Бег в удовольствие

[Atomic]

бывает тяжело «раскрутить мотор»

Лично мне в зоне выше 90% (пульс 170+) очень тяжело, такую нагрузку очень тяжело терпеть. Даже не представляю, как выйти на 100%. Правда, это и не надо.

[Учитель Истории]

Atomic, наверное, все мы разные. Я привык терпеть.
Поскольку не хватает техники - берём терпением!

[Lazurski]

Спасибо за тему. Тоже бегаю каждую неделю по 15км. Пульс не меряю, не беспокоит. Дыхание иногда армейское (два выдоха, два вдоха), но обычно независимое.

Бери асиксы прямо сейчас. Обувь однозначно неправильная.

Взял Асиксы в Спортмастере, через месяц порвались сетки у мизинцев. Зашил, продолжил. И зимой и летом годные колеса. Вот только указательные пальцы бьются, хотя взял на размер больше.

[Учитель Истории]

Взял Асиксы в Спортмастере, через месяц порвались сетки у мизинцев.

А какие Асиксы, если не секрет?

[Старпёр]

порвались сетки у мизинцев

Читал много отзывов про такую проблему нынешних Асиксов. Это из-за нового верха, моносетка. Раньше таких проблем не было.

[Lazurski]

Учитель Истории, Jolt 3. дотаскаю, возьму что-нибудь посерьезнее.

[Учитель Истории]

Jolt 3

Lazurski, от этих Асикс трудно ожидать чего-то большего. Это недорогие кроссовки для начинающих. Примерно то же самое было с моими первыми Асикс Contend 5. Хотя они проходили больше 1000 км, спасибо им за это.
Да и сейчас у них вторая жизнь, юзаю на веле)

Отправлено спустя 17 минут 41 секунду:

Читал много отзывов про такую проблему нынешних Асиксов. Это из-за нового верха, моносетка.

Старпёр, это зависит от конкретной модели. В тёплое время года я бегаю в Асикс Pulse, сетка. На них я проехал уже 1600 км, выглядят, почти как новые. Сетка цела, даже подошва не сильно стесалась.
Кстати, рекомендую эти кроссовки тем, кто перешёл из категории «новичок» в категорию «продвинутый».
Как по мне, очень удачная модель.

[Макси]

Учитель Истории, здравствуйте.
Я в беге новичок, перелопатила кучу информации в интернете, но много расхождений. Вы опытный человек, была бы благодарна за совет.
Итак, я бегала сегодня второй раз в жизни. Дистанция 5 км, местность загородная холмистая, асфальта почти нет, ледяная корка.
Начинаю бежать сразу, без разминок, бегу без остановок. В принципе, не задыхаюсь и чувствую себя хорошо.
Мне продолжать в таком ритме или увеличивать постепенно нагрузки? 36 лет, рост/вес 1.75/68кг.

[Учитель Истории]

Здравствуйте, Макси.

А какой у Вас спортивный бэкграунд в целом? Вкратце. И ещё: какова физическая активность на сегодняшний день помимо бега?
Также интересует, какие кроссовки используете?

Зы. Я новичок в беге) Стаж немного более двух лет.

[Макси]

какова физическая активность на сегодняшний день помимо бега?

Да я сама новичок. Полгода у меня "стаж" только.
Сначала занялась боди-арт, очень интересное направление, разнообразное. Если вкратце, то объединяет много восточных техник: йога, пилатес, принципы восточной медицины, тай-чи и тд. Подсела на это и два раза в неделю хожу. Потом прибавила один раз в неделю пилатес - смахивает на классическую силовую тренировку.
Итого три раза в неделю фитнесс - занятия.
Про бег думала давно, кроссовки купила ещё в декабре. Потом ждала пока сойдёт снег и поняла, что это все отговорки, поэтому не дожидаясь очередного понедельника, взяла да побежала прям по снегу. Думала почему-то, что это не моё. Но поняла, что мне понравилось и хочу продолжать бегать.
Кроссовки выбрала адидас, перемерила целую гору, но одни сели как влитые, удобные, пружинят:
https://www.adidas.ru/krossovki-lite-ra ... Y0700.html

Отправлено спустя 6 минут 15 секунд:
Моя мотивация к бегу:
1) здоровье
2) подтянуть фигуру
Я живу на 5 этаже без лифта и забегаю наверх будто нет ступенек. И наблюдаю, например, курьеров, которые мне что-то доставляют и 5 минут не могут откашляться и прийти в себя. Не хочу как они

[Учитель Истории]

Понятно, спасибо.

Мне продолжать в таком ритме или увеличивать постепенно нагрузки?

Вам следует снизить нагрузки. Средний чсс (пульс) - это ОЧЕНЬ много. Оптимальный средний чсс должен быть в районе 130 уд/мин. мгновенный - не превышать 140. Поначалу этого добиться очень трудно, поэтому рекомендую начать с программы бег/шаг. Где-то в начале темы я ее выкладывал.
Продолжительность тренировки - 30-40 минут, три раза в неделю, через день.

Кроссовки Вы купили… ну, скажем так, не совсем беговые. Но на первое время пойдёт)
Однако на скользких поверхностях я бы категорически не рекомендовал в них бегать. Может закончиться печально.

[Макси]

Вам следует снизить нагрузки.

Спасибо! Я это подозревала, вчера читала ветку и поняла, что пульс зашкаливает.

Но на первое время пойдёт)

Спасибо, тоже видела ваши рекомендации по обуви. Буду следовать!

[Учитель Истории]

Хорошо)

[Atomic]

Средний чсс (пульс) - это ОЧЕНЬ много

Если данные по набору высоты верные, то это объяснимо. 50 м/км - приличный набор.

[Макси]

Можно ещё, пожалуйста, совет, в какой одежде бегать в погоду как сейчас (+-5°)?
Спортивные штаны норм. Вниз спортивная кофта и сверху осенняя куртка - не очень комфортно, то жарко, то холодно. В одной спортивной кофте - холодно. Ветровку может какую-то или спец одежда?

[Atomic]

Мне продолжать в таком ритме или увеличивать постепенно нагрузки?

Увеличивать продолжительность, скорость сохраняйте.

Отправлено спустя 3 минуты 15 секунд:

Ветровку может какую-то или спец одежда?

В таких условиях использую экипировку для беговых лыж. Штаны без термобелья, терма-лонгслив и куртка лыжная. На шею баф, чтоб не застудить. Но в таком комплекте остановки возможны только короткие - быстро остываешь.

[Макси]

Если данные по набору высоты верные

Я думаю данные верные, у нас сплошные холмы, постоянно то в гору, то с горы бежать приходится

[Учитель Истории]

Если данные по набору высоты верные, то это объяснимо.

Объяснимо, конечно. Но надо ли новичку бегать тренировки со средним ЧСС>170?

[Atomic]

Но надо ли новичку бегать тренировки со средним ЧСС>170?

Нет. Но для полного новичка это скорее норма. Потом уменьшится.

[Макси]

Но для полного новичка это скорее норма. Потом уменьшится.

Спасибо. Я попробую уменьшить ритм, но боюсь, что при 120 ударах у меня не получится бег, а скорее ходьба только

[Учитель Истории]

Но для полного новичка это скорее норма. Потом уменьшится.

Да, уменьшится. Наверное. Вопрос лишь в том, когда наступит это «потом».
Ведь если новичок будет регулярно бегать при среднем ЧСС=170, а в максимуме - до 190, то стенки миокарда могут стать толстыми. А это приведёт к уменьшению ударного объема сердца. Да и обменные процессы, жиросжигание лучше запускать на длительных медленных пробежках.
Плюс к тому, не забываем о правиле 80/20, т.е. 80% тренировок - это медленный бег. Медленный - это 1-2 пульсовые зоны, прежде всего.

[Lazurski]

Спасибо, что встряхнули тему.
Мне пока пришлось отказаться от длинных дистанций. Для занятий боксом они оказались малоэффективны, ещё и колени стали ныть как у старика.
Перешёл на т.н. рваный бег с частой сменой темпа.

[Kollega_1]

Спасибо, что встряхнули тему.

Ага. Большой брат тоже следит за вами! (с)

[Волшебник]

Для занятий боксом они оказались малоэффективны, ещё и колени стали ныть как у старика.
Перешёл на т.н. рваный бег с частой сменой темпа.

Для занятий боксом отлично подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Например протокол Табата

Классная тема!
Гораздо лучше классического кардио
Поддерживает мышечную массу тела и сжигает жир
Всего 30 минут на тренировку дают отличные результаты

https://goodlooker.ru/hiit-training.html

Чем ВИИТ лучше кардио-тренировок?
Методика ВИИТ, за счёт своей высокоинтенсивной составляющей, запускает в организме метаболические процессы, которые продолжаются в течение 24 часов после завершения очередной тренировки. Это вызывает положительные эффекты в организме сразу по нескольким разным направлениям – тут и жиросжигание, и общее укрепление мускулатуры и сухожилий, и увеличение выносливости, как аэробной, так и силовой.

[Lazurski]

Волшебник, вот этого не знал. Спасибо.