Бег в удовольствие

[W_A_S_P_]

Поверхность самая жесткая - бетонная плитка. Ну, асфальт ещё.

Я бы отказался, вот прям незамедлительно. Прямой путь к артрозу.

Отправлено спустя 50 минут 37 секунд:
Бег - это в любом случае износ хряща, даже на хорошем покрытии и в хорошей обуви, будет ударная и истирающая нагрузка.
То что сейчас суставы не болят - так это пока нерастраченный ресурс, но он невечный.

[aw]

Поверхность самая жесткая - бетонная плитка. Ну, асфальт ещё.

Что ж ты так жестоко. Еще и ведь наверняка не в самых мягких Hoka.

[Учитель Истории]

Начинал в очень мягких Асикс Контенд. Потом взял пожёстче Пульсы. Потом были ещё пожёстче, GT 1000, но это на зиму, гортекс. Снег смягчает.
Сейчас две пары GT 2000, они помягче немного.
И суставы, и даже кости адаптируются к нагрузкам. Например, структура кости как бы поляризуется, и костные ткани из разнонаправленный структуры приобретают однонаправленную, параллельную прилагаемым нагрузкам.

[W_A_S_P_]

Пока травм нету, самому себе кажется, что терминатор. Вопрос времени.

[Учитель Истории]

Спасибо на добром слове)

[aw]

И суставы, и даже кости адаптируются к нагрузкам.

Как бы да, но зачем бегать в дровяных, когда в Хоке ты при таком же расхерачивании всего тела (от ступней до спины) пробежишь допустим вдвое больше? А бегаешь ты дофига.

Если максимальная хока никак (но для привыкания надо бы не одну сотню км пробежать), то есть у них и у других и другие помягче дерева, пусть и не настолько.

Сейчас две пары GT 2000, они помягче немного.

У меня фуджитрабуко, их можно считать жестко трейловой версией этих. Может немного больше амортизации, у трабуки мощный протектор довольно мягкий. 10 лет назад их может и можно было отнести к категории мягких, но никак не сейчас в эпоху Хока.

Очень наглядно проверяется амортизация, если с расхераченными ногами пройтись. В этом асиксе все очень плохо. И ведь хорошего нет ничего. Для разнообразия только сгодятся, но никак не в качестве основных, а тем более единственных. Гель приколен лишь при редком ношении, когда его конкретно замечаешь. Да и геля там этого...

GT 1000, но это на зиму, гортекс. Снег смягчает.

Бюджетные взял, потому что у асикса даже топовые отказываются долго жить?

Гель асикса ведь на морозе дубеет. И в нормальном жидком виде он хоть и прикольный по ощущениям, а вот с амортизацией все совсем не так, как в рекламе.

У меня есть 360-чего-то-там, весь покрытый гелем он, абсолютно весь. Асикс их позиционировал как самые мягкие, и подходящие даже для тяжелых бегунов. Я в них вроде ни минутки бегать не стал, как-то страшновато, нихрена они не амортизируют. Может для воздушной девочки только подойдут, но и то не факт. Пройтись по асфальту в них уставшими ногами - вот их удел, потому что везде мягенькие (все остальные у меня трейловые). Еще прикольно по ступенькам скакать, в этом случае гель реально работает, и ощутимо лучше получается, чем в говнодавистых Хока (у них мягкость тоже везде, но говнодавистая очень).

Если сравнить трабуку с аналогичной моделью другого япошки Mizuno, то как китай vs япония. У Асикса, как и у других ведущих брендов, качество только в маркетинге. И нафига хранить ему верность? В ущерб комфорту и кошельку.

У 360 (прошлой версии) материал прикольный, почти как у S/lab. Только и ценник примерно одинаковый, что не есть правильно. И за два полных цикла в стиралке даже не думает отстирываться, на что мне пофиг, а других наверняка доставляет. У топовой трабуки материалы от ничетак до девяностыевродеужекончились, и на ноге комфорт как от китая (я не сравнивал, но ощущаются так).

Может после найков с адидасами асикс народу вставляет, а может и после китая голимого. Но уж точно не после лучших кроссов.

Бюджетный асикс (за десятку?) я просто выкинул. Тихий ужас. Бюджетные кроссы брать - себя не уважать. И они бы долго не прожили, так что бюджетность липовая. Это всех брендов касается, брать нужно только топовые модели.

[Учитель Истории]

Очень много текста, и весь не по делу. Даже не дочитал.

[aw]

Учитель Истории, Правильно, зачем читать, бегать надо, пока молодой.

[Kollega_1]

какие объемы бегаете и в каком темпе?

18-20 км в неделю. 6-7 км/ч. Пытаюсь медленнее, но не получается.
Две силовые тренировки в неделю начинаю с бега. Два интервала по 10 мин. Между ними 1,5 мин шагом (на 2 странице темы есть программа для желающих начать бегать не с травмы). Две тренировки чисто беговые. 70 минут. 5-6 интервалов по 10-12 минут. Между ними 2 минуты шагом.
Беговая дорожка. Мальчику 40 с копейками годиков.

колени нормально себя чувствуют на таких объемах?

Первый месяц тренировок был адским. Мышцы, колени, стопы, короче все, что только можно не сказать, что болело. Какой-то постоянный дискомфорт. Снизил интенсивность, стал привыкать, форму набирать. Со второго месяца занятий ощущение невесомости. Ничего не беспокоит.

То что сейчас суставы не болят - так это пока нерастраченный ресурс, но он невечный.

Лично по своим ощущениям не поддерживаю!
Есть обратное мнение, мол если не грузить свое тело, то со временем оно начнет грузить тебя.
Нужно отличать спорт от физкультуры. Первое зло, второе то, что надо!

[aw]

Есть обратное мнение, мол если не грузить свое тело, то со временем оно начнет грузить тебя.
Нужно отличать спорт от физкультуры. Первое зло, второе то, что надо!

Верно.

Лично по своим ощущениям не поддерживаю!

Так ты дите еще, чего тебе беспокоиться на дорожке, да еще с таким младенческим метражом.

Вот УИ возможно нарывается. В его возрасте да так много по бетону... Ему надо в Hoka Clifton бегать. А он в деревянных скачет аки козлик.

Амортизируют слабо, мышцы (по его словам ноющие) наверняка остаток весь не поглощают, удар идет по суставам и костям. Это очень плохо, когда их бьет, надо чтобы все 100% поглощались подошвой и мышцами. Убитые мышцы + эти непростые повреждения 60-летней тушке необходимо восстановить до того, как побежит опять. Сможет? Не факт. При этом болезненных ощущений ведь может не быть, пока не станет поздно.

[Kollega_1]

Так ты дите еще

да еще с таким младенческим метражом.

Так и не понял, то ли обидел меня, то ли нет!

Сможет? Не факт.

Когда человек встает с дивана, вообще удивительные вещи случаются!!!
Теме меньше двух лет и человек с нуля марафон пробежал. Была бы цель. И возраст оказался не помехой. Так что тренированная 60-летняя тушка - это все-таки не просто тушка.

[aw]

человек с нуля марафон пробежал

Вот это-то особое беспокойство за него вызывает.

[W_A_S_P_]

Лично по своим ощущениям не поддерживаю!

Так ты травмы не ловил и объемы совсем небольшие.
Хрящ сам по себе практически не восстанавливается, если источил его, то со временем будет только хуже.

Отправлено спустя 1 минуту 40 секунд:

с нуля

Повторюсь, это еще нерастраченный ресурс.

[Kollega_1]

беспокойство за него вызывает

Али зависть?

если источил его, то со временем будет только хуже.

А зачем точить? Атрофия всего и вся - еще хуже! Ляг на диван на год. Ничего не точится, но ходить перестанешь.
Баланс. Как и во всем, нужен баланс. Адекватные по возрасту и уровню подготовленности нагрузки.
Я в феврале начал бегать и сразу же с легкостью переместил свой центнер на 5 км. И потом на целый март одна нога мне сказала, что имела меня ввиду в особо изощренных фантазиях!
Причем неделю было ОООчень стремно что с этим делать и как быть.
А в апреле попробовал другой вариант. Минутку бегом, две пешком. И так 7 раз. И все замечательно. Самочувствие как в тридцатник.

[aw]

Али зависть?

Скорее опыт последних дней. Зиму просидел на фастфудной жопе, в последние 1,5 месяца почти по 10 км каждый день по жесткому трейлу, еще и шагом, что травматичнее бега (в км). Ноги стали намекать, что надо бы отоспаться. Но лишь мышцы. А будь это безобразие каждый день в деревянных кроссах (аналоги УИшных носил от силы км 100 за это время), ныли бы и суставы, и поясница, и может даже спина.

[Kollega_1]

почти по 10 км каждый день

Таки отдыхать надо. 3-4 трени в неделю - самое оно.

[aw]

Kollega_1, Увы, но операцию по удалению такого шила из жопы еще не изобрели.

[Макси]

Так если бегать каждый день по 10-ке чревато это для здоровья или нет? Мнения разделились.

[Kollega_1]

по 10-ке чревато это для здоровья или нет?

Имхо (+ компиляция из общедоступных источников), если дело привычное, то почему бы и нет. А вот начинать следует плавно и аккуратно с 15-20 мин три-четыре раза в неделю. Наращивая и разнообразя нагрузки не более 5-10% в каждую последующую неделю. Это в общем.
Если в частности разбирать личное дело УИ, то снова ИМХО, даже в самой УЗКОЙ части сегодняшней беседы... про колени... считаю что намного лучше сбросить 20+ кг и бегать 50 км в неделю, чем ежедневно с отдышкой таскать эти 20 лишних кг.
Но УИ сам доложит! .

[W_A_S_P_]

Ляг на диван на год.

Причем здесь диван вообще, когда разговор идёт о больших объемах по жёсткой поверхности, в небеговой обуви и в 60 лет.
Делайте как знаете, но если посыпетесь, то бросить придется уже по здоровью.

Отправлено спустя 1 минуту 12 секунд:
С весом в сотку, лучше сразу на велик.

[Волшебник]

А вот начинать следует плавно и аккуратно с 15-20 мин три-четыре раза в неделю.

А мне понравилась другая методика втягивания в процесс
Особенно подходит для тучных людей с второй стадией ожирения

Ходьба 1 час
Не прогулочным шагом, а акцентированным
И засекаем отметки до первого отдыха - если потребуется
А для тучных людей с малоподвижным образом жизни - потребуется обязательно

Цель на этом этапе - с каждой прогулкой увеличивать время от начала до первого отдыха
И так, пока не взята планка ходьбы без перерыва в 60 мин

Как только планка ходьбы 1 час взята - переход на бег трусцой
Также 60 мин и также отслеживаем прогрессию от начала до первого перерыва

В конечно счёте постепенно человек выйдет на уровень выносливости в 60 мин бега трусцой без перерыва

[Макси]

если дело привычное, то почему бы и нет

Дело не совсем привычное, бегаю пару месяцев. Но сейчас для себя обозначила такой план:
Сб, вс, пн - бег 10 км
Вт - выходной.
Ср, чт, пт - другие виды фитнесса (пилатес и боди арт).
Но вот знающие люди посоветовали каждый день не бегать. Поэтому пока дилемма как все успеть и уместить в 7 дневную неделю.

[Kollega_1]

Но вот знающие люди посоветовали

Единственное, чтобы я тебе посоветовал настоятельно, это чередовать активности. Бег-фитнес-бег-фитнес. Даже при ежедневном графике будет разная нагрузка и более полноценный отдых.
Вторая вещь менее очевидная. Больше прислушиваться к себе, к ощущениям, к результатам. Пробуй разное, выбирай лучшее для себя. Шесть лёгких тренировок думаю не плохо. Шесть дней в неделю вкалывать до упора считаю плохой идеей, ибо см. п. 3
Третье и сложное к пониманию. Мы оба серьёзно занимаемся не долго и перед нами 2 большие беды. В первую я уже вляпался, вроде отскочил.
Переборщил с нагрузкой = месяц одноногий (довольно сильно). Вторая - перетренированность. По началу дури много. Если загнать себя, может пропасть желание тренироваться. Т.е. сначала пропустить тренировку, лишний раз отдохнуть, а потом и вообще чизбургер скушать вместо творога!
Тема хорошо называется. Каждый раз, когда треня не принесла удовольствие - это мина в фундамент всей затеи.

[aw]

Так если бегать каждый день по 10-ке чревато это для здоровья или нет? Мнения разделились.

Мнение у всех адекватных всегда одно - нельзя допускать перегрузки. В случае с бегом/ходьбой - удар не должен пробивать мышцы. Ну и сердце никакого дискомфорта вызывать не должно.

Поэтому пока дилемма как все успеть и уместить в 7 дневную неделю.

Тебе зачем столько? Чтобы к лету скинуть 100500 кило?

пилатес и боди арт

Йога и йога. Она точно эффективней, если разделить на модные (разводные) имена?

[Макси]

началу дури много. Если загнать себя, может пропасть желание тренироваться. Т.е. сначала пропустить тренировку, лишний раз отдохнуть, а потом и вообще чизбургер скушать вместо творога

Спасибо! Золотые слова

Тебе зачем столько?

Это моё хобби, увлечение, отдушина. Подсела.

Йога и йога.

Кстати нет. Пилатес у нас проходит в виде силового фитнесса, похоже на кроссфит. Боди арт да, есть схожесть, там чередуется растяжка, динамик, база и флоу. Ну для разнообразия прекрасно заходит.