Катерина 80 писал(а): ↑05.01.21 06:00
Всё хочу спросить: Всегда ли он положительно влияет на сердце?
Прежде всего надо понимать, что сердце - это не тот вопрос, который надо выяснять в интернете. Поэтому, что бы я здесь ни написал, при начале занятий бегом самое грамотное - пойти к кардиологу. И снять хотя бы элементарную ЭКГ, лучше под нагрузкой. И лучше пойти к хорошему доктору.
Итак, не вреден ли бег для сердца? Вреден. Если тренировочный процесс строить вопреки определенным правилам.
Но вообще, сердце - это, грубо говоря, мышечный мешок. И чем лучше натренирована мышца, тем лучше. Ведь мы не будем говорить, что нельзя тренировать мышцы пресса потому, что они могут быстро сноситься, верно?
Есть также мнение, что сердце каждого человека «запрограммировано» на определенное количество сокращений. Хорошо, допустим, это так. Но ведь в результате тренировок сердце развивается, адаптируется к нагрузкам, в частности, увеличивается его ударный объём. Ударный объём - это объём крови, выбрасываемый за одно сокращения желудочка. Так вот, в состоянии покоя или низкой активности потребности в кровеснабжении остаются прежними. А ударный объём сердца увеличился. К чему это приводит? Это приводит к тому, что сердце может биться реже, а потребность в крови при этом будет удовлетворяться.
Есть исследования, согласно которым пульс тренированного атлета снижается на 5-25 уд/мин.
Рассмотрим ситуацию на простом примере. Допустим, человек начал регулярные тренировки в виде занятий бегом трусцой, имея пульс покоя 75 уд/мин. Через полгода занятий он вышел на режим пробежек по 15 км, через день. При этом пульс покоя у него понизился до 65 уд/мин.
Допустим, тренировка, с заминкой и растяжкой, продолжается 2 часа, в продолжении которых пульс составляет 150 уд/мин.
Итак, перерасход (если бы человек продолжал сидеть в офисе с пульсом 75 уд/мин):
2*60*(150-75)=9000
Экономия. Время между тренировками составляет 46 часов. И каждую минуту из них сердце делает на 10 сокращений меньше. Итого:
46*60*(75-65)=27600
БАЛАНС: 27600-9000=18600 ударов.
За год: 18600*(365/2)=3 395 500
Почти 3,4 миллиона сокращений.
При этом стенки сердца крепче, толще, мощнее. Их кровоснабжение осуществляется лучше. Про то, что бегун обычно худеет (а значит, сердцу не нужно трудиться, обслуживая балласт), тоже не следует забывать. Кроме того, улучшаются обменные процессы, сосудистая система и так далее, что также хорошо влияет на весь организм, включая сердце.
Мы вот сейчас тоже планируем семейным бегом заняться. 
Я, например, больше стометровки и не пробегу сейчас. Не потому, что -толстая, а потому, что уже сто лет не бегала и по здоровью есть проблемы. 
