлено спустя 12 минут 49 секунд:

Бег хорош, но если у тебя есть мышцы верхнего плечевого пояса, сначала сгорят они потом уже жир при беге, особенно длительном. у меня по крайней мере так.

Полезная информация, спасибо.
Я как раз решил заняться бегом, а верхом заняться только в случае, если бег надоест.

[Укусильда]

по личному опыту скажу что бег снижение веса и количество жира приности мало.

Я отвечала на вопрос о своем весе и ИМТ.
Бегом я начала заниматься не для снижения веса, у меня другие цели.
Параллельно если похудею, не расстроюсь

[Денди]

Я как раз решил заняться бегом, а верхом заняться только в случае, если бег надоест.

Я например сейчас бегаю по боксерски только с гантельками от 0.5 до 2 кг. наношу удары, бой с тенью по дороге. Короткие спурты. без этого бег неинтересен стал.

Отправлено спустя 4 минуты 10 секунд:
у меня есть товарищи марафонцы, те кто бегает реальные марафоны несколько раз в году, следующий марафон в Японии готовятся сейчас. Меня ругают что Я железом и ударкой пр\орчу связки и вообще вклиниваюсь в их разговоры с своими глупыми коментариями

Я тупой качок и ударник у них :D :D :D, и мои тупые мышцы им неинтересны.

[Кофейная]

При каких условиях бегать каждый день становится нормально? Когда человек уже далеко не новичок?

[Учитель Истории]

Когда достигнуты определенные объемы.
Например, человек решил пробежать марафон. Это 40+ км. Чтобы подготовиться к такой дистанции, недельные объемы тренировок должны быть 70-80 км. Бежать каждую тренировку полумарафон неразумно и малопродуктивно.
А вот бежать каждое утро и вечер по 6 км - вполне. Воскресенье - выходной.
6х2Х6=72.

Отправлено спустя 5 минут 4 секунды:
Но есть важное правило, я о нем говорил ранее.
Прирост суммарной недельной дистанции от недели к неделе не должен превышать 10 %.
То есть:
1 неделя - 10 км (например)
2 - 11
3 - 12
4 - 13
5 - 14,5
6 - 16
7 - 17,5
8 - 19
9 - 21
Итак, за два месяца можно «добежать» от суммарных 10 км до полумарафона.
Если же брать готовность к дистанции, это прогресс от забега на 5 км до забега на 10 км.

[Кофейная]

Учитель Истории, спасибо!

[Anty]

Учитель Истории, для подготовки к марафону существуют программы. Не помню, чтобы там было перпендикулярное наполнение недели, например 6 плюс 6 каждый день, скорее наоборот, обязательны дистанции 32 км, чтобы подготовиться к "стенке" и не упасть. И обязательны дни отдыха.
Ну то есть я хочу сказать, что не только объёмы важны, но и их наполнение.

Отправлено спустя 6 минут 44 секунды:
А ещё заметил, что когда делаешь объёмную неделю, то следующую по каким то причинам снижаешь, организм сигнализирует о том, что харэ пока что, дай мне отдохнуть и восстановиться. Ощущается это ленью и увеличением среднего пульса. Вообще у полара есть хороший показатель, который они назвали Running Index. В целом по нему можно контролировать степень своей утомлённости.

[Учитель Истории]

Учитель Истории, для подготовки к марафону существуют программы.

Да, конечно. Но я так глубоко пока не копаю, поскольку ответ на вопрос Кофейной этого не требует.

[Anty]

Учитель Истории, да я понимаю, просто к слову поправил, потому что читал. Я сам больше чем 21 км пока не преодолевал.

[Учитель Истории]

Кстати, кто из опытных бегунов что думает о необходимости тренера?

[Кофейная]

Я даже на 2-колесном велике училась держаться с тренером. Недавно. Просто я записалась на соревнование, в котором внезапно оказался вело-этап. А у меня боязнь велосипедов!

[Денди]

Кстати, кто из опытных бегунов что думает о необходимости тренера?

если нужны результаты обязательно.

[Учитель Истории]

Денди, спасибо.