Бег в удовольствие

Все о спорте
Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28263
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 05.07.20 18:46

Сегодня меня попросили раскрыть вот эту фразу:
Учитель Истории писал(а):
30.06.20 22:57
Правильность бега, подход, когда бег становится удовольствием - тема отдельного разговора.
Собственно, она означает, что если все сделать правильно, то бег будет приносить удовольствие, самое настоящее. Никаких одышек, красного лица, выскакивающего из груди сердца. При этом вся польза от бега будет оставаться: и подтянутая фигура, и выносливость при беге/ходьбе, и уходящий в прошлое лишний вес.
Так что же это значит - правильный бег?

Давайте так. Если в теме, кроме меня, наберется ещё три человека, которым она интересна, я продолжу рассказ.

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 05.07.20 19:17

Мне интересно

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28263
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 05.07.20 19:24

Отлично. Ждём ещё двоих :D

Optimism
аксакал
Сообщения: 3410
Зарегистрирован: 15.10.17 19:57
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Optimism » 05.07.20 20:28

Ждем третьего 8)

Аватара пользователя
Ace Ventura
бывалый
Сообщения: 522
Зарегистрирован: 05.07.16 19:02
Откуда: Восточная Сибирь
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ace Ventura » 06.07.20 02:24

Присоединяюсь к вышестоящим интересующимся. Давно планирую начать бегать, даже фитнес-браслет купил. Все откладываю.

Аватара пользователя
Катерина1980
старейшина
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 22.01.20 18:20
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Катерина1980 » 06.07.20 06:31

Интересная, конечно, тема. Раньше бегала. (Но есть мнение, что именно бег сильно нагружает заднюю поверхность бедра).

Ненастоящий сварщик
аксакал
Сообщения: 5728
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 06.07.20 11:41

Учитель Истории писал(а):
05.07.20 18:46
Так что же это значит - правильный бег?
Это вот это - https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0 ... 0%BD%D0%B0 и да, сам я бегаю, регулярно и много лет. По ссылке - проверено лично.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28263
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 06.07.20 16:10

Друзья, у меня сейчас очень много дел, поэтому буду писать урывками.
Предлагаю следующий формат: я пишу определенную часть текста, обсуждаем ее. Самое важное я переношу в старттоп, чтобы формировалось единое целое по теме.

Итак,
ЗАДАЧИ,
которые нужно решить, чтобы бег стал удовольствием

1. Создание МОТИВАЦИИ.
По-русски - наличие или возникновение желания. Это может быть обыденная цель (похудеть, улучшить самочувствие, снова надеть добротные и красивые вещи, которые стали малы и так далее), а может быть мечта: пересечь бегом пустыню Сахара, преодолеть тысячу километров и тому подобное.
Например, моя история вкратце такова: 8 лет назад я бросил курить. И, как часто бывает, набрал вес. Все эти годы я боролся с лишним весом. С переменным успехом, от 85 до 90, хотя верхней границей нормального веса для меня является 76 кг. Мне очень хотелось снова завязывать шнурки или натягивать тесноватую обувь легко, без одышки. Мне хотелось в ходе моих путешествий легко, как в детстве, взбегать на холмы или шагать вверх по крутым улочкам... Такова моя обыденная мотивация.
Но есть у меня и мечта. О ней я пока говорить не буду. Скажу лишь одно: чем серьезнее поставленные цели, чем круче мотивация - тем больше шансов на успех.

А теперь у меня к вам просьба: по-возможности, и при желании, сформулируйте здесь, в этой теме, свою мотивацию к занятиям бегом. Думаю, это может быть полезным для всех нас :)

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 06.07.20 16:15

Хочу пробежать городской марафон 9 км

Ненастоящий сварщик
аксакал
Сообщения: 5728
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 06.07.20 17:21

Учитель Истории писал(а):
06.07.20 16:10
по-возможности, и при желании, сформулируйте здесь, в этой теме, свою мотивацию к занятиям бегом
Я об истинной мотивации узнал спустя 12 лет, это был санчас, растянувшийся на долгие 12 лет, о существовании которого в тот момент я даже и не знал. Еще хотел залезть на Эльбрус и как бы это считалось причиной. Тушка сама просилась бегать, как убегала от чего-то. Хотела бегать до изнеможения, чтоб на гон мыслей сил тупо не оставалось. Сейчас без напряга раз в неделю 25км менее чем за два с половиной часа, а ежедневно - 10км менее чем за час. Так что я в теме, задавайте вопросы.

По опыту - всякие там мотивации из серии похудеть, лучше выглядеть, стать здоровее и прочая чепуха не работает от слова совсем. Даже не тратьте свои нервы, силы и деньги на кроссовки если ваша цель именно такая. Не взлетит 146%.

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 06.07.20 17:24

Ненастоящий сварщик писал(а):
06.07.20 17:21
деньги на кроссовки
Как выбрать кроссовки или можно бегать в любых. Коленки нужны, если что :mrgreen:

Ненастоящий сварщик
аксакал
Сообщения: 5728
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 06.07.20 17:35

Укусильда писал(а):
06.07.20 17:24
Как выбрать кроссовки или можно бегать в любых
Об этот вопрос сломан миллиард копий, можно просто погуглить. Причем, сейчас, есть целый комплекс мероприятий по выбору правильных кроссовок исходя из личной анатомической особенности нижних конечностей, там и угол завала внутрь колена и развороты стопы. Целый диагностический комплекс с видеокамерами, подбирающий вам правильные кроссы. Но это щас, когда начинал я такого еще не было, поэтому я пошел в магазин Адидас-дисконт и купил кроссовки на подошве потолще, чтобы так же жалеть колени смягчая ударную нагрузку. При этом вес кроссовок значения абсолютно не имеет.

Потом купил вторую пару. Средний пробег этих кроссовок до разрушения у меня составил чуть более 2000 километров. Потом я решил очень хорошо сэкономить и пошел в магазин китайского ширпотреба и купил наиболее удобно сидящие кроссовки за 700р. Она развалились примерно за 1500 километров. Больше я кроссовки в Адидас не покупал. Бегаю в недорогих нонейм-китайских и просто чуть чаще покупаю новые.

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 06.07.20 17:40

Ненастоящий сварщик писал(а):
06.07.20 17:35
недорогих нонейм-китайских
Это мне подходит, спасибо

Ненастоящий сварщик
аксакал
Сообщения: 5728
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 06.07.20 17:46

Укусильда писал(а):
06.07.20 17:40
мне подходит
Не факт. Купить подходящие кроссовки с полки китайского магазина наобум крайне сложно. Нужен опыт в ощущениях как кроссовок должен сидеть на ноге. Именно в ощущениях. Если бы я сразу начинал с китайских вероятность, что потерпел бы фиаско крайне высока. Просто недешевые брендовые кроссы хоть какая-то гарантия, что не отобьют желание бегать и дадут начальный опыт о том чего хочется от кроссовок.

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 06.07.20 19:09

Пока мне желание бегать отбивает боль в боку.
Сейчас в наличии только тапочки на шнурках из Ашана

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28263
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 06.07.20 19:25

Укусильда писал(а):
06.07.20 16:15
Хочу пробежать городской марафон 9 км
Наверное, речь идёт о забеге поддержки в ходе городского марафона?
Вопросы:
1. Сколько времени осталось до забега?
2. Каков опыт бега на сегодняшний день?
3. Что с лишним весом (желательно указать ИМТ)?
4. Какая именно цель - победить в забеге/показать определенное время/пробежать без травм и с удовольствием?
5. Каково общее состояние здоровья?

НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую новичкам проверить состояние здоровья. Для начала достаточно консультации участкового терапевта, которая сделает свои выводы как минимум на основании ЭКГ.

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 06.07.20 20:01

Учитель Истории писал(а):
06.07.20 19:25
Сколько времени осталось до забега?
Год и месяц, в этом году не побегу.
Учитель Истории писал(а):
06.07.20 19:25
Каков опыт бега на сегодняшний день?
Можно сказать нулевой, три года перерыв в спорте, в 2017 бегала 3 км, было тяжело.
Учитель Истории писал(а):
06.07.20 19:25
Что с лишним весом
8 кг до идеала

Отправлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Учитель Истории писал(а):
06.07.20 19:25
Какая именно цель
Пробежать.
Учитель Истории писал(а):
06.07.20 19:25
Каково общее состояние здоровья?
Неплохо в целом, полостная операция 8 мес назад

Отправлено спустя 1 минуту 34 секунды:
ИМТ 23.5

Отправлено спустя 2 часа 12 минут 33 секунды:
Купила кроссовки.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28263
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 06.07.20 22:53

Укусильда писал(а):
06.07.20 17:24
Как выбрать кроссовки или можно бегать в любых. Коленки нужны, если что
Хороший вопрос.

2. Подбор ИНВЕНТАРЯ.

Конечно, бегуну надо много всего. Но есть две вещи, критически важные. Это кроссовки и пульсометр.
Кроссовки новичкам нужны такие, чтобы на первых порах сберечь их испорченные и изнеженные современной обувью ноги. Понятно, что правильнее всего бегают дети и аборигены-охотники в африканских саваннах. Те и другие бегают босиком.
Но мы-то уже походили несколько десятилетий в обуви с удобными колодками, супинаторами, хорошей шнуровкой...
Поэтому нам нужна обувь на тот период, пока наши суставы, связки, сухожилия, мышцы не подготовились к восприятию тех нагрузок, которые предлагает бег. То есть нам нужны кроссовки, обладающие хорошими амортизирующими свойствами. И важно понимать, что обувь надо выбирать ногами. Никаких Ламод и Алиэкспрессов. Ходить по магазинам, мерять, прогуливаться прямо в торговом зале, снова мерять, снова прогуливаться, пока ноги не шепнут вам: «Моё!»
Вот так я приобрёл ASICS, модель Gel Contend №5. За 3600 рублей. Прошло несколько месяцев, десятки тренировок, но они меня пока не разочаровали.
Да, чуть не забыл: кроссовки надо брать на размер больше, чем носите повседневную обувь. Стопа при беге чуть отекает и уплощается.
С пульсометром проще: он нужен, чтобы контролировать своё нахождение в определённой пульсовой зоне (об этом позже). Я взял фитнес-браслет Xiaomi, на Алиэкспрессе, заплатив за него что-то около 2000 рублей.

А, ну и тем, кто хочет контролировать свой вес, рекомендую купить «умные» весы, которые показывают не только вес, но и содержание в организме воды, жира, солей и т.д. У меня те же Xiaomi с того же Алиэкспрессе.

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 06.07.20 22:58

Учитель Истории писал(а):
06.07.20 22:53
кроссовки надо брать на размер больше
Я не знала, но так и сделала :mrgreen:
Весы есть, Хуавей. Пульсометр тоже валяется, ремень под грудь и часы. Когда втянусь, куплю браслет

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28263
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 06.07.20 22:59

Укусильда писал(а):
06.07.20 19:09
Пока мне желание бегать отбивает боль в боку.
Организм говорит Вам, что он пока не готов к тем нагрузкам, которые ему дают.
Антидот: надо научиться бегать медленно. Медленный бег вообще крайне полезен.

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 06.07.20 23:00

Кстати зимой бегать было проще, не было одышки, почему?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28263
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 06.07.20 23:04

Укусильда, Ваша цель - пробежать 9 км - при Ваших вводных более, чем достижима.
Прямо с дивана ее можно достичь месяца за 2-3. Можно и за месяц, если освоить медленный бег.
Правда, бежать дистанцию Вы будете часа полтора )

Отправлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Укусильда писал(а):
06.07.20 22:58
Пульсометр тоже валяется, ремень под грудь и часы. Когда втянусь, куплю браслет
Часов пока достаточно. Они круче, чем браслет, но встроенный в них датчик не так точен, как нагрудный.

Отправлено спустя 49 секунд:
Укусильда писал(а):
06.07.20 23:00
Кстати зимой бегать было проще, не было одышки, почему?
Предположу, что зимой Вы не так быстро бегали. Скользко )

Ненастоящий сварщик
аксакал
Сообщения: 5728
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 07.07.20 11:06

Укусильда писал(а):
06.07.20 23:00
зимой бегать было проще, не было одышки, почему?
Причины две - низкая температура окружающей среды делает более простым режим охлаждения, а вторая - зимой более высокое парциальное давление кислорода в дыхательной смеси. В совокупности оба фактора заметно облегчают условия и заметно это даже новичкам.

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1339
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 08.07.20 12:26

Я практически готова бегать.
Нужен финальный пендель.

Аватара пользователя
AR
посвященный
Сообщения: 6283
Зарегистрирован: 05.10.16 08:34
Откуда: Люберцы
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение AR » 08.07.20 12:40

Укусильда писал(а):
08.07.20 12:26
Нужен финальный пендель.
Шары не бегают, они катаются 8) :lol: :lol:

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя