Бег в удовольствие

[Волшебник]

Из приведённой мною аналитики видно, что на 5 километров темпового бега я затратил 326 ккал.
А на 10 километров медленного бега - 749 ккал.
2х326=652
652<749

Только ты не учёл что у тебя разница в час по времени
После быстрой тренировки ты час что то делал
Даже просто отдыхал неподвижно
А в это время билось сердце, совершался обмен веществ, работали внутренние органы
На это тоже тратились калории
Но этих цифр нет в сравнении

[Учитель Истории]

Мощное топливо (гликоген) - для мощных нагрузок
Менее мощное топливо (жир) - для менее мощных режимов

С 4-й минуты.

[Ненастоящий сварщик]

Выше темп - выше расход
Но цифры не сильно отличаются

Это да, просто привел пример в пику, что чем медленнее тем выше расход.

[Учитель Истории]

Только ты не учёл что у тебя разница в час по времени
После быстрой тренировки ты час что то делал
Даже просто отдыхал неподвижно
А в это время билось сердце, совершался обмен веществ, работали внутренние органы
На это тоже тратились калории
Но этих цифр нет в сравнении

Учёл

В случае с человеческим телом надо учитывать затраты на т.н. обычный обмен: работа сердца, легких, других органов, поддержание температуры тела и тыпы. Это примерно 1200-1500 ккал/сутки.
Поэтому если мы пробежим 10 км за час и их пробежим за полтора часа, то во втором случае калорий потратится больше.

https://antiwomen.ru/viewtopic.php?p=5898553#p5898553

[Ненастоящий сварщик]

человек - это сложная система. И если один просто идёт, а другой идёт, постоянно напрягая мышцы рук, корпуса, или очень напряжённо думает, то эти люди затратят разную энергию к концу пути

Выше я именно об этом и написал.

[Учитель Истории]

Прошу прощения у участников темы, что дал себя втянуть в споры, на самом деле не особо относящиеся к основной цели ее создания.

[Волшебник]

С 4-й минуты.

И?

На 5 минуте твой эксперт говорит, что там где нужна взрывная энергия - жир не подходит

В чем противоречия?

Мощным нагрузкам - мощное топливо

Чем мощнее нагрузка - тем больше энергии поставляет гликоген и меньше участвуют жиры в мышцах

Чем интенсивнее тренировка, тем больший процент энергии берётся из гликогена



В твоих показателях так оно и есть
36% Жира при легком тренинге
13% при интенсивном

Отправлено спустя 2 минуты 27 секунд:

Учёл

Ты сравнивал цифры из своей программы
В этих цифрах учёт отражён?

Ты просто умножил расход за 5 км на 2
А где расход калорий, за последующий час?

[Учитель Истории]

А дистанция совсем не то же самое, что и количество шагов, верно? Если делать малюсенькие шаги, то и дистанция выйдет малюсенькая. Значит, и калорий сгорит мало?

Если малюсенькие шаги делать долго, то дистанция выйдет приличная. К тому же меньше вероятность, что убьете суставы. Да и каденс наращивается именно за счёт малюсеньких шагов. А каденс - это основа для будущей высокой скорости бега.

Поэтому - делайте малюсенькие шажочки. Активнее двигайте ручками, задавайте нужный такт ножкам. Старайтесь катиться сороконожкой по беговой дорожке, а не прыгать кузнечиком.
Это тоже относится к технике бега.

Лайфхак: если пульс не слушается и упорно лезет выше требуемых значений, начинайте активно двигать руками, одновременно стараясь снизить темп. Как бы переходите на медленный, но мелкосеменящий бег. Пульс достаточно быстро упадёт.

Отправлено спустя 27 минут 1 секунду:

И только частота пульса увязывает все факторы, как единый знаменатель. Наверное, поэтому УИ акцентирует внимание на пульсе.

Верно.
При маленьких нагрузках жир не сжигается. Вполне достаточно имеющегося гликогена. Бабушки, лениво прогуливающиеся с волочащимися за спиной палками, худеют с той же скоростью, что и сидящие на лавочке у подъезда.
Если пульс слишком высокий, то это значит, что человек находится в анаэробной зоне, а без кислорода оно не горит )

[Ненастоящий сварщик]

При маленьких нагрузках жир не сжигается. Вполне достаточно имеющегося гликогена

Наоборот же

[Волшебник]

Наоборот же

:D

[Учитель Истории]

Наоборот же

Нет, не наоборот. Для эффективного жиросжигания требуется два фактора: нагрузки в определенном пульсовом диапазоне и их длительность. Но если двигательная активность слишком низкая и недостаточно продолжительная, то до жира дело даже не дойдёт.
Иначе было бы так: сидит жирдяй перед компом, втыкает и потихоньку жжёт жир. А гликоген бережёт в неприкосновенности. А вдруг война?

[Волшебник]

Физиология энергетических процесс в организме

Липолиз
Гликолиз
Аэробный порог
Анаэробный порог
Медленные мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна



С 20 минуты

[Кофейная]

Колобок катится.
Человек идёт, шагая с пятки на носок.
Бегун движется прыжками.
Вроде, все преодолеют сто метров, но проделают разную работу.

Да, действительно. Если меня загрузить в зорб и столкнуть с горы, то я преодолею много метров без затрат калорий.

[Укусильда]

Пульс, как видно, я меряла до этого не правильно

[Кофейная]

Сегодня пробежала 1 км под дождём.
Честно говоря, не похоже это на целый километр. Подключу-ка GPS всё-таки.

[Учитель Истории]

Укусильда, я начинал примерно так же. Низкий темп, но при этом невозможность совладать со слишком высоким пульсом. Не отчаивайтесь, очень скоро все это придёт в норму.
К следующему Стальному характеру, даст Бог, ещё и на полумарафон замахнётесь ))

Отправлено спустя 43 секунды:

Пульс, как видно, я меряла до этого не правильно

Раскройте эту фразу, пожалуйста.

[Укусильда]

Из графика видно, что сегодня Макс пульс 150, а средний 129, а раньше я меряла 110. Даже с поправкой на разные пульсометры

[Учитель Истории]

Честно говоря, не похоже это на целый километр. Подключу-ка GPS всё-таки.

Браслет врет процентов на 25. Дважды было так, что проверенные гаджеты давали 3 км, а браслеты Ксяоми без гаджета - 4 км. Промерял через Мапс.ми - 3 км. Джипиэс в браслете сильно лажает. Плюс к тому, в этом браслете промер пульса - раз в минуту. А это сильно сбивает с толку.

Отправлено спустя 2 минуты 57 секунд:

Из графика видно, что сегодня Макс пульс 150, а средний 129, а раньше я меряла 110. Даже с поправкой на разные пульсометры

При этом по ощущениям нагрузка примерно одинакова?
Скажите, во время сегодняшней тренировки Вы могли бы легко разговаривать, напевать, шутить? Кололо ли в боку, стучало ли в висках, чувствовался ли пульс в районе горла?

[Укусильда]

Сегодня я бегала по асфальту, показалось сложнее, говорить могла, напевать вряд ли, голос бы сбивался.
В конце почувствовала ощущения типа изжоги, это спазм мышц, что не хорошо

Отправлено спустя 33 секунды:

Кололо ли в боку, стучало ли в висках, чувствовался ли пульс в районе горла?

Такого не было

[Учитель Истории]

Спасибо, понятно.
Старайтесь ещё снизить темп. Давайте попробуем в качестве верхней границы пульса принять 130 уд/мин.
У браслета, который Вы используете, есть неприятная особенность: они сильно запаздывают в показаниях. Но постепенно Вы приноровитесь.
Пока что надо стремиться идти/бежать в таком темпе, когда можно достаточно спокойно разговаривать/напевать. Это непросто, поскольку темп бега ещё сильнее упадёт. Дойдёт до того, что Вы еле плетётесь, почти бежите на месте, а пульс все равно высоковат. Не расстраивайтесь. Это очень быстро пройдёт.

[Укусильда]

Учитель Истории, поняла, спасибо.
Интервалы прежние: минута бег, 2 минуты шаг?

[Учитель Истории]

Да, интервалы пока одинаковые в каждой тренировки одной недели.
Играть дистанциями будем чуть позже.

[Ненастоящий сварщик]

Джипиэс в браслете сильно лажает

В МиБенде нет ни какого GPS

промер пульса - раз в минуту

Во время трени пульс он меряет непрерывно

[Siberia]

Какая хорошая тема, и мне есть что по ней сказать!
На днях была на встрече с подругами юности. Обнаружила что моя кума в 50 лет приобрела фигуру, как была у нее в 18! Сбросив с сентября по июнь 15 кило. Это единственный знакомый мне такой случай! Она реально сейчас фоткается со своей 19 летней дочкой в стиле "угадай где дочь, где мама" :D
У дамы богатый муж, и я сразу подумала, что там постарались личный тренер, личный диетолог, личный косметолог . Ничего подобного! Оказалось помог бег 3 раза в неделю на 3-4 км и потом самые простые упражнения на растяжку. К тренажерным залам она и близко не стояла.

Отправлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Я тоже так хочу :D

[Кофейная]

Сорри. Но кто-нить заметил, что организм, культурно говоря, активно очищается, когда в жизни появляются пробежки?