Бег в удовольствие

Все о спорте
Аватара пользователя
Денди
аксакал
Сообщения: 3962
Зарегистрирован: 09.07.16 16:11
Откуда: КАЗАХСТАН
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Денди » 16.02.21 18:05

ОленьиСерьги писал(а):
16.02.21 17:56
Говорят, что оптимальный вес по формуле РОСТ - 100 = оптимальный вес.
ну это тощие люди. мышц нет совсем практически. Я на себя посмотрел в таком виде ничего хорошего.
Последний раз редактировалось Денди 16.02.21 18:10, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
ОленьиСерьги
любитель
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 20.01.18 01:46
Откуда: Север
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение ОленьиСерьги » 16.02.21 18:06

Учитель Истории,
Учитель Истории писал(а):
16.02.21 17:58
Simple Run
Смотрю их ролики :D

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 16.02.21 18:27

ОленьиСерьги писал(а):
16.02.21 17:56
Говорят, что оптимальный вес по формуле РОСТ - 100 = оптимальный вес.
Там не все так просто. Есть разные типы сложения. Один и тот же вес может быть с разными соотношениями жира и мышц. Нужно также учитывать возраст.

Сейчас модно говорить про ИМТ (гуглим).
Так вот, если в молодом и среднем возрасте оптимальным является ИМТ=25, то есть мнение, что в 50+ оптимум уже будет 27 (для мужчин).

Аватара пользователя
Денди
аксакал
Сообщения: 3962
Зарегистрирован: 09.07.16 16:11
Откуда: КАЗАХСТАН
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Денди » 16.02.21 18:35

Учитель Истории писал(а):
16.02.21 18:27
Один и тот же вес может быть с разными соотношениями жира и мышц.
у меня вес 74 был при жире 12% при 15% уже виден пресс отчетливо. Но блин его трудно поддерживать долго да и тощевато выглядишь. на второй месяц сушки с жиром начали гореть и мышцы с такой хорошей быстротой. Но хотелось просушиться.

На ИМТ не смотрю, если по нему судить все кто ходит в качалку все жирдяи.

Anty
старейшина
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 11.07.19 16:24
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Anty » 16.02.21 20:56

Многие не понимают что такое пульс покоя. А это в горизонтальном положении сразу после пробуждения. Не сидя, стоя, а лёжа. И спокойно и медленно дыша, не шевелясь. Измеряется с помощью нагрудного датчика, а не пальцами.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 16.02.21 21:06

Polar измеряет пульс круглосуточно, пусть и с определенной периодичностью. А если не обеспечивает абсолютной точности, так это не беда: общую картину они показывают.

Аватара пользователя
ОленьиСерьги
любитель
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 20.01.18 01:46
Откуда: Север
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение ОленьиСерьги » 16.02.21 21:17

Anty,
Anty писал(а):
16.02.21 20:56
Многие не понимают что такое пульс покоя. А это в горизонтальном положении сразу после пробуждения. Не сидя, стоя, а лёжа. И спокойно и медленно дыша, не шевелясь. Измеряется с помощью нагрудного датчика, а не пальцами.
да, именно так я замеряю пульс в состоянии покоя.

Anty
старейшина
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 11.07.19 16:24
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Anty » 16.02.21 21:25

Я к тому, что у кого 70, возможно просто надо поменять методику.

Аватара пользователя
Денди
аксакал
Сообщения: 3962
Зарегистрирован: 09.07.16 16:11
Откуда: КАЗАХСТАН
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Денди » 17.02.21 04:09

Anty писал(а):
16.02.21 20:56
пульс покоя. А это в горизонтальном положении сразу после пробуждения.
Я часы снимаю на ночь, уж больго они массивные, днем как то не замечаешь, а на ночь снимаю.

Изображение

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 22.02.21 17:03

Вчера пробежал Hard Run Краснодар, 10 км. С личным рекордом для этой дистанции - 55:57 (до этого было 59:03).
И хотя результат, прямо скажем, слабый, а мне ещё работать и работать, но я доволен! :D

Изображение

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 03.03.21 11:20

Показатели отличные, однако ЧСС высокая. Я б сдох на такой.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 03.03.21 15:23

Atomic, где-то недавно попадалась инфа, что с возрастом люди легче переносят длительные нагрузки с чсс выше ПАНО.
Уж не знаю, насколько это верно, но мой пример это подтверждает, кмк.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 03.03.21 15:33

Учитель Истории, переносят может и легче, но сама ЧСС, в том числе максимальная, с возрастом снижается. Лично для меня раскочегариться до 185 - крайне тяжелая задача, да и средняя 171 - нереально. А я ведь младше.
Понятно, что это индивидуально. Но по сравнению со среднестатистической у тебя очень высокая ЧСС.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 03.03.21 16:17

Atomic, ещё слышал инфу, что чем тренированнее спортсмен, тем труднее ему раскочегариться до высоких значений чсс. Ты однозначно тренированнее меня, так что сходится.
Я раскочегаривался до 196. Ну, если верить моему Polar 430.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 03.03.21 16:28

Учитель Истории, 196 - скорее глюк прибора, особенно если скачок резкий. Тем более 430 полар - не звезда среди измерителей пульса с запястья. Тем не менее средним значениям можно доверять.
Лучше купить нагрудник на алиэкспрессе или в декатлоне, и подружить его с поларом.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 03.03.21 16:45

Да, согласен, нагрудник надо бы взять.
Но когда было 196, я смотрел кривую чсс. Там реально ползло к этому значению. Без скачка.

Отправлено спустя 1 минуту 22 секунды:
На 160-165 я способен разговаривать относительно спокойно.

Лекси
старейшина
Сообщения: 2921
Зарегистрирован: 10.01.19 21:33
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Лекси » 03.03.21 18:56

Индекс массы тела
Изображение
масса (кг)/ рост2(м2)
Есть более точные. Учитываются количество беременностей, пол, возраст, костная структура.

Максимальная частота пульса.
ЧССmax= 220 — возраст
Изображение
Ко мне приходят проходить чек ап перед марафоном
Очень удивляются когда у них "сердце спортсмена"

Я же бегаю! Веду правильной образ жизни".

Сверхнагрузки - гипертрофия левого желудочка.
Надо делать ЭХО-КГ раз в год, ЭКГ, БХ крови (липидограмма, креатинин), ОАК, ОАМ. Минимум.
Ко мне приходят проходить чек ап перед марафоном.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 03.03.21 23:32

Как по заказу, в тему.
Сегодня в Ставропольском легкоатлетическом манеже познакомился очно с Владимиром Прониным.
Владимир Анатольевич Пронин (27 мая 1969, Москва, СССР) — российский легкоатлет, девятикратный чемпион России (1992, 1993,1993 (в помещении), 1994, 1995, 1996, 1997, 1999, 2000), серебряный призер XVII Всемирной Летней Универсиады(1993), бронзовый призер Кубка Европы 1997, трехкратный победитель Клубных Кубков Европы (1997, 1998, 2000), участник Чемпионатов Мира (1993, 1995, 1997) и Олимпийских игр (1996, 2000). Экс-рекордсмен России в стипль-чезе (8.16.59) и действующий рекордсмен России на дистанции 2 мили (8.38,55).
Мы пробежали вдвоём порядка двух км, которые я использовал для получения интересующей меня информации о беге. В том числе сказал о своём высоком, «не по возрасту» пульсе. В ответ он мне заявил... что его максимальный пульс - 240 (Atomic, представляешь?!) уд/мин. При этом пульс 175 (!) - это пульс его легкого бега, а на 220 (!!!) он чувствует себя достаточно комфортно.
В ходе этого разговора он спросил меня о моем текущем чсс.
- 175...
- Самочувстие?
- Норм.
- Тогда все в порядке. У тебя, как и у меня, врожденная способность «разгонять» сердце до высоких значений чсс. Это не тренируется, воспринимай, как дар.

Вот такой состоялся диалог.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 04.03.21 14:15

Вот поэтому все эти формулы, типа 220 - возраст - это просто средняя температура по больнице.

Отправлено спустя 3 минуты 54 секунды:
Лекси писал(а):
03.03.21 18:56
Сверхнагрузки - гипертрофия левого желудочка.
Сверхнагрузки - это ЧСС выше 90% от максимальной. Если бегун не начинающий, то очень тяжело заставить себя работать на такой ЧСС. Только короткие интервалы.

Лекси
старейшина
Сообщения: 2921
Зарегистрирован: 10.01.19 21:33
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Лекси » 04.03.21 14:29

Atomic писал(а):
04.03.21 14:19
бегун не начинающий
При длительной сверхнагрузке ЧСС адаптируется конечно и развивается рано или поздно ГЛЖ. И это хорошо?
Для это вначале занятий и говорят об этой формуле, чтобы не перегружать сердце.
Это мышца. Что делается с мышцей если долго давать на нее сверхнагрузку?

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 04.03.21 14:58

Лекси писал(а):
04.03.21 14:29
При длительной сверхнагрузке ЧСС адаптируется конечно и развивается рано или поздно ГЛЖ. И это хорошо?
Для бегунов-марафонцев несвойственна длительная сверхнагрузка. Только короткие интервалы на тренировках.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 04.03.21 16:41

Atomic писал(а):
04.03.21 14:19
Вот поэтому все эти формулы, типа 220 - возраст - это просто средняя температура по больнице.
Тоже начинаю приходить к такому выводу.

Отправлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Atomic писал(а):
04.03.21 14:19
Сверхнагрузки - это ЧСС выше 90% от максимальной.
Угу. Получается, что если у человека максимальная чсс 200, то для него 170 - норм. А если max=180, то 170 для длительной явный перебор.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 05.03.21 08:47

Учитель Истории, можно ориентироваться по дыханию. На ЧСС 80% и выше разговаривать невозможно, можно произнести за раз одно-два слова максимум.
Длительная тренировка выполняется на куда меньшем пульсе.

Про соревнования я не говорю. Если идти на результат, то это вещь, мягко говоря, неполезная.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 05.03.21 10:06

Atomic, тогда у меня, возможно, макс чсс ещё чуть выше. Ведь я на 160-165 вполне связно разговариваю, причём беседы бывают по 10-15 минут.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Atomic » 05.03.21 11:42

Учитель Истории, если связно разговариваешь, значит для тебя такая ЧСС норм.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя