ну это тощие люди. мышц нет совсем практически. Я на себя посмотрел в таком виде ничего хорошего.ОленьиСерьги писал(а): ↑16.02.21 17:56Говорят, что оптимальный вес по формуле РОСТ - 100 = оптимальный вес.
Бег в удовольствие
Бег в удовольствие
Последний раз редактировалось Денди 16.02.21 18:10, всего редактировалось 1 раз.
- ОленьиСерьги
- бывалый
- Сообщения: 392
- Зарегистрирован: 20.01.18 01:46
- Откуда: "I've got the Power"
- Пол: М
Бег в удовольствие
Учитель Истории,
Смотрю их ролики :D
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Там не все так просто. Есть разные типы сложения. Один и тот же вес может быть с разными соотношениями жира и мышц. Нужно также учитывать возраст.ОленьиСерьги писал(а): ↑16.02.21 17:56Говорят, что оптимальный вес по формуле РОСТ - 100 = оптимальный вес.
Сейчас модно говорить про ИМТ (гуглим).
Так вот, если в молодом и среднем возрасте оптимальным является ИМТ=25, то есть мнение, что в 50+ оптимум уже будет 27 (для мужчин).
Бег в удовольствие
у меня вес 74 был при жире 12% при 15% уже виден пресс отчетливо. Но блин его трудно поддерживать долго да и тощевато выглядишь. на второй месяц сушки с жиром начали гореть и мышцы с такой хорошей быстротой. Но хотелось просушиться.Учитель Истории писал(а): ↑16.02.21 18:27Один и тот же вес может быть с разными соотношениями жира и мышц.
На ИМТ не смотрю, если по нему судить все кто ходит в качалку все жирдяи.
Бег в удовольствие
Многие не понимают что такое пульс покоя. А это в горизонтальном положении сразу после пробуждения. Не сидя, стоя, а лёжа. И спокойно и медленно дыша, не шевелясь. Измеряется с помощью нагрудного датчика, а не пальцами.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Polar измеряет пульс круглосуточно, пусть и с определенной периодичностью. А если не обеспечивает абсолютной точности, так это не беда: общую картину они показывают.
- ОленьиСерьги
- бывалый
- Сообщения: 392
- Зарегистрирован: 20.01.18 01:46
- Откуда: "I've got the Power"
- Пол: М
Бег в удовольствие
Anty,
да, именно так я замеряю пульс в состоянии покоя.
Бег в удовольствие
Я к тому, что у кого 70, возможно просто надо поменять методику.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Показатели отличные, однако ЧСС высокая. Я б сдох на такой.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Atomic, где-то недавно попадалась инфа, что с возрастом люди легче переносят длительные нагрузки с чсс выше ПАНО.
Уж не знаю, насколько это верно, но мой пример это подтверждает, кмк.
Уж не знаю, насколько это верно, но мой пример это подтверждает, кмк.
Бег в удовольствие
Учитель Истории, переносят может и легче, но сама ЧСС, в том числе максимальная, с возрастом снижается. Лично для меня раскочегариться до 185 - крайне тяжелая задача, да и средняя 171 - нереально. А я ведь младше.
Понятно, что это индивидуально. Но по сравнению со среднестатистической у тебя очень высокая ЧСС.
Понятно, что это индивидуально. Но по сравнению со среднестатистической у тебя очень высокая ЧСС.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Atomic, ещё слышал инфу, что чем тренированнее спортсмен, тем труднее ему раскочегариться до высоких значений чсс. Ты однозначно тренированнее меня, так что сходится.
Я раскочегаривался до 196. Ну, если верить моему Polar 430.
Я раскочегаривался до 196. Ну, если верить моему Polar 430.
Бег в удовольствие
Учитель Истории, 196 - скорее глюк прибора, особенно если скачок резкий. Тем более 430 полар - не звезда среди измерителей пульса с запястья. Тем не менее средним значениям можно доверять.
Лучше купить нагрудник на алиэкспрессе или в декатлоне, и подружить его с поларом.
Лучше купить нагрудник на алиэкспрессе или в декатлоне, и подружить его с поларом.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Да, согласен, нагрудник надо бы взять.
Но когда было 196, я смотрел кривую чсс. Там реально ползло к этому значению. Без скачка.
Отправлено спустя 1 минуту 22 секунды:
На 160-165 я способен разговаривать относительно спокойно.
Но когда было 196, я смотрел кривую чсс. Там реально ползло к этому значению. Без скачка.
Отправлено спустя 1 минуту 22 секунды:
На 160-165 я способен разговаривать относительно спокойно.
Бег в удовольствие
Индекс массы тела
масса (кг)/ рост2(м2)
Есть более точные. Учитываются количество беременностей, пол, возраст, костная структура.
Максимальная частота пульса.
ЧССmax= 220 — возраст
Ко мне приходят проходить чек ап перед марафоном
Очень удивляются когда у них "сердце спортсмена"
Я же бегаю! Веду правильной образ жизни".
Сверхнагрузки - гипертрофия левого желудочка.
Надо делать ЭХО-КГ раз в год, ЭКГ, БХ крови (липидограмма, креатинин), ОАК, ОАМ. Минимум.
Ко мне приходят проходить чек ап перед марафоном.
масса (кг)/ рост2(м2)
Есть более точные. Учитываются количество беременностей, пол, возраст, костная структура.
Максимальная частота пульса.
ЧССmax= 220 — возраст
Ко мне приходят проходить чек ап перед марафоном
Очень удивляются когда у них "сердце спортсмена"
Я же бегаю! Веду правильной образ жизни".
Сверхнагрузки - гипертрофия левого желудочка.
Надо делать ЭХО-КГ раз в год, ЭКГ, БХ крови (липидограмма, креатинин), ОАК, ОАМ. Минимум.
Ко мне приходят проходить чек ап перед марафоном.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Как по заказу, в тему.
Сегодня в Ставропольском легкоатлетическом манеже познакомился очно с Владимиром Прониным.
В ходе этого разговора он спросил меня о моем текущем чсс.
- 175...
- Самочувстие?
- Норм.
- Тогда все в порядке. У тебя, как и у меня, врожденная способность «разгонять» сердце до высоких значений чсс. Это не тренируется, воспринимай, как дар.
Вот такой состоялся диалог.
Сегодня в Ставропольском легкоатлетическом манеже познакомился очно с Владимиром Прониным.
Мы пробежали вдвоём порядка двух км, которые я использовал для получения интересующей меня информации о беге. В том числе сказал о своём высоком, «не по возрасту» пульсе. В ответ он мне заявил... что его максимальный пульс - 240 (Atomic, представляешь?!) уд/мин. При этом пульс 175 (!) - это пульс его легкого бега, а на 220 (!!!) он чувствует себя достаточно комфортно.Владимир Анатольевич Пронин (27 мая 1969, Москва, СССР) — российский легкоатлет, девятикратный чемпион России (1992, 1993,1993 (в помещении), 1994, 1995, 1996, 1997, 1999, 2000), серебряный призер XVII Всемирной Летней Универсиады(1993), бронзовый призер Кубка Европы 1997, трехкратный победитель Клубных Кубков Европы (1997, 1998, 2000), участник Чемпионатов Мира (1993, 1995, 1997) и Олимпийских игр (1996, 2000). Экс-рекордсмен России в стипль-чезе (8.16.59) и действующий рекордсмен России на дистанции 2 мили (8.38,55).
В ходе этого разговора он спросил меня о моем текущем чсс.
- 175...
- Самочувстие?
- Норм.
- Тогда все в порядке. У тебя, как и у меня, врожденная способность «разгонять» сердце до высоких значений чсс. Это не тренируется, воспринимай, как дар.
Вот такой состоялся диалог.
Бег в удовольствие
Вот поэтому все эти формулы, типа 220 - возраст - это просто средняя температура по больнице.
Отправлено спустя 3 минуты 54 секунды:
Отправлено спустя 3 минуты 54 секунды:
Сверхнагрузки - это ЧСС выше 90% от максимальной. Если бегун не начинающий, то очень тяжело заставить себя работать на такой ЧСС. Только короткие интервалы.
Бег в удовольствие
При длительной сверхнагрузке ЧСС адаптируется конечно и развивается рано или поздно ГЛЖ. И это хорошо?
Для это вначале занятий и говорят об этой формуле, чтобы не перегружать сердце.
Это мышца. Что делается с мышцей если долго давать на нее сверхнагрузку?
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Тоже начинаю приходить к такому выводу.
Отправлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Угу. Получается, что если у человека максимальная чсс 200, то для него 170 - норм. А если max=180, то 170 для длительной явный перебор.
Бег в удовольствие
Учитель Истории, можно ориентироваться по дыханию. На ЧСС 80% и выше разговаривать невозможно, можно произнести за раз одно-два слова максимум.
Длительная тренировка выполняется на куда меньшем пульсе.
Про соревнования я не говорю. Если идти на результат, то это вещь, мягко говоря, неполезная.
Длительная тренировка выполняется на куда меньшем пульсе.
Про соревнования я не говорю. Если идти на результат, то это вещь, мягко говоря, неполезная.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32799
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Atomic, тогда у меня, возможно, макс чсс ещё чуть выше. Ведь я на 160-165 вполне связно разговариваю, причём беседы бывают по 10-15 минут.
Бег в удовольствие
Учитель Истории, если связно разговариваешь, значит для тебя такая ЧСС норм.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей